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【電車で瞑想】通勤電車で瞑想する5つの方法【忙しい人必見】

通勤電車の電車の中で瞑想瞑想
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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます

毎日瞑想したいけど、電車の中くらいしか時間がない…
通勤時間を有効利用したいから、電車の中で瞑想がしたい…

そんな悩みはありませんか?

 

この記事では、

電車の中で瞑想をする方法
通勤時間に瞑想をするやり方

を詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから瞑想やヨガ、動きの練習を本格的に始め、
2012年から現在までに、約20,000人に指導を続けてきました。

【瞑想ブログ】瞑想を続けた8年間の変化【すべて公開】
瞑想を8年間続けたらどんな変化が起こったか知りたいですか?このブログは、約8年間瞑想を続けている筆者が、その変化や過程を振り返り、瞑想を続ける際のポイントや注意点などを具体的に詳しく解説しています。瞑想を続けて変化を感じたいという方必見です。

活動スケジュールはこちら(Twitter)

 

現在は、持ち物をスーツケース1個の生活をし始めました。

活動の様子は、Twitterなどで発信してますので、
面白そうでしたら、ぜひのぞいてみてください。

Ken Nakagawaナカガワケン
こんにちは、ケンです スーツケース1つで暮らしております ▼チャンネル登録はこちらから ▼歯列矯正チャンネルもやってます

 

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【電車で瞑想】通勤電車で瞑想する5つの方法【忙しい人必見】

電車の中で瞑想をする方法

ぼくが試してみて、
いいなと思った方法は、以下の5つ。

① ボディスキャン瞑想
② 音声ガイドを聴きながら瞑想
③ 電車の中の自分を、空から眺める瞑想
④ 目を閉じて電車の中の様子を観察する瞑想
⑤ 瞑想の本を読む

 

ぼくは、通勤電車が好きではありません。
(まあ、大好きという人はいないか…)

なので、

通勤電車の中で、どうしたら有意義に過ごせるか?
電車の中で瞑想はできないものか?

といろいろ考えてました。

 

電車の中は、瞑想には不向きかもしれませんが、
瞑想する時間がない…
という場合の、解決策にもなります。

さっそく順番に、
電車の中の通勤時間を、瞑想タイムにする5つの方法を、
ご紹介していきます。

 

電車瞑想①|ボディスキャン瞑想

電車の中で瞑想をする1番のおすすめは、

ボディスキャン瞑想

です。

立ってても座ってても、
どんな状況でも行うことができますからね。

 

やり方はとてもシンプル。

軽く目を閉じて、自分の身体を頭の先から足の先まで、
ゆっくりと意識を向けていくだけです。

そこで感じた、
かゆみ重さ温度などを、
良い悪いの判断をせずに、純粋に観察します。

 

これなら、
電車の中で、短時間でもできますよね。

 

ボディスキャン瞑想の詳しいやり方は、

【ボディスキャン瞑想のやり方】効果的な3のつ方法【ストレス軽減】
詳しく書いたので、参考にしてみてください。

 

注意点は、途中で寝てしまわないこと。

電車の中の騒音や揺れは、
眠りを誘いやすいです。

● 参考記事

瞑想中に寝てしまうのを防ぐ9つの方法【誰でもできて効果的】
瞑想中に眠くなる、寝てしまう時の対処法や防止法が知りたいですか?この記事では瞑想時に眠くなる時にどうしたらいいか?寝てしまう場合の対処法などを、自身の経験から詳しく8つご紹介します。瞑想中にいつも眠くなる方、寝てしまう人は必見です。

 

電車瞑想②|アプリや音声ガイドを利用し瞑想をする

電車の中での瞑想、次におすすめしたいのは、

瞑想アプリや音声ガイド

を使って瞑想することです。

 

電車の中の音が、直接耳に入ってきてしまうと、
集中しづらいこともあるからです。

 

電車の中は、
乗客の話し声やアナウンス、車輪と線路の摩擦音など、
たくさんの音が聞こえてきます。

なので、
音声で瞑想を誘導してくれるアプリや音声ガイドを用いると、
気が散らず、意識を瞑想に集中させやすいです。

 

おすすめの瞑想アプリはこちらです。

Insight Timer - Meditation App

Insight Timer – Meditation App
開発元:Insight Network Inc
無料
posted withアプリーチ

瞑想する分数や、
開始/終了の合図音が自由に設定できてとても使い勝手がよいです。

また、世界中の瞑想家のガイド音声に沿って、
瞑想を行うことも可能です。

 

電車の中で瞑想に役立つ、
音声ガイドを用いた瞑想の方法は、こちらの記事に詳しく書きました。

瞑想誘導ガイド(音声つき)10分間の瞑想をはじめたい人へ【必聴】
瞑想を音声つきで誘導してくれるガイドをお探しですか?この記事では瞑想音声誘導ガイドの効果やメリットを、10年以上瞑想を続けた経験をもとに音声ガイド作成した視点から分かりやすく解説しています。瞑想を始めたい、誘導音声ガイドを探してるという方必見

