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【5つの効果】呼吸法で心と身体が元気になるワケ【効果的な練習方法】

心身のメンテナンス
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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます

呼吸法の練習をしたいけど、どんな効果があるの?
効果的な呼吸法って、どうやるの?

こんな疑問はありませんか?

 

この記事では、

・呼吸法によって得られる効果
・効果的かつ簡単な呼吸法
・より呼吸法を深めるには

といったことについて、詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから、
ヨガ・呼吸法・瞑想法などの練習を本格的に始めました。

2012年からは、東京都内を中心に各地で指導もしています。

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ヨガ講師|会社員時代にうつ経験(30歳〜約10年)▶︎ その後ヨガ・瞑想指導8年15,000人以上 (RYT500 E-RYT200)|ストレスなく生きるのに本当に大切なコト(心身の健康・食・人間関係・働き方など)を発信|blog→

 

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【5つの効果】呼吸法で心と身体が元気になるワケ【効果的な練習方法】

結論から言うと、
呼吸法を行うことで得られる効果はたくさんありますが、
今回は代表的な5つの効果をご紹介します。

① 自律神経を整える効果
② 酸素供給量アップ
③ 血液循環の活性化
④ 内蔵マッサージ効果
⑤ 瞑想効果

 

では早速、
それぞれどのような効果なのか?
理由やポイントを詳しく解説していきます。

 

呼吸法の効果① 自律神経を整える効果

正しい呼吸法を行うと、
自律神経が整えられる効果がある、と感じています。

呼吸というのは、
自律神経に外部から働きかけられる、
唯一の方法だからです。

 

自律神経というのは、
自分の意思とは無関係に働く機能で、

例えば、
心臓や内臓が休みなく動いたり、
汗をかく、まばたきするなどがそうです。

 

ぼくは30歳くらいの頃から、
かなり長い間、
体調不良に悩まされました。

仕事のストレスや不摂生、以外にも、
噛み合わせやあごのズレなどが重なったことが、
原因です。

● 参考記事

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自律神経も、かなり乱れていたようで、
夜なかなか眠れなかったり、
日中、突然呼吸ができなくなる、
などの症状もありました。

長らく人生を彷徨った挙句、
体調不良から完全に抜け出すことができました。

それには、
ヨガや呼吸法、瞑想法の練習を、
定期的に行うようになったことが、
大きかったと感じています。

● 参考記事

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体調を崩したり、
気分が落ち込むということは、
誰にも一時的には起こることです。

ですが、
過度なストレスや不規則な生活で、
自律神経が乱れてくると、
それが慢性的になってくることがあります。

 

そうした時は、
呼吸法を深く長いものにしてみてください。

自律神経の調整に効果があると思います。

 

呼吸法の効果② 酸素供給量アップ

呼吸法を意識的に行うことで、
体内に運ばれる酸素量を増やす効果もあると感じます。

深い呼吸を行えば、
当然、空気から得られる酸素の量も、
多くなるからです。

 

呼吸には、実は2種類あります。

外呼吸:空気と血液とのガス交換。空気から酸素を取り入れて、体内の二酸化炭素を放出すること。

細胞呼吸(内呼吸):血液と細胞とのガス交換。血液中の酸素を、細胞内の二酸化酸素と交換すること。

wikipediaより抜粋・要約

 

つまり、

・空気から酸素を取り入れる
・酸素を身体の隅々まで届ける

この2つがうまくできるのが、
効果的な呼吸法といえるでしょう。

 

クンバカと言って、
少しの間呼吸を止めるという呼吸法もあります。

これは、
②の血液と細胞のガス交換を、
促す効果もあると言われています。

呼吸保持によって、
空気や酸素が体内にとどまる時間が、
長くなるからです。

 

実際にぼくの経験でも、
吸った空気を少しの間、保持していた方が、
呼吸の質が高まるように感じています。

例えていうと、
アイスクリームをすぐに飲み込んでしまうより、
口の中で少しの間味わっているような感覚でしょうか。

ぼくはお酒をほとんど飲まないので詳しくないのですが、
ワインやブランデーなども、
口の中で転がすように飲む、
などと言うのを聞いたことがあります。

 

空気や酸素を味わうような呼吸法は、
五感を育む、
ボディスキャン瞑想の練習とも言えるかもしれません。

● 参考記事

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呼吸法の効果③ 血液循環の活性化

呼吸法を意識すると、
血液循環を活性化させる効果も得られるでしょう。

横隔膜の上下の動きが、
ポンプの役割を果たすからです。

 

呼吸というのは、
主に横隔膜が、
伸び縮みすることで行われています。

 

上の映像のように、

横隔膜が縮むと、肺が膨らみ、
逆にゆるむと、肺も元の状態に戻ります。

 

横隔膜は心臓にも接しているので、
心臓のポンプの働きをアシストして、
血液循環を促す効果が期待できるわけです。

 

呼吸法の効果④ 内臓マッサージ効果

呼吸法を深めることによって、
内臓をマッサージする効果も期待できます。

③でお話しした横隔膜の動きが、
内臓にも刺激を与えるからです。

 

