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瞑想中、雑念が消えない…たった1つの解決法【シンプル】

瞑想
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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます

瞑想をしても、雑念ばかり浮かんできて集中できない…
瞑想中に、雑念が消えないときには、どうしたらいいの?

そんな疑問にお答えします。

 

筆者のケンは、
2010年以前から、瞑想やヨガの練習をはじめ、
2012年からは指導者として、
約20,000人の方に、教えてもきました。

ケンのプロフィール

 

私自身、練習をはじめたばかりのころは、雑念ばかり。

ぜんぜん雑念が消えないなぁ…と悩んでいましたが、
徐々に、コツややり方をつかんでいきました。

 

そうした経験から、今回は、
瞑想中、雑念ばかりで全然消えない…
という人に向けて、シンプルな解決法をご紹介します。

 

ちなみにケンは現在、
持ち物をスーツケース1つにして生活をしています。

物を持たない生活|所有物をスーツケース1個にした方法
物を持たない生活がしたい!そんな人のために、この記事では所有物を手放してスーツケース1個にし身軽に暮らす方法を、体験談と具体例、写真を用いてくわしく解説しています。家の中が物であふれてる・・すっきり手放す方法が知りたい・・という方必見です

その様子は、Twitterなどでも発信していますので、
興味があったら、のぞいてみてください。

 

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瞑想中、雑念が消えない…たった1つの解決法【シンプル】

瞑想中に、雑念が消えない…という悩み
解決法は、たった1つ。

しかも、ものすごくシンプルです。

 

それは、

雑念は、消さなくていい

ということです。

 

どうですか?
簡単でしょ?(笑)

 

雑念を消さなきゃ、と思えば思うほど、
雑念が次々わいてきて、しんどいですよね。

消そうと思っても、無理なので、
消さなくてもいいですよ。

 

じゃあ、具体的にどうしたらいいかというと、
ポイントは3つあります。

それは、以下の通り。

①雑念がある、ということを観察する
②意識がそれたら、また戻す
③雑念があることを責めない

順番にくわしく解説します。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

①”雑念がある”ということを観察する

瞑想中に雑念が消えない時のポイント1つ目は、

”雑念がある”ということを観察する

ということです。

 

どういうことかと言うと、
ただ観察するだけであって、
雑念の中身を探ったり分析しないということです。

 

雑念が浮かんだ/雑念がある
という事実だけを、ただただ客観的に眺めるのがポイント。

雑念の内容に深く入り込んでいくから、
あれこれ考えが連鎖してしまい、大変なんです。

 

引っ越しを想像してみてください。

ダンボールの中身を、ひとつひとつ取り出してしまうと、
思い出がよみがえったりして、
作業がなかなか進まなかったりしませんか?

雑念が消えない、というのも、
それといっしょです。

 

雑念は箱の中に入れたまま開封せずに
単に「雑念が入った箱」として、淡々と作業を進めてみてください。

雑念の中身に影響されずに、
瞑想に集中できると思いますよ。

 

②意識がそれたら、また戻す

瞑想中の雑念が消えない時のポイント2つ目は、

意識がそれたら、また戻す

これの繰り返しで大丈夫です。

 

瞑想中、雑念に意識が行っちゃっているのに、
それに気づかない場合も多々あります。

なので、
雑念が消えないなあ…
ということに気づいたということは、
とても素晴らしいことなんです。

 

気づいたら戻す
気づいたら戻す

ただこれを、繰り返してみてください。
これはもう、練習あるのみです。

● 参考記事

マインドフルネス瞑想の効果が出るまで「すぐ・長期間」どちらも正しい
マインドフルネス瞑想の効果が出るまで期間はどのくらい?そんな疑問はありませんか?この記事ではマインドフルネス瞑想の「すぐに現れる/時間のかかる効果」について10年間の練習と指導の経験から詳しく解説しています。効果が出ず困っている…という方必見

 

③雑念があることを責めない

瞑想中に、雑念が消えない…と思った時のポイント最後3つ目は、

雑念があることを責めない

ということです。

 

また雑念ばかり浮かんじゃった…
雑念が消えない…ダメだ⤵︎

と思うと、すごく苦しいですよね。

 

なので、
雑念=良くないもの
という先入観を一旦、手放してみてください。

 

今日は雑念がいつもより多くて「ダメだな…」
雑念が昨日より少なくて「ヤッター」

の、「」の部分をやめてみてください。

それは、
あなたがそう決めているだけに過ぎないこと、
自分に対するジャッジでしかありません。

 

なので、

今日は雑念がいつもより多いな
昨日より少ないな

というように、
事実だけを、客観的に観察するようにしてみてください。

これも、ひたすら練習です。

 

自分の先入観に左右されない、ニュートラルな観察ができるようになると、
瞑想がもっと楽に、そして面白くなりますよ。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

瞑想中、雑念が消えない…たった1つの解決法【シンプル】まとめ

以上、
瞑想中、雑念が消えない…たった1つの解決法【シンプル】
というテーマで解説をしました。

 

雑念は消そうとしなくていいというのは分かったけど、
それがムズカシイんだよ…

そんな気持ちも、すごくよく分かります。
ぼくも何度も、挫折をしました。

 

そんな時は、ぜひこちらを読んでみてください。

実際にぼくが10年間、どうやって瞑想を習慣にしてきたのか、
体験やノウハウをすべて書きました。

【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】10年間続けてきた方法とコツ|ナカガワケン|note
常にストレスを抱えているので、なんとかしたい… 瞑想は何度かやったことあるけど、 やり方がよく分からないし、きちんとできてるかどうか不安… そんな悩みはありませんか? この【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】を読めば、 瞑想の準備や始め方から、コツや注意点など、 基礎から応用までが理解でき、 悩みやストレ...

 

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