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白湯の効果がすごい|めんどくさいのは最初だけ。簡単な作り方でOK

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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係など、人生で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます|YouTubeで公開修行中

白湯って、どんな効果があるの?
ちゃんと沸かすのはめんどくさいから、簡単な作り方が知りたい…

そんな疑問にお答えします。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから、本格的に瞑想やヨガ、マインドフルネスの練習などをはじめ、
現在は、東京都内を中心に、各地で指導もしています。

プロフィール
キラーケンのプロフィール こんにちは。 キラーケンこと、中川研/Ken Nakagawa といいます。 2012年から東京・代官山のYogaJayaにて、 Baseworks Practiceの指導をしています。 ...

 

しかしそれ以前は、
心身のバランスを崩し、長い療養生活を続けていました。

そんな、体調不良や不定愁訴の改善を試みる中で、
白湯(さゆ)の存在を知り、毎日の習慣としたことで、
さまざまな効果を感じていきました。

 

そこで今回は、
白湯の効果がすごい|めんどくさいのは最初だけ。簡単な作り方でOK
と題して、詳しく解説します。

 

ちなみに現在は、持ち物をスーツケース1つにして、
シンプルな生活をしています。

物を持たない生活|所有物をスーツケース1個にした方法
物を持たない生活がしたい!そんな人のために、この記事では所有物を手放してスーツケース1個にし身軽に暮らす方法を、体験談と具体例、写真を用いてくわしく解説しています。家の中が物であふれてる・・すっきり手放す方法が知りたい・・という方必見です

 

日常生活の様子は、Twitterで発信していますので、
興味があったら、ぜひ覗いてみてください↓

 

YouTubeもやってます↓

 

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白湯の効果がすごい|めんどくさいのは最初だけ。簡単な作り方でOK

 

白湯を飲むと、どんな効果があるのか?

結論から言うと、
ぼくは次のような効果を感じています。

①身体の冷えの改善
②1日のよいスタートが切れる
③疲れにくくなる
④リラックスする
⑤便通が良くなる

 

白湯とは

そもそも白湯とは、

白湯 は、水を沸かしただけで何も入れていない湯のこと。 Wikipedia

とされています。

 

もう少し具体的には、
一度沸騰させたお湯を、約50度前後の温度まで冷ましたもの
というのが、一般的なようです。

口の中に含んでも、
火傷せず、すんなり飲めるくらいの熱いお湯
と考えると分かりやすいと思います。

 

白湯の5つの効果

白湯の効果について、順番に詳しく説明していきます。

 

なお、効果に関しては、
個人的な体験をもとにしています。

個人差等あると思いますので、ご了承ください。

 

白湯の効果① 身体の冷えの改善

白湯の効果の1つ目は、

身体の冷えが改善される

というもの。

 

理由は、白湯を飲むことで、
内臓が温められ、血流も促進され、
結果、身体が内側から温まっていくからです。

 

身体を温める方法は、
・服を着る
・暖房器具
・カイロ
など、外側から温めるものが多いですが、
白湯は、中から温められる感覚があります。

 

体温を上げるには、
運動して体を動かすのもよいです。

筋肉の伸び縮みが、熱を生み出すからです。

 

なので、白湯を飲むとの運動とを、
同時に行うと、より効果的かもしれません。

 

白湯の効果② 1日のよいスタートが切れる

白湯の効果、2つ目は、

1日のよいスタートが切れる

 

睡眠中は体温が下がっています。

そこで、目覚めた直後に白湯を飲むと、
体温を上がり、血流や血行の循環が促されます。

 

車で例えると、
寒い冬に、アイドリングでしっかりとエンジンを温めてから、
運転を開始するようなイメージです。

 

ぼくは、朝起きて、歯磨きをした後に、
白湯をコップ一杯分、飲んでいます。

すると、
すぐに体があたたまり、活動的になれると感じています。

 

呼吸法の練習も、
心身のバランスを整え、体を活動的にする効果があるので、
白湯と合わせて、朝の習慣に、とてもおすすめです↓

【5つの効果】呼吸法で心と身体が元気になるワケ【効果的な練習方法】
呼吸法によって心と身体にどんな効果があるか知りたいですか?この記事では、呼吸法に意識を向けることで得られる5つの効果、その理由や仕組み、簡単に行え効果のある呼吸法などについて詳しく解説しています。効果的な呼吸法について知りたい方は必見です。

 

白湯の効果③ 疲れにくくなる

白湯の効果の3つ目は、

白湯を飲むと、疲れにくい

というものです。

 

これは、個人的な体験でしかないので、
化学的にどういった理由かは分からないのですが、

体温が上昇すると免疫力が高まる

ということと、
関係しているのではないかと思っています。

 

逆に言うと、

冷たい水は、身体を冷やし、疲れやすくする

と感じます。

 

体温が下がると、
交感神経が優位になり、筋肉などの収縮が起こります

それが緊張につながり、
必要以上のエネルギーを消耗し、疲労の原因になるのでしょう。

 

いつもなぜか疲れやすい…
という方は、体に力が入りすぎていませんか?

