スポンサーリンク

【呼吸法】効果がない…と感じた時に確認したい5つのコト【深呼吸】

呼吸
The following two tabs change content below.

ケン

ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

呼吸法がいいと聞いてやってみたけど、効果がないです・・
どうしたら効果的な呼吸法ができますか?

こんな悩みや疑問はありませんか?

 

この記事では、

呼吸法は効果がないと感じた時の、5つのチェックポイント
さらに呼吸法を深めたいときは?

といったことについて、詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
2010年ごろに、
ヨガや呼吸法、瞑想法などを通して、
マインドフルネスの練習を始めました。

【マインドフルネス】8年間続けた効果のまとめ【ヨガ講師の体験談】
マインドフルネスにはどんな効果があるか知りたいですか?この記事では、マインドフルネスの練習を約8年間続けた結果、感じた効果や日常の変化などを、具体例やコツ、注意点などを交えながら詳しく解説します。マインドフルネスの効果に興味がある方必見です。

2012年からは、
東京都内を中心に、各地で指導もしています。

活動スケジュールはこちら(Twitter)

 

SNSで、
心身の健康やライフスタイルなどについての、
情報発信もしています。

役に立ちそうでしたら、ぜひフォローをお願いします。

フォローする
ナカガワケン|note
ヨガ講師|会社員時代にうつ経験(30歳〜約10年)▶︎ その後ヨガ・瞑想指導8年15,000人以上 (RYT500 E-RYT200)|ストレスなく生きるのに本当に大切なコト(心身の健康・食・人間関係・働き方など)を発信|blog→

 

スポンサーリンク

【呼吸法】効果がない…と感じた時に確認したい5つのコト【深呼吸】

呼吸法の練習を続けると、
心身ともにさまざまな効果が感じられます。

● 参考記事

【5つの効果】呼吸法で心と身体が元気になるワケ【効果的な練習方法】
呼吸法によって心と身体にどんな効果があるか知りたいですか?この記事では、呼吸法に意識を向けることで得られる5つの効果、その理由や仕組み、簡単に行え効果のある呼吸法などについて詳しく解説しています。効果的な呼吸法について知りたい方は必見です。

 

とはいえ、

呼吸法をやっても、まったく効果がない・・・

と感じることもあるかもしれません。

 

そんな場合は、
以下の5つが要因として考えられます。

①がんばってやろうとしている
②体調が著しく良くない
③食生活
④運動不足
⑤すぐに効果を得ようとしている

当てはまっているコトは、
ありませんでしたか?

 

これ、実際にぼくが経験したことです。

以下に、
呼吸法の効果が感じられない時の、
改善策や対処法を、
体験談をもとに解説していきますね。

 

● 呼吸法の種類ややり方はこちらにまとめました

【呼吸法の種類】ヨガの練習を通して得た3種類の呼吸法【おすすめ】
ヨガの呼吸法にはどんな種類があるのか知りたいですか?この記事では、誰でも簡単に行える呼吸法を3種類、具体的なやり方と注意点、呼吸法をさらに深める方法などについて詳しく解説しています。ヨガの呼吸法の種類とやり方などについて知りたい方必見です。

 

呼吸法の効果がない要因① がんばってやろうとしている

呼吸をしよう!

とがんばってしまうと、
呼吸法の効果は感じにくいかもしれません。

さらに身体を、
緊張させてしまうからです。

 

〇〇を頑張る!
〇〇しなきゃ!

というモードになっているときは、
交感神経が働き、
自然に浅く速い呼吸になっている場合があります。

また、
身体にも強い緊張が起こっていませんか?

