【電車で瞑想】通勤時間を瞑想タイムにする5つの方法【おすすめ】

通勤電車の電車の中で瞑想 瞑想
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毎日瞑想したいけど、忙しくて電車の中くらいしか時間がない・・
通勤時間を有効利用したいけど、電車の中で瞑想とか、可能?

そんな悩みや疑問はありませんか?

 

この記事では、

電車の中で瞑想をする方法
通勤時間に瞑想をするやり方

を詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから瞑想やヨガの練習を本格的に始めました。

2012年からは、
東京都内を中心に各地で、指導もしています。

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【電車で瞑想】通勤時間を瞑想タイムにする5つの方法【おすすめ】

結論から言うと、

電車の中で瞑想をする方法はあります

 

いろいろ考えられると思いますが、
ぼくが実際に試してみて、
これはいいなと思った方法は、以下の5つです。

電車の中で瞑想する方法

① ボディスキャン瞑想
② 音声ガイドを聴きながら瞑想
③ 電車の中の自分を、空から眺める瞑想
④ 目を閉じて電車の中の様子を観察する瞑想
⑤ 瞑想の本を読む

 

ぼくは通勤電車が好きではありません。
(まあ、大好きという人はいないか・・)

なので、

どうしたら通勤時間を有意義に過ごせるか?
電車の中で瞑想はできないものか?

といろいろ考えてました。

 

電車の中での瞑想は、
最初のうちは難しいかもしれません。

ですが、
電車の中でも、
瞑想を行うことは可能です。

 

電車の中の通勤時間を、
有意義な瞑想時間にする方法を、順番にご紹介します。

 

電車瞑想①|ボディスキャン瞑想

電車の中で瞑想をする1番のおすすめは、
ボディスキャン瞑想です。

立ってても座ってても、
どんな状況でも行うことが可能だからです。

 

やり方はとてもシンプル。

軽く目を閉じて、
自分の身体を頭の先から足の先まで、
ゆっくりと意識を向けていくだけです。

そこで感じた、
かゆみや重さ、温度などを、
良い悪いの判断をせずに、純粋に観察します。

 

これなら、
電車の中ででも、
短時間でもできますよね。

 

ボディスキャン瞑想の詳しいやり方は、下の記事にまとめました。

● 参考記事

【ボディスキャン瞑想のやり方】効果的な3のつ方法【ストレス軽減】
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注意点は、
途中で寝てしまわないこと。

電車の中の騒音や揺れは、
眠りを誘いやすいです。

● 参考記事

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電車瞑想②|アプリや音声ガイドを利用し瞑想をする

電車の中での瞑想。

次におすすめするのは、
アプリ音声ガイドを使って瞑想することです。

 

電車の中の音が、
直接耳に入ってきてしまうと、
集中しづらいこともあるからです。

 

電車の中は、
乗客の話し声やアナウンス、
車輪と線路の摩擦音など、
たくさんの音が聞こえてきます。

なので、
音声で瞑想を誘導してくれるアプリや音声ガイドを用いると、
気が散らず、
意識を瞑想に集中させやすいです。

 

おすすめの瞑想アプリはこちらです。

Insight Timer - Meditation App

Insight Timer – Meditation App
開発元:Insight Network Inc
無料
posted withアプリーチ

瞑想する分数や、
開始/終了の合図音が自由に設定できてとても使い勝手がよいです。

また、世界中の瞑想家のガイド音声に沿って、
瞑想を行うことも可能です。

 

電車の中で瞑想に、
瞑想ガイドはとても役立ちます。

● 瞑想音声ガイドの使い方や効果は、こちらの記事にまとめました

瞑想と睡眠はどう違う?徹底解説|瞑想すると睡眠時間を短くできる?
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● ケンの瞑想音声ガイドを聴きたい方はこちら

ナカガワケン|note
30歳〜約10年うつ・不定愁訴 ▶︎ 瞑想・ヨガ・マインドフルネス講師8年 (RYT500 E-RYT200)|生きる上で本当に大切なこと(心・身体・食・人間関係・お金など)日々探究|歯列矯正中|YouTube bit.ly/2OdBhcC|ブログ kennakagawa.com

 

電車瞑想③|電車の中の自分を、空から眺める瞑想

電車の中の自分を上空から眺める

という瞑想もおすすめです。

 

電車の外から自分を観察することで、
電車内の騒音や匂い、ザワザワした雰囲気から、
距離を置くことができるからです。

幽体離脱をして、
もう一人の電車の中の自分を見ている、
といった瞑想とでもいいましょうか。

 

自分を上空から眺めるという想像は、
電車や通勤時間に限らず、どんな場所や状況でも使えて便利です。

・つまらない会議の時
・上司からあーだこーだ言われてる時

 

その状況にどっぷり向き合うのでも、
必死に逃げようとするのでもなく、
他人事のように、自分やその情景を眺めている感じです。

こうした瞑想的な感覚が身につくと、
日常生活の中でも、
悩みやストレスが減っていくのが感じられると思いますよ。

● 参考記事

【ストレスを減らす瞑想】やり方と仕組みをヨガ講師が詳しく解説
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電車瞑想④|目を閉じて電車の中の様子を観察する瞑想

目を閉じて、電車の中の様子を想像するゲーム

もするのもおすすめです。

 

え!?ゲーム?

瞑想って何も考えずに、心を無にすることなんじゃないの?

と思われるかもしれませんが、
ぼくの考えは真逆です。

● 参考記事

瞑想は”無になる”ことではないんです[むしろ真逆]
瞑想をして ”無になる” のがすごく難しい・・・ 瞑想中に、どんどん雑念が湧いてくる私は、ダメだな・・・ こんなふうに感じてはいませんか? この記事を読むと、 瞑想とは”無になる”ことではない 瞑想は、むしろ真逆の...

