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白湯（さゆ）を飲むといいって聞いたけど、どんな効果があるの？
簡単にできて効果のある方法が知りたい・・！
そんな疑問はありませんか？
この記事では、
白湯の効果と健康にいい理由
について、詳しく解説します。
筆者のケンは、
2001年ごろに心身のバランスを崩し、長い療養生活へ。
体調不良や不定愁訴の改善を試みる中で、
白湯の存在を知りました。
その後、
2010年ごろから、瞑想やヨガ、マインドフルネスの練習などをはじめ、
現在は、東京都内を中心に、各地で指導もしています。
SNSでも、
心身の健康やライフスタイルなどの情報発信をしています。
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【白湯を飲む】効果とその理由を体験談をもとに解説します【簡単】
白湯（さゆ）を飲むと、どんな効果があるのか？
そしてその理由は？
結論から言うと、
ぼくは下のような効果を感じています。
②１日のよいスタートが切れる
③疲れにくくなる
④リラックスする
⑤便通が良くなる
それぞれの効果の理由は、
順番に詳しく説明していきます。
なお、感じた効果やその理由は、
個人的な体験をもとにしています。
医学的、科学的な根拠が明らかでなかったり、
個人差等もあると思いますので、ご了承ください。
そもそも白湯ってナニ？
白湯（さゆ）とは、
白湯 は、水を沸かしただけで何も入れていない湯のこと。
湯冷まし（ゆざまし）は、湯をぬるく冷ました物。
とされています。
下の「湯冷まし」を、
白湯の定義としている場合もあります。
温度は約50度前後。
口の中に含んでも、
火傷せず、すんなり飲めるくらいの熱いお湯、
と考えると分かりやすいと思います。
これらを踏まえて、
白湯の効果とその理由を、
それぞれ、体験談を通して順番に見ていきましょう。
白湯を飲む５つの効果＆その理由
白湯を飲むことで、
ぼくが感じている効果とその理由を、
早速、順番にご紹介していきます。
白湯の効果① 身体の冷えの改善
白湯を飲むと得られる効果として、
まずは、
というのを挙げたいと思います。
理由は、
白湯を飲むことで、
身体が内側から温まっていくからです。
身体を温める方法は、
・服を着る
・暖房器具
・カイロ
など、外側から温めるものが多いですが、
白湯を飲むと、
中から温められる感覚があります。
体温を上げるには、
運動して身体を動かすのもよいです。
筋肉が動き、熱を生むからです。
なので、
白湯を飲むとの運動とを、
同時に行うと、より効果的かもしれません。
● 参考記事
白湯の効果② １日のよいスタートが切れる
というのも、
朝、白湯を飲むことで感じている効果です。
体温が上昇し、
血流や血行の循環が促されるのが、
理由だと感じています。
ぼくは、
朝起きて、歯磨きをした後に、
白湯をコップ一杯分、飲んでいます。
すると、
すぐに体温上昇を感じ、
活動的になれます。
気持ちよく１日をスタートさせるのに、
ヨガや呼吸、瞑想などの練習なども、
とても効果的な方法です。
● 参考記事
白湯の効果③ 疲れにくくなる
というのも、
効果として感じています。
理由としては、
体温が上昇すると免疫力が高まる、
ということと関係しているのではないか、
と思います。
疲れにくい、
という効果を特に強く感じるのは、
外出先で飲み物を口にするときです。
結論から言うと、
冷たい水は、身体を冷やし、疲れやすくなる
と感じます。
体温が下がると、
交感神経が優位になり、
筋肉などの収縮が起こるからです。
それが緊張につながり、
疲労の原因になるように感じます。
● 参考記事
なのでぼくは、
白湯を保温ボトルに入れ、
できる限り持ち歩くようにしています。
・注文する飲み物も、なるべく温かいものを
・水は氷を抜いてもらう
といったことも、
外出先で疲れないために効果があると感じています。
口にするものと、
身体や心の状態は、
とても密接に関係しています。
● 参考記事
白湯の効果④ リラックスする
夜、白湯を飲むと、
とも、感じています。
理由は、
体温の上昇は、
眠気を催したりリラックスすることに、
大きく関係しているからです。
● 参考記事
具体的に言うと、
人間の身体は、
夜、体温が下がってくることで、
「そろそろ寝る時間なんだな・・」
というセンサーが働きます。
そこで、
体温を一時的にグイッと上げておくと、
その後の体温低下との落差が大きくなり、
よりリラックスモードに入りやすいという仕組みです。
● 参考記事
白湯を飲むのと同時に、
・ぬるめのお風呂に入る
・軽い運動をする
のも、
体温上昇につながりリラックスしやすいので、
睡眠の質を高めるのに効果的です。
● 参考記事
リラックスした１日の締めくくりには、
マインドフルネス瞑想もとても効果があります。
● 参考記事
白湯の効果⑤ 便通が良くなる
ことも、
白湯を飲むことで得られた効果として、
挙げられます。
理由としては、
・体温上昇
・血液循環が活性化
・リラックス
などの効果が、
腸の活動によい影響を与えるからだと感じます。
● 参考記事
実際、
朝、白湯を一杯飲むことで、
その後、腸の動きが活発になるのを感じ、
便意を催すことがよくあります。
便秘になることも、
非常に少なくなりました。
白湯に限らず、こうした実践は、
継続することでより効果を感じてくると思うので、
焦らず、試してみてください。
● 参考記事
簡単な白湯の作り方
白湯（さゆ）の効果や理由は分かったけど、
お湯を沸かしたり、冷ましたり、めんどくさい・・
という場合もあると思います。
ぼくも基本、めんどくさがりや屋なので、
すごくよく分かります。
朝忙しい時などは、特に。
● 参考記事
なので、そんな時は、
適当でいいと思います（笑）
ぼくの場合、
白湯をきちんと作る時は、
という作り方をしています。
ですが、時間がなくめんどうな時は、
という白湯で済ませています。
この簡単白湯でも、
しっかりと効果は感じられています。
時間は限られていますから、
必要なことに効果的に使った方がいいですよね。
● 参考記事
【白湯を飲む】効果とその理由を体験談をもとに解説します【簡単】まとめ
もう一度、記事の内容をまとめてみます。
白湯を飲むと得られる効果とその理由
①身体の冷えの改善
・身体の内側から温まる
②１日のよいスタートが切れる
・白湯で血液循環が活性化する
③疲れにくくなる
・身体が冷えると、防衛本能が働きエネルギーを浪費する
④リラックスする
・白湯による体温上昇と下降の落差が、眠気をもたらす
⑤便通が良くなる
・腸の活動によい効果がある
白湯の作り方
・一度お湯を沸かし、約50度まで冷ます
・湯沸かし器の温度をマックスにしてお湯を出す
以上、
【白湯を飲む】効果とその理由を体験談をもとに解説します【簡単】
というテーマで解説をしました。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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