 

深く長い呼吸がしにくい場合は、
まずは、
身体の緊張をゆるめることから、
試してみてください。

● 参考記事

【リラックスする方法】簡単に身体の力を抜く5つのやり方【手放す】
リラックスするための簡単な方法を知りたいですか?この記事では身体の力を抜く簡単な5つのやり方、仕組みやコツ、リラックスが難しい場合の解決法などを、ヨガ講師の立場から詳しく解説をしています。簡単にリラックスする方法が知りたいという方必見です。
【リラックス】不安を減らしたり消し去る5つの方法【体験談】
不安を減らしリラックスする方法を知りたいですか?この記事では、不安を消し去る5つの方法、その効果と体験談、それでも不安が消えない場合の改善策、などについて詳しく解説しています。いつも不安を感じて困っている・・リラックスしたいという方必見です。

 

呼吸法の効果がない要因② 体調が著しく良くない

呼吸法の効果が感じられない・・・
という場合、

ものすごく体調が悪い、
というのも、要因のひとつとして挙げられます。

生命の危機を感じると、
脳は本能的に身を守ろうとして、
呼吸を早く浅くしてしまうからです。

 

風邪をひいていたり、
ものすごく不安や心配事を抱えて、
落ち込んでいたりはしないでしょうか?

体調万全!
絶好調!

である必要はないので、
まずは、
体調を整えることから始めてみると、
よいと思います。

 

睡眠の質は、
体調にとても大きく影響しています。

● 参考記事

【理想の睡眠】熟睡が大切な理由と理想的な睡眠を得る方法【寝落ち×】
理想的な睡眠を得る方法を知りたいですか?この記事では、理想的な睡眠を得る方法とコツ、寝落ちしてしまう原因と対処法などについて、体験談をもとに詳しく解説しています。寝落ちしやすい・・理想的な睡眠がなかなか得られない・・という方は必見です。
【質の良い睡眠】人生の質を高める5つの理想的な睡眠【理由とコツ】
質の良い睡眠がとれてますか?睡眠の質が悪くて困っていませんか?この記事では、質の良い睡眠の5つの条件、理由やコツなどについて、不眠に長く悩まされ、それを改善した経験をもとに、詳しく解説しています。質の良い睡眠をとりたい!と言う方は必見です。

 

またぼくは、
長い期間の不定愁訴、いわゆるうつ状態を、
経験したことがあるのですが、
それは、噛み合わせや下あごのズレが原因でした。

● 参考記事

歯列矯正は安い・早いで選んじゃダメ【部分矯正で体調不良になった理由】
歯列矯正を安いや早いで選ぶと失敗するかどうか、知りたいですか?この記事では、ぼく自身が「安い・早い」を理由に手っ取り早く歯並びをキレイにしようとして大失敗した経験と、どうしたら失敗しないかについて詳しく解説します。歯列矯正を成功させたい人は必見です。
歯列矯正で不定愁訴を改善|体調不良の原因は歯並び・噛み合わせのズレでした
不定愁訴でお悩みですか?この記事では歯列矯正が不定愁訴の改善に役立つ理由と具体例、歯列矯正以外に体調不良の改善に効果のあった方法、などを体験談をもとに詳しく解説しています。不定愁訴や体調不良にお悩みの方、歯列矯正を検討している方は必見です。

 

呼吸法の効果がない要因③ 食生活

食生活も、
呼吸の質に大きく関係していると、
感じています。

食べ過ぎや、
アルコールやカフェインなどの取り過ぎは、
自律神経の働きにも影響を与えるからです。

 

例えば、食べ過ぎ。

食べ物を食べ続けていると、
常に交感神経が優位な状態が続きます。

カフェインなどの刺激物も、
交感神経を優位にする興奮作用があります。

 

交感神経が優位になると、
呼吸は浅く早くなってしまうので、
そうした場合、
呼吸のしづらさを感じるかもしれません。

 

交感神経が高まった状態だと、
腸の働きも鈍るので、
さらに体調が悪化するという悪循環にもなりがちです。

● 参考記事

腸と脳の関係:うつ病など心や体への影響は?健康や病気についてのまとめ
「腸は第二の脳」……ではない。腸内システムは脳をも支配している「第一の脳」である可能性が高まる。それが意味するところは「人間は細菌に理性までをも支配されている」ということで…… - InDeepさんから — Yoshi worl...
疲れや肌荒れの原因は食事?タンパク質不足を解消して腸内環境を整える
栄養は腸で吸収されます。新しい腸壁が作られ古い腸壁がはがれ落ちないと吸収が悪くなります。腸壁が作られる材料であるタンパク質が足りないと、代謝も悪くなってしまいます。はがれ落ちた腸壁はウンチになって排出されます。水分+タンパク質+腸内環境のバランスが大事です。

