【人目が気になる?】自分に自信が持てるようになる2つの対処法

スポンサーリンク
コミュニケーション
スポンサーリンク
この記事を書いた人

瞑想・ヨガ講師|会社員時代にうつ経験(30歳〜約10年間)|その後ヨガ・呼吸・瞑想指導歴10年15,000人以上(E-RYT500 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係など、人生で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます|修行中

キラーケンをフォローする

いつも周りからどう思われるか、人目が気になる・・
人目が気になる時の、対処法って何かないの?

そんな悩みや疑問はありませんか?

この記事では、

人目が気にならなくなるための、対処法

について、詳しく解説します。

筆者のケンは、
2010年ごろから、ヨガやマインドフルネスの練習を始め、
これまでに約2万人に指導をしてきました。

ぼくは子どもの頃から、
ずっと人目が気になる生き方をしてきたように思います。

ですがヨガやマインドフルネスの練習を通して、
自己肯定感が高まったり、
人目を気にすることが少なくなり、
精神的にも身体的にも、とても楽になりました。

そうした経験が、
人目が気になるのをなんとかしたい・・
という人の参考になればと思い、
このブログで対処法をシェアしたいと思います。

スポンサーリンク

【人目が気になる?】自分に自信が持てるようになる2つの対処法

人目が気になる・・
という人に、ぜひ試してみてほしい対処法が2つあります。

それは、

① 自分の【いいところ】を3つ上げる
② 相手の【いいところ】を3つ上げる

というものです。

どちらの対処法も、
自分自身への自信を高め、
周りからの評価が気にならなくなる方法だからです。

実際に、
精神的に疲れ果ててしまった時に、
ぼくはこの練習をすることで、
人目が気になることが、だんだん少なくなっていきました。

この2つの対処法について、
具体的な理由ややり方を、順番に解説していきます。

スポンサーリンク

人目が気になる人におすすめの対処法① 自分の【いいところ】を3つあげる

人目が気になる人におすすめの対処法、ひとつ目は、

自分の【いいところ】を3つあげる

というものです。

なぜこの方法が、
人目が気になることに有効かというと、

自分で自分を褒めることで自己承認が生まれ、
人からよく思われなければ!

と思うことが、少なくなるからです。

具体的には、

1日を振り返り、良かったこと/頑張ったことなどを3つあげる

ということをしてみてください。

夜、寝る前などに行うのがよいと思います。

※就寝前は、これらの方法も同時に行うと効果的です。

● 参考記事

ハタヨガの呼吸法の種類|ヨガ講師おすすめの3選
ハタヨガの呼吸法にはどんな種類があるか知りたいですか?この記事では、指導歴10年以上のヨガ講師が、ハタヨガの呼吸法の中でも特におすすめしたい3種類、具体的なやり方や注意点などを詳しく解説しています。ヨガの呼吸法の種類について知りたい方必見です

例えば、

・朝、起きられた
・時間通りに家を出られた
・ゴミをきちんとゴミ箱に捨てた

など、
どんな小さなことでもOKです。

とはいえ、
良いこと、褒められることが見つからない・・

という人もいるかもしれません。

そんな場合の対処法としては、
言い換えをしてみてください。

例えば、

朝寝坊してしまったら、

❌ ああ予定の時間に起きられなかった・・私はダメな人間だ・・
⭕️ ずっと寝続けることもできたけど、ちゃんと起きられた!

誰かと喧嘩したら、

❌ 喧嘩しちゃった・・最悪・・
⭕️ ちゃんと自分の思ったことを言えた!

