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【瞑想の段階】瞑想が3段階で深まっていく様子を解説【体験談】

瞑想
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ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

瞑想は、段階を踏んで深まっていくって聞いたけど、どんな感じなの?
それぞれの段階で、瞑想がどう変化するのか、知りたい・・

こんな疑問はありませんか?

 

この記事では、

3段階で瞑想が深まっていった体験談
瞑想の段階が感じられない場合

などについて詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
過労や噛み合わせのズレなどが重なり、
長い期間、体調不良に悩まされました。

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改善の手段として、
瞑想やヨガ、マインドフルネスなどの練習を始め、
以来、練習を続けるようになりました。

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ナカガワケン|note
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【瞑想の段階】瞑想が3段階で深まっていく様子を解説【体験談】

結論から言うと、

瞑想は、
一気に深いところへ入っていくわけではなく

いくつかの段階を経て深まっていく

 

と感じています。

少なくともぼくは、
そのような体験をすることが多いです。

 

具体的に、
ぼくが実際に体験した、
瞑想が3段階で深まっていった様子を、
詳しく解説していきます。

 

瞑想の段階 その①|気づく段階

ぼくが感じた、
瞑想の第1段階目は、

頭の中に散乱しているさまざまなものに、気づいている

といった感覚がありました。

ごちゃごちゃはしてるんだけど、
それに飲み込まれたり、押しつぶされることなく、
「なんかたくさんあるなあ・・」
と冷静に見られているような状況です。

 

実は、
この第1段階目に入るまでが、
個人的には、
一番、時間がかかるように感じています。

覚醒した頭や身体が、
落ち着くのには、
ある程度のタイムラグが必要だからです。

 

たとえば、

長い時間、走っていた車が、
エンジンをストップさせても、
しばらくは熱を持ち、プスプスと音を立てているのを、
見たことはないでしょうか?

それと同じです。

 

時間にしたら、
10〜20分くらい。

場合によっては、
この第1段階目までにもたどり着かずに、
瞑想を終える時も、多々あります。

● 参考記事

【瞑想の時間】目安はまずは5〜10分でOK【無理なく続けるのが大事】
瞑想の時間はどのくらいが効果的か知りたいですか?本記事では瞑想初心者の方が、効果的にかつムリなく瞑想を続けられる時間はどのくらいか、について解説しています。長ければいいものでもありません。瞑想初心者の方、瞑想がなかなか続かない人は必見です。

 

瞑想を行うのは朝がよい、
と言われることが多いですが、

それは、
脳や身体がしっかり休んだ状態から、
始められるのが、
理由のひとつです。

● 参考記事

【朝の瞑想】をおすすめする理由&5つの効果【時間・やり方も】
朝の瞑想がおすすめな理由や効果、やり方について知りたいですが?この記事では、瞑想は朝にやると効果的な理由、どんな効果があるのか?具体的な方法や注意点、コツなどについて、詳しく解説をしています。朝の瞑想に興味のある方は必見です。

 

瞑想の段階 その②|沈む段階

瞑想の第2段階目では、
頭の中に散らかっている、たくさんの思考が、

スーッと下のほうに落ちて、沈んでいくような感覚

がありました。

頭の中が、
クリアになっていく感じです。

 

瞑想の第1段階に入った後に、

頭の中にあるたくさんの思考の中から、
何か1つに意識を集中させることができると、

この第2段階目に、
入っていけたような感覚がありました。

 

コツは、
集中しようとするのではなく、
集中した状態になることです。

禅問答のようですが・・。

● 参考記事

【入門】瞑想とは何ですか?行為ではなく状態です【やさしく解説】
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瞑想の段階 その③|浮く段階

瞑想の3段階目は、

浮くような感覚

がありました。

 

具体的に言うと、

第2段階目で、いろいろなものがスーッと沈んで、
真空のようなクリアな状態が生まれます。

その部分が、
より軽さを持ってフワッと上に、浮き上がるような、
そんな感覚でした。

 

同時に身体にも、
軽さが生まれてくるように感じました。

 

よく、
悟りや解脱に至った人が、
私は宙に浮くことができる、
などと言うことがありますが、
(怪しい系含む)

もしかしたら、
こうした感覚のことを表現していて、
あながち間違いではないのかな、
とも思いました。

 

ぼくは、
残念ながら浮きませんでしたが・・笑

● 参考記事

【朗報】瞑想=無になる ではなかった。瞑想の効果を高める本当のやり方
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瞑想の段階が、なかなか感じられない・・?

瞑想に段階があるのは分かったけど、

一度も段階なんて感じたことない・・

そんなふうに、
思うかもしれません。

 

その気持ちはすごく良く分かります。

ぼくも一時期、

瞑想はこうじゃなきゃいけない
あの体験をもう一度、得たい

と、必死になって瞑想をしていたことがありました。

● 参考記事

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ですが、結論から言うと、

そうした執着を手放すことが、瞑想

だと、ぼくは思っています。

 

なぜなら、
瞑想を通して感じることや、生まれる変化は、
日によって違いますし、
何が正しいとかはないからです。

 

また、
あの時の瞑想がすごく良かったから、
もう一度あの感覚を得よう!と思って、
得られたことはこれまで、たったの一度もありません。

 

こうしようとか、
こう感じようといったコントロールを手放してみてください。

自分を少し遠くから、
やや他人事のように観察する、くらいの感じでいると、
きっと自然に、
瞑想の段階が現れてくることと思います。

 

身体の緊張をゆるめると、
頭もやわらかくなっていきます。

● 参考記事

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【瞑想の段階】瞑想が3段階で深まっていく様子を解説【体験談】まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

瞑想は一気に深いところへ入っていくわけではなく
いくつかの段階を経て深まっていく
・瞑想の段階 その①|気づく段階
・瞑想の段階 その②|沈む段階
・瞑想の段階 その③|浮く段階

瞑想の段階が感じられない・・?
・執着を手放すことが、瞑想
・コントロールをやめると、自然に段階が現れる

 

以上、
【瞑想の段階】瞑想が3段階で深まっていく様子を解説【体験談】
というテーマで解説をしました。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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