呼吸法って、一体どんな効果があるの？
効果的な呼吸法って、どうやるの？
こんな疑問にお答えします。
筆者は、ヨガの修行を続ける中で、呼吸法の練習をすることで様々な効果が得られたと感じています。
そこで今回は、
呼吸法で得られる効果５つ。ヨガ講師が詳しく解説
というテーマで、詳しくご紹介したいと思います。
呼吸法で得られる効果５つ。ヨガ講師が詳しく解説
呼吸法で得られる効果はたくさんありますが、筆者が特にご紹介したいのが次の５つです。
② 酸素供給量アップ
③ 血液循環の活性化
④ 内蔵マッサージ効果
⑤ 瞑想効果
それぞれどのような効果なのか？理由やポイントも詳しく解説していきます。
① 自律神経を整える効果
呼吸法で得られる効果の１つ目は、自律神経を整える効果です。
実は呼吸というのは、自律神経に外部から働きかけられる、唯一の方法なんです。
自律神経というのは、自分の意思とは無関係に働く機能を司っていて、例えば、心臓や内臓が休みなく動いたり、汗をかく、まばたきするなどがそうです。
筆者は30歳くらいの頃から、かなり長い間、体調不良に悩まされました。
自律神経も、かなり乱れていたようで、夜なかなか眠れなかったり、日中、突然呼吸ができなくなる、などの症状もありました。
長らく人生をさまよった挙句、体調不良から完全に抜け出すことができましたが、ヨガの修行の中で行った、呼吸法の練習も、大きく影響しているように感じています。
気分が不安定になることは、誰にも一時的には起こることです。
ですが、過度なストレスや不規則な生活で、自律神経が乱れていると、そこからうまく飛び出せず、慢性的になってしまう場合もあります。
あれ？ずっと同じとこぐるぐるしてるなと感じた時は、深く長く呼吸してみてください。
自律神経を整える、呼吸法のやり方はこちら↓
② 酸素供給量アップ
呼吸法で得られる効果２つ目は、酸素供給量アップです。
深い呼吸を行うことで、入ってくる酸素の絶対量が多くなるからです。
我々が普段無意識に行っている呼吸には、実は２種類ありまして、
① 外呼吸：空気と血液とのガス交換。空気から酸素を取り入れて、体内の二酸化炭素を放出すること。
② 細胞呼吸（内呼吸）：血液と細胞とのガス交換。血液中の酸素を、細胞内の二酸化酸素と交換すること。
wikipediaより抜粋・要約
つまり、空気から酸素を取り入れること、酸素を身体の隅々まで届けること、この２つがバランスよくできているとが、効果的な呼吸法ができているといえるでしょう。
たとえば、クンバカと言って、少しの間呼吸を止めるという呼吸法もあります。
これは、内呼吸（血液と細胞のガス交換）を促す効果もあると言われています。
呼吸保持によって、空気や酸素が体内にとどまる時間が長くなるからです。
実際に筆者の経験でも、吸った空気を少しの間、保持していた方が、呼吸の質が高まるように感じています。
例えていうと、アイスクリームをすぐに飲み込んでしまうより、口の中で少しの間味わっているような感覚でしょうか。
筆者はお酒をほとんど飲まないので詳しくないのですが、ワインやブランデーなども、口の中で転がすように飲んだりしませんか？
呼吸法も同じで、一息一息を味わい尽くすように行うと、より効果を感じやすくなるように感じます。
③ 血液循環の活性化
呼吸法で得られる効果の３つ目は、血液循環の活性化です。
上の映像のように、呼吸時には横隔膜が上下に動きます。
横隔膜は心臓にも接しているので、その動きがポンプの役割をして、全身に血液を送り届けてくれるというわけです。
④ 内臓マッサージ効果
呼吸法で得られる効果４つ目は、内蔵マッサージ効果です。
③でお話しした横隔膜の動き、内臓にも刺激を与えるからです。
横隔膜は、肺や心臓だけでなく、胃や肝臓、脾臓、腎臓といった臓器にも接しています。
内臓には直接触れることができないため、呼吸に伴う横隔膜の動きが、これらの臓器を、内側からマッサージする効果が期待できるわけです。
実際に筆者も、腹部を意識した呼吸法を行うことで、腸が刺激されたのか、便通が改善したことがありました。
⑤ 瞑想効果
呼吸法で得られる効果、最後５つ目は、瞑想効果です。
ひとつひとつの呼吸に意識を向けるということ事態が、何か一つのことに集中するという、瞑想そのものだといえるからです。
瞑想をすると、どんないいことがあるのかは、こちらに詳しく書きました↓
呼吸に意識を向ける、瞑想の方法はこちら↓
効果的な呼吸法のやり方
呼吸法で得られる効果が分かったところで、ではどうやればいいかというと、比較的簡単にできる方法を今回はご紹介します。
② ゆっくり、鼻から息を吸い入れる（少し喉の摩擦を感じるとやりやすい）
③ 同じ時間をかけて、口から息を吐く（寒い時、手を温めるような感じ）
④ ５、６回繰り返す
まず、座る姿勢は、瞑想を行う時と同じで大丈夫です。
こちらが参考にしてみてください↓
呼吸法を行うときのポイントは、意識しすぎないこと。
気負いすぎてしまうと、かえって筋肉が硬直したり、血液循環を妨げてしまうことがあるからです。
気持ちよく深呼吸する、くらいに気楽に行うくらいがちょうどいいように、筆者は感じています。
リラックスするのが難しい…という人（筆者がそうでした）は、こちらが参考になれば↓
他にも呼吸法はたくさんありますので、詳しくはこちらにまとめました↓
呼吸法で得られる効果５つ。ヨガ講師が詳しく解説 まとめ
以上、
呼吸法で得られる効果５つ。ヨガ講師が詳しく解説
というテーマでご紹介しました。
呼吸時に、特に吐くのがむずかしい…という方は、こちらが参考になれば↓
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