などのように、
ものごとのよい側面に目を向けます。

ものごとには、
良い側面と悪い側面が必ずあります。

その良い面に目を向け続けることで、
自己肯定感が高まり、
人目が気になることが少なくなっていきます。

● 参考記事

多様性の本当の意味。70億人いたら70億の生き方があっていいよね
多様性の本当の意味って考えたことありますか?この記事では世の中でよく耳にする多様性という言葉に感じる違和感と本当の意味での多様性とは一体何かについて、瞑想講師が実体験を交え詳しく考察しています。多様性の本当の意味が知りたいという方必見です。

人目が気になる人におすすめの対処法② 相手の【いいところ】を3つあげる

人目が気になる人におすすめの対処法、2つ目は、

相手の【いいところ】を3つあげる

という方法です。

どうしてこの練習をすると、
人目が気になることが、少なくなるかというと、

自分が相手にしていることが、そのまま自分に返ってくる

からです。

相手は、あなたの写し鏡です。

もしもあなたが、
相手の悪いところばかりを見ていたとすると、

当然、相手も、
あなたの悪いところばかりを、
見ているだろうと思ってしまいませんか?

そして、
相手に悪く思われたくないな・・

と思い、人目が気になる・・というわけです。

まずは自分が、
相手の良いところに目を向ければ、

人は、相手の良いところを見ているものだ

という前提が頭の中にできます。

すると、
相手も人間なわけですから、
自分の良いところを見てくれている、
と思えるわけです。

具体的なやり方はこんな感じです。

目の前にいる人の【いいところ】を3つ探してみてください

なんだこの人!?
と思うような人でも、かならず良い面はあるはずです。

・服のセンスはいいな
・たくましいな

など、どんな些細なことでもOKです。

自分の身体を観察するボディスキャン瞑想が、
これのよい練習になると思います。

ものごとに客観的な意識を向ける、
訓練になるからです。

具体的なやり方は、
こちらにくわしく書きました。

● 参考記事

ボディスキャンが難しい人へ「集中力」を効果的に高める3つの方法
ボディスキャンが難しい…と感じていませんか?この記事では、集中力を高めるためのボディスキャンの効果的な方法について、10年以上の瞑想指導の経験から、くわしく解説をしています。ボディスキャンが難しい…効果的な方法が知りたいという方は必見です

相手と会った時に、
瞬時に、3ついいところをあげられるようになるまで、
練習してみてください。

その時にはきっと、
人目が気になることは、少なくなっているはずです。


以上、
人目が気になる人におすすめの対処法、
2つご紹介しました。

最初は難しく感じるかもしれませんが、
次第に慣れます。

継続は力です

少しずつでもいいので、
焦らずに続けてみてください。

● 参考記事

瞑想ブログ|瞑想を続けた結果がすごかった…起きた変化をすべて公開
瞑想を25年間続けた結果どんな変化が起こったか知りたいですか?このブログは瞑想歴25年のヨガ講師がその変化の過程を振り返り、瞑想を続ける際のポイントや注意点などを具体的に詳しく解説しています。瞑想を続けた結果や変化を知りたいという方必見です

それでも、人目が気になる・・という場合

とはいえ、

練習しても、まだ人目が気になる・・
人目が気になるのを、今すぐなんとかしたい・・

という声もあるかもしれません。

このブログでご紹介した2つの方法は、
しばらく続けることで、
だんだんと考え方の回路が変わってくるという、少し時間のかかる方法です。

詳しくはこちら↓

マインドフルネス瞑想の効果が出るまで「すぐ・長期間」どちらも正しい
マインドフルネス瞑想の効果が出るまで期間はどのくらい?そんな疑問はありませんか?この記事ではマインドフルネス瞑想の「すぐに現れる/時間のかかる効果」について10年間の練習と指導の経験から詳しく解説しています。効果が出ず困っている…という方必見

