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瞑想は時間帯によって効果が違う【朝/昼/夜】瞑想8年間の経験談

瞑想
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ケン

ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

瞑想って、時間帯によって効果が違うの?
瞑想に効果的な時間帯って、いつ・・?

 

そんな疑問はありませんか?

 

この記事では、

時間帯による、瞑想の効果の違い

について、詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから瞑想やヨガの練習を本格的に始めました。

2012年からは、
東京都内を中心に、各地でクラス指導もしています。

【変化】瞑想を8年間続けてみたら・・・【瞑想ブログ】
瞑想を8年間続けたらどんな変化が起こったか知りたいですか?このブログは、約8年間瞑想を続けている筆者が、その変化や過程を振り返り、瞑想を続ける際のポイントや注意点などを具体的に詳しく解説しています。瞑想を続けて変化を感じたいという方必見です。

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ヨガ講師|会社員時代にうつ経験(30歳〜約10年)▶︎ その後ヨガ・瞑想指導8年15,000人以上 (RYT500 E-RYT200)|ストレスなく生きるのに本当に大切なコト(心身の健康・食・人間関係・働き方など)を発信|blog→

 

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瞑想は時間帯によって効果が違う【朝/昼/夜】瞑想8年間の経験談

結論から言うと、

瞑想は、時間帯によって効果が変わる

と言えます。

 

日によって、また個人差などもあるので、
絶対にこうだ!とはいえませんが、

8年間、瞑想を続けてきたぼくの経験では、
以下のような、時間帯によっての効果の違いを感じています。

 

■ 朝の瞑想
1日の準備|感覚や頭の中のクリアさを保ち、1日をスムーズにスタートさせる

■ 昼の瞑想
軌道修正|高ぶった感情を一旦落ち着かせたり、間違った方向にずれていないか確認

■ 夜の瞑想
クールダウン|1日に起こった体験や情報を整理し、リセットする

のような感じです。

 

瞑想の効果や質は、
天気や温度などの、外的な環境、
疲労度やストレス度、食生活といった内的な条件によって、
とても大きく左右されるからです。

 

これまで瞑想を約8年間続けてきた経験から、
各時間帯の効果の違いを、
詳しく解説していきます。

 

時間帯による瞑想の効果【朝の瞑想】

朝の時間帯に行う瞑想は、

1日の準備|感覚や頭の中のクリアさを保ち、1日をスムーズにスタートさせる

というような効果を大きく感じます。

 

瞑想によって、
静から動へ、
うまく移行できる感覚があるからです。

 

例えば二度寝のように、
朝起きて、ぐずぐずそのまま布団の中にいると、
睡眠状態をそのまま引きずってしまうような、感覚はありませんか?

逆に、
飛び起きて、すぐに動き始めると、
ジェットコースターのように、
ショックが大きすぎるように感じませんか?

 

朝の時間帯に瞑想を行うと、
こうした睡眠状態と、覚醒状態を、
うまく繋げてくれるように感じます。

 

朝の時間帯に行う瞑想は、
いろいろなやり方がありますが、
ぼくが効果的だと感じているのは、こんな方法。

目が覚めたら、
その場で座って目を閉じて、
瞑想を始める

これだけです。

 

目が覚めたらすぐに始めるのがコツです。

身体は、睡眠状態のまま、
徐々に頭の回転数が上がっていくような感覚があると思います。

 

車やバイクも、
エンジンをつけて、すぐに走り出すと、
負担が大きいように、
人間にもアイドリングが必要なのかもしれません。

● 参考記事

【朝の瞑想】をおすすめする理由&5つの効果【時間・やり方も】
朝の瞑想がおすすめな理由や効果、やり方について知りたいですが?この記事では、瞑想は朝にやると効果的な理由、どんな効果があるのか?具体的な方法や注意点、コツなどについて、詳しく解説をしています。朝の瞑想に興味のある方は必見です。

 

昼の瞑想|時間帯による瞑想の効果の違い

昼の時間帯に行う瞑想は、

軌道修正|高ぶった感情を一旦落ち着かせたり、間違った方向にずれていないか確認

といった効果を、感じることが多いです。

 

情報やストレスに流されず、
いったん立ち止まって、
冷静に自分の状況を確認することができるからです。

 

日中の、
忙しい時間帯に行う瞑想は、

呼吸を数える瞑想

がおすすめです。

 

1、2分で瞑想の効果を感じることができますし、
場所を選ばず、
立ったままでも行えるからです。

 

また、
深く長い呼吸をすると、
自律神経に直接、働きかけることができます。

興奮し、交感神経が高ぶった状態を、
副交感神経優位の、リラックスした状態にする、
という効果も期待できます。

 

