瞑想する時、呼吸のやり方ってどうすればいいの・・
呼吸を数える瞑想のやり方って、どうやるの？
こんな疑問はありませんか？
この記事では、
呼吸を数える瞑想のやり方
について詳しく解説します。
筆者のケンは、
2010年ごろから呼吸や瞑想、ヨガなどの練習を続けています。
現在は、東京都内を中心に各地で指導もしています。
このブログ以外にも、
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目次
【呼吸を数える瞑想のやり方】呼吸瞑想で自律神経を調整【簡単おすすめ】
呼吸を数える瞑想のやり方は、
以下のステップで行います。
① 1人になれる時間を用意する
② 座って目を閉じる
③ 呼吸を数える
詳しく順番に、
この呼吸を数える瞑想のやり方、３ステップについて、
解説していきますが、
準備は大丈夫だから、
やり方だけすぐに知りたい！という方は、
呼吸瞑想のやり方 ③ 呼吸を数える を、直接お読みください。
呼吸瞑想のやり方① １人になれる時間を用意する
呼吸瞑想のやり方、１つ目のステップは、
です。
呼吸瞑想の、準備のやり方を説明します。
実は、呼吸や瞑想うんぬんの前に、
この準備段階が、
１番ムズカシイかもしれません。
忙しい生活の中では、
１人の時間や場所を確保するのは、
なかなかハードルが高いと思うからです。
電車の中やカフェなどで、
瞑想するやり方もあります。
特に、呼吸を数える瞑想は、
場所を選ばずできるやり方なので、
おすすめです。
● 参考記事
時間は5〜10分くらいで十分です。
● 参考記事
瞑想は、
同じやり方を定期的に続ける事が大切です。
最初から長い時間かけて瞑想をしようとせず、
短い時間で続けてみて、
瞑想の習慣を作ってみてください。
● 参考記事
呼吸瞑想のやり方② 座って目を閉じる
呼吸瞑想のやり方、ステップの２つ目は、
です。
座るのは、
椅子の上でも直接床の上でもどちらでも構いません。
● 参考記事
仰向けなど、
床に寝転がってやるのはあまりおすすめしません。
呼吸がしづらいですし、
眠気にも襲われやすいからです。
● 参考記事
目を閉じると不安を感じると言う場合は、
目を開けていても全然構いません。
リラックスした状態で、
呼吸だけに意識が集中できれば大丈夫です。
● 参考記事
呼吸瞑想のやり方③ 呼吸を数える
呼吸瞑想のやり方、ステップの３つ目は、いよいよ
ことを行います。
呼吸瞑想の具体的なやり方は、
いろいろあります。
おすすめの呼吸瞑想のやり方は、こちらです。
・吸いながら「いーち」、吐きながら「にーい」というような感じ
・吸って吐いて「イーチ」、次の吸って吐くで「ニーイ」という感じ
・「10（ジュウ）」まで行ったら、またイチに戻る
・２〜３セット続ける
・吸いながら「12345」
・吐きながら「12345」
・やりやすい秒数（4秒や8秒など）に調整してもよい
などなど。
どんな呼吸瞑想のやり方にも共通して言えるのが、
ということです。
瞑想とは、極端に言ってしまうと、
何か一つのことに意識を向け続ける
ことにすぎないからです。
● 参考記事
何か一点に意識を向け続けると、
脳の扁桃体に働きかけて、不安や恐怖を落ち着かせてくれます。
中でも、
呼吸を数えるやり方は、
自律神経に働きかけ、交感神経と副交感神経のバランスを整える、
という効果もあります。
● 参考記事
【呼吸を数える瞑想】やり方のコツ
呼吸瞑想のやり方には、コツがあります。
それは、
ということです。
ちゃんと呼吸をしなきゃ・・！
と思ってしまうと、
身体が緊張をして、
かえって呼吸をぎこちなくさせてしまいます。
呼吸法にはいろいろなやり方があるので、
自分にあった呼吸のやり方を、
いろいろと試してみるとよいかもしれません。
● 参考記事
【呼吸を数える瞑想のやり方】呼吸瞑想で自律神経を調整【簡単おすすめ】
もう一度、記事の内容をまとめてみます。
【呼吸を数える瞑想のやり方】
①1人になれる時間を用意する
・一人になるのが難しければ、トイレや車の中でも
・時間は短い時間から始めれば良い
・無理なく続けることが大切
②座って目を閉じる
・横になってやるのはかえって難しい。眠くなりやすいので
・目を開けておく場合は、視線を少し床に落とし、焦点をぼかす
③呼吸を数える
・自然な呼吸にただ意識を向ける
・最初は、やや意図的に呼吸をする方がやりやすいかも
【呼吸を数える瞑想】やり方のコツ
・気持ちよく呼吸をする
以上、
【呼吸を数える瞑想のやり方】呼吸瞑想で自律神経を調整【簡単おすすめ】
というテーマで解説をしました。
呼吸を数える瞑想は、
無理なく始められるやり方です。
ぜひ試してみてください。
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