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【電車で瞑想】通勤時間を瞑想タイムにする5つの方法【おすすめ】

通勤電車の電車の中で瞑想 瞑想
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ケン

ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

毎日瞑想したいけど、忙しくて電車の中くらいしか時間がない・・
通勤時間を有効利用したいけど、電車の中で瞑想とか、可能?

そんな悩みや疑問はありませんか?

 

この記事では、

電車の中で瞑想をする方法
通勤時間に瞑想をするやり方

を詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから瞑想やヨガの練習を本格的に始めました。

2012年からは、
東京都内を中心に各地で、指導もしています。

【変化】瞑想を8年間続けてみたら・・・【瞑想ブログ】
瞑想を8年間続けたらどんな変化が起こったか知りたいですか?このブログは、約8年間瞑想を続けている筆者が、その変化や過程を振り返り、瞑想を続ける際のポイントや注意点などを具体的に詳しく解説しています。瞑想を続けて変化を感じたいという方必見です。

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【電車で瞑想】通勤時間を瞑想タイムにする5つの方法【おすすめ】

結論から言うと、

電車の中で瞑想をする方法はあります

 

いろいろ考えられると思いますが、
ぼくが実際に試してみて、
これはいいなと思った方法は、以下の5つです。

電車の中で瞑想する方法

① ボディスキャン瞑想
② 音声ガイドを聴きながら瞑想
③ 電車の中の自分を、空から眺める瞑想
④ 目を閉じて電車の中の様子を観察する瞑想
⑤ 瞑想の本を読む

 

ぼくは通勤電車が好きではありません。
(まあ、大好きという人はいないか・・)

なので、

どうしたら通勤時間を有意義に過ごせるか?
電車の中で瞑想はできないものか?

といろいろ考えてました。

 

電車の中での瞑想は、
最初のうちは難しいかもしれません。

ですが、
電車の中でも、
瞑想を行うことは可能です。

 

電車の中の通勤時間を、
有意義な瞑想時間にする方法を、順番にご紹介します。

 

電車瞑想①|ボディスキャン瞑想

電車の中で瞑想をする1番のおすすめは、
ボディスキャン瞑想です。

立ってても座ってても、
どんな状況でも行うことが可能だからです。

 

やり方はとてもシンプル。

軽く目を閉じて、
自分の身体を頭の先から足の先まで、
ゆっくりと意識を向けていくだけです。

そこで感じた、
かゆみや重さ、温度などを、
良い悪いの判断をせずに、純粋に観察します。

 

これなら、
電車の中ででも、
短時間でもできますよね。

 

ボディスキャン瞑想の詳しいやり方は、下の記事にまとめました。

● 参考記事

【ボディスキャン瞑想のやり方】効果的な3のつ方法【ストレス軽減】
ボディスキャン瞑想のやり方を知りたいですか?この記事では、ボディスキャン瞑想の効果的なやり方と3つのコツにについて、具体例を用いて詳しく解説しています。ボディスキャン瞑想に興味があるけどやり方が分からない、効果的な方法が知りたい方必見です。

 

注意点は、
途中で寝てしまわないこと。

電車の中の騒音や揺れは、
眠りを誘いやすいです。

● 参考記事

瞑想時、眠くなる&寝てしまう時の9つの対処法・防止法
瞑想中に眠くなる、寝てしまう時の対処法や防止法が知りたいですか?この記事では瞑想時に眠くなる時にどうしたらいいか?寝てしまう場合の対処法などを、自身の経験から詳しく8つご紹介します。瞑想中にいつも眠くなる方、寝てしまう人は必見です。

 

電車瞑想②|アプリや音声ガイドを利用し瞑想をする

電車の中での瞑想。

次におすすめするのは、
アプリ音声ガイドを使って瞑想することです。

 

電車の中の音が、
直接耳に入ってきてしまうと、
集中しづらいこともあるからです。

 

電車の中は、
乗客の話し声やアナウンス、
車輪と線路の摩擦音など、
たくさんの音が聞こえてきます。

なので、
音声で瞑想を誘導してくれるアプリや音声ガイドを用いると、
気が散らず、
意識を瞑想に集中させやすいです。

 

おすすめの瞑想アプリはこちらです。

Insight Timer - Meditation App

Insight Timer – Meditation App
開発元:Insight Network Inc
無料
posted withアプリーチ

瞑想する分数や、
開始/終了の合図音が自由に設定できてとても使い勝手がよいです。

また、世界中の瞑想家のガイド音声に沿って、
瞑想を行うことも可能です。

 

