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毎日瞑想したいけど、忙しくて電車の中くらいしか時間がない・・
通勤時間を有効利用したいけど、電車の中で瞑想とか、可能？
そんな悩みや疑問はありませんか？
この記事では、
電車の中で瞑想をする方法
通勤時間に瞑想をするやり方
を詳しく解説します。
筆者のケンは、
2010年ごろから瞑想やヨガの練習を本格的に始めました。
2012年からは、
東京都内を中心に各地で、指導もしています。
このブログ以外にも、
心身の健康やライフスタイルについて、
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【電車で瞑想】通勤時間を瞑想タイムにする５つの方法【おすすめ】
結論から言うと、
電車の中で瞑想をする方法はあります
いろいろ考えられると思いますが、
ぼくが実際に試してみて、
これはいいなと思った方法は、以下の５つです。
② 音声ガイドを聴きながら瞑想
③ 電車の中の自分を、空から眺める瞑想
④ 目を閉じて電車の中の様子を観察する瞑想
⑤ 瞑想の本を読む
ぼくは通勤電車が好きではありません。
（まあ、大好きという人はいないか・・）
なので、
どうしたら通勤時間を有意義に過ごせるか？
電車の中で瞑想はできないものか？
といろいろ考えてました。
電車の中での瞑想は、
最初のうちは難しいかもしれません。
ですが、
電車の中でも、
瞑想を行うことは可能です。
電車の中の通勤時間を、
有意義な瞑想時間にする方法を、順番にご紹介します。
電車瞑想①｜ボディスキャン瞑想
電車の中で瞑想をする１番のおすすめは、
ボディスキャン瞑想です。
立ってても座ってても、
どんな状況でも行うことが可能だからです。
やり方はとてもシンプル。
軽く目を閉じて、
自分の身体を頭の先から足の先まで、
ゆっくりと意識を向けていくだけです。
そこで感じた、
かゆみや重さ、温度などを、
良い悪いの判断をせずに、純粋に観察します。
これなら、
電車の中ででも、
短時間でもできますよね。
ボディスキャン瞑想の詳しいやり方は、下の記事にまとめました。
● 参考記事
注意点は、
途中で寝てしまわないこと。
電車の中の騒音や揺れは、
眠りを誘いやすいです。
● 参考記事
電車瞑想②｜アプリや音声ガイドを利用し瞑想をする
電車の中での瞑想。
次におすすめするのは、
アプリ音声ガイドを使って瞑想することです。
電車の中の音が、
直接耳に入ってきてしまうと、
集中しづらいこともあるからです。
電車の中は、
乗客の話し声やアナウンス、
車輪と線路の摩擦音など、
たくさんの音が聞こえてきます。
なので、
音声で瞑想を誘導してくれるアプリや音声ガイドを用いると、
気が散らず、
意識を瞑想に集中させやすいです。
おすすめの瞑想アプリはこちらです。
瞑想する分数や、
開始／終了の合図音が自由に設定できてとても使い勝手がよいです。
また、世界中の瞑想家のガイド音声に沿って、
瞑想を行うことも可能です。
電車の中で瞑想に、
瞑想ガイドはとても役立ちます。
● 瞑想音声ガイドの使い方や効果は、こちらの記事にまとめました
● ケンの瞑想音声ガイドを聴きたい方はこちら
電車瞑想③｜電車の中の自分を、空から眺める瞑想
電車の中の自分を上空から眺める
という瞑想もおすすめです。
電車の外から自分を観察することで、
電車内の騒音や匂い、ザワザワした雰囲気から、
距離を置くことができるからです。
幽体離脱をして、
もう一人の電車の中の自分を見ている、
といった瞑想とでもいいましょうか。
自分を上空から眺めるという想像は、
電車や通勤時間に限らず、どんな場所や状況でも使えて便利です。
・つまらない会議の時
・上司からあーだこーだ言われてる時
その状況にどっぷり向き合うのでも、
必死に逃げようとするのでもなく、
他人事のように、自分やその情景を眺めている感じです。
こうした瞑想的な感覚が身につくと、
日常生活の中でも、
悩みやストレスが減っていくのが感じられると思いますよ。
● 参考記事
