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瞑想の座り方3種類|あぐら・結跏趺坐・半跏趺坐をやさしく解説

瞑想
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ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

瞑想の座り方にはどんな種類があるの?
瞑想中、足がしびれない座り方を知りたい…

こんな疑問にお答えします。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから、瞑想やヨガの練習を続けています。

2012年からは、講師として、
これまでに約20,000人の方に、指導もしてきました。

ケンのプロフィールはこちら

 

自分自身、瞑想をはじめたころは、
足がしびれて、長く座ることが大変でしたが、
徐々にコツがつかめ、
体格や体形による、適した座り方なども分かってきました。

 

そうした体験から、今回は、
瞑想の座り方の種類
について、詳しく解説していきます。

 

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瞑想の座り方3種類|あぐら・結跏趺坐・半跏趺坐をやさしく解説

結論から言うと、

瞑想する際の座り方に、決まりはありません

 

とはいえ、
安定して、心地よく座れる、
瞑想に適した座り方は、もちろんあります。

それが、

①あぐら
②結跏趺坐
③半跏趺坐

という座り方です。

 

今回はこの3つの座り方について、
くわしく解説していきます。

 

①あぐらの座り方

瞑想時の座り方の種類、おすすめの1つ目は、

あぐら

です。

床との接地面が広く、多くの人にとって、
安定して座れる座り方だからです。

 

また、地面との距離が近いので、
大地とつながるエネルギーを、感じやすい座り方でもあります。

● 参考記事

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あぐらの足の組み方は、
上の画像を参考にしてみてください。

どちらかのスネを前にして座ります。

 

いつも同じ側で組んで座るのではなく、
毎回交互に、足の組み方を変えてあげるとよいです。

いつも同じ側の座り方だと、
偏りや歪みの原因にもなるからです。

 

身体の歪みや左右差が改善されてくると、
心身のバランスも取れてきます。

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ただし、組み慣れていない側の座り方だと、
気が散ってしまい、瞑想に集中しにくいかもしれません。

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瞑想が続かない理由は、座り方が不安定だったり、
無理して座っていることが大きかったりします。

なので、まずはあまり難しいことは考えずに、
気持ちいい座り方を優先し、瞑想を習慣化してみてください。

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②結跏趺坐(けっかふざ)の座り方

Padmasana feminino detalhe

もう少し瞑想の練習を深めたい、という場合は、
上の写真のような、
結跏趺坐(けっかふざ)を試してみてもよいかもしれません。

ハタヨガでは、
ロータスやパドマーサナと呼んだりもします。

 

あぐらをかいて座った状態から、
さらにそれぞれの足を、
反対側の足の付け根に置くような座り方です。

 

痛みなどがなく、この座位が保てる場合は、
最も瞑想に適した座り方とも言われています。

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この結跏趺坐の座り方は、
ひざ関節にかなりの負担をかけるので、
注意が必要です。

また、
ある程度、股関節が開いていないと、
足を組むこと自体が、難しい座り方でもあります。

 

なのでこの結跏趺坐は、
ひざ関節や股関節に、痛みや違和感などがある場合は、
決してやらないようにしてください。

 

③半跏趺坐(はんかふざ)の座り方

Ardhapadmasana

結跏趺坐が難しい場合は、片足だけ足を組む、
半跏趺坐(はんかふざ)という座り方もあります。

ハタヨガでは、
ハーフロータスやアルダパドマーサナと呼ばれます。

 

こちらの座り方の方が、
結跏趺坐よりも、ひざなどへの負担は少ないです。

 

結跏趺坐・半跏趺坐ともに、
誰でも簡単にできる座り方、という訳ではありません。

ですが、痛みや負担がなく足を組めれば、
とても安定して座ることができ、瞑想にも集中しやすいです。

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ただし、繰り返しになりますが、
結跏趺坐・半跏趺坐の座り方は、関節を痛める可能性が高いです。

この座り方ができたからスゴイ!
という訳ではないので、難しいようであれば、
あぐらから始めてみてください。

 

瞑想の座り方3種類|あぐら・結跏趺坐・半跏趺坐をやさしく解説 まとめ

以上、瞑想に適した座り方、
あぐら・結跏趺坐・半跏趺坐の3種類をご紹介しました。

 

瞑想は、座って行う以外にも、横になってする方法や歩く瞑想など、
さまざまなやり方があります。

1日5分で、人生が大きく変わります。

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記事が参考になればうれしいです。



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