瞑想とは何か?やり方や効果をヨガ講師が超簡単に説明【動画あり】

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公園で遊ぶ姉弟と夕日瞑想
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この記事を書いた人

瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係など、人生で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます|YouTubeで公開修行中

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瞑想とは何ですか?
瞑想のやり方や効果がよく分かりません…

そんな疑問にお答えします。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから、瞑想やヨガの練習を続けています。

2012年からは講師として、
これまでに約20,000人に指導もしてきました。

ケンのプロフィール

 

そうした経験から今回は、
瞑想とは何ですか?という問いに対して、
分かりやすく簡単に、解説をしたいと思います。

 

ちなみにぼくは現在、
持ち物を手放し、スーツケース1つで暮らしています。

生活の様子は、Twitterなどで発信していますので、
興味があればのぞいてみてください。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

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瞑想とは何か?やり方や効果をヨガ講師が超簡単に説明【動画あり】

公園で遊ぶ姉弟と夕日

瞑想とはいったい何ですか?
と聞かれたとき、できるだけ簡単に答えるとしたら、

何かに意識をむけ続けること

と答えます。

 

そして、もう少し踏み込んで答えると、

瞑想とは、何か特定の行為ではなく、状態のこと

だと答えます。

 

瞑想というと、動かずに座って目を閉じる
という行為を思い浮かべませんか?

だけどそれは、
瞑想状態に入るには、そうすると比較的簡単だよ、
ということだと思うからです。

 

瞑想するぞ!と思っていなくても、
日常のふとした時に、瞑想状態を体験したことはないでしょうか?

たとえば、

・散歩中に突然、大きな自然の流れを感じた
・シャワーを浴びている時に、宇宙とつながる感覚があった
・何かに没頭していたら、悩み事が頭の中から一掃されていた

こんな経験はありませんか?

 

それを瞑想と呼ぶか否かは、解釈が分かれるかもしれませんが、
大きな意味では、瞑想状態と言ってもいいと思います。

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瞑想状態とは、どんな状態?

ではその瞑想状態とは、
いったいどういった状態で、どんな効果があるのでしょうか?

さまざまな視点から、瞑想が定義されています。

 

これも、できるだけ分かりやすく、
簡単な説明になるように、試みてみます。

ハタ・ヨーガの瞑想

ハタ・ヨーガの経典、ヨーガ・スートラには、

瞑想とは、対象への認識作用の絶え間ない流れである

と書かれています。

 

わっ!いきなり簡単じゃなかったですね…

なので、もっと簡単になるように、
ぼくなりに言い換えると、

ただ単に、何かひとつに意識が集中し、観察している状態

と、言えるかなと思います。

 

絶え間ない流れというのは、
おそらく、意図や意志というものがない、という意味だと思います。

なので、
何か効果を期待して集中している時点では、
まだ瞑想の前の段階。

何の意図もない、ニュートラルな状態になって初めて、瞑想と呼べる

そんなふうに解釈ができます。

 

ちなみに、無になる
というのとは、また違うとぼくは思っています↓

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別の言葉でいうならば、
トランス状態やゾーン、フロー状態、
などと言ったところでしょうか。

 

マインドフルネスの瞑想

また、瞑想と非常に近い概念に、
マインドフルネスというものがあります。

 

マサチューセッツ大学マインドフルネスセンター創設所長の、
ジョン・カバット・ジンは、

意図的に、今この瞬間に評価や判断をせず、注意を払うこと

が、マインドフルネスである、言っています。

 

先に紹介した、ヨーガ・スートラの瞑想の定義と、
とてもよく似ています。

 

このように瞑想は、人によって、流派やスタイルによって、
さまざまな定義や効果があると言えます。

ですが、表現が違うだけで、
本質的には同じ状態のことを言っていると、ぼくは感じます↓

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瞑想状態に入るやり方

瞑想状態に入るための方法や、
それを練習する方法は、瞑想法と呼ばれます。

簡単なものから、苦行と呼ばれるようなものまで、
たくさんのやり方があります。

座って行う瞑想法

瞑想と聞いて、よく想像するのは、
上のようなイメージではないでしょうか?