呼吸を数える瞑想の、詳しいやり方は、
こちらの記事にまとめました。

【呼吸法】自律神経を整える呼吸法のやり方【吸う・止める・吐く】
自律神経を整える呼吸法のやり方が知りたいですか?この記事では、自律神経に働きかける呼吸法の簡単なやり方、効果的に行うポイントや注意点などを、経験談をもとに詳しく解説しています。自律神経が乱れてる・・呼吸法をやってみたい・・という方必見です。

 

夜の瞑想|時間帯による瞑想の効果の違い

瞑想を行う時間帯が、夜の場合は、

クールダウン|1日にあった体験や情報を整理し、リセットする

という効果が、得やすいです。

 

人間にはもともと、遅い時間帯になると、
活動を減らして休息モードに入る、という仕組みがあるので、
瞑想がそれをさらに後押ししてくれるからです。

 

夜の時間帯に行う瞑想は、

 

横になって行うマインドフルネス瞑想

 

が効果的です。

 

横になることで、
より身体をリラックスさせやすいですし、
瞑想後、そのまま睡眠に入ることもできるからです。

 

注意点としては、
部屋の明かりをつけたまま寝てしまわないこと。

電気や音楽がついたままの睡眠は、ジャンクスリープと呼ばれ、
脳をしっかり休ませることができないので、
逆効果になりかねません。

● 参考記事

【理想の睡眠】熟睡が大切な理由と理想的な睡眠を得る方法【寝落ち×】
理想的な睡眠を得る方法を知りたいですか?この記事では、理想的な睡眠を得る方法とコツ、寝落ちしてしまう原因と対処法などについて、体験談をもとに詳しく解説しています。寝落ちしやすい・・理想的な睡眠がなかなか得られない・・という方は必見です。

 

横になって行うマインドフルネス瞑想の、
効果ややり方、注意点は、
下の記事にくわしく書きました。

【寝ながらできる】マインドフルネス瞑想のやり方3種類【就寝前に】
寝ながら行うマインドフル瞑想のやり方が知りたいですか?この記事では、寝たまま行う際の横になる姿勢の作り方、マインドフルネス瞑想の具体的なやり方、コツや注意点などについて詳しく解説しています。寝たままマインドフルネス瞑想したいという方必見です。

 

で結局、瞑想はどの時間帯にするのがいいの・・?

以上、
瞑想を行う時間帯によって、感じる効果は違います
というお話をしました。

 

じゃあ、
その時間帯に瞑想しないと、効果は得られないの?
というと、
そんなことはありません。

効果にはあまりこだわらず、
自分がやりやすい時間帯ややり方で、
瞑想をすれば大丈夫です。

 

瞑想は一回一回の効果を求めると言うよりは、
長く定期的に続ける、
ということの方が、より効果が大きいからです。

● 参考記事

【瞑想の効果】毎日続けたら起きた5つの効果【ビジネスにも役立つ】
瞑想がビジネスに効果的な理由を知りたいですか?この記事では瞑想がビジネスに役立つワケ、どういった効果があるのか?コツや注意点など、ビジネスに役立つ瞑想の方法を詳しく解説しています。瞑想をビジネスに活かしたいという方は必見です。

 

1日の中で、
どの時間帯が理想的かというと、おすすめは断然、

です。

朝、目覚めた直後というのは、
身体的にも精神的にも、
最も瞑想状態に入りやすい時間帯だからです。

 

また、
瞑想する時間帯は、日によってころころ変えるよりは、
1週間から数ヶ月間、
同じ時間帯で行うことをおすすめします。

 

同じ時間帯で、瞑想を続けた方が、
瞑想の質や体調などの変化が、
より分かりやすく、気が付きやすいからです。

● 参考記事

【人生変わった】瞑想を毎日続けた結果・・体験談【毎日5分でいい】
瞑想を続けることがどうして重要なのか知りたいですか?この記事では毎日5分間の瞑想を続けることで人生が変わる理由や、体験談、コツや注意点などを詳しく解説いたします。瞑想始めたいけど続けるのしんどそう、瞑想してるけど続ける大変、という方必見です。

 

瞑想は時間帯によって効果が違う【朝/昼/夜】瞑想8年間の経験談 まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

■ 朝の瞑想
1日の準備|感覚や頭の中のクリアさを保ち、1日をスムーズにスタートさせる

■ 昼の瞑想
軌道修正|高ぶった感情を一旦落ち着かせたり、間違った方向にずれていないか確認

■ 夜の瞑想
クールダウン|1日にあった体験や情報を整理し、リセットする

で結局、瞑想はどの時間帯にするのがいいの・・?
・おすすめの時間帯は「朝」
・毎日、同じ時間帯で瞑想するのがいい

 

以上、
瞑想は時間帯によって効果が違う【朝/昼/夜】瞑想8年間の経験談
というテーマで解説をしました。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

● 瞑想って何?どうやるの?という方はこちらをお読みください

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