 

呼吸法の効果がない要因④ 運動不足

運動不足も、
呼吸方の効果がない、と感じる、
要因の一つだと考えられます。

呼吸の長さや深さは、
肺活量も大きく関係しているからです。

 

成人の肺活量は、

男性:3〜4リットル
女性:2.5〜3.5リットル

くらいあると言われています。

 

運動習慣の多い人ほど、
肺活量は大きくなる傾向にあるようです。

呼吸を司る横隔膜は筋肉ですから、
使えば使うほど、
鍛えられていくからです。

 

もちろん、
呼吸法を続けることで、
肺活量も高まっていきますが、

並行して、
ランニングや筋トレなどの運動を、
組み合わせると、
呼吸法の効果も感じやすくなると思います。

● 参考記事

【マインドフルネス】運動しながら練習する方法【ジャッジしない】
運動しながらマインドフルネスの練習をする方法を知りたいですか?この記事では、マインドフルネスに運動を行うやり方やコツ、気をつけるべきポイントなどを、具体例をあげながら詳しく解説しています。マインドフルネスな運動のやり方に興味のある方必見です。

 

呼吸法の効果がない要因⑤ すぐに効果を得ようとしている

呼吸法の効果を感じられない・・
という場合、

すぐに効果を得ようとしている場合も、
多いように思います。

呼吸法は、薬のように、
やればすぐに効果が出る、
というものではないからです。

 

呼吸に限らず、
手っ取り早く得たものは、
失うものも早かったり、
代償も大きかったりするものです。

ぼくの場合、
歯並びをキレイにした時がそうでした。

● 参考記事

セラミック矯正はおすすめしません|噛み合わせのズレと体調不良【体験談】
セラミック矯正をおすすめしない理由を知りたいですか?この記事では、実際にセラミック矯正を行い、その後噛み合わせやあごの位置がずれ、体調不良に陥った経験を詳しく解説しています。セラミック矯正に興味があるけど何か不安・・という方は必見です。
クイック矯正で噛み合わせが悪化した時の体験談【歯列矯正ブログ】
歯列矯正に失敗しない、噛み合わせが悪くならない方法を知りたいですか?この記事では、歯列矯正で噛み合わせが悪くなってしまう原因や、その解決法について、私の失敗経験から詳しく解説します。歯列矯正で噛み合わせが悪くなってしまった方や不安な方は必見です。

 

現在は、
約2年間の予定で、
ワイヤーによる歯列矯正を行なっています。

時間はかかりますが、
噛み合わせだけでなく、体調も良くなって、
本当によい効果を感じています。

● 参考記事

【歯列矯正】1年で起きた6つの変化【歯並びだけじゃないんです!】
歯列矯正をするとどんな変化があるのか知りたいですか?この記事では歯列矯正をはじめて1年経過して、どんな変化が起こったのかを、実例と画像を用いて詳しく解説しています。歯列矯正をするとどんな変化が起こるのか知りたい方、歯列矯正を始めたい人は必見です。
あなたのストレス【噛み合わせが悪い】からではないですか?
ストレスと噛み合わせの関係について知りたいですか?この記事では、歯列矯正を始めて噛み合わせが改善したことで、それまであったストレスや不調がどう変化したかを体験談をもとに詳しく解説しています。噛み合わせがストレスの原因?と感じている方必見です。

 

ヨガや瞑想の練習でも同じでした。

瞑想をはじめたばかりの頃は、
ただ座り続けるだけでも、難しさを感じていました。

 

