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【5つの効果】呼吸法で心と身体が元気になるワケ【効果的な練習方法】

呼吸
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ケン

ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

呼吸法の練習をしたいけど、どんな効果があるの?
効果的な呼吸法って、どうやるの?

こんな疑問はありませんか?

 

この記事では、

・呼吸法によって得られる効果
・効果的かつ簡単な呼吸法
・より呼吸法を深めるには

といったことについて、詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから、
ヨガ・呼吸法・瞑想法などの練習を本格的に始めました。

2012年からは、東京都内を中心に各地で指導もしています。

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ナカガワケン|note
ヨガ講師|会社員時代にうつ経験(30歳〜約10年)▶︎ その後ヨガ・瞑想指導8年15,000人以上 (RYT500 E-RYT200)|ストレスなく生きるのに本当に大切なコト(心身の健康・食・人間関係・働き方など)を発信|blog→

 

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【5つの効果】呼吸法で心と身体が元気になるワケ【効果的な練習方法】

結論から言うと、
呼吸法を行うことで得られる効果はたくさんありますが、
今回は代表的な5つの効果をご紹介します。

① 自律神経を整える効果
② 酸素供給量アップ
③ 血液循環の活性化
④ 内蔵マッサージ効果
⑤ 瞑想効果

 

では早速、
それぞれどのような効果なのか?
理由やポイントを詳しく解説していきます。

 

呼吸法の効果① 自律神経を整える効果

正しい呼吸法を行うと、
自律神経が整えられる効果がある、と感じています。

呼吸というのは、
自律神経に外部から働きかけられる、
唯一の方法だからです。

 

自律神経というのは、
自分の意思とは無関係に働く機能で、

例えば、
心臓や内臓が休みなく動いたり、
汗をかく、まばたきするなどがそうです。

 

ぼくは30歳くらいの頃から、
かなり長い間、
体調不良に悩まされました。

仕事のストレスや不摂生、以外にも、
噛み合わせやあごのズレなどが重なったことが、
原因です。

● 参考記事

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自律神経も、かなり乱れていたようで、
夜なかなか眠れなかったり、
日中、突然呼吸ができなくなる、
などの症状もありました。

長らく人生を彷徨った挙句、
体調不良から完全に抜け出すことができました。

それには、
ヨガや呼吸法、瞑想法の練習を、
定期的に行うようになったことが、
大きかったと感じています。

● 参考記事

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体調を崩したり、
気分が落ち込むということは、
誰にも一時的には起こることです。

ですが、
過度なストレスや不規則な生活で、
自律神経が乱れてくると、
それが慢性的になってくることがあります。

 

そうした時は、
呼吸法を深く長いものにしてみてください。

自律神経の調整に効果があると思います。

 

呼吸法の効果② 酸素供給量アップ

呼吸法を意識的に行うことで、
体内に運ばれる酸素量を増やす効果もあると感じます。

深い呼吸を行えば、
当然、空気から得られる酸素の量も、
多くなるからです。

 

呼吸には、実は2種類あります。

外呼吸:空気と血液とのガス交換。空気から酸素を取り入れて、体内の二酸化炭素を放出すること。

細胞呼吸(内呼吸):血液と細胞とのガス交換。血液中の酸素を、細胞内の二酸化酸素と交換すること。

wikipediaより抜粋・要約

 

つまり、

・空気から酸素を取り入れる
・酸素を身体の隅々まで届ける

この2つがうまくできるのが、
効果的な呼吸法といえるでしょう。

 

クンバカと言って、
少しの間呼吸を止めるという呼吸法もあります。

これは、
②の血液と細胞のガス交換を、
促す効果もあると言われています。

呼吸保持によって、
空気や酸素が体内にとどまる時間が、
長くなるからです。

 

実際にぼくの経験でも、
吸った空気を少しの間、保持していた方が、
呼吸の質が高まるように感じています。

例えていうと、
アイスクリームをすぐに飲み込んでしまうより、
口の中で少しの間味わっているような感覚でしょうか。

ぼくはお酒をほとんど飲まないので詳しくないのですが、
ワインやブランデーなども、
口の中で転がすように飲む、
などと言うのを聞いたことがあります。

 

空気や酸素を味わうような呼吸法は、
五感を育む、
ボディスキャン瞑想の練習とも言えるかもしれません。

● 参考記事

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呼吸法の効果③ 血液循環の活性化

呼吸法を意識すると、
血液循環を活性化させる効果も得られるでしょう。

横隔膜の上下の動きが、
ポンプの役割を果たすからです。

 

呼吸というのは、
主に横隔膜が、
伸び縮みすることで行われています。

 

上の映像のように、

横隔膜が縮むと、肺が膨らみ、
逆にゆるむと、肺も元の状態に戻ります。

 

横隔膜は心臓にも接しているので、
心臓のポンプの働きをアシストして、
血液循環を促す効果が期待できるわけです。

 

呼吸法の効果④ 内臓マッサージ効果

呼吸法を深めることによって、
内臓をマッサージする効果も期待できます。

③でお話しした横隔膜の動きが、
内臓にも刺激を与えるからです。

 

