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椅子に座る瞑想のやり方3つのポイント。床に座るのがつらい人必見

瞑想
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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます

床に座るのがむずかしい場合、、椅子で瞑想してもいいの?
椅子に座る瞑想のやり方が知りたい…

そんな疑問にお答えします。

 

筆者のケンは、2010年以前から、
瞑想やヨガ、身体の動きの練習などを続けてきています。

2012年からは講師となり、
今までに約20,000人の方に、指導もしてきました。

ケンのプロフィールはこちら

 

ぼく自身はずっと、あぐらで瞑想を続けてきましたが、
年配の方々に教えた時に、

・ヒザが曲げられない
・腰や股関節が痛い
・座ったり立ったりがむずかしい

という場合があることを、知りました。

 

また、床に直接座るとすぐに眠てしまうけど、
椅子に座ると大丈夫、という人もいました。

 

そうした経験から、今回は、
椅子に座って瞑想するやり方
について、詳しく解説していきます。

 

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椅子に座る瞑想のやり方3つのポイント。床に座るのがつらい人必見

椅子に座る瞑想のやり方には、いくつかポイントがあります。
それが以下の3つ。

①椅子の選び方
②椅子への腰掛け方
③足の位置

 

順番に、くわしく解説していきます。

 

①椅子の選び方

椅子に座る瞑想のやり方、1つ目のポイントは、

椅子の選び方

です。

 

具体的にいうと、

しっかりと安定した構造の椅子

を選ぶようにしてください。

 

座椅子が回転したり、ロッキングチェアのように揺れるものは、
座り方が安定しないので、瞑想には不向きです。

 

椅子の脚は、太いものを。

全ての脚が、すべて地面に接地していて、
ガタガタぐらつかないものを選びましょう。

 

おしりが乗っかる座面部分は、
固すぎず柔らかすぎないものを、選ぶのがいいです。

柔らかすぎるとお尻がグラついてしまい、
座り方が安定しません。

 

ただし、固すぎても、
骨が当たって痛い場合があります。

ゴリゴリして痛いよ!という場合は、
薄めの座布団や布などを、お尻の下に敷いて調整してみてください。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

②椅子への腰掛け方

椅子に座る瞑想のやり方、ポイントの2つ目は、

椅子への腰掛け方

です。

 

具体的には、

背もたれに、もたれかからない

ことをオススメします。

もたれかかってしまうと、
意識がゆるみ、眠気を催しやすいからです。

 

できるだけ背中を、
背もたれから離して座ってみてください。

● 参考記事

瞑想中に寝てしまうのを防ぐ9つの方法【誰でもできて効果的】
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もうひとつ、

椅子に深く腰掛ける

ことも重要です。

お尻と椅子の接地面が少ないと、
姿勢が安定しないからです。

 

身体はつねにバランスをとり続けようとして、
無意識に力が入ってしまいます。

もしも、身体に力が入りすぎてるな、と感じたら、
身体を揺らすなどして、リラックスしてみてください。

● 参考記事

体の力を抜くにはどうしたらいいの?効果的で簡単な7つのコツ
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③足の位置

椅子での瞑想のやり方、最後3つ目のポイントは、

足の位置

です。

 

具体的には、

足の裏が、完全に地面に着いている

のが、理想的な座り方です。

 

足の裏が地面から浮いていると、
両足は、宙ぶらりんです。

すると重力によって、太ももが座面の縁に圧迫され、
血の流れが止まってしまう恐れもあります。

 

また、ヒザの位置は、
座った時に、股関節と同じ高さになるのが目安です。

膝が持ち上がりすぎていると、
股関節が圧迫されたり、猫背にもなりやすいです。

 

電車の座席の高さをイメージすると、
ちょうどいいかなと思います。

● 参考記事

【電車で瞑想】通勤電車で瞑想する5つの方法【忙しい人必見】
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座って瞑想すると寝てしまう…

椅子でも床でも、
座って瞑想すると、どうしても寝てしまう…という場合、

きちんと睡眠がとれていますか?

 

睡眠は、日常のちょっとした工夫で改善できます↓

【理想の睡眠】熟睡が大切な理由と理想的な睡眠を得る方法【寝落ち×】
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瞑想中の眠気対策は、こちらにまとめました↓

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椅子に座る瞑想のやり方3つのポイント。床に座るのがつらい人必見 まとめ

床も椅子も、座るのはちょっとツライ…
という場合は、座らずに行う瞑想の方法もあります。

こちらが参考になれば
>>座ってられないけど瞑想したい人のための3つの瞑想法

 

1日5分で、人生は大きく変わります。

● 瞑想について、もっと詳しく知りたい方はこちら

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記事が参考になればうれしいです。



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