瞑想する時間の長さによって、どんな感覚の違いがあるの？
瞑想は、段階を踏んで深まっていくって聞いたけど、どんな感じ？
そんな疑問にお答えします。
筆者のケンは、10年以上前から、
瞑想やヨガ、マインドフルネスなどの練習を始め、
2012年からは講師として、約2万人近い方に指導をしてきました。
５分くらいの短い瞑想から、１時間以上のものまで、
いろいろな瞑想を続けてきた結果、
経過する時間によって、感覚や体験に違いがあることに気づきました。
そこで今回は、
瞑想する時間によって、どんな感覚の違いがあるか
について、詳しく解説したいと思います。
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
瞑想する時間の長さによる感覚の違い｜瞑想は３段階で深まります
結論から言うと、
瞑想は、一気に深いところへ入っていくわけではなく、
段階を踏んで深まっていきます。
ぼくの体験をまとめると、具体的にはこんな感じです。
② 意識がひとつに集中する｜30〜45分
③ ものごとの境界線がなくなる感じ｜45分〜
順番に、くわしく解説していきます。
感覚が鋭くなる｜10〜20分
まず、瞑想を開始して、10〜20分くらい経つと、
といった感覚を、感じることが多いです。
ゴチャゴチャはしてるんだけど、
それに飲み込まれたり、押しつぶされることなく、
ひとつひとつが冷静に見られているような感覚です。
実は、この最初の段階に入るまでが、
個人的には、一番ハードルが高いように感じています。
日常生活でザワついた頭や身体を、
落ち着かせる必要が、まずはあるからです。
たとえば、
長い時間、走り続けていた車を想像してみてください。
エンジンをストップさせても、
しばらくは熱を持って、プスプスと音を立てているのを、
見たことはないでしょうか？
あんな感じです。
時間にすると、10〜20分くらい。
この段階で、うまく頭や体が落ち着いた状態になると、
スムーズに次の段階に入っていけるように感じます。
この段階をうまくクリアすることができずに、
瞑想を終える時も、多々あります。
むしろ、その方が多いかも。
● 参考記事
瞑想を行うのは朝がよい、
と言われるのも、こうした理由からです。
しっかりとした睡眠がとれていると、
脳や身体が休んだ状態から瞑想を始めることができます。
● 参考記事
意識がひとつに集中する｜30〜45分
瞑想開始から30〜45分くらい経つと、
が起こることが多いです。
頭の中が、
クリアになっていく感じもあります。
例えていうと、
頭の中に舞い散っていた思考の数々が、
雪が降るように沈殿し、空中に残ったものだけが、
くっきりと浮かび上がっているような感じです。
コツは、
集中しようとするのではなく
集中した状態になること
何かを得ようとがんばってしまうと、
かえって、遠ざかってしまうことは多々あります。
● 参考記事
ものごとの境界線がなくなる感じ｜45分〜
瞑想開始から45分以上になると、
を感じることがありました。
この前の段階で、
ひとつのものに意識が集中しましたが、
今度はその意識が、
あらゆるものに広がるような感じです。
フワッと、浮いたような感覚にもなりました。
頭の中だけでなく、
同時に身体にも、軽さを感じました。
よく、悟りや解脱に至った人が、
私は宙に浮くことができる
などと言うことがありますが（怪しい系含む）、
もしかしたら、この感覚のことを表現しているのかな、
とも思いました。
ぼくは、
残念ながら、体が浮くことはありませんでしたし、
今もって浮いたことはありませんが…笑
● 参考記事
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
瞑想を続けても、なかなか感覚が変わらない…
瞑想する時間によって、感覚に違いがあるのは分かったけど、
一度も、そんな感覚になったことがない…
ということはありませんか？
その気持ち、すごくよく分かります…
ぼくも一時期、
瞑想の魅力と難解さに取りつかれて、
必死に瞑想をしていたことがありました。
● 参考記事
ですが、結論から言うと、
と、ぼくは思っています。
なぜなら、
そうした執着を手放すことこそが、
瞑想だからです。
ぼく自身、
もう一回あの感覚を味わいたい！
と思って瞑想を再現を試みたことがありますが、
同じ感覚を得られたことは、一度もありません。
瞑想中は、
ぜひコントロールを手放してみてください。
自分のことを、
少し遠くから、やや他人事のように観察する
くらいの感じがちょうどいいです。
身体の緊張をゆるめると、
頭もやわらかくなっていきます。
● 参考記事
瞑想する時間の長さによる感覚の違い｜瞑想は３段階で深まります まとめ
以上、
瞑想する時間の長さによる感覚の違い｜瞑想は３段階で深まります
というテーマで解説をしました。
いきなり長時間の瞑想をしようとすると、
三日坊主になりがちです。
まずは５分からでいいので、
ムリなく続けられるペースを見つけてみてください。
瞑想の具体的なやり方は、こちらに詳しく書きました↓
記事が参考になればうれしいです。