ですが、
地道に毎日続けると、
ちょっとずつ慣れてきたり、
コツも分かってくるものです。

継続は力です。

● 参考記事

【変化】瞑想を8年間続けてみたら・・・【瞑想ブログ】
瞑想を8年間続けたらどんな変化が起こったか知りたいですか?このブログは、約8年間瞑想を続けている筆者が、その変化や過程を振り返り、瞑想を続ける際のポイントや注意点などを具体的に詳しく解説しています。瞑想を続けて変化を感じたいという方必見です。
【瞑想が続かない】時間や場所を気にせず瞑想をする方法【続けるコツ】
瞑想が続かない・・そんな悩みでお困りですか?この記事では、瞑想が続かない理由、瞑想が続かないときの対処法、いつでもどこでも瞑想ができる方法などを詳しく解説しています。瞑想が続かなくて困ってる、瞑想を続けたいという方は必見です。

 

呼吸法の効果を、さらに深めるには

呼吸法の効果が感じられない要因は、
みなさん、いくつくらい当てはまりましたか?

これらの要素を改善することで、
呼吸法の効果は得られやすくなると思います。

 

とはいえ、
一人で練習していると、モチベーションが・・・
もっと呼吸法の効果を深めたい
という場合もあると思います。

そんな場合は、
ぜひ呼吸法の練習ができる場所へ、
出かけてみてください。

 

先生の指導のもと、
他の参加者と行う呼吸法は、
一人でやる場合とは、
また違った効果が感じられると思います。

ヨガスタジオの多くが、
呼吸の練習も提供していますし、
呼吸法に特化したクラスがあるところも、
あると思います。

 

筆者のケンも、
東京都内をメインに、
クラスの指導をしています。

ご都合がつけば、ぜひいらしていください。

分からないコトなどがあれば、
丁寧に解説もいたします。

活動スケジュールはこちら(Twitter)

 

【呼吸法】効果がない…と感じた時に確認したい5つのコト【深呼吸】まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

呼吸法を行なっても効果がないと感じる場合・・

①がんばってやろうとしている
・緊張は呼吸を浅くする
・呼吸法はリラックスした状態で

②体調が著しく良くない
・まずは体調を整えること
・質のよい睡眠

③食生活
・刺激物は交感神経を優位にする
・腸の機能も低下し悪循環

④運動不足
・運動で肺活量を高める

⑤すぐに効果を得ようとしている
・効果はすぐには出ない
・継続が大切

呼吸法の効果を、さらに深めるには
・ヨガスタジオや呼吸のクラスに参加
・先生や参加者と共に行う呼吸法は、また違った効果が

 

以上、
【呼吸法】効果がない…と感じた時に確認したい5つのコト【深呼吸】
というテーマで解説をしました。

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

● 呼吸法のやり方はシンプルです

【呼吸法の種類】ヨガの練習を通して得た3種類の呼吸法【おすすめ】
ヨガの呼吸法にはどんな種類があるのか知りたいですか?この記事では、誰でも簡単に行える呼吸法を3種類、具体的なやり方と注意点、呼吸法をさらに深める方法などについて詳しく解説しています。ヨガの呼吸法の種類とやり方などについて知りたい方必見です。

● 呼吸法を練習すると、どんな効果があるの?

【5つの効果】呼吸法で心と身体が元気になるワケ【効果的な練習方法】
呼吸法によって心と身体にどんな効果があるか知りたいですか?この記事では、呼吸法に意識を向けることで得られる5つの効果、その理由や仕組み、簡単に行え効果のある呼吸法などについて詳しく解説しています。効果的な呼吸法について知りたい方は必見です。

● 夜、ぐっすり眠れていますか?

【リラックス】寝る前に心がけるべき9つの方法【安眠・熟睡】
夜、寝る前にリラックスできる方法を知りたいですか?この記事では寝る前に心がけるといい9つの方法、リラックスできる理由や体験談、それでもリラックスできない場合の解決策などを、詳しく解説しています。リラックスして良い眠りにつきたい方必見です。

コメント

タイトルとURLをコピーしました