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【シンプル】瞑想中、雑念が消えない…たった1つの解決法【効果的】

瞑想
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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます

瞑想をしても、雑念ばかり浮かんできて集中できない…
瞑想中に、雑念が浮かばないようにするには、どうしたらいいの?

そんな疑問にお答えします。

 

筆者のケンは、
2010年以前から、瞑想やヨガの練習をはじめ、
2012年からは講師として、
これまでに約20,000人に指導をしてきました。

ケンのプロフィール

 

練習をはじめたばかりのころは、雑念だらけで大変でしたが、
徐々に、コツややり方をつかんでいきました。

そうした経験から、今回は、
瞑想中の雑念が消えない…という人に向けて、
解決法をご紹介します。

 

ちなみにケンは現在、
持ち物をスーツケース1つにして生活をしています。

持ち物をスパッと手放した方法|スーツケース1個になりました
持ち物が多すぎる…手放す方法が知りたい!そんな人のために、この記事では所有物を手放してスーツケース1個にし身軽になる方法を、具体例と写真を用いて詳しく解説をしています。家の中が物で溢れてる・・すっきり手放す方法が知りたい・・という方必見です

その様子は、Twitterなどでも発信していますので、
興味があったら、のぞいてみてください。

 

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【シンプル】瞑想中、雑念が消えない…たった1つの解決法【効果的】

瞑想中に、雑念を消そうと思っても消えない…という悩み
解決法は、たった1つ。

それは、

雑念は、消さなくていい

ということです。

 

雑念を消さなきゃ、と思えば思うほど、
雑念が次々わいてきて、しんどいですよね。

消そうと思っても、無理なので、
消さなくてもいいですよ。

 

じゃあ、具体的にどうしたらいいかというと、
ポイントは3つあります。

それは、以下の通り。

①雑念がある、ということを観察する
②意識がそれたら、また戻す
③雑念があることを責めない

順番にくわしく解説します。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

①”雑念がある”ということを観察する

瞑想中に雑念が消えない時のポイント1つ目は、

”雑念がある”ということを観察する

ということです。

 

どういうことか、言い換えると、
雑念の中身は見ないということです。

 

雑念が浮かんだ/雑念がある
という事実だけを、観察するのがポイント。

雑念の内容に意識を向けると、
あれこれ考えが連鎖して、大変ですよね。

 

引っ越しを想像してみてください。

ダンボールの中身を、ひとつひとつ取り出してしまうと、
思い出がよみがえったりして、
作業がなかなか進まなかったりしませんか?

雑念もいっしょです。

 

雑念は箱の中に入れたまま開封せずに
単に「雑念が入った箱」として、扱ってみてください。

雑念の中身に影響されずに、
瞑想に集中できると思いますよ。

 

②意識がそれたら、また戻す

瞑想中の雑念が消えない時のポイント2つ目は、

意識がそれたら、また戻す

これの繰り返しで大丈夫です。

 

雑念に、意識が行っちゃっているのに、
それに気づかない場合もあります。

なので、気づいたということは、
素晴らしいことなんです。

 

気づいたら戻す
気づいたら戻す

ただこれを、繰り返してみてください。
これはもう、練習あるのみです。

● 参考記事

マインドフルネス瞑想の効果が出るまで「すぐ・長期間」どちらも正しい
マインドフルネス瞑想の効果が出るまで期間はどのくらい?そんな疑問はありませんか?この記事ではマインドフルネス瞑想の「すぐに現れる/時間のかかる効果」について10年間の練習と指導の経験から詳しく解説しています。効果が出ず困っている…という方必見

 

③雑念があることを責めない

瞑想中に、雑念が消えないと思った時のポイント最後3つ目は、

雑念があることを責めない

ということです。

 

また雑念が浮かんじゃった…
雑念が消えない…ダメだ…

と思うと、すごく苦しいですよね。

 

今日は雑念が多いな
いつもより少ないな

というように、
雑念=良くないもの
という先入観を一旦、手放してみてください。

ニュートラルな観察ができるようになって、
瞑想がもっと楽になります。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

【シンプル】瞑想中、雑念が消えない…たった1つの解決法【効果的】まとめ

雑念は消そうとしなくていいというのは分かったけど、
それがムズカシイんだよ…

そんな気持ちも、すごくよく分かります。
ぼくも何度も、挫折をしました。

 

そんな時は、ぜひこちらを読んでみてください。

実際にぼくが10年間、どうやって瞑想を習慣にしてきたのか、
体験やノウハウをすべて書きました。

【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】10年間続けてきた方法とコツ|ナカガワケン|note
常にストレスを抱えているので、なんとかしたい… 瞑想は何度かやったことあるけど、 やり方がよく分からないし、きちんとできてるかどうか不安… そんな悩みはありませんか? この【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】を読めば、 瞑想の準備や始め方から、コツや注意点など、 基礎から応用までが理解でき、 悩みやストレ...

 

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