なのでもしも、
人目が気になるという状況を、今すぐなんとかしたいという場合は、
こちらの対処法を試してみてください。

それは、

ゆっくりと長い呼吸をする

とうものです。

ゆっくりとした呼吸をすると、
副交感神経が優位になり、
精神的な落ち着きをもたらしてくれるからです。

人からの評価を恐れたり、人目が気になるのは、
交感神経の高まりが、原因の可能性があります。

交感神経は、
筋肉を緊張させたり、
思考を「戦うか?逃げるか?」という戦闘モードに、
入れてしまいます。

逆に副交感神経が優位になると、

筋肉の緊張は緩み、
思考も「休んで吸収しよう」という受け入れモードに入ります。

身体にも心にも柔軟性が生まれると、
周りからの評価や、人目が気になるといったことが、
少なくなっていくと期待できます。

風に揺れる、柳の木を想像してみてください。

柔らかさは強さです。

● 参考記事

体の力を抜く方法。効果的で簡単な7つのコツをヨガ講師が詳しく解説
体の力を抜く方法が知りたいですか?この記事では体の力を抜くための簡単なやり方やコツ、リラックスが難しい場合の解決法や注意点などを指導歴10年以上のヨガ講師が実体験をもとに詳しく解説しています。体の力を抜く方法やコツが知りたいという方必見です

呼吸の詳しいやり方や注意点などは、
下の記事にまとめました↓

ハタヨガの呼吸法の種類|ヨガ講師おすすめの3選
ハタヨガの呼吸法にはどんな種類があるか知りたいですか?この記事では、指導歴10年以上のヨガ講師が、ハタヨガの呼吸法の中でも特におすすめしたい3種類、具体的なやり方や注意点などを詳しく解説しています。ヨガの呼吸法の種類について知りたい方必見です

同じように、
瞑想にも緊張やストレスを軽減する効果があります。

一点に意識を集中すると、
脳の特定の場所に働きかけ、
ストレスを生み出しにくくなるからです。

● 参考記事

【1日5分】ストレスに効く瞑想の方法。不安が解消する理由をやさしく解説
ストレスを減らす瞑想の方法について知りたいですか?この記事では、ストレスを軽減するのにおすすめな瞑想のやり方、瞑想するとストレスが減る理由について、10年以上の練習と指導経験から詳しく解説しています。瞑想でストレスを減らしたい!という方必見

【人目が気になる?】自分に自信が持てるようになる2つの対処法 まとめ

以上、
【人目が気になる?】自分に自信が持てるようになる2つの対処法
というテーマで解説をしました。

相手からなんて思われるかが気になって、ついつい嘘をついてしまう、なんてことはありませんか?

そんな場合は、こちらが参考になれば↓

嘘をつかないで生きていく3つの方法
嘘をつかないで生きていける方法を知りたいですか?この記事では、できるだけ嘘をつかないで生きることを実践している筆者が、その方法と、嘘をついてしまった時にどうしたらいいかなどの秘訣を詳しく解説しています。嘘をつかないでいたいという方必見です。

仕事を辞めたいけど、周りの人の目が気になる…という方はこちら↓

仕事を辞める時の周りの目は、この5つの対処法でOK
仕事を辞める時の周りの目が気になりますか?この記事では、仕事を辞める時、周りの目が気になる場合の対処法について、3度の退職・転職の経験をもとに詳しく解説しています。仕事を辞めたいけど周りの目が気になって踏み切れない・・・という方は必見です。

● 人目が気になる?電車の中は格好の練習場所です

電車で瞑想。電車の中でも瞑想できるヨガ講師おすすめの5つのやり方
電車の中でもできる瞑想のやり方を知りたいですか?この記事では電車内でもムリなく瞑想ができる方法やコツ、効果やメリット、注意点などについて瞑想歴25年指導歴10年超のヨガ講師が詳しく解説しています。忙しいので電車で瞑想できたらなあという方必見

● 人目が気になるという理由で、自分の気持ちを抑えてしまっていませんか?

思ったことは言わないよりはっきり口に出した方がいい。人生変わるぞ
思ったことを口に出せていますか?この記事では自分の思ったことは言わないよりはっきり言葉にした方がいい理由とその方法を、瞑想歴25年指導歴10年超のヨガ講師が詳しく解説しています。思ったことがなかなか言えない…口に出せないという方必見です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

タイトルとURLをコピーしました