電車瞑想④｜目を閉じて電車の中の様子を観察する瞑想
目を閉じて、電車の中の様子を想像するゲーム
もするのもおすすめです。
え！？ゲーム？
瞑想って何も考えずに、心を無にすることなんじゃないの？
と思われるかもしれませんが、
ぼくの考えは真逆です。
● 参考記事
だとぼくは考えています。
● 参考記事
ゲームや観察といっても、
必死に頑張って、頭を使っているわけではありません。
あらゆる全てに意識を向けてはいるけれど、
それをただ客観的に眺めている、
というようなイメージです。
今ここで何が起きていて、
それをどう感じているか？
ということに意識を向ける、
マインドフルネスの練習でもあります。
● 参考記事
どのように行うか、
電車の中での一例です。
・揺れや音などから、電車の外の景色を想像する
・乗客の会話から、その人の年齢や服装を予想する
・次の駅で何人降りるか？ 何人電車に乗ってくるかを予測する
・乗客は学生が多い？ サラリーマン？ 男性？ 女性？
などです。
当たっているかどうかはあまり重要ではありません。
結果を気にしないということ自体も、
よい瞑想の練習になります。
周りの状況をただ感じて、楽しむ。
毎日や人生も、
マインドフルに過ごせたらいいと思いませんか？
● 参考記事
電車瞑想⑤｜瞑想の本を読む
電車内の時間を有意義なものにする方法は、
なにも瞑想だけではありません。
瞑想しなきゃ！と固執するのではなく、
今日は本を読みたいな、
といった気持ちに素直に従うことも、
瞑想の大切な要素だと思います。
以下の記事に、
ぼくがおすすめする瞑想の本をまとめてみました。
どれも小型の本なので、持ち運びしやすいです。
章立ても短くコンパクトにまとまってますので、
電車の中でも読みやすいと思います。
● 参考記事
瞑想を電車の中でするのは無理・・！と思ったら、いさぎよくやめる
電車の中で瞑想するの、今日はつらいな・・
と思ったら、
無理にする必要はありません。
かえって、
ストレスになってしまうからです。
電車の中、
特に通勤時間にはたくさんの人が乗っていますし、
温度や匂い、
会話やアナウンスも気になりますよね。
瞑想をする以前に、
電車に乗っているというだけでも、
かなり過酷な環境だとも言えます。
なので、
瞑想、今日はちょっと無理だな・・
と感じた時は、きっぱりやめて良いと思います。
これは通勤電車の中に限らず、
家で静かな環境の中で行なっている時でもそうです。
体調に異変を感じたり、どうしても気分が優れないときなどには、
むしろ瞑想はしない方がよいと、
ぼくは考えています。
● 参考記事
ただし、
「今日は気分が乗らないから、瞑想しなくてもいいか」
というのとはちょっと違います。
ここは引くべきか？引かざるべきか？
やるのか、やらないのか？
そうした微妙な境界に意識を向けることも、
瞑想の練習でもあると考えています。
● 参考記事
【電車で瞑想】通勤時間を瞑想タイムにする５つの方法【おすすめ】まとめ
もう一度、記事の内容をまとめてみます。
電車の中で瞑想をする方法はあります
・電車瞑想① ボディスキャン瞑想
・電車瞑想② アプリや音声ガイドを聴きながら
・電車瞑想③ 電車内の自分を、空から眺める
・電車瞑想④ 目を閉じて車内を観察する
・電車瞑想⑤ 瞑想の本を読む
「瞑想するの無理！」と思ったらやめる
以上、
【電車で瞑想】通勤時間を瞑想タイムにする５つの方法【おすすめ】
というテーマで解説しました。
電車の中、特に朝の通勤時間は、
刺激の強い情報があふれています。
瞑想に集中しづらい状況ですが、
その分、意識を向ける素材には事欠かないともいえます。
瞑想は、
一人静かな時間と空間の中で行うのが好ましいですが、
電車の中で行うというのも、
一つの手です。
どうしても時間が作れないなどという時などは、
電車瞑想を、ぜひ試してみてください。
● 瞑想のやり方は、こちらを読めば大体分かると思います
● 忙しすぎて、瞑想する時間がない・・と諦めていませんか？
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