瞑想をしても、雑念ばかり浮かんできて集中できない…
瞑想中に、雑念が消えないときには、どうしたらいいの？
そんな疑問にお答えします。
筆者のケンは、20代半ばから独学で瞑想を始め、2012年からは指導者として約20,000人の方に教えてもきました。
私自身、練習をはじめたばかりのころは、雑念ばかり。
ぜんぜん雑念が消えないなぁ…と悩んでいましたが、徐々にコツややり方をつかんでいきました。
そうした経験から、今回は、瞑想中、雑念ばかりで全然消えない…という人に向けてシンプルな解決法をご紹介します。
瞑想中、雑念が消えない…たった１つのシンプルな解決法
瞑想中に、雑念が消えない…という悩みの解決法はたった１つ。
しかも、ものすごくシンプルです。
それは、
雑念は消さなくていい
ということです。
どうですか？ 簡単でしょ？（笑）
雑念を消さなきゃと思えば思うほど、雑念が次々わいてきて、しんどいですよね。
消そうと思っても無理なので、消さなくてもいいのです。
じゃあ、具体的にどうしたらいいかというと、ポイントは３つあります。
それは、以下の通り。
①雑念がある、ということを観察する
②意識がそれたら、また戻す
③雑念があることを責めない
順番にくわしく解説します。
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
①”雑念がある”ということを観察する
瞑想中に雑念が消えない時のポイント１つ目は、雑念があるということを観察するということです。
どういうことかと言うと、ただ観察するだけであって、雑念の中身を探ったり分析しないということです。
雑念が浮かんだ／雑念があるという事実だけを、ただただ客観的に眺めるのがポイント。
雑念の内容に深く入り込んでいくから、あれこれ考えが連鎖してしまい大変なんです。
引っ越しを想像してみてください。
ダンボールの中身をひとつひとつ取り出してしまうと、思い出がよみがえったりして、作業がなかなか進まなかったりしませんか？
雑念が消えないというのも、それといっしょです。
雑念は箱の中に入れたまま開封せずに、単に「雑念が入った箱」として淡々と作業を進めてみてください。
雑念の中身に影響されずに、瞑想に集中できると思いますよ。
②意識がそれたら、また戻す
瞑想中の雑念が消えない時のポイント２つ目は、意識がそれたら、また戻す。
これの繰り返しで大丈夫です。
瞑想中、雑念に意識が行っちゃっているのに、それに気づかない場合も多々あります。
なので、雑念が消えないなあ…ということに気づいたということは、とても素晴らしいことなんです。
気づいたら戻す
気づいたら戻す
ただこれを、繰り返してみてください。
これはもう、練習あるのみです。
③雑念があることを責めない
瞑想中に、雑念が消えない…と思った時のポイント最後３つ目は、雑念があることを責めないことです。
また雑念ばかり浮かんじゃった…
雑念が消えない…ダメだ⤵︎
と思うと、すごく苦しいですよね。
なので、雑念＝良くないものという先入観を一旦、手放してみてください。
どういうことかというと、
今日は雑念がいつもより多い…「ダメだな…」
雑念が昨日より少ない…「ヤッター」
の「 」の部分をやめるんです。
「 」の部分は、自分に対するジャッジでしかありません。
つまり、あなたがそう決めているだけに過ぎないということです。
なので、
今日は雑念がいつもより多いな
昨日より少ないな
というように、事実だけを客観的に観察するようにしてみてください。
これも、ひたすら練習です。
自分の先入観に左右されないニュートラルな観察ができるようになると、瞑想がもっと楽に、そして面白くなりますよ。
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瞑想中、雑念が消えない…たった１つのシンプルな解決法 まとめ
以上、瞑想中、雑念が消えない…たった１つのシンプルな解決法というテーマで解説をしました。
瞑想をしても、集中力がすぐに途切れてしまうという方は、こちらが参考になれば↓
瞑想中に無になれない…と悩んでいる方は、こちらをどうぞ↓
ちなみに筆者は現在、持ち物をスーツケース１つにして生活をしています。
所有物を手放そうと思った経緯や方法は、こちらに詳しく書きました↓
瞑想をもっと本格的に学んでみたいという方は、こちらがお役に立てば↓
筆者がこれまでに学んできたノウハウをすべて書きました。１日５分で、人生は大きく変わります。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