電車の中で瞑想に、
瞑想ガイドはとても役立ちます。

● 瞑想音声ガイドの使い方や効果は、こちらの記事にまとめました

瞑想と睡眠はどう違う?徹底解説|瞑想すると睡眠時間を短くできる?
瞑想をすれば睡眠時間が短くなるか知りたいですか?この記事では瞑想をすることで睡眠時間が短くなるケース、逆に長くなる場合、瞑想と睡眠の違いや共通点を詳しく解説しています。瞑想と睡眠時間の関係について知りたい方は必見です。

● ケンの瞑想音声ガイドを聴きたい方はこちら

ナカガワケン|note
ヨガ講師|会社員時代にうつ経験(30歳〜約10年)▶︎ その後ヨガ・瞑想指導8年15,000人以上 (RYT500 E-RYT200)|ストレスなく生きるのに本当に大切なコト(心身の健康・食・人間関係・働き方など)を発信|blog→

 

電車瞑想③|電車の中の自分を、空から眺める瞑想

電車の中の自分を上空から眺める

という瞑想もおすすめです。

 

電車の外から自分を観察することで、
電車内の騒音や匂い、ザワザワした雰囲気から、
距離を置くことができるからです。

幽体離脱をして、
もう一人の電車の中の自分を見ている、
といった瞑想とでもいいましょうか。

 

自分を上空から眺めるという想像は、
電車や通勤時間に限らず、どんな場所や状況でも使えて便利です。

・つまらない会議の時
・上司からあーだこーだ言われてる時

 

その状況にどっぷり向き合うのでも、
必死に逃げようとするのでもなく、
他人事のように、自分やその情景を眺めている感じです。

こうした瞑想的な感覚が身につくと、
日常生活の中でも、
悩みやストレスが減っていくのが感じられると思いますよ。

● 参考記事

【ストレスを減らす瞑想】やり方と仕組みをヨガ講師が詳しく解説
ストレスを減らす瞑想のやり方を知りたいですか?この記事では、ストレスを減らすのにおすすめの【ボディスキャン瞑想】のやり方、瞑想するとストレスが軽減する仕組みや効果について詳しく解説しています。瞑想でストレスを減らしたい!という方は必見です。
【瞑想】人間関係が楽になる3の考え方【立ち向かう?逃げる?】
瞑想で人間関係が楽になる理由を知りたいですか?この記事では瞑想的に人間関係を眺める方法、その結果人間関係がどう変わるのか?といったことについて、瞑想を通して得た気づきや経験をもとてに詳しく解説しています。人間関係が難しいという方は必見です。

 

電車瞑想④|目を閉じて電車の中の様子を観察する瞑想

目を閉じて、電車の中の様子を想像するゲーム

もするのもおすすめです。

 

え!?ゲーム?

瞑想って何も考えずに、心を無にすることなんじゃないの?

と思われるかもしれませんが、
ぼくの考えは真逆です。

● 参考記事

瞑想は”無になる”ことではないんです[むしろ真逆]
瞑想で”無になる”のが難しいと感じていませんか?この記事では、瞑想=無になること?無になるとはどういうこと?瞑想とは何か?ということについて、自身の経験や文献をもとに詳しく解説しています。瞑想で無になることができない・・という方は必見です。

 

 

瞑想というのは、ものすごく、ものごとを観察している状態

 

だとぼくは考えています。

● 参考記事

【瞑想とは?】行為ではなく状態のことです【ヨガ講師の瞑想論】
瞑想とは何か?知りたいですか?この記事では、瞑想とはいったい何なのか?瞑想は行為ではなく状態ってどういうこと?正しい瞑想の練習方法は?などについて、瞑想・ヨガ講師歴8年の経験から、詳しく解説しています。瞑想とは何かを知りたい方は必見です。

 

ゲームや観察といっても、
必死に頑張って、頭を使っているわけではありません。

あらゆる全てに意識を向けてはいるけれど、
それをただ客観的に眺めている、
というようなイメージです。

 

今ここで何が起きていて、
それをどう感じているか?

ということに意識を向ける、
マインドフルネスの練習でもあります。

● 参考記事

【マインドフルネスとは?】練習方法をまとめてみた【今ここ】
マインドフルネスとは何か知りたいですか?この記事ではマインドフルネスの定義、難易度別おすすめの練習方法とコツ、どんな効果があるのか?などについて、長年の練習と指導経験をもとに詳しく解説しています。マインドフルネスに興味のある方は必見です。

 

どのように行うか、
電車の中での一例です。

・電車の速度はどのくらい?
・揺れや音などから、電車の外の景色を想像する
・乗客の会話から、その人の年齢や服装を予想する

・次の駅で何人降りるか? 何人電車に乗ってくるかを予測する
・乗客は学生が多い? サラリーマン? 男性? 女性?

などです。

 

当たっているかどうかはあまり重要ではありません。

結果を気にしないということ自体も、
よい瞑想の練習になります。

 

周りの状況をただ感じて、楽しむ。

毎日や人生も、
マインドフルに過ごせたらいいと思いませんか?