静かな環境で、動かず座り続けることは、
たしかに瞑想状態に入りやすい、方法のひとつです。

 

座って瞑想を行う場合の「座り方」は、こちらに詳しく書きました↓

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横になって行う方法

横になって行う、瞑想の練習方法もあります。

ヨガでは、
ヨーガ・ニードラなどとも呼ばれています。

 

座って行うよりも、楽な姿勢で行えるので、
気軽に簡単に行うことができますが、
寝てしまわないように、注意が必要です。

詳しくはこちら↓

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歩く瞑想

歩くことに意識を向ける、瞑想の方法もあります。

仏教では「歩行禅」、
中国気功では「行功」と呼ばれています。

 

歩く時に、

足の重さ
地面の感触
足の角度や降ろす位置

など、動きや質感などを丁寧に観察する瞑想法です。

 

通勤中や散歩中に簡単にできるので、
忙しくて、静かに座る時間なんか取れない、
という人には効果的かもしれません。

詳しいやり方はこちらに書きました↓

歩行瞑想のコツ|効果的な歩く瞑想のやり方をヨガ講師が解説
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食べる瞑想

食べることに意識を向ける、瞑想法もあります。

食材の色や形
重さや柔らかさ
口に入れた時の味や舌触り
温度
飲み込む感触

などなど、
食べるという行為のひとつひとつに、
意識を向ける瞑想のやり方です。

 

こちらに詳しく書きました↓

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アクティブ・メディテーション

OSHO(バグワン・シュリ・ラジニーシ)は、
ダイナミック瞑想を始めとする、
激しく身体を揺らしたり、言葉にならない音声を発するなどの、
アクティブ瞑想と呼ばれる方法を、いくつも提唱しています。

一般的な瞑想のイメージがひっくり返る、
面白い瞑想法です。

 

瞑想は、簡単だけど難しい…

瞑想状態に入る方法をあれこれ試してみたけど、
簡単なようでなかなか難しい…

という声もあると思います。

ぼくも経験があるので、
気持ちはすごくよく分かります。

 

結論から言うと、

瞑想も、まずは基本から

だと痛感しています。

 

なので、
いきなりトリッキーな瞑想法を行うよりは、
まずは基本的な、いわゆる座って行う瞑想法で、
練習をするのがよいと思います。

 

瞑想に限らず、
あらゆる物ごとは、まずは型を習得することで、
学習効果が高まるからです。

基盤を作ってから、応用、発展へと進むのが、
もっとも着実な方法です。

 

ぼくがこれまで瞑想を続けてきて感じた、
コツや効果的な方法などは、こちらに詳しくまとめました↓

【簡単にできる瞑想のやり方】準備・終わり方・効果【すぐできます】
簡単にできる瞑想のやり方が知りたいですか?この記事はすぐにできる簡単な瞑想のやり方、座り方などの準備、瞑想の終わらせ方や注意点などについて詳しく解説しています。瞑想に興味があるけど難しそう・・簡単な瞑想のやり方はないの?という方は必見です。

 

ちょっと慣れてきたな、という方はこちら↓

瞑想のやり方5つのコツ|10年続けられたおすすめの方法
瞑想のコツを知りたいですか?この記事では、無理なく瞑想を始める/続けるためのコツややり方を、これまでの練習と指導経験をもとに、分かりやすく解説しています。これから瞑想を始めてみたい、瞑想をやり始めたけどなかなか続かないという方必見です。

 

瞑想とは何か?やり方や効果をヨガ講師が超簡単に説明【動画あり】まとめ

以上、
瞑想とは何か?やり方や効果をヨガ講師が超簡単に説明【動画あり】
というテーマで解説しました。

 

動画でもご覧いただけます↓

 

瞑想は、少し練習をしたから、
簡単に瞑想状態に入れる、というものでもありません。

入れる時もありますが…
それがまた、瞑想の面白いところでもあります。

 

瞑想の極意があるとしたら、それは続けること

続けるコツは、こちらをどうぞ↓

【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】10年間続けてきた方法とコツ|ナカガワケン|note
常にストレスを抱えているので、なんとかしたい… 瞑想は何度かやったことあるけど、 やり方がよく分からないし、きちんとできてるかどうか不安… そんな悩みはありませんか? この【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】を読めば、 瞑想の準備や始め方から、コツや注意点など、 基礎から応用までが理解でき、 悩みやストレス...

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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