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【食べる瞑想のやり方】忙しいあなたにオススメの瞑想法【毎日できます】

瞑想
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ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

毎日忙しくて、瞑想する時間がないよ・・・
食べる瞑想があるって聞いたけど、やり方はどうやるの?

そんな悩みや疑問はありませんか?

 

この記事では、
食べる瞑想のやり方
について、

瞑想歴10年以上の経験をもとに、
詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
2010年以前から、瞑想や呼吸法、ヨガの練習をスタートし、
現在は、指導者としても活動をしています。

マインドフルネス瞑想を続けた結果→驚きの効果7つ【続かない人必見】
マインドフルネス瞑想を続けた結果どんな効果があるか知りたいですか?この記事では、約10年間マインドフルネス瞑想の練習と指導を続けた経験から、具体例や注意点、コツなどをくわしく解説しています。マインドフルネス瞑想を続けたいという方は必見です

 

また、持ち物をスーツケース1個にし、家を手放すなどして、
シンプルな生き方を探求、実践しています。

これらの活動の様子は、
TwitterなどのSNSで発信をしていますので、
興味があれば、ぜひのぞいてみてください。

 

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【食べる瞑想のやり方】忙しいあなたにオススメの瞑想法【毎日できます】

動画や本を見ながら、食事してませんか?
食べ物の味を覚えてない…なんてことありませんか?

 

そんなあなたには、

食べる瞑想

をぜひ、おすすめします。

 

きちんと食べ物を味わうことで、
消化・吸収も促され、健康にもいいですし、

食事の時間を”瞑想タイム”にすることができるので、
ムリなく瞑想の習慣を作ることができますよ。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

食べる瞑想|具体的なやり方

食べる瞑想のやり方は、とてもシンプル

食べることだけに集中

します。

 

意識を向ける対象は、次の4つから始めるとよいですよ。

①味
②感触
③食材の背景
④食事の空間

順番にくわしく説明しますね。

 

食べる瞑想① 味

食べる瞑想のやり方
意識を向ける対象の1つ目は、

です。

 

・甘い/塩っぱい/辛い/渋い
・濃い/薄い
・ピリピリする/まろやか

といった”味”に、意識を集中してみてください。

 

食べる瞑想を続けていると、
単なる表面的な味つけではなく、
食べ物のもつ、素材本来の味に繊細になっていきます。

自然な味と、不自然な味
の違いにも、敏感になっていくことでしょう。

 

結果、食べ過ぎることも少なくなって、
ダイエットにもつながります。

● 参考記事

瞑想でしっかりダイエット。1日5分で痩せる5つの理由と効果的なやり方
瞑想するとダイエットになる?その理由が知りたいですか?この記事では、瞑想がダイエットに効果がある理由とその具体的なやり方について、10年以上の瞑想歴と指導の経験から詳しく解説しています。瞑想にもダイエットにも興味がある!という方は必読です

 

食べる瞑想② 感触

食べる瞑想のやり方
意識を向ける対象、2つ目は、

感触

 

・噛んだ時の歯ごたえ
・舌ざわり
・噛む時の音
・口の中に広がる感覚

などに集中してみてください。

 

食べる瞑想で、感触に敏感になると、
食べ物の鮮度を、より身体で感じると思います。

新鮮な食材は、張りもあるし、
パンッと弾けるようなエネルギーをも感じます。

 

人間の身体は、
食べたものから作られています。

● 参考記事

ティク・ナット・ハン:マインドフルネス本レビュー「私と世界を幸福で満たす食べ方・生き方」
ティク・ナット・ハン師のおすすめのマインドフルネスの本をお探しですか?この記事では「私と世界を幸福で満たす食べ方・生き方」を読んで感じたこと、印象に残った部分などを、詳しくレビューしています。ティク・ナット・ハン師のマインドフルネス本を読みたい方必見です。

 

食べる瞑想③ 食材の背景

食べる瞑想のやり方
意識を向ける対象の3つ目は、

食材の背景

です。

 

・この食材がどんなふうに育てられたか?
・どんなルートでやって来たか
・どんなふうに調理されたか?

