【瞑想ダイエットのやり方】効果と理由と体験談【1日5分】

瞑想すると、ダイエットできるって本当?
瞑想でダイエットするやり方が知りたい・・・

そんな疑問はありませんか?

この記事では、

瞑想ダイエットのやり方
瞑想ダイエットの、効果とその理由

などについて、体験談を交え、
詳しく解説していきます。

筆者のケンは、
2010年くらいから、
瞑想・ヨガの練習を続けています。

【変化】瞑想を8年間続けてみたら・・・【瞑想ブログ】
瞑想を8年間続けたらどんな変化が起こったか知りたいですか?このブログは、約8年間瞑想を続けている筆者が、その変化や過程を振り返り、瞑想を続ける際のポイントや注意点などを具体的に詳しく解説しています。瞑想を続けて変化を感じたいという方必見です。

一時期は、過食していた時期もありましたが、
瞑想の習慣によって、
食欲のコントロールがしやすくなっています。

現在は、
東京都内を中心に各地で指導もしていて、
Twitterやnoteなどで情報発信もしています。

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30歳〜約10年うつ・不定愁訴 ▶︎ 瞑想・ヨガ・マインドフルネス講師8年 (RYT500 E-RYT200)|生きる上で本当に大切なこと(心・身体・食・人間関係・お金など)日々探究|歯列矯正中|YouTube bit.ly/2OdBhcC|ブログ kennakagawa.com

【瞑想ダイエットのやり方】効果と理由と体験談【1日5分】

おすすめの瞑想ダイエットのやり方は、
以下の2つです。

① ボディスキャン瞑想
② 食事瞑想

どちらの瞑想のやり方も、
身体や食べるという行為への、
意識を育むことができるからです。

瞑想ダイエットのやり方

では早速、
ダイエットに効果的な瞑想のやり方を、
順番に解説していきます。

瞑想ダイエット①【ボディスキャン瞑想】のやり方

瞑想ダイエットのやり方、おすすめの1つ目は、

ボディスキャン瞑想

です。

ボディスキャン瞑想とは、
身体のすみずみに意識を向ける、
瞑想のやり方です。

具体的なやり方は、以下の通りです。

1 心地よく安定した座り方で座ります
  床の上でも、椅子の上でもいいです

2 軽く目を閉じるか、薄く開けておきます

3 頭のてっぺんに意識を持っていき
  ゆっくりと時間をかけて、自分の体をスキャンします

4 身体で感じる感覚に、なるべく意味づけや評価をせずに
ただ観察をします

5 瞑想中はできるだけ動かずに座り続けます。

時間は1日5分くらいで十分です。

1日1回でいいので、
上の瞑想のやり方を続けてみてください。

● 参考記事

【瞑想の時間】目安はまずは5〜10分でOK【無理なく続けるのが大事】
瞑想の時間はどのくらいが効果的か知りたいですか?本記事では瞑想初心者の方が、効果的にかつムリなく瞑想を続けられる時間はどのくらいか、について解説しています。長ければいいものでもありません。瞑想初心者の方、瞑想がなかなか続かない人は必見です。

いきなり、
ハードなダイエットを続けるのは大変ですよね。

ですが、
まず、1日5分の瞑想が習慣にできれば、
ひとつのことを続けるという、よい練習にもなるんです。

ボディスキャン瞑想の、
さらに詳しいやり方は、こちらの記事にまとめました。

● 参考記事

ボディスキャン瞑想の効果的な方法とコツ【くわしく解説】
ボディスキャン瞑想の効果的な方法とコツを知りたいですか?この記事では、ボディスキャン瞑想を行う際に大切な3つのコツや実際のやり方、具体例について詳しく解説しています。ボディスキャン瞑想の効果的な方法とコツを知りたい方は必見です。

瞑想ダイエット②【食事瞑想】のやり方

瞑想ダイエットのやり方、2つ目は、

食事瞑想

です。

食事瞑想することで、

・味に敏感になる
・満腹時の身体や思考の重さに気づく
・空腹時の快適さに気づく

などの変化が、ぼくにはありました。

ダイエットに効果的な、食事瞑想のやり方はこちら。

1 食事に集中する

2 食べるものの、外見を観察

3 手にした時の、感触や重さを感じる

4 口に入れた際の、味や香りに意識を向ける

5 噛んだ時の、歯ごたえや気持ちの変化を味わう

細かいやり方や、ダイエットのことなどは、
気にしなくて大丈夫です。

食べる

という行為に対して、
丁寧に意識を向けてみてください。

この瞑想のやり方を続けていると、
次第に、
味覚や食欲に対する感度が高まります。

・食べ過ぎなくなる
・身体が欲するものを食べるようになる
・よく噛んで食べるようになる

こうした変化が、結果的に、
ダイエットや痩せる、
ということにつながっていくわけです。

● 参考記事

【人生変わった】瞑想を毎日続けた結果・・体験談【毎日5分でいい】
瞑想を続けることがどうして重要なのか知りたいですか?この記事では毎日5分間の瞑想を続けることで人生が変わる理由や、体験談、コツや注意点などを詳しく解説いたします。瞑想始めたいけど続けるのしんどそう、瞑想してるけど続ける大変、という方必見です。

