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瞑想でしっかりダイエット。1日5分で痩せる5つの理由と効果的なやり方

瞑想
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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます

あぁぁぁ…分かっていても食べてしまう…体重が減らないよ…
瞑想するとダイエットできるって聞いたけど、本当なの?

そんな悩みや疑問にお答えします。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから、瞑想やヨガの練習をはじめ、
2012年からは講師として、
これまでに約15,000人以上の方に、指導をしてきました。

プロフィール

 

一時期は、過食に悩んでいた時期もあったのですが、
瞑想を習慣にしたことで、食欲のコントロールがしやすくなり、
体重が増えるということが、ほとんどなくなりました。

 

そうした経験から、今回は、
瞑想がダイエットに効果的な理由とやり方
について、詳しく解説していきます。

 

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瞑想でしっかりダイエット。1日5分で痩せる5つの理由と効果的なやり方

瞑想をするとダイエットに効果がある理由

 

結論から言うと、次の5つがあげられます。

①ストレスがなくなり、食べ過ぎが減る
②活動的になり、代謝がよくなる
③味覚の感度が高まり、ジャンクフードを食べなくなる
④集中力が増し、ダイエットが持続する
⑤自分を客観視することで、体型を維持

 

理由① ストレスがなくなり、食べ過ぎが減る

ダイエットを難しくする最大の要因は、必要以上に食べてしまうことですよね。

消費する量よりも、食べる量が多い
から太るわけです。

 

食べ過ぎの原因はさまざまありますが、
大きくは2つ。

ストレスを、食べることで解消しようとしている
食欲を満たすと、比較的簡単に充足感を感じられるので、
満たされない気持ちを、食べることで埋めている

ストレスホルモン(コルチゾール)が、食欲コントロールを狂わせる
食欲は、本来は制御されているものですが、
ストレスによって、歯止めが効かなくなっている

 

どちらも、ストレスが食欲を誘発しているのが分かります。

瞑想でストレスが減ると、過度な食欲も抑えられるので、
ダイエットにも効果があるわけです。

 

瞑想でストレスが軽減すると、便秘にも効果ありです↓

【ツラい】その便秘、ストレスが原因かも…5つの改善方法【スッキリ】
あなたの便秘、ストレスが原因ではありませんか?この記事ではツラいストレスも便秘も解消できる5つの方法を、ヨガや呼吸法などを通して便秘もストレスも改善した経験をもとにくわしく解説しています。便秘とストレスが苦しい…改善したい!という方必見です

 

理由② 活動的になり、代謝がよくなる

さきほど、
消費する量よりも、食べる量が多いと太る、と書きましたが、
その逆も言えます。

食べる量よりも、消費する量を増やす
と、ダイエットはうまくいきます。

 

人に笑われたらどうしよう…
失敗したら怖いな…

そんな不安や恐怖が足かせになって、
思い切り行動できない…なんてことありませんか?

 

不安や恐怖といった感情は、上の写真の真ん中あたりにある、
扁桃体(赤い小さな部位)が生み出しているんですが、

瞑想をすると、この扁桃体の暴走が抑制されることが分かっています。

詳しくはこちらに書きました
>>【1日5分】ストレスに効く瞑想の方法。不安が解消する理由をやさしく解説

 

不安や恐れが少なくなれば、
人目を気にせず、いろいろなことにチャレンジできると思いませんか?

【人目が気になる?】自分に自信が持てるようになる2つの対処法
人目が気になる・・と悩んでいませんか?この記事では、人目が気にならなくなる2つの練習方法、コツやその理由、すぐに人目が気になるのを何とかしたい場合の対処法などについて詳しく解説しています。どうしても人目が気になる・・とお困りの方は必見です。

 

その結果、活動的になり、
消費カロリーも増え、ダイエットもうまくいく、というわけです。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

理由③ 味覚の感度が高まり、ジャンクフードを食べなくなる

ジャンクフード、無性に食べたくなりませんか?

そして、一度食べると、
無限に食べ続けてしまうことありませんか?

 

瞑想をすると、
味や食感などの感度が高まってくるので、
食べ物の好みにも変化が現れます。

実際にぼくは、瞑想歴が長くなるにつれて、
ジャンクフードを食べても、美味しいと感じなくなってきました。

 

味覚を高めるのに、白湯(さゆ)を飲むのもおすすめします。

 

口の中や消化器官が、
麻痺しているような感覚はありませんか?

