最新記事 by ケン (全て見る)
- したいことがわからない…を「やりたいことだけやっている」に変えるワーク - 2022年1月14日
- 漠然とした不安の解消法｜10年のうつから抜けた５つの方法 - 2021年2月10日
- 先のことを考えると不安？今を全力で楽しめばいい、たった１つの理由 - 2020年12月1日
瞑想をする、意味や目的がよくわかりません…
そもそも、瞑想とは何ですか？
そんな疑問にお答えします。
筆者のケンは、
2010年ごろから、瞑想やヨガの練習を続けています。
2012年からは講師として、
これまでに約20,000人に指導もしてきました。
そうした経験から今回は、
瞑想とは何ですか？という問いに対して、
詳しく解説をしたいと思います。
ちなみにぼくは現在、
持ち物を手放し、スーツケース１つで暮らしています。
生活の様子は、Twitterなどで発信していますので、
興味があればのぞいてみてください。
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
【入門】瞑想とは何ですか？行為ではなく状態です【やさしく解説】
瞑想とはいったい何ですか？
そう聞かれたら、
だと答えます。
一般的に瞑想と言われている、
動かずに座って目を閉じる、というのは、
瞑想状態に入るために、行うことだからです。
瞑想するぞ！と思っていなくても、
日常のふとした時に、瞑想状態を体験したことはないでしょうか？
たとえば、
・散歩中に突然、大きな自然の流れを感じた
・シャワーを浴びている時に、宇宙とつながる感覚があった
・何かに没頭していたら、悩み事が頭の中から一掃されていた
こんな経験はありませんか？
それを瞑想と呼ぶか否かは、解釈が分かれるかもしれませんが、
大きな意味では、瞑想状態と言ってもいいと思います。
● 参考記事
瞑想状態とは、どんな状態？
ではその瞑想状態とは、
いったいどういった状態なのでしょうか？
ハタ・ヨーガの瞑想
ハタ・ヨーガの経典、ヨーガ・スートラには、
と書かれています。
すごく分かりにくいと思うので（笑）、ぼくなりに言い換えると、
と、言えるかなと思います。
絶え間ない流れというのは、
おそらく、意図や意志というものがない、という意味だと思います。
なので、
何か意図を持って集中している時点では、
まだ瞑想の前の段階。
何の意図もない、ニュートラルな状態になって初めて、瞑想と呼べる
そんなふうに解釈ができます。
● 参考記事
別の言葉でいうならば、
トランス状態やゾーン、フロー状態、
などと言ったところでしょうか。
● 参考記事
マインドフルネスの瞑想
また、瞑想と非常に近い概念に、
マインドフルネスというものがあります。
マサチューセッツ大学マインドフルネスセンター創設所長の、
ジョン・カバット・ジンは、
が、マインドフルネスである、言っています。
先に紹介した、ヨーガ・スートラの瞑想の定義と、
とてもよく似ています。
瞑想は、人によって、流派やスタイルによって、
さまざまな定義がありますが、
表現が違うだけで、
本質的には同じ状態のことを言っていると、ぼくは感じます。
● 参考記事
瞑想状態に入るには、どうしたらいいの？
瞑想状態に入るための方法、それを練習する方法は、
瞑想法と呼ばれ、たくさんのやり方があります。
座って行う瞑想法
瞑想と聞いて、よく想像するのは、
上のようなイメージではないでしょうか？
静かな環境で、動かず座り続けることは、
たしかに瞑想状態に入りやすい、方法のひとつです。
座って瞑想を行う場合の「座り方」は、こちらに詳しく書きました。
横になって行う方法
横になって行う、瞑想の練習方法もあります。
ヨガでは、
ヨーガ・ニードラなどとも呼ばれています。
座って行うよりも、楽な姿勢で行えるので、
気軽に行うことができますが、
寝てしまわないように、注意が必要です。
詳しくはこちら↓
歩く瞑想
歩くことに意識を向ける、瞑想の方法もあります。
仏教では「歩行禅」、
中国気功では「行功」と呼ばれています。
歩く時に、
足の重さ
地面の感触
足の角度や降ろす位置
など、動きや質感などを丁寧に観察する瞑想法です。
詳しくはこちらに書きました↓
食べる瞑想
食べることに意識を向ける、瞑想法もあります。
食材の色や形
重さや柔らかさ
口に入れた時の、味や舌触りは？
温度は？飲み込む感触は？
食べるという行為のひとつひとつに、意識を向けます。
こちらに詳しく書きました↓
アクティブ・メディテーション
OSHO（バグワン・シュリ・ラジニーシ）は、
ダイナミック瞑想を始め、
激しく身体を揺らしたり、ひたすら言葉（にならない音声）を発するなどの、
アクティブ瞑想と呼ばれる方法を、いくつも提唱しています。
瞑想も、まずは基本から
瞑想状態に入る方法をあれこれ試してみたけど、なかなか難しい…
という声もあると思います。
ぼくも経験があるので、
気持ちはすごくよく分かります。
結論から言うと、
いわゆる座って行う瞑想法で、練習をするのがよいと思います。
瞑想に限らず、
あらゆる物ごとは、まずは型を習得することで、
学習効率が高まるからです。
基盤を作ってから、応用、発展へと進むのが、
もっとも着実な方法です。
● 参考記事
【入門】瞑想とは何ですか？行為ではなく状態です【やさしく解説】まとめ
瞑想は、少し練習をしたから、
すぐに瞑想状態に入れる、というものでもありません。
入れる時もありますが…
それがまた、瞑想の面白いところでもあります。
瞑想の極意があるとしたら、それは続けること。
あまり難しいことは考えずに、淡々と続けてみてください。
１日５分で、人生は大きく変わります。
● 瞑想について、もっと詳しく知りたい方はこちら
記事が役に立てば、うれしいです。
コメント