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【呼吸法】効果がない…と感じた時に確認したい5つのコト【深呼吸】

呼吸
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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係など、人生で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます|YouTubeで公開修行中

呼吸法がいいと聞いてやってみたけど、効果がないです・・
どうしたら効果的な呼吸法ができますか?

こんな悩みや疑問はありませんか?

 

この記事では、

呼吸法は効果がないと感じた時の、5つのチェックポイント
さらに呼吸法を深めたいときは?

といったことについて、詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
2010年ごろに、
ヨガや呼吸法、瞑想法などを通して、
マインドフルネスの練習を始めました。

マインドフルネス瞑想を続けた結果→驚きの効果7つ【続かない人必見】
マインドフルネス瞑想を続けた結果どんな効果があるか知りたいですか?この記事では、約10年間マインドフルネス瞑想の練習と指導を続けた経験から、具体例や注意点、コツなどをくわしく解説しています。マインドフルネス瞑想を続けたいという方は必見です

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【呼吸法】効果がない…と感じた時に確認したい5つのコト【深呼吸】

呼吸法の練習を続けると、
心身ともにさまざまな効果が感じられます。

● 参考記事

【5つの効果】呼吸法で心と身体が元気になるワケ【効果的な練習方法】
呼吸法によって心と身体にどんな効果があるか知りたいですか?この記事では、呼吸法に意識を向けることで得られる5つの効果、その理由や仕組み、簡単に行え効果のある呼吸法などについて詳しく解説しています。効果的な呼吸法について知りたい方は必見です。

 

とはいえ、

呼吸法をやっても、まったく効果がない・・・

と感じることもあるかもしれません。

 

そんな場合は、
以下の5つが要因として考えられます。

①がんばってやろうとしている
②体調が著しく良くない
③食生活
④運動不足
⑤すぐに効果を得ようとしている

当てはまっているコトは、
ありませんでしたか?

 

これ、実際にぼくが経験したことです。

以下に、
呼吸法の効果が感じられない時の、
改善策や対処法を、
体験談をもとに解説していきますね。

 

● 呼吸法の種類ややり方はこちらにまとめました

【呼吸法の種類】ヨガの練習を通して得た3種類の呼吸法【おすすめ】
ヨガの呼吸法にはどんな種類があるのか知りたいですか?この記事では、誰でも簡単に行える呼吸法を3種類、具体的なやり方と注意点、呼吸法をさらに深める方法などについて詳しく解説しています。ヨガの呼吸法の種類とやり方などについて知りたい方必見です。

 

呼吸法の効果がない要因① がんばってやろうとしている

呼吸をしよう!

とがんばってしまうと、
呼吸法の効果は感じにくいかもしれません。

さらに身体を、
緊張させてしまうからです。

 

〇〇を頑張る!
〇〇しなきゃ!

というモードになっているときは、
交感神経が働き、
自然に浅く速い呼吸になっている場合があります。

また、
身体にも強い緊張が起こっていませんか?

 

深く長い呼吸がしにくい場合は、
まずは、
身体の緊張をゆるめることから、
試してみてください。

● 参考記事

体の力を抜くコツ|効果的で簡単な7つの方法【感動的】
体の力を抜くコツが知りたいですか?この記事では体の力を抜くための簡単なやり方やその仕組み、リラックスが難しい場合の解決法や注意点などを、10年以上ヨガを指導してきた経験から詳しく解説しています。いつも体に力が入ってしまっている…という方必見

 

呼吸法の効果がない要因② 体調が著しく良くない

呼吸法の効果が感じられない・・・
という場合、

ものすごく体調が悪い、
というのも、要因のひとつとして挙げられます。

生命の危機を感じると、
脳は本能的に身を守ろうとして、
呼吸を早く浅くしてしまうからです。

 

風邪をひいていたり、
ものすごく不安や心配事を抱えて、
落ち込んでいたりはしないでしょうか?

体調万全!
絶好調!

である必要はないので、
まずは、
体調を整えることから始めてみると、
よいと思います。

 

睡眠の質は、
体調にとても大きく影響しています。

● 参考記事

熟睡する方法|寝る前の5つの睡眠習慣【これで爆睡できる】
寝る前にできる、確実に熟睡する方法を知りたいですか?この記事では、毎日の睡眠をしっかりとした熟睡にするために、寝る前にできる方法や習慣について、ヨガ講師としての経験や体験談をもとに詳しく解説しています。何をやっても熟睡できないという方必見。

 

またぼくは、
長い期間の不定愁訴、いわゆるうつ状態を、
経験したことがあるのですが、
それは、噛み合わせや下あごのズレが原因でした。

● 参考記事

歯列矯正は安い・早いで選んじゃダメ【部分矯正で体調不良になった理由】
歯列矯正を安いや早いで選ぶと失敗するかどうか、知りたいですか?この記事では、ぼく自身が「安い・早い」を理由に手っ取り早く歯並びをキレイにしようとして大失敗した経験と、どうしたら失敗しないかについて詳しく解説します。歯列矯正を成功させたい人は必見です。

 

呼吸法の効果がない要因③ 食生活

食生活も、
呼吸の質に大きく関係していると、
感じています。

食べ過ぎや、
アルコールやカフェインなどの取り過ぎは、
自律神経の働きにも影響を与えるからです。

 

