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瞑想をする、意味や目的がよくわかりません…
そもそも、瞑想とは何ですか？
そんな疑問にお答えします。
筆者のケンは、
2010年ごろから、瞑想やヨガの練習を続けています。
2012年からは講師として、
これまでに約20,000人に指導もしてきました。
そうした経験から今回は、
瞑想とは何ですか？という問いに対して、
詳しく解説をしたいと思います。
ちなみにぼくは現在、
持ち物を手放し、スーツケース１つで暮らしています。
生活の様子は、Twitterなどで発信していますので、
興味があればのぞいてみてください。
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
【入門】瞑想とは何ですか？行為ではなく状態です【やさしく解説】
瞑想とはいったい何ですか？
そう聞かれたら、
だと答えます。
一般的に瞑想と言われている、
動かずに座って目を閉じる、というのは、
瞑想状態に入るために、行うことだからです。
瞑想するぞ！と思っていなくても、
日常のふとした時に、瞑想状態を体験したことはないでしょうか？
たとえば、
・散歩中に突然、大きな自然の流れを感じた
・シャワーを浴びている時に、宇宙とつながる感覚があった
・何かに没頭していたら、悩み事が頭の中から一掃されていた
こんな経験はありませんか？
それを瞑想と呼ぶか否かは、解釈が分かれるかもしれませんが、
大きな意味では、瞑想状態と言ってもいいと思います。
● 参考記事
瞑想状態とは、どんな状態？
ではその瞑想状態とは、
いったいどういった状態なのでしょうか？
ハタ・ヨーガの瞑想
ハタ・ヨーガの経典、ヨーガ・スートラには、
と書かれています。
すごく分かりにくいと思うので（笑）、ぼくなりに言い換えると、
と、言えるかなと思います。
絶え間ない流れというのは、
おそらく、意図や意志というものがない、という意味だと思います。
なので、
何か意図を持って集中している時点では、
まだ瞑想の前の段階。
何の意図もない、ニュートラルな状態になって初めて、瞑想と呼べる
そんなふうに解釈ができます。
● 参考記事
別の言葉でいうならば、
トランス状態やゾーン、フロー状態、
などと言ったところでしょうか。
● 参考記事
マインドフルネスの瞑想
また、瞑想と非常に近い概念に、
マインドフルネスというものがあります。
マサチューセッツ大学マインドフルネスセンター創設所長の、
ジョン・カバット・ジンは、
が、マインドフルネスである、言っています。
先に紹介した、ヨーガ・スートラの瞑想の定義と、
とてもよく似ています。
瞑想は、人によって、流派やスタイルによって、
さまざまな定義がありますが、
表現が違うだけで、
本質的には同じ状態のことを言っていると、ぼくは感じます。
● 参考記事
瞑想状態に入るには、どうしたらいいの？
瞑想状態に入るための方法、それを練習する方法は、
瞑想法と呼ばれ、たくさんのやり方があります。
座って行う瞑想法
瞑想と聞いて、よく想像するのは、
上のようなイメージではないでしょうか？
静かな環境で、動かず座り続けることは、
たしかに瞑想状態に入りやすい、方法のひとつです。
座って瞑想を行う場合の「座り方」は、こちらに詳しく書きました。
横になって行う方法
横になって行う、瞑想の練習方法もあります。
ヨガでは、
ヨーガ・ニードラなどとも呼ばれています。
座って行うよりも、楽な姿勢で行えるので、
気軽に行うことができますが、
寝てしまわないように、注意が必要です。
詳しくはこちら↓
歩く瞑想
歩くことに意識を向ける、瞑想の方法もあります。
仏教では「歩行禅」、
中国気功では「行功」と呼ばれています。
歩く時に、
足の重さ
地面の感触
足の角度や降ろす位置
など、動きや質感などを丁寧に観察する瞑想法です。
詳しくはこちらに書きました↓
食べる瞑想
食べることに意識を向ける、瞑想法もあります。
食材の色や形
重さや柔らかさ
口に入れた時の、味や舌触りは？
温度は？飲み込む感触は？
食べるという行為のひとつひとつに、意識を向けます。
こちらに詳しく書きました↓
アクティブ・メディテーション
OSHO（バグワン・シュリ・ラジニーシ）は、
ダイナミック瞑想を始め、
激しく身体を揺らしたり、ひたすら言葉（にならない音声）を発するなどの、
アクティブ瞑想と呼ばれる方法を、いくつも提唱しています。
瞑想も、まずは基本から
瞑想状態に入る方法をあれこれ試してみたけど、なかなか難しい…
という声もあると思います。
ぼくも経験があるので、
気持ちはすごくよく分かります。
結論から言うと、
いわゆる座って行う瞑想法で、練習をするのがよいと思います。
瞑想に限らず、
あらゆる物ごとは、まずは型を習得することで、
学習効率が高まるからです。
基盤を作ってから、応用、発展へと進むのが、
もっとも着実な方法です。
● 参考記事
【入門】瞑想とは何ですか？行為ではなく状態です【やさしく解説】まとめ
瞑想は、少し練習をしたから、
すぐに瞑想状態に入れる、というものでもありません。
入れる時もありますが…
それがまた、瞑想の面白いところでもあります。
瞑想の極意があるとしたら、それは続けること。
あまり難しいことは考えずに、淡々と続けてみてください。
１日５分で、人生は大きく変わります。
● 瞑想について、もっと詳しく知りたい方はこちら
記事が役に立てば、うれしいです。
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