瞑想は時間帯によって効果が違う【朝/昼/夜】瞑想8年間の経験談

瞑想

瞑想って、時間帯によって効果が違うの?
瞑想に効果的な時間帯って、いつ・・?

 

そんな疑問はありませんか?

 

この記事では、

時間帯による、瞑想の効果の違い

について、詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから瞑想やヨガの練習を本格的に始めました。

2012年からは、
東京都内を中心に、各地でクラス指導もしています。

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瞑想は時間帯によって効果が違う【朝/昼/夜】瞑想8年間の経験談

結論から言うと、

瞑想は、時間帯によって効果が変わる

と言えます。

 

日によって、また個人差などもあるので、
絶対にこうだ!とはいえませんが、

8年間、瞑想を続けてきたぼくの経験では、
以下のような、時間帯によっての効果の違いを感じています。

 

■ 朝の瞑想
1日の準備|感覚や頭の中のクリアさを保ち、1日をスムーズにスタートさせる

■ 昼の瞑想
軌道修正|高ぶった感情を一旦落ち着かせたり、間違った方向にずれていないか確認

■ 夜の瞑想
クールダウン|1日に起こった体験や情報を整理し、リセットする

のような感じです。

 

瞑想の効果や質は、
天気や温度などの、外的な環境、
疲労度やストレス度、食生活といった内的な条件によって、
とても大きく左右されるからです。

 

これまで瞑想を約8年間続けてきた経験から、
各時間帯の効果の違いを、
詳しく解説していきます。

 

時間帯による瞑想の効果【朝の瞑想】

朝の時間帯に行う瞑想は、

1日の準備|感覚や頭の中のクリアさを保ち、1日をスムーズにスタートさせる

というような効果を大きく感じます。

 

瞑想によって、
静から動へ、
うまく移行できる感覚があるからです。

 

例えば二度寝のように、
朝起きて、ぐずぐずそのまま布団の中にいると、
睡眠状態をそのまま引きずってしまうような、感覚はありませんか?

逆に、
飛び起きて、すぐに動き始めると、
ジェットコースターのように、
ショックが大きすぎるように感じませんか?

 

朝の時間帯に瞑想を行うと、
こうした睡眠状態と、覚醒状態を、
うまく繋げてくれるように感じます。

 

朝の時間帯に行う瞑想は、
いろいろなやり方がありますが、
ぼくが効果的だと感じているのは、こんな方法。

目が覚めたら、
その場で座って目を閉じて、
瞑想を始める

これだけです。

 

目が覚めたらすぐに始めるのがコツです。

身体は、睡眠状態のまま、
徐々に頭の回転数が上がっていくような感覚があると思います。

 

車やバイクも、
エンジンをつけて、すぐに走り出すと、
負担が大きいように、
人間にもアイドリングが必要なのかもしれません。

● 参考記事

【朝の瞑想】をおすすめする理由&5つの効果【時間・やり方も】
瞑想はいつやるといいですか? 朝、日中、夜、いつが瞑想に適していますか? そんな疑問はありませんか? この記事では、 朝に瞑想をやることで得られる効果 朝、瞑想を行うタイミング どのくらいの時間がいいのか? ...

 

昼の瞑想|時間帯による瞑想の効果の違い

昼の時間帯に行う瞑想は、

軌道修正|高ぶった感情を一旦落ち着かせたり、間違った方向にずれていないか確認

といった効果を、感じることが多いです。

 

情報やストレスに流されず、
いったん立ち止まって、
冷静に自分の状況を確認することができるからです。

 

日中の、
忙しい時間帯に行う瞑想は、

呼吸を数える瞑想

がおすすめです。

 

1、2分で瞑想の効果を感じることができますし、
場所を選ばず、
立ったままでも行えるからです。

 

また、
深く長い呼吸をすると、
自律神経に直接、働きかけることができます。

興奮し、交感神経が高ぶった状態を、
副交感神経優位の、リラックスした状態にする、
という効果も期待できます。

 

呼吸を数える瞑想の、詳しいやり方は、
こちらの記事にまとめました。

【呼吸法】自律神経を整える呼吸法のやり方【吸う・止める・吐く】
自律神経を整える呼吸法のやり方が知りたい・・ 呼吸法で自律神経が鍛えられるって聞いたけど、どうして? そんな疑問はありませんか? この記事では、 自律神経を整える呼吸法のやり方 呼吸法で自律神経が鍛えられる理由...