 

 

瞑想というのは、ものすごく、ものごとを観察している状態

 

だとぼくは考えています。

● 参考記事

【瞑想とは?】行為ではなく状態のことです【ヨガ講師の瞑想論】
瞑想って、そもそも何ですか? 瞑想をする、意味や目的がよくわかりません・・・ など、 瞑想について質問されることがよくあります。 この記事では、 瞑想とはいったい何なのか? ぼくなりに考えをまとめてみまし...

 

ゲームや観察といっても、
必死に頑張って、頭を使っているわけではありません。

あらゆる全てに意識を向けてはいるけれど、
それをただ客観的に眺めている、
というようなイメージです。

 

今ここで何が起きていて、
それをどう感じているか?

ということに意識を向ける、
マインドフルネスの練習でもあります。

● 参考記事

【マインドフルネスとは?】練習方法をまとめてみた【今ここ】
マインドフルネスに興味があるけど、よく分からない・・ マインドフルネスってよく聞くけど、具体的に何をすればいいの? そんな疑問はありませんか? この記事では、 マインドフルネスとは何か? 日常できるマインドフルネスの練...

 

どのように行うか、
電車の中での一例です。

・電車の速度はどのくらい?
・揺れや音などから、電車の外の景色を想像する
・乗客の会話から、その人の年齢や服装を予想する

・次の駅で何人降りるか? 何人電車に乗ってくるかを予測する
・乗客は学生が多い? サラリーマン? 男性? 女性?

などです。

 

当たっているかどうかはあまり重要ではありません。

結果を気にしないということ自体も、
よい瞑想の練習になります。

 

周りの状況をただ感じて、楽しむ。

毎日や人生も、
マインドフルに過ごせたらいいと思いませんか?

● 参考記事

【マインドフルネスのやり方】ボディスキャン瞑想がおすすめです【観察】
マインドフルネスに興味があるけど、どうやって練習したらいいの・・ マインドフルネス瞑想をしてるけど、あまり効果が感じられない・・ こんな疑問や悩みはありませんか? この記事では、 マインドフルネス瞑想のやり方 ...

 

電車瞑想⑤|瞑想の本を読む

電車内の時間を有意義なものにする方法は、
なにも瞑想だけではありません。

 

瞑想しなきゃ!と固執するのではなく、

今日は本を読みたいな、
といった気持ちに素直に従うことも、
瞑想の大切な要素だと思います。

 

以下の記事に、
ぼくがおすすめする瞑想の本をまとめてみました。

どれも小型の本なので、持ち運びしやすいです。

章立ても短くコンパクトにまとまってますので、
電車の中でも読みやすいと思います。

● 参考記事

【瞑想の本】必読のおすすめ5冊【専門的かつ分かりやすい】
瞑想について、本を読んで学んでみたいけど、どんな本を読めばいいか分からない? 書店に行くと、たくさん瞑想の本が並んでいるけど、一体どれがおすすめ? といった疑問はありませんか? この記事では、 実際に私が読んです...

 

瞑想を電車の中でするのは無理・・!と思ったら、いさぎよくやめる

電車の中で瞑想するの、今日はつらいな・・

と思ったら、
無理にする必要はありません。

かえって、
ストレスになってしまうからです。

 

電車の中、
特に通勤時間にはたくさんの人が乗っていますし、
温度や匂い、
会話やアナウンスも気になりますよね。

 

瞑想をする以前に、
電車に乗っているというだけでも、
かなり過酷な環境だとも言えます。

 

なので、
瞑想、今日はちょっと無理だな・・

と感じた時は、きっぱりやめて良いと思います。

 

これは通勤電車の中に限らず、
家で静かな環境の中で行なっている時でもそうです。

体調に異変を感じたり、どうしても気分が優れないときなどには、
むしろ瞑想はしない方がよいと、
ぼくは考えています。

● 参考記事

【瞑想で人生は変わる】は正しいけど瞑想だけでは何も変化しない【体験談】
瞑想で人生を変えたい! 瞑想をすると人生が変わるってほんと? そんな思いや疑問はありませんか? この記事では、 瞑想だけでは人生が変わらない理由 瞑想で人生が変わると信じていた頃の体験談 などが詳しく分かります。...

 

ただし、
「今日は気分が乗らないから、瞑想しなくてもいいか」
というのとはちょっと違います。

ここは引くべきか?引かざるべきか?
やるのか、やらないのか?

そうした微妙な境界に意識を向けることも、
瞑想の練習でもあると考えています。

● 参考記事

【人生変わった】瞑想を毎日続けた結果・・体験談【毎日5分でいい】
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【電車で瞑想】通勤時間を瞑想タイムにする5つの方法【おすすめ】まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

電車の中で瞑想をする方法はあります

・電車瞑想① ボディスキャン瞑想
・電車瞑想② アプリや音声ガイドを聴きながら
・電車瞑想③ 電車内の自分を、空から眺める
・電車瞑想④ 目を閉じて車内を観察する
・電車瞑想⑤ 瞑想の本を読む

「瞑想するの無理!」と思ったらやめる

 

以上、
【電車で瞑想】通勤時間を瞑想タイムにする5つの方法【おすすめ】
というテーマで解説しました。

 

電車の中、特に朝の通勤時間は、
刺激の強い情報があふれています。

瞑想に集中しづらい状況ですが、
その分、意識を向ける素材には事欠かないともいえます。

 

瞑想は、
一人静かな時間と空間の中で行うのが好ましいですが、
電車の中で行うというのも、
一つの手です。

どうしても時間が作れないなどという時などは、
電車瞑想を、ぜひ試してみてください。

 

● 瞑想のやり方は、こちらを読めば大体分かると思います

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