横隔膜は、
肺や心臓だけでなく、
胃や肝臓、脾臓、腎臓といった臓器にも接しています。

内臓には直接触れることができないため、
呼吸に伴う横隔膜の動きが、
これらの臓器を、
内側からマッサージする効果が期待できるわけです。

 

実際にぼくも、
腹部を意識した呼吸法を行うことで、
腸が刺激されたようで、
便通が改善されたことがありました。

 

呼吸によって、
内臓がどう感じるか、
というのは、
身体意識を育む練習にもなると思います。

● 参考記事

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呼吸法の効果⑤ 瞑想効果

呼吸法に意識を向けることで、
瞑想の効果も感じられると思います。

普段、何気なく行なっている呼吸に、
注意を傾けることは、
マインドフルネスな練習にもなるからです。

● 参考記事

【マインドフルネスとは?】練習方法をまとめてみた【今ここ】
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意識を何か一点に向け続ける練習を続けると、
ストレス軽減や、
集中力や生産性の向上などの効果も、
得られると感じています。

● 参考記事

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呼吸に意識を向けて行う瞑想の方法は、
こちらの記事を参考にしてみてください。

● 参考記事

【呼吸に集中する瞑想】今すぐイライラを消す簡単な方法【忙しい人必見】
呼吸に集中する瞑想のやり方が知りたいですか?この記事では呼吸に意識を向ける瞑想のやり方、コツや注意点などについて、10年以上の練習と指導の経験をもとに詳しく解説しています。無理なくすぐに始められる呼吸に集中する瞑想のやり方が知りたい方必見です

 

効果的かつ簡単な呼吸法

効果的な呼吸法のやり方は、
以下の通りです。

① リラックスして座る(あぐらでも椅子の上でも)
② ゆっくり、鼻から息を吸い入れる(少し喉の摩擦を感じるとやりやすい)
③ 同じ時間をかけて、口から息を吐く(寒い時、手を温めるような感じ)
④ 5、6回繰り返す

 

座る姿勢は、
瞑想を行う時と同じで大丈夫です。

● 参考記事

瞑想の座り方3種類|あぐら・結跏趺坐・半跏趺坐をやさしく解説
瞑想の座り方にはどんな種類があるか知りたいですか?この記事では瞑想に適した座り方[あぐら・結跏趺坐・半跏趺坐]について具体的な方法と注意点を、長年の練習と指導の経験をもとにくわしく解説しています。瞑想の座り方がよく分からないという方必見です

 

呼吸法を行うときのポイントは、
意識しすぎないことです。

 

気負いすぎてしまうと、
かえって筋肉が硬直したり、
血液循環を妨げてしまうことがあるからです。

気持ちよく深呼吸する、
くらいがちょうど良いように感じます。

 

他にも呼吸法はたくさんあります。

詳しくは下の記事にまとめました。

● 参考記事

【呼吸法の種類】ヨガの練習を通して得た3種類の呼吸法【おすすめ】
ヨガの呼吸法にはどんな種類があるのか知りたいですか?この記事では、誰でも簡単に行える呼吸法を3種類、具体的なやり方と注意点、呼吸法をさらに深める方法などについて詳しく解説しています。ヨガの呼吸法の種類とやり方などについて知りたい方必見です。

 

呼吸法の効果を、もっと実感したい

以上、呼吸法が心身に与える効果や、
効果的なやり方を解説しました。

 

ですが、文字や文章だけでは、
呼吸法の効果がよく分からない、
という場合も多いと思います。

効果というのは、
自分の身体で感じるのが、
一番ですからね。

 

なので、
もっと呼吸法の効果を実感したい、
呼吸法の詳しいやり方を知りたい、
という場合は、

東京都内を中心に、
各地でクラスを行なっていますので、
ぜひそちらへお越しください。

呼吸法の具体的な方法や、
効果について、
丁寧にお伝えいたします。

 

スケジュールは下記の通りです。
タイミングが合えば、ぜひ。

活動スケジュールはこちら(Twitter)

 

【5つの効果】呼吸法で心と身体が元気になるワケ【効果的な練習方法】まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

呼吸法が身体と心に与える効果
① 自律神経を整える効果
② 酸素供給量アップ
③ 血液循環の活性化
④ 内蔵マッサージ効果
⑤ 瞑想効果

効果的で簡単な呼吸法のやり方
① リラックスして座る(あぐらでも椅子の上でも)
② ゆっくり、鼻から息を吸い入れる(少し喉の摩擦を感じるとやりやすい)
③ 同じ時間をかけて、口から息を吐く(寒い時、手を温めるような感じ)
④ 5、6回繰り返す

 

以上、
【5つの効果】呼吸法で心と身体が元気になるワケ【効果的な練習方法】
というテーマで解説をしました。

呼吸法の効果を感じながら、
楽しく快適な毎日をお過ごしください!

 

● 呼吸法の具体的なやり方

【呼吸法の種類】ヨガの練習を通して得た3種類の呼吸法【おすすめ】
ヨガの呼吸法にはどんな種類があるのか知りたいですか?この記事では、誰でも簡単に行える呼吸法を3種類、具体的なやり方と注意点、呼吸法をさらに深める方法などについて詳しく解説しています。ヨガの呼吸法の種類とやり方などについて知りたい方必見です。

● 瞑想もしてみたいという方

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