● 参考記事

【マインドフルネスのやり方】ボディスキャン瞑想がおすすめです【観察】
マインドフルネス瞑想のやり方が知りたいですか?この記事では効果的なマインドフルネス瞑想のやり方やコツ、なかなか続かない場合の対処法などを実体験をもとに詳しく解説しています。マインドフルネス瞑想に興味がある、続かず困っているという方必見です。

 

電車瞑想⑤|瞑想の本を読む

電車内の時間を有意義なものにする方法は、
なにも瞑想だけではありません。

 

瞑想しなきゃ!と固執するのではなく、

今日は本を読みたいな、
といった気持ちに素直に従うことも、
瞑想の大切な要素だと思います。

 

以下の記事に、
ぼくがおすすめする瞑想の本をまとめてみました。

どれも小型の本なので、持ち運びしやすいです。

章立ても短くコンパクトにまとまってますので、
電車の中でも読みやすいと思います。

● 参考記事

【瞑想の本】必読のおすすめ5冊【専門的かつ分かりやすい】
瞑想の本たくさん出てるけど、どれを読んだらイイのか分からない?本記事では、瞑想を知るために読んだ本の中からとても役立に立った本を紹介しています。専門的な本ではありますが初心者の方にも分かりやすく読める本です。これから瞑想を始めたい方は必読です。

 

瞑想を電車の中でするのは無理・・!と思ったら、いさぎよくやめる

電車の中で瞑想するの、今日はつらいな・・

と思ったら、
無理にする必要はありません。

かえって、
ストレスになってしまうからです。

 

電車の中、
特に通勤時間にはたくさんの人が乗っていますし、
温度や匂い、
会話やアナウンスも気になりますよね。

 

瞑想をする以前に、
電車に乗っているというだけでも、
かなり過酷な環境だとも言えます。

 

なので、
瞑想、今日はちょっと無理だな・・

と感じた時は、きっぱりやめて良いと思います。

 

これは通勤電車の中に限らず、
家で静かな環境の中で行なっている時でもそうです。

体調に異変を感じたり、どうしても気分が優れないときなどには、
むしろ瞑想はしない方がよいと、
ぼくは考えています。

● 参考記事

【瞑想で人生は変わる】は正しいけど瞑想だけでは何も変化しない【体験談】
瞑想で人生は変わる?ということについて知りたいですか?この記事では、瞑想だけではなく、行動しないと人生が変わらない理由。瞑想で人生が変わると信じていた頃の体験談などを詳しく解説しています。人生を変えたいけどどうすればいいの?という人必見です。

 

ただし、
「今日は気分が乗らないから、瞑想しなくてもいいか」
というのとはちょっと違います。

ここは引くべきか?引かざるべきか?
やるのか、やらないのか?

そうした微妙な境界に意識を向けることも、
瞑想の練習でもあると考えています。

● 参考記事

【人生変わった】瞑想を毎日続けた結果・・体験談【毎日5分でいい】
瞑想を続けることがどうして重要なのか知りたいですか?この記事では毎日5分間の瞑想を続けることで人生が変わる理由や、体験談、コツや注意点などを詳しく解説いたします。瞑想始めたいけど続けるのしんどそう、瞑想してるけど続ける大変、という方必見です。
【変化】瞑想を8年間続けてみたら・・・【瞑想ブログ】
瞑想を8年間続けたらどんな変化が起こったか知りたいですか?このブログは、約8年間瞑想を続けている筆者が、その変化や過程を振り返り、瞑想を続ける際のポイントや注意点などを具体的に詳しく解説しています。瞑想を続けて変化を感じたいという方必見です。

 

【電車で瞑想】通勤時間を瞑想タイムにする5つの方法【おすすめ】まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

電車の中で瞑想をする方法はあります

・電車瞑想① ボディスキャン瞑想
・電車瞑想② アプリや音声ガイドを聴きながら
・電車瞑想③ 電車内の自分を、空から眺める
・電車瞑想④ 目を閉じて車内を観察する
・電車瞑想⑤ 瞑想の本を読む

「瞑想するの無理!」と思ったらやめる

 

以上、
【電車で瞑想】通勤時間を瞑想タイムにする5つの方法【おすすめ】
というテーマで解説しました。

 

電車の中、特に朝の通勤時間は、
刺激の強い情報があふれています。

瞑想に集中しづらい状況ですが、
その分、意識を向ける素材には事欠かないともいえます。

 

瞑想は、
一人静かな時間と空間の中で行うのが好ましいですが、
電車の中で行うというのも、
一つの手です。

どうしても時間が作れないなどという時などは、
電車瞑想を、ぜひ試してみてください。

 

● 瞑想のやり方は、こちらを読めば大体分かると思います

【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】約10年間続けてきた方法とコツ|ナカガワケン|note
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