 

また、筆者のケンが、
瞑想を誘導している音声もあるので、よかったらどうぞ↓

瞑想ガイド音声|ナカガワケン|note
「瞑想を始めたいけど、どうやればいいの?」 「瞑想やってみたけど、難しくて続かなかった・・」 などで困ってはいませんか? ムリなく簡単に瞑想ができる[ガイド音声]をアップしています。 これから瞑想を始めたい方、さらに瞑想を深めていきたい方はぜひご利用ください。

 

電車瞑想③|電車の中の自分を、空から眺める瞑想

電車の中の自分を上空から眺める

という瞑想もおすすめです。

 

電車の外から自分を観察することで、
電車内の騒音や匂い、ザワザワした雰囲気から、
距離を置くことができるからです。

幽体離脱をして、
もう一人の電車の中の自分を見ているような、
瞑想の方法です。

 

自分を上空から眺めるという想像は、
電車や通勤時間に限らず、どんな場所や状況でも使えて便利です。

・つまらない会議の時
・上司からあーだこーだ言われてる時

 

その状況にどっぷり向き合うのでも、
必死に逃げるのでもなく、
人ごとのように、自分を眺めている感じです。

こうした瞑想を繰り返していくと、
日常生活の中でも、
悩みやストレスが減っていくのが感じられると思いますよ。

● 参考記事

【1日5分】ストレスに効く瞑想の方法。不安が解消する理由をやさしく解説
ストレスを減らす瞑想の方法について知りたいですか?この記事では、ストレスを軽減するのにおすすめな瞑想のやり方、瞑想するとストレスが減る理由について、10年以上の練習と指導経験から詳しく解説しています。瞑想でストレスを減らしたい!という方必見
人間関係の悩みは瞑想で楽になる|対人関係が変化する3つの理由
瞑想で人間関係が楽になる理由を知りたいですか?この記事では瞑想を習慣にすると人間関係にどんな変化があるのかを、瞑想指導歴10年以上の経験をもとに詳しく解説しています。人間関係で悩んでる…少しでも楽になりたいという方はぜひ読んでみてください

 

電車瞑想④|目を閉じて電車の中の様子を観察する瞑想

目を閉じて、電車の中の様子を想像するゲーム

もするのもおすすめです。

 

え!?ゲーム?

瞑想って何も考えずに、心を無にすることなんじゃないの?

と思われるかもしれませんが、
ぼくの考えは真逆です。

● 参考記事

【朗報】瞑想=無になる ではなかった。瞑想の効果を高める本当のやり方
瞑想で無になるのが難しいと感じていませんか?この記事では「瞑想=無になる」ではない理由、瞑想をより効果的なやり方について、約10年間瞑想を練習し指導してきた経験と文献をもとに詳しく解説しています。瞑想で無になることができない…という方必見です

 

瞑想というのは、ものすごく、ものごとを観察している状態

だとぼくは考えています。

● 参考記事

【入門】瞑想とは何ですか?行為ではなく状態です【やさしく解説】
瞑想とは何ですか?そんな疑問がありますか?この記事では、瞑想とは一体何なのか?瞑想状態ってどういうこと?瞑想の練習の仕方は?といった疑問ついて、瞑想・ヨガ講師歴約10年の経験から、くわしく解説しています。瞑想とは何かを知りたい方は必見です

 

ゲームや観察といっても、
必死に頑張って、頭を使っているわけではありません。

あらゆることに意識を向けてはいるけど、
それをただ客観的に眺めている、というようなイメージです。

 

今ここで何が起きていて、それをどう感じているか?

ということに意識を向ける、
マインドフルネスの練習でもあります。

● 参考記事

【マインドフルネスとは?】練習方法をまとめてみた【今ここ】
マインドフルネスとは何か知りたいですか?この記事ではマインドフルネスの定義、難易度別おすすめの練習方法とコツ、どんな効果があるのか?などについて、長年の練習と指導経験をもとに詳しく解説しています。マインドフルネスに興味のある方は必見です。

 

どのように行うか、
電車の中での一例です。

・電車の速度はどのくらい?
・揺れや音などから、電車の外の景色を想像する
・乗客の会話から、その人の年齢や服装を予想する

・次の駅で何人降りるか? 何人電車に乗ってくるかを予測する
・乗客は学生が多い? サラリーマン? 男性? 女性?

などです。

 

当たっているかどうかは、あまり重要ではありません。

結果を気にしないということ自体も、
よい瞑想の練習になります。

 

周りの状況をただ感じて、楽しむ。

毎日や人生も、
マインドフルに過ごせたらいいと思いませんか?