力を抜く方法は、こちらに詳しく書きました↓

体の力を抜くコツ|効果的で簡単な7つの方法【感動的】
体の力を抜くコツが知りたいですか?この記事では体の力を抜くための簡単なやり方やその仕組み、リラックスが難しい場合の解決法や注意点などを、10年以上ヨガを指導してきた経験から詳しく解説しています。いつも体に力が入ってしまっている…という方必見

 

外食をすると、
どうしても氷の入った、冷たい飲み物を飲む機会が増えませんか?

なのでぼくは、白湯を保温ボトルに入れ、
できる限り持ち歩くようにしています。

 

白湯を持ち歩けない場合は、

・スープなど、なるべく温かいものも注文する
・氷を抜いてもらう

などで、
体を冷やしすぎないようにできます。

 

ぼくらの体と心は、
何を食べたかに、とても大きく左右されています。

食と、心身の関係については、
こちらの本がおすすめです↓

ティク・ナット・ハン:マインドフルネス本レビュー「私と世界を幸福で満たす食べ方・生き方」
ティク・ナット・ハン師のおすすめのマインドフルネスの本をお探しですか?この記事では「私と世界を幸福で満たす食べ方・生き方」を読んで感じたこと、印象に残った部分などを、詳しくレビューしています。ティク・ナット・ハン師のマインドフルネス本を読みたい方必見です。

 

白湯の効果④ リラックスする

白湯の効果、4つ目は、

リラックスする効果が得られる

というもの。

 

特に、夜に白湯を飲むと、
そう感じます。

体温の上昇は、眠気を催したりリラックスすることに、
大きく関係しているからです。

 

人間の身体は、夜、体温が下がってくることで、
「そろそろ寝る時間なんだな・・」
というセンサーが働きます。

そこで、体温を一時的にグイッと上げておくと、
体温低下との落差が大きくなり、
よりリラックスモードに入りやすいという仕組みです。

 

睡眠のメカニズムや、熟睡する方法については、
こちらにくわしく書きました↓

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白湯を飲むのと同時に、

・ぬるめのお風呂に入る
・軽い運動をする

というのも、
体温を上昇させリラックスしやすいので、
睡眠の質を高めるのに効果的です↓

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リラックスした1日の締めくくりには、
マインドフルネス瞑想もとても効果があります。

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白湯の効果⑤ 便通が良くなる

白湯の効果、最後5つ目は、

快便

が挙げられます。

 

理由としては、
・体温上昇
・血液循環が活性化
・リラックス
などの効果が、
腸の活動によい影響を与えるからだと感じます。

 

実際に毎朝、
白湯を一杯飲むことで、腸の動きが活発になるのを感じ、
便意を催すことがよくあります。

便秘になることも、ほとんどなくなりました。

 

便秘の解消法は、他にも、
こちらに詳しくまとめました↓

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白湯の簡単な作り方

白湯の効果は分かったけど、
お湯を沸かしたり、冷ましたり、めんどくさいな…

という気持ちも、すごくよく分かります。

 

ぼくも、めんどくさいことは、
基本、続けられないからです…苦笑

なので、そんな時は、
適当でいいと思いますよ(笑)

 

ぼくの場合、
白湯をきちんとした手順で作る時は、

鉄の鍋でお湯を沸かし、数分間冷ます

という作り方をしています。

 

ですが、時間がなくめんどくさい時は、

台所の湯沸かし器の温度をマックスにして、お湯を出す

という簡単な作り方で済ませています。

 

この簡単バージョンの白湯でも、
しっかりと効果は感じられています。

時間は限られていますから、
必要なことに効果的に使った方がいいですよね。

 

白湯の効果がすごい|めんどくさいのは最初だけ。簡単な作り方でOK まとめ

以上、
白湯の効果がすごい|めんどくさいのは最初だけ。簡単な作り方でOK
というテーマで解説をしました。

 

ちなみに、
ぼくが白湯を沸かすのに使っている、鉄のフライパンはこちらです。

鉄なのに軽くて、とてもおすすめです↓

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最後までお読みいただき、ありがとうございました!

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