白湯を飲むと、体内をすっきり洗い流すような気持ちよさがあり、
かすかな味への感度を、取り戻せるようになると思います。

【白湯を飲む】効果とその理由を体験談をもとに解説します【簡単】
白湯を飲むとどんな効果があるのか、その理由を知りたいですか?この記事では、白湯を飲むことで得られる効果とその理由、簡単な白湯の作り方、などを体験談をもとに詳しく解説しています。白湯ってどんな効果があるのか理由が知りたいという方は必見です。

 

理由④ 集中力が増し、ダイエットが持続する

ダイエット、最初はやる気モリモリだけど、
1週間くらいで、いつもうやむやになってしまう…

そんなことはありませんか?

 

瞑想によって、持続力や持久力が育まれます。

瞑想は、何か一つのやり方を続けるという、
集中力のトレーニングでもあるからです。

 

あなたは「今この瞬間」に集中する方法は、こちらに詳しく書きました↓

今ここに意識を向ける瞑想の方法|初心者にもおすすめの2つのやり方
今ここに意識を向ける瞑想の方法を知りたいですか?この記事では、意識を今ここに集中するための方法について、瞑想指導歴10年以上の経験をもとに、体験談を交えて詳しく解説しています。今ここに意識を集中し、健康でストレスのない毎日を過ごしたい方必見

 

1ヶ月で痩せようと、無理なダイエットをして、
リバウンドしちゃった経験はありませんか?

何事も、結果が出るには、少し時間がかかります。

 

時間をかけて、確実な成果をものにする、
マインドフルな考え方を育むのにも、瞑想はとてもよい練習になります。

マインドフルネス瞑想の効果が出るまで「すぐ・長期間」どちらも正しい
マインドフルネス瞑想の効果が出るまで期間はどのくらい?そんな疑問はありませんか?この記事ではマインドフルネス瞑想の「すぐに現れる/時間のかかる効果」について10年間の練習と指導の経験から詳しく解説しています。効果が出ず困っている…という方必見

 

理由⑤ 自分を客観視することで、体型を維持

瞑想は、
自分を、一歩引いた視点で観察する練習
にもなります。

 

今の自分は、他の人からどのように見えていると思いますか?

瞑想の習慣は、自分を違う視点から観察する力を、
育んでくれます。

 

これ、ダイエットにとても有効だと思いませんか?

 

周りの人は、今の自分の姿をどうみているか?
ダイエットに成功した後の自分は、一体どうなっているか?

こうしたイメージは、
痩せるためのモチベーションを高めることに、
とても役に立つでしょう。

 

また、瞑想で自分を客観視できるようになると、
相手への共感力も高まって、人間関係にもとてもよい影響がありますよ。

● 参考記事

人間関係の悩みは瞑想で楽になる|対人関係が変化する3つの理由
瞑想で人間関係が楽になる理由を知りたいですか?この記事では瞑想を習慣にすると人間関係にどんな変化があるのかを、瞑想指導歴10年以上の経験をもとに詳しく解説しています。人間関係で悩んでる…少しでも楽になりたいという方はぜひ読んでみてください

 

ダイエットに効果的な、瞑想のやり方

では、ダイエットに効果的な瞑想は、どんなやり方がいいのか?
3つご紹介します。

① ボディスキャン瞑想

ダイエットにおすすめな瞑想の1つ目は、
ボディスキャン瞑想です。

 

ボディスキャン瞑想は、
身体のすみずみに意識を向ける、瞑想のやり方なので、

体が重いとか、軽いとか、
心地いいよくない、といった体調の変化に、
気づきやすくなるからです。

 

具体的なやり方は、以下の通り。

1:心地よく安定した座り方で座ります(椅子の上でも、横になってもいいです)
2:目は軽く閉じるか、薄く開けておきます
3:頭の先から足の先まで、ゆっくりと意識を巡らせます
4:感じた感覚を、意味づけや評価をせずに、ただ観察してみてください
5:瞑想中は、できるだけ動かずに座り続けます

 

時間は、1日5分くらいで十分です。

瞑想の時間の目安は「楽しく続けられる長さ」まずは5〜10分でOK
瞑想の時間の目安は何分くらいが効果的か知りたいですか?この記事では瞑想を楽しく続けられる時間の目安や根拠について、瞑想指導歴10年以上の経験から詳しく解説しています。瞑想したいけど長時間はちょっと…効果的な時間の目安が分からないという方必見

 

1日5分のボディスキャン瞑想を、まずは1週間続けてみてください。

きっと、
今日は食べ過ぎた…とか、これを食べると体が重くなる…
といった感覚が、以前より細かく感じられていませんか?