といった、
材料や料理のヒストリーを、感じてみてください。

 

食べる瞑想で、
食べ物の背景への想像が広がると、

何を食べ、何を食べるべきでないか
という価値観に、変化が起きてくると思います。

 

食事は、人間関係とよく似ています。

● 参考記事

【瞑想】人間関係が楽になる3の考え方【立ち向かう?逃げる?】
瞑想で人間関係が楽になる理由を知りたいですか?この記事では瞑想的に人間関係を眺める方法、その結果人間関係がどう変わるのか?といったことについて、瞑想を通して得た気づきや経験をもとてに詳しく解説しています。人間関係が難しいという方は必見です。

 

食べる瞑想④ 食事の空間

食べる瞑想のやり方
意識を向ける対象、最後4つ目は、

食事の空間

です。

 

・どんな音が聞こえてきますか?
・雰囲気はどうですか?
・まわりにはどんな人がいますか?
・ずっとそこに居たいですか?

 

食べる瞑想を続けていると、
食べることは、単に栄養を補給する行為ではない

ということに、気づきはじめると思います。

 

”食べる”というのは、人生そのものです。

あなたの選択が
これまでのあなたを作ってきたし
この先の未来を創造します

● 参考記事

【瞑想したら人生変わった】毎日5分瞑想続けた結果【自分でもびっくり】
瞑想を続けた結果、どんなふうに人生が変わったか知りたいですか?この記事では、毎日5分間の瞑想を続けると、どうして人生が変わるのか?理由やコツなどを体験談をもとに詳しく解説しています。瞑想で人生変わるの?瞑想で人生変えたい!という人必見です。

 

【食べる瞑想】がムズカシイ・・・

食べる瞑想のやり方は分かったけど、
簡単そうに思えて、意外とムズカシイ・・

という場合は、

・レーズンエクササイズ
・動く瞑想

がおすすめです。

レーズンエクササイズ

レーズンエクササイズがおすすめな理由は、
ひとつの味に集中できるから。

 

マインドフルネスの練習に用いられる方法で、
やり方は、

レーズンを一粒、下の上に乗せる

だけです。

 

2、3分、口の中で転がして、
どんな感覚があるか、味わってみてください。

紙に書き出してもいいと思います。

 

・濃いチョコレート
・はちみつ

など、添加物が含まれていない、味の凝縮した食べ物でも、
やりやすいと思います。

 

動く瞑想

食べる瞑想や、静かに座って行う瞑想など、
動きの少ない瞑想が難しいな・・

と感じるのであれば、

動く瞑想

を試してみてください。

 

動きがある方が集中しやすい
という人も多いんです。

 

・歩く瞑想
・ヨガのポーズの練習
など、穏やかに身体を動かす方法が、
やりやすいと思います。

詳しいやり方やコツを、ブログに詳しく書いたので、
よかったら参考にしてみてください。

● 参考記事

【マインドフルネス】運動しながら練習する方法【ジャッジしない】
運動しながらマインドフルネスの練習をする方法を知りたいですか?この記事では、マインドフルネスに運動を行うやり方やコツ、気をつけるべきポイントなどを、具体例をあげながら詳しく解説しています。マインドフルネスな運動のやり方に興味のある方必見です。

 

【食べる瞑想のやり方】忙しいあなたにオススメの瞑想法【毎日できます】まとめ

以上、食べる瞑想のやり方をご紹介しました。

 

瞑想のやり方に正解はありません。

自分なりの方法を、
ぜひ見つけて、続けてみてください。

● 瞑想について、もっと詳しく知りたい方はこちら

【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】10年間続けてきた方法とコツ|ナカガワケン|note
常にストレスを抱えているので、なんとかしたい… 瞑想は何度かやったことあるけど、 やり方がよく分からないし、きちんとできてるかどうか不安… そんな悩みはありませんか? この【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】を読めば、 瞑想の準備や始め方から、コツや注意点など、 基礎から応用までが理解でき、 悩みやストレ...

 

1日5分で、人生は大きく変わります。

記事が参考になればうれしいです。



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