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瞑想って、時間帯によって効果が違うの？
瞑想に効果的な時間帯って、いつ・・？
そんな疑問はありませんか？
この記事では、
時間帯による、瞑想の効果の違い
について、詳しく解説します。
筆者のケンは、
2010年ごろから瞑想やヨガの練習を本格的に始めました。
2012年からは、
東京都内を中心に、各地でクラス指導もしています。
SNSでも、
生きていくために本当に必要なこと
をテーマに、情報発信をしています。
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瞑想は時間帯によって効果が違う【朝/昼/夜】瞑想８年間の経験談
結論から言うと、
瞑想は、時間帯によって効果が変わる
と言えます。
日によって、また個人差などもあるので、
絶対にこうだ！とはいえませんが、
８年間、瞑想を続けてきたぼくの経験では、
以下のような、時間帯によっての効果の違いを感じています。
■ 朝の瞑想
１日の準備｜感覚や頭の中のクリアさを保ち、1日をスムーズにスタートさせる
■ 昼の瞑想
軌道修正｜高ぶった感情を一旦落ち着かせたり、間違った方向にずれていないか確認
■ 夜の瞑想
クールダウン｜１日に起こった体験や情報を整理し、リセットする
のような感じです。
瞑想の効果や質は、
天気や温度などの、外的な環境、
疲労度やストレス度、食生活といった内的な条件によって、
とても大きく左右されるからです。
これまで瞑想を約８年間続けてきた経験から、
各時間帯の効果の違いを、
詳しく解説していきます。
時間帯による瞑想の効果【朝の瞑想】
朝の時間帯に行う瞑想は、
というような効果を大きく感じます。
瞑想によって、
静から動へ、
うまく移行できる感覚があるからです。
例えば二度寝のように、
朝起きて、ぐずぐずそのまま布団の中にいると、
睡眠状態をそのまま引きずってしまうような、感覚はありませんか？
逆に、
飛び起きて、すぐに動き始めると、
ジェットコースターのように、
ショックが大きすぎるように感じませんか？
朝の時間帯に瞑想を行うと、
こうした睡眠状態と、覚醒状態を、
うまく繋げてくれるように感じます。
朝の時間帯に行う瞑想は、
いろいろなやり方がありますが、
ぼくが効果的だと感じているのは、こんな方法。
その場で座って目を閉じて、
瞑想を始める
これだけです。
目が覚めたらすぐに始めるのがコツです。
身体は、睡眠状態のまま、
徐々に頭の回転数が上がっていくような感覚があると思います。
車やバイクも、
エンジンをつけて、すぐに走り出すと、
負担が大きいように、
人間にもアイドリングが必要なのかもしれません。
● 参考記事
昼の瞑想｜時間帯による瞑想の効果の違い
昼の時間帯に行う瞑想は、
といった効果を、感じることが多いです。
情報やストレスに流されず、
いったん立ち止まって、
冷静に自分の状況を確認することができるからです。
日中の、
忙しい時間帯に行う瞑想は、
がおすすめです。
１、２分で瞑想の効果を感じることができますし、
場所を選ばず、
立ったままでも行えるからです。
また、
深く長い呼吸をすると、
自律神経に直接、働きかけることができます。
興奮し、交感神経が高ぶった状態を、
副交感神経優位の、リラックスした状態にする、
という効果も期待できます。
呼吸を数える瞑想の、詳しいやり方は、
こちらの記事にまとめました。
夜の瞑想｜時間帯による瞑想の効果の違い
瞑想を行う時間帯が、夜の場合は、
という効果が、得やすいです。
人間にはもともと、遅い時間帯になると、
活動を減らして休息モードに入る、という仕組みがあるので、
瞑想がそれをさらに後押ししてくれるからです。
夜の時間帯に行う瞑想は、
が効果的です。
横になることで、
より身体をリラックスさせやすいですし、
瞑想後、そのまま睡眠に入ることもできるからです。
注意点としては、
部屋の明かりをつけたまま寝てしまわないこと。
電気や音楽がついたままの睡眠は、ジャンクスリープと呼ばれ、
脳をしっかり休ませることができないので、
逆効果になりかねません。
● 参考記事
横になって行うマインドフルネス瞑想の、
効果ややり方、注意点は、
下の記事にくわしく書きました。
で結局、瞑想はどの時間帯にするのがいいの・・？
以上、
瞑想を行う時間帯によって、感じる効果は違います
というお話をしました。
じゃあ、
その時間帯に瞑想しないと、効果は得られないの？
というと、
そんなことはありません。
効果にはあまりこだわらず、
自分がやりやすい時間帯ややり方で、
瞑想をすれば大丈夫です。
瞑想は一回一回の効果を求めると言うよりは、
長く定期的に続ける、
ということの方が、より効果が大きいからです。
● 参考記事
１日の中で、
どの時間帯が理想的かというと、おすすめは断然、
です。
朝、目覚めた直後というのは、
身体的にも精神的にも、
最も瞑想状態に入りやすい時間帯だからです。
また、
瞑想する時間帯は、日によってころころ変えるよりは、
１週間から数ヶ月間、
同じ時間帯で行うことをおすすめします。
同じ時間帯で、瞑想を続けた方が、
瞑想の質や体調などの変化が、
より分かりやすく、気が付きやすいからです。
● 参考記事
瞑想は時間帯によって効果が違う【朝/昼/夜】瞑想８年間の経験談 まとめ
もう一度、記事の内容をまとめてみます。
■ 朝の瞑想
１日の準備｜感覚や頭の中のクリアさを保ち、1日をスムーズにスタートさせる
■ 昼の瞑想
軌道修正｜高ぶった感情を一旦落ち着かせたり、間違った方向にずれていないか確認
■ 夜の瞑想
クールダウン｜1日にあった体験や情報を整理し、リセットする
で結局、瞑想はどの時間帯にするのがいいの・・？
・おすすめの時間帯は「朝」
・毎日、同じ時間帯で瞑想するのがいい
以上、
瞑想は時間帯によって効果が違う【朝/昼/夜】瞑想８年間の経験談
というテーマで解説をしました。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
● 瞑想って何？どうやるの？という方はこちらをお読みください
● 瞑想をより効果的に行うためには、コツがあるんです
● 瞑想の効果がちっとも現れない・・とお悩みですか？
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