食べる瞑想に興味がある…
やり方はどうやるの？
そんな疑問にお答えします。
筆者のケンは、20代半ばから、独学で瞑想を始め、
2011年からは、本格的に瞑想や呼吸法、ヨガの練習を開始。
現在は、指導者として、
これまでに約２万人の生徒さんに指導をしてきました。
瞑想の練習を続けるうちに、
ただ動かず座って行うだけが瞑想ではないな、と思い立ち、
日常のあらゆる行為が瞑想になり得る、との考えに至りました。
そうした経験から、今回は、
食べる瞑想のやり方
について、詳しく解説いたします。
ちなみに現在は、
持ち物をスーツケース１個にし、家を手放すなどして、
シンプルな生活を実践しています。
暮らしや活動の様子は、
TwitterやYouTubeで発信をしていますので、
興味があれば、ぜひのぞいてみてください。
食べる瞑想のやり方｜毎日の食事が人生を変える、とっておきの瞑想法
食べる瞑想のやり方は、とてもシンプル。
次の４つを意識して、食べることに集中してみてください↓
②感触
③食材の背景
④食事の空間
順番にくわしく説明していきます。
① 味
食べる瞑想のやり方の１つ目は、
です。
・濃い／薄い
・ピリピリする／まろやか
といった ”味” に、意識を向けます。
食べる瞑想を続けていると、
単なる表面的な味つけではなく、
食べ物のもつ、素材本来の味に繊細になっていきます。
自然な味と、不自然な味、
の違いにも、敏感になっていくことでしょう。
結果、食べ過ぎることも少なくなって、
ダイエットにもつながります。
瞑想が、ダイエットに効果的な理由は、こちらに詳しく書きました↓
② 感触
食べる瞑想のやり方、２つ目は、
ことです。
・舌ざわり
・噛む時の音
・口の中に広がる感覚
などに、意識を向け続けてみてください。
食べる瞑想で、感触に敏感になると、
食べ物の鮮度を、より身体で感じられると思います。
新鮮な食材は、張りがあり、イキイキしています。
パシンッ！と弾けるようなエネルギーをも感じます。
人間の身体は、
食べたものから作られています。
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
③ 食材の背景
食べる瞑想のやり方の３つ目は、
です。
・どんなルートでやって来たか
・どのように調理されたか？
などの、材料や料理のヒストリーを、
五感で感じてみてください。
食べる瞑想で、食べ物の背景への感覚が育まれると、
何が本物で、何が嘘なのか？
といった見極めが、しやすくなります。
たとえば、
自然そのものの味と、化学調味料のうま味の違いに、
敏感になったりします。
こちらの動画も参考になれば↓
④ 食事の空間
食べる瞑想のやり方、最後４つ目は、
ということ。
食事中、
・雰囲気はどうですか？
・まわりにはどんな人がいますか？
・ずっとそこに居たいですか？
食べる瞑想を続けていると、
食べることは、単に栄養を補給する行為ではない
ということに、気づきはじめると思います。
あなたが何を食べるかが、これまでのあなたを作り、
この先のあなたを創造します
”食べる”というのは、人生そのものです。
食べる瞑想が、ムズカシイ…
食べる瞑想のやり方は分かったけど、
簡単そうに思えて、意外とムズカシイ・・
という場合、おすすめしたいことが２つあります。
それは、
❷動く瞑想
❶レーズンエクササイズ
食べる瞑想が難しい…と感じる場合は、まずは、
レーズンエクササイズ
から始めてみるといいと思います。
レーズンエクササイズとは、マインドフルネスの練習に用いられる方法です。
やり方は簡単で、
まずはレーズンを一粒用意してください。
そして、
・指で転がして、触覚で味わう
・匂いを嗅いで、嗅覚で堪能する
・くちびるで軽くはさむ
・舌の上でころがす
・歯で、ひと噛みひと噛み味わう
・ゆっくりと飲み込み、胃の中へ落とす
これらの行為を、五感をフルに用いて、
一粒のレーズンを、さまざまな角度から、味わい尽くします。
五感を通して、
どんな感覚があるか？
そこからどんな感情が湧き上がるか？
などを、じっくり味わってみてください。
五感で食べるということに関しては、
こちらの本がおすすめです↓
❷動く瞑想
食べる瞑想が難しい…と感じる人には、
動く瞑想もおすすめです。
じっと座っているのが苦手、という方は、
実は、体を動かしていた方が、意識を集中しやすい
という場合も多いんです。
動く瞑想の代表的なものが、
歩く瞑想
この方法だと、
通勤や散歩をしながら瞑想ができるので、
忙しい人にもおすすめです。
歩く瞑想の詳しいやり方は、こちらに詳しく書きました↓
食べる瞑想のやり方｜毎日の食事が人生を変える、とっておきの瞑想法 まとめ
以上、
食べる瞑想のやり方｜毎日の食事が人生を変える、とっておきの瞑想法
というテーマで解説をしました。
食べる順番も、体調に大きく影響します。
いきなりご飯や麺から食べてしまっていませんか？
詳しくはこちらに書きました↓
１日５分の瞑想で、人生は大きく変わります。
瞑想について、もっと詳しく知りたい人は、こちらがお役に立つと思います↓
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