【瞑想ダイエットのやり方】効果がある理由

瞑想ダイエットのやり方は、以上の通りですが、

この瞑想のやり方が、ダイエットに有効な理由は、
主に次の4つが挙げられます。

①ストレスがなくなり食べ過ぎが減る
②活動的になる
③集中力が持続する
④自分を客観視できる

瞑想ダイエットが効果的な理由① 食べ過ぎが減る

【瞑想ダイエットのやり方】が効果的な理由の1つ目は、

食べ過ぎが減る

からです。

ダイエットを難しくする1番の要因は、
食べ過ぎです。

入る量が多くて、出す量が少ない
から太るのです。

食べ過ぎの原因はさまざまありますが、
大きくは2つ。

食べることで、ストレス解消しようとする
食欲を満たすと、比較的簡単に充足感を感じられるので、
食べることでストレスを解消しようとするわけです。

ストレスホルモン(コルチゾール)が、食欲コントロールを狂わせる
食欲は、本来は制御されているものですが、
ストレスによって、歯止めが効かなくなるわけです。

こうした点から、
瞑想でストレスが軽減されると、
ダイエットにも効果があると考えられます。

● 参考記事

【ストレスを減らす瞑想】やり方と仕組みをヨガ講師が詳しく解説
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実際にぼくは、かなりの大食いだったのですが、
瞑想を続けることで、
少量で満足感を感じるようになりました。

● 参考記事

瞑想は空腹時の方がいい理由【食後は集中力が下がります】瞑想8年の体験談
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瞑想ダイエットが効果的な理由② 活動的になる

【瞑想ダイエットのやり方】が効果的な理由の2つ目は、

活動的になる

という理由があげられます。

なぜなら、
ダイエットがうまくいかない理由のもう一つの理由が、
運動不足など、活動量の低下にあるからです。

食べた量よりも、消費する量が少ない
からダイエットできないわけです。

なぜ瞑想をすると、活動的になるかと言うと、
以下のような理由があります。

「ストレス」は扁桃体が生み出している(真ん中の赤い部分)

扁桃体は、前頭前野の働きによって抑制される

前頭前野は、瞑想によって鍛えられる

つまり、
瞑想を行うことで、
脳の、ストレスを生み出す場所を、
落ち着かせることができるわけです。

仕事や人間関係などのストレスが減ると、
心も軽くなって、活動的になりますよね。

活動的になると消費カロリーが増え、その結果、
ダイエットにつながる
というわけです。

● 参考記事

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瞑想ダイエットが効果的な理由③ 集中力が持続する

【瞑想ダイエットのやり方】が効果的な理由の3つ目は、

集中力が持続する

という理由です。

瞑想は、
なにか一つのやり方を続けるという、
継続力のトレーニングにもなるからです。

また、
瞑想を毎日続けるためには、
意志力や継続のための工夫も必要になってきます。

ダイエットには、
ある程度の期間が必要です。

そのための持続力や継続力が、
瞑想によって育まれます。

瞑想を続けるというやり方自体が、
ダイエットを続けるということに役立つわけです。

● 参考記事

【瞑想が続かない】時間や場所を気にせず瞑想をする方法【続けるコツ】
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瞑想ダイエットが効果的な理由④ 自分を客観視できる

【瞑想ダイエットのやり方】が効果的な理由、最後4つ目は、

自分を客観視できる

という理由があります。

瞑想は、
自分を、一歩引いた視点で観察する練習
だからです。

今の自分は、人からどのように見えているか?

ということに、
気付きやすくなると思います。

これ、ダイエットにとても有効だと思いませんか?

ダイエットに成功した後の、自分の姿をイメージすることで、
痩せるためのモチベーションを高めることに、
瞑想は役に立つでしょう。

● 参考記事

【人目が気になる?】自分に自信が持てるようになる2つの対処法
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【瞑想ダイエットのやり方】もっと確実に痩せるダイエットのやり方

ここまで、
【瞑想ダイエット】のやり方と効果について、
解説してきました。

が・・・

瞑想をすれば、必ずダイエットできる

わけではありません。

すべての人に効果的で、100%完璧なやり方なんて、
ありえないからです。

りんごこんにゃくでダイエットできた、という人もいれば、
まったくダイエットできなかった、という人もいます。

瞑想はダイエットの効果を高めるのに有効ですが、
瞑想をしたからといって、
必ずダイエットできるとは言えません。

● 参考記事

【瞑想で人生は変わる】は正しいけど瞑想だけでは何も変化しない【体験談】
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じゃあ、

確実に、ダイエットができるやり方はないの?

というと、ありますよ。

摂取量<消費量

を実践すればダイエットはできます。

つまり、

食べる量を減らし、運動量を増やす

ということです。

知ってるよ・・それが難しいんですよ・・

と、思うかもしれませんが、
確実にダイエットするやり方は、これしかありません。

もちろん、
脂肪吸引とかをすれば、
もっと楽チンに痩せるとは思います。

でもこれだって、
過去に入れた分を、取り出しているということですよね。

人工的にですけど。

入れる分を減らし、出す量を多くする

そうすれば、ダイエットはできるんです。

瞑想は、そうしたコントロールや継続のやり方を、
育む練習でもあります。

● 参考記事

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【瞑想ダイエットのやり方】効果と理由と体験談【1日5分】 まとめ

瞑想ダイエットのやり方と効果について、もう一度まとめてみます。

【瞑想ダイエットのやり方】2つ
① ボディスキャン瞑想
② 食事瞑想

【瞑想ダイエットのやり方】効果がある理由
・ストレスがなくなり食べ過ぎが減る
・活動的になる
・集中力や継続力の向上
・自分を客観視できる

【瞑想ダイエットのやり方】もっと確実に痩せるダイエットのやり方
・摂取量<消費量
・つまり、食べる量を減らし運動量を増やす

以上、
【瞑想ダイエットのやり方】効果と理由と体験談【1日5分】
というテーマで解説をしました。

ダイエットに限らず、
続けることがもっとも確実なやり方です。

今回紹介した瞑想のやり方を、
ぜひダイエットに生かしてみてください。

● 瞑想のやり方を、もっと詳しく知りたい人はこちら

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