 

夜の瞑想|時間帯による瞑想の効果の違い

瞑想を行う時間帯が、夜の場合は、

クールダウン|1日にあった体験や情報を整理し、リセットする

という効果が、得やすいです。

 

人間にはもともと、遅い時間帯になると、
活動を減らして休息モードに入る、という仕組みがあるので、
瞑想がそれをさらに後押ししてくれるからです。

 

夜の時間帯に行う瞑想は、

 

横になって行うマインドフルネス瞑想

 

が効果的です。

 

横になることで、
より身体をリラックスさせやすいですし、
瞑想後、そのまま睡眠に入ることもできるからです。

 

注意点としては、
部屋の明かりをつけたまま寝てしまわないこと。

電気や音楽がついたままの睡眠は、ジャンクスリープと呼ばれ、
脳をしっかり休ませることができないので、
逆効果になりかねません。

● 参考記事

【理想の睡眠】熟睡が大切な理由と理想的な睡眠を得る方法【寝落ち×】
理想的な睡眠を心がけているけど、いつも眠りが浅い・・ どうしたら理想の睡眠が得られるの? こんな悩みや疑問はありませんか? この記事では、 理想的な睡眠が大切な理由 理想の睡眠を得る方法 について、詳しく解説しま...

 

横になって行うマインドフルネス瞑想の、
効果ややり方、注意点は、
下の記事にくわしく書きました。

【寝ながらできる】マインドフルネス瞑想のやり方3種類【就寝前に】
マインドフルネス瞑想したいけど、座ると膝や腰が痛い・・ 寝ながらできるマインドフルネス瞑想のやり方はないかな・・? そんな悩みや疑問はありませんか? この記事では、 寝ながらできるマインドフルネス瞑想のやり方 ...

 

で結局、瞑想はどの時間帯にするのがいいの・・?

以上、
瞑想を行う時間帯によって、感じる効果は違います
というお話をしました。

 

じゃあ、
その時間帯に瞑想しないと、効果は得られないの?
というと、
そんなことはありません。

効果にはあまりこだわらず、
自分がやりやすい時間帯ややり方で、
瞑想をすれば大丈夫です。

 

瞑想は一回一回の効果を求めると言うよりは、
長く定期的に続ける、
ということの方が、より効果が大きいからです。

● 参考記事

【瞑想の効果】毎日続けたら起きた5つの効果【ビジネスにも役立つ】
毎日、瞑想を続けるとどんな効果があるの? 瞑想の効果を得るには、毎日やる必要がある・・? そんな疑問をお持ちですか? この記事では、 毎日、瞑想を続けると起きる効果 について、詳しく解説します。 ...

 

1日の中で、
どの時間帯が理想的かというと、おすすめは断然、

です。

朝、目覚めた直後というのは、
身体的にも精神的にも、
最も瞑想状態に入りやすい時間帯だからです。

 

また、
瞑想する時間帯は、日によってころころ変えるよりは、
1週間から数ヶ月間、
同じ時間帯で行うことをおすすめします。

 

同じ時間帯で、瞑想を続けた方が、
瞑想の質や体調などの変化が、
より分かりやすく、気が付きやすいからです。

● 参考記事

【人生変わった】瞑想を毎日続けた結果・・体験談【毎日5分でいい】
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瞑想は時間帯によって効果が違う【朝/昼/夜】瞑想8年間の経験談 まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

■ 朝の瞑想
1日の準備|感覚や頭の中のクリアさを保ち、1日をスムーズにスタートさせる

■ 昼の瞑想
軌道修正|高ぶった感情を一旦落ち着かせたり、間違った方向にずれていないか確認

■ 夜の瞑想
クールダウン|1日にあった体験や情報を整理し、リセットする

で結局、瞑想はどの時間帯にするのがいいの・・?
・おすすめの時間帯は「朝」
・毎日、同じ時間帯で瞑想するのがいい

 

以上、
瞑想は時間帯によって効果が違う【朝/昼/夜】瞑想8年間の経験談
というテーマで解説をしました。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

● 瞑想って何?どうやるの?という方はこちらをお読みください

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