横隔膜は、
肺や心臓だけでなく、
胃や肝臓、脾臓、腎臓といった臓器にも接しています。

内臓には直接触れることができないため、
呼吸に伴う横隔膜の動きが、
これらの臓器を、
内側からマッサージする効果が期待できるわけです。

 

実際にぼくも、
腹部を意識した呼吸法を行うことで、
腸が刺激されたようで、
便通が改善されたことがありました。

 

呼吸によって、
内臓がどう感じるか、
というのは、
身体意識を育む練習にもなると思います。

● 参考記事

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呼吸法の効果⑤ 瞑想効果

呼吸法に意識を向けることで、
瞑想の効果も感じられると思います。

普段、何気なく行なっている呼吸に、
注意を傾けることは、
マインドフルネスな練習にもなるからです。

● 参考記事

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意識を何か一点に向け続ける練習を続けると、
ストレス軽減や、
集中力や生産性の向上などの効果も、
得られると感じています。

● 参考記事

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呼吸に意識を向けて行う瞑想の方法は、
こちらの記事を参考にしてみてください。

● 参考記事

【呼吸を数える瞑想のやり方】呼吸瞑想で自律神経を調整【簡単おすすめ】
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効果的かつ簡単な呼吸法

効果的な呼吸法のやり方は、
以下の通りです。

① リラックスして座る(あぐらでも椅子の上でも)
② ゆっくり、鼻から息を吸い入れる(少し喉の摩擦を感じるとやりやすい)
③ 同じ時間をかけて、口から息を吐く(寒い時、手を温めるような感じ)
④ 5、6回繰り返す

 

座る姿勢は、
瞑想を行う時と同じで大丈夫です。

● 参考記事

【瞑想の座り方】結跏趺坐・あぐらのコツ【座布団・椅子の効果的な使い方】
瞑想の座り方やコツが知りたいですか?この記事では、瞑想に適した座り方、結跏趺坐やあぐらで座るコツ。座布団や椅子の効果的な使い方などを、長年の練習と指導の経験をもとに詳しく解説しています。瞑想の座り方がよく分からないという方は必見です。

 

呼吸法を行うときのポイントは、
意識しすぎないことです。

 

気負いすぎてしまうと、
かえって筋肉が硬直したり、
血液循環を妨げてしまうことがあるからです。

気持ちよく深呼吸する、
くらいがちょうど良いように感じます。

 

他にも呼吸法はたくさんあります。

詳しくは下の記事にまとめました。

● 参考記事

【呼吸法の種類】ヨガの練習を通して得た3種類の呼吸法【おすすめ】
ヨガの呼吸法にはどんな種類があるのか知りたいですか?この記事では、誰でも簡単に行える呼吸法を3種類、具体的なやり方と注意点、呼吸法をさらに深める方法などについて詳しく解説しています。ヨガの呼吸法の種類とやり方などについて知りたい方必見です。

 

呼吸法の効果を、もっと実感したい

以上、呼吸法が心身に与える効果や、
効果的なやり方を解説しました。

 

ですが、文字や文章だけでは、
呼吸法の効果がよく分からない、
という場合も多いと思います。

効果というのは、
自分の身体で感じるのが、
一番ですからね。

 

なので、
もっと呼吸法の効果を実感したい、
呼吸法の詳しいやり方を知りたい、
という場合は、

東京都内を中心に、
各地でクラスを行なっていますので、
ぜひそちらへお越しください。

呼吸法の具体的な方法や、
効果について、
丁寧にお伝えいたします。

 

スケジュールは下記の通りです。
タイミングが合えば、ぜひ。

活動スケジュールはこちら(Twitter)

 

【5つの効果】呼吸法で心と身体が元気になるワケ【効果的な練習方法】まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

呼吸法が身体と心に与える効果
① 自律神経を整える効果
② 酸素供給量アップ
③ 血液循環の活性化
④ 内蔵マッサージ効果
⑤ 瞑想効果

効果的で簡単な呼吸法のやり方
① リラックスして座る(あぐらでも椅子の上でも)
② ゆっくり、鼻から息を吸い入れる(少し喉の摩擦を感じるとやりやすい)
③ 同じ時間をかけて、口から息を吐く(寒い時、手を温めるような感じ)
④ 5、6回繰り返す

 

以上、
【5つの効果】呼吸法で心と身体が元気になるワケ【効果的な練習方法】
というテーマで解説をしました。

呼吸法の効果を感じながら、
楽しく快適な毎日をお過ごしください!

 

● 呼吸法の具体的なやり方

【呼吸法の種類】ヨガの練習を通して得た3種類の呼吸法【おすすめ】
ヨガの呼吸法にはどんな種類があるのか知りたいですか?この記事では、誰でも簡単に行える呼吸法を3種類、具体的なやり方と注意点、呼吸法をさらに深める方法などについて詳しく解説しています。ヨガの呼吸法の種類とやり方などについて知りたい方必見です。

● 瞑想もしてみたいという方

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