● 参考記事

【必読】ボディスキャン瞑想のやり方と続けるコツ【やさしく解説】
ボディスキャン瞑想のやり方が知りたいですか?この記事ではボディスキャン瞑想の効果的なやり方と、どうしたら続けられるかのコツについて、瞑想指導歴10年以上の経験から詳しく解説しています。ボディスキャン瞑想に興味がある、続かず困ってる方必見です

 

電車瞑想⑤|瞑想の本を読む

電車内の時間を有意義なものにする方法は、
なにも瞑想だけではありません。

 

瞑想しなきゃ!と固執するのは、逆効果です。

今日は本を読みたいな、と思ったら、
その気持ちに素直に従うこと。

それも、瞑想の大切な要素だと思います。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

以下の記事に、
ぼくがおすすめする瞑想の本について、詳しく書きました。

どれも小型の本なので、持ち運びしやすく、
電車の中でも読みやすいです。

● 参考記事

【瞑想の本】おすすめはコレ。初心者でもやさしく理解できる必読6冊
瞑想の本、何を読めばいいのか迷っていませんか?この記事では、10年以上瞑想を続けてきた筆者が、これまでに読んだ本の中からぜひおすすめしたい、役に立った本を厳選してご紹介しています。瞑想の本を探している人、これから瞑想を始めたいという方必見です

 

本は持ち歩きたくないな…という人には、
Audible(アマゾンのオーディオブックサービス)がおすすめです。

瞑想に関する書籍が、とても充実しています。

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電車の中で瞑想するの無理…と思ったら、いさぎよくやめる

電車の中で瞑想するの、今日はつらいな・・

と思ったら、
無理にする必要はありません。

かえって、
ストレスになってしまうからです。

 

電車の中、
特に通勤時間にはたくさんの人が乗っていますし、
温度や匂い、会話やアナウンスも気になりますよね。

瞑想をする以前に、
電車に乗っているというだけでも、
かなり過酷な環境だとも言えます。

 

なので、
瞑想、今日はちょっと無理だな…

と感じた時は、きっぱりやめた方がいいですよ。

 

これは通勤電車の中に限らず、
家で静かな環境の中で行なっている時でもそうです。

体調に異変を感じたり、どうしても気分が優れないときなどには、
むしろ瞑想はしない方がよいと、ぼくは考えます。

● 参考記事

【瞑想で人生は変わる】は正しいけど瞑想だけでは何も変化しない【体験談】
瞑想で人生は変わる?ということについて知りたいですか?この記事では、瞑想だけではなく、行動しないと人生が変わらない理由。瞑想で人生が変わると信じていた頃の体験談などを詳しく解説しています。人生を変えたいけどどうすればいいの?という人必見です。

 

ただし、
「今日は気分が乗らないから、瞑想しなくてもいいか〜」
と、サボることとはちょっと違います。

ここは引くべきか?引かざるべきか?
やるのか、やらないのか?

そうした微妙な境界に意識を向けることも、
瞑想の練習でもあると考えています。

● 参考記事

【瞑想したら人生変わった】毎日5分瞑想続けた結果【自分でもびっくり】
瞑想を続けた結果、どんなふうに人生が変わったか知りたいですか?この記事では、毎日5分間の瞑想を続けると、どうして人生が変わるのか?理由やコツなどを体験談をもとに詳しく解説しています。瞑想で人生変わるの?瞑想で人生変えたい!という人必見です。
【瞑想ブログ】瞑想を続けた8年間の変化【すべて公開】
瞑想を8年間続けたらどんな変化が起こったか知りたいですか?このブログは、約8年間瞑想を続けている筆者が、その変化や過程を振り返り、瞑想を続ける際のポイントや注意点などを具体的に詳しく解説しています。瞑想を続けて変化を感じたいという方必見です。

 

【電車で瞑想】通勤電車で瞑想する5つの方法【忙しい人必見】まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

電車の中で瞑想をする方法

・電車瞑想① ボディスキャン瞑想
・電車瞑想② アプリや音声ガイドを聴きながら
・電車瞑想③ 電車内の自分を、空から眺める
・電車瞑想④ 目を閉じて車内を観察する
・電車瞑想⑤ 瞑想の本を読む

どうしても瞑想する時間が作れない…という時などは、
電車瞑想を、ぜひ試してみてください。

1日5分で、人生が大きく変わります。

 

● 瞑想について、もっと詳しく知りたい方はこちら

【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】10年間続けてきた方法とコツ|ナカガワケン|note
常にストレスを抱えているので、なんとかしたい… 瞑想は何度かやったことあるけど、 やり方がよく分からないし、きちんとできてるかどうか不安… そんな悩みはありませんか? この【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】を読めば、 瞑想の準備や始め方から、コツや注意点など、 基礎から応用までが理解でき、 悩みやストレ...

 

記事が役に立てばうれしいです。

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