例えば、食べ過ぎ。

食べ物を食べ続けていると、
常に交感神経が優位な状態が続きます。

カフェインなどの刺激物も、
交感神経を優位にする興奮作用があります。

 

交感神経が優位になると、
呼吸は浅く早くなってしまうので、
そうした場合、
呼吸のしづらさを感じるかもしれません。

 

交感神経が高まった状態だと、
腸の働きも鈍るので、
さらに体調が悪化するという悪循環にもなりがちです。

● 参考記事

【驚愕】腸と脳の関係が、かなり意外すぎた…【ぼくらは腸で考えてる】
腸と脳の関係について知りたいですか?この記事では、腸と脳がどんな関係性をもっているのか情報をいろいろと調べ紹介しています。脳内ホルモンは腸で作られてる?腸と脳は会話してる?実は腸で考えてる?など、腸と脳の意外な関係について知りたい方必見です

 

呼吸法の効果がない要因④ 運動不足

運動不足も、
呼吸方の効果がない、と感じる、
要因の一つだと考えられます。

呼吸の長さや深さは、
肺活量も大きく関係しているからです。

 

成人の肺活量は、

男性:3〜4リットル
女性:2.5〜3.5リットル

くらいあると言われています。

 

運動習慣の多い人ほど、
肺活量は大きくなる傾向にあるようです。

呼吸を司る横隔膜は筋肉ですから、
使えば使うほど、
鍛えられていくからです。

 

もちろん、
呼吸法を続けることで、
肺活量も高まっていきますが、

並行して、
ランニングや筋トレなどの運動を、
組み合わせると、
呼吸法の効果も感じやすくなると思います。

● 参考記事

【マインドフルネス】運動しながら練習する方法【ジャッジしない】
運動しながらマインドフルネスの練習をする方法を知りたいですか?この記事では、マインドフルネスに運動を行うやり方やコツ、気をつけるべきポイントなどを、具体例をあげながら詳しく解説しています。マインドフルネスな運動のやり方に興味のある方必見です。

 

呼吸法の効果がない要因⑤ すぐに効果を得ようとしている

呼吸法の効果を感じられない・・
という場合、

すぐに効果を得ようとしている場合も、
多いように思います。

呼吸法は、薬のように、
やればすぐに効果が出る、
というものではないからです。

 

呼吸に限らず、
手っ取り早く得たものは、
失うものも早かったり、
代償も大きかったりするものです。

ぼくの場合、
歯並びをキレイにした時がそうでした。

● 参考記事

セラミック矯正のデメリット|やめた方がいい3つの理由【危険】
セラミック矯正のデメリットを知りたいですか?この記事では、実際にセラミック矯正を行った体験をもとに、セラミック矯正のデメリットと危険性などについて詳しく解説しています。セラミック矯正に興味があるけど何か不安…本当に大丈夫?という方は必見です

 

現在は、
約2年間の予定で、
ワイヤーによる歯列矯正を行なっています。

時間はかかりますが、
噛み合わせだけでなく、体調も良くなって、
本当によい効果を感じています。

● 参考記事

https://kennakagawa.com/post-3208/

 

ヨガや瞑想の練習でも同じでした。

瞑想をはじめたばかりの頃は、
ただ座り続けるだけでも、難しさを感じていました。

 

ですが、
地道に毎日続けると、
ちょっとずつ慣れてきたり、
コツも分かってくるものです。

継続は力です。

● 参考記事

【瞑想ブログ】瞑想を続けた8年間の変化【すべて公開】
瞑想を8年間続けたらどんな変化が起こったか知りたいですか?このブログは、約8年間瞑想を続けている筆者が、その変化や過程を振り返り、瞑想を続ける際のポイントや注意点などを具体的に詳しく解説しています。瞑想を続けて変化を感じたいという方必見です。

 

呼吸法の効果を、さらに深めるには

呼吸法の効果が感じられない要因は、
みなさん、いくつくらい当てはまりましたか?

これらの要素を改善することで、
呼吸法の効果は得られやすくなると思います。

 

とはいえ、
一人で練習していると、モチベーションが・・・
もっと呼吸法の効果を深めたい
という場合もあると思います。

そんな場合は、
ぜひ呼吸法の練習ができる場所へ、
出かけてみてください。

 

先生の指導のもと、
他の参加者と行う呼吸法は、
一人でやる場合とは、
また違った効果が感じられると思います。

ヨガスタジオの多くが、
呼吸の練習も提供していますし、
呼吸法に特化したクラスがあるところも、
あると思います。

 

ぼくのクラスにも、
ご都合がつけば、ぜひいらしていください。

分からないコトなどがあれば、
丁寧に解説もいたします。

東松山ヨガ|身体の動きと瞑想と呼吸の練習
東松山ヨガは、埼玉県東松山市とその近郊で、ハタヨガをベースにした「身体の動きに意識を向ける練習・呼吸法・瞑想法・自己探究のクラス」を開催しています。ヨガの練習が初めての方、初心者の方から熟練者まで、どなたでもご参加いただけます。

 

【呼吸法】効果がない…と感じた時に確認したい5つのコト【深呼吸】まとめ

以上、
【呼吸法】効果がない…と感じた時に確認したい5つのコト【深呼吸】
というテーマで解説をしました。

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

● 呼吸法のやり方はシンプルです

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● 呼吸法を練習すると、どんな効果があるの?

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● 夜、ぐっすり眠れていますか?

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