 

ボディスキャン瞑想の、詳しいやり方やコツは、
こちらの記事にまとめました↓

ボディスキャンが難しい人へ「集中力」を効果的に高める3つの方法
ボディスキャンが難しい…と感じていませんか?この記事では、集中力を高めるためのボディスキャンの効果的な方法について、10年以上の瞑想指導の経験から、くわしく解説をしています。ボディスキャンが難しい…効果的な方法が知りたいという方は必見です

 

② 呼吸に集中する瞑想

ダイエットに効果的な瞑想、2つ目のおすすめは、
呼吸に集中する瞑想です。

ゆっくりと深い呼吸は、
自律神経を整え、特に副交感神経に働きかけるので、
体がリラックスし、消化吸収が促進されるからです。

 

やり方はこちら。

1:心地よい姿勢で、目を閉じます
2:今ある自然な呼吸に、意識を集中します
3:吸う呼吸、吐く呼吸を「1・2・1・2・・」と、数えます
4:可能であれば、呼吸を少しずつ、ゆっくりにしていきます

 

この瞑想も、1日5分くらい、
あるいは、吸う吐くの呼吸を10〜20往復くらい、
行ってみてください。

イライラがおさまる効果もあるので、
やけ食いをしてしまう、といったことも、少なくなると思います。

 

呼吸に意識を向ける瞑想のやり方は、こちらを参考にしてみてください。
>>【呼吸に集中する瞑想】今すぐイライラを消す簡単な方法【忙しい人必見】

 

③ 食事瞑想

ダイエットに効果的な瞑想、最後3つ目は食事瞑想です。

食べるという行為に意識を向けることで、
・食べ物の、味や鮮度
・本当に食べる必要があるのか?

・満腹時の体や思考の重さ
・空腹時の快適さ
などに、敏感になっていきます。

 

具体的に何に意識を向けるかというと、

・食べ物の外観(色や形)
・手にした時の、感触や重さ
・口に入れた際の、味や香り
・噛んだ時の、歯ごたえや気持ち

などに。

食べるという行為に、
丁寧に意識を向けてみてください。

 

実際にぼくは、この食事瞑想を続けたことで、
味覚や食欲に対する感度が高まって、

・食べ過ぎなくなる
・本当に体が欲しているものが食べたくなる
・よく噛んで食べるようになる

といった変化がありました。

 

食事瞑想のやり方は、
【食べる瞑想のやり方】忙しいあなたにオススメの瞑想法【毎日できます】
に、さらに詳しく書いたので、よかったら参考にしてください。

 

ダイエットに効果的な、瞑想のタイミングはいつ?

ダイエットに効果的な瞑想は、いつやるのが効果的かと言うと、
断然、朝の瞑想がおすすめです。

 

朝は、体も頭の中も、十分に休んだ状態なので、
瞑想に集中しやすいからです。

朝の瞑想に関してはこちらにくわしく書きました↓

朝の瞑想で1日が変わる|おすすめの2つのやり方と効果的なタイミング
朝の瞑想を習慣にしたいとお考えですか?この記事では、朝の瞑想におすすめなやり方、効果的なタイミングや時間、注意点、習慣化のコツなどについて、瞑想指導歴10年以上の経験をもとにしてくわしく解説をしています。朝の瞑想に興味のある方は必見です。

 

瞑想に適した時間帯は、生活スタイルによっても変わります。
こちらが参考になれば。
>>瞑想に効果のある時間はいつ?あなたの1日の過ごし方によって違います

 

朝に瞑想するのが難しければ、空腹時がおすすめです。

逆に、食後に瞑想をすると、とても苦しく感じることもあるので、
ダイエットにも逆効果です。

詳しくはこちら。
>>【鉄則】瞑想は食後でなく空腹時にした方がいい3つの理由【集中力】

 

瞑想でしっかりダイエット。1日5分で痩せる5つの理由と効果的なやり方 まとめ

ダイエットというと、
無理な食事制限とか、激しい運動をイメージしがちですが、
今回ご紹介したように、
瞑想を通して、穏やかに働きかけることも可能です。

 

体重が減るだけでなく、
執着心や、競争心などを手放す効果も期待できますので、
ぜひ、1日5分の瞑想から始めてみてください。

● 瞑想について、もっと詳しく知りたい方はこちら

【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】10年間続けてきた方法とコツ|ナカガワケン|note
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記事が役に立てばうれしいです。



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