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【白湯を飲む】効果とその理由を体験談をもとに解説します【簡単】

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ケン

ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

白湯(さゆ)を飲むといいって聞いたけど、どんな効果があるの?
簡単にできて効果のある方法が知りたい・・!

そんな疑問はありませんか?

 

この記事では、
白湯の効果と健康にいい理由
について、詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
2001年ごろに心身のバランスを崩し、長い療養生活へ。

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体調不良や不定愁訴の改善を試みる中で、
白湯の存在を知りました。

 

その後、
2010年ごろから、瞑想やヨガ、マインドフルネスの練習などをはじめ、
現在は、東京都内を中心に、各地で指導もしています。

活動スケジュールはこちら(Twitter)

 

SNSでも、
心身の健康やライフスタイルなどの情報発信をしています。

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ヨガ講師|会社員時代にうつ経験(30歳〜約10年)▶︎ その後ヨガ・瞑想指導8年15,000人以上 (RYT500 E-RYT200)|ストレスなく生きるのに本当に大切なコト(心身の健康・食・人間関係・働き方など)を発信|blog→

 

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【白湯を飲む】効果とその理由を体験談をもとに解説します【簡単】

白湯(さゆ)を飲むと、どんな効果があるのか?
そしてその理由は?

 

結論から言うと、
ぼくは下のような効果を感じています。

①身体の冷えの改善
②1日のよいスタートが切れる
③疲れにくくなる
④リラックスする
⑤便通が良くなる

 

それぞれの効果の理由は、
順番に詳しく説明していきます。

 

なお、感じた効果やその理由は、
個人的な体験をもとにしています。

医学的、科学的な根拠が明らかでなかったり、
個人差等もあると思いますので、ご了承ください。

 

そもそも白湯ってナニ?

白湯(さゆ)とは、

白湯 は、水を沸かしただけで何も入れていない湯のこと。
湯冷まし(ゆざまし)は、湯をぬるく冷ました物。

Wikipedia

とされています。

下の「湯冷まし」を、
白湯の定義としている場合もあります。

 

温度は約50度前後。

口の中に含んでも、
火傷せず、すんなり飲めるくらいの熱いお湯、
と考えると分かりやすいと思います。

 

これらを踏まえて、
白湯の効果とその理由を、
それぞれ、体験談を通して順番に見ていきましょう。

 

白湯を飲む5つの効果&その理由

白湯を飲むことで、
ぼくが感じている効果とその理由を、
早速、順番にご紹介していきます。

白湯の効果① 身体の冷えの改善

白湯を飲むと得られる効果として、

まずは、

身体の冷えが改善される

 

というのを挙げたいと思います。

理由は、
白湯を飲むことで、
身体が内側から温まっていくからです。

 

身体を温める方法は、
・服を着る
・暖房器具
・カイロ
など、外側から温めるものが多いですが、

白湯を飲むと、
中から温められる感覚があります。

 

体温を上げるには、
運動して身体を動かすのもよいです。

筋肉が動き、熱を生むからです。

なので、
白湯を飲むとの運動とを、
同時に行うと、より効果的かもしれません。

● 参考記事

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白湯の効果② 1日のよいスタートが切れる

1日のよいスタートが切れる

というのも、
朝、白湯を飲むことで感じている効果です。

 

体温が上昇し、
血流や血行の循環が促されるのが、
理由だと感じています。

 

ぼくは、
朝起きて、歯磨きをした後に、
白湯をコップ一杯分、飲んでいます。

すると、
すぐに体温上昇を感じ、
活動的になれます。

 

気持ちよく1日をスタートさせるのに、
ヨガや呼吸、瞑想などの練習なども、
とても効果的な方法です。

● 参考記事

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白湯の効果③ 疲れにくくなる

白湯を飲むと疲れにくい

というのも、
効果として感じています。

理由としては、
体温が上昇すると免疫力が高まる、
ということと関係しているのではないか、
と思います。

 

疲れにくい、
という効果を特に強く感じるのは、
外出先で飲み物を口にするときです。

 

結論から言うと、
冷たい水は、身体を冷やし、疲れやすくなる
と感じます。

 

体温が下がると、
交感神経が優位になり、
筋肉などの収縮が起こるからです。

それが緊張につながり、
疲労の原因になるように感じます。

● 参考記事

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なのでぼくは、
白湯を保温ボトルに入れ、
できる限り持ち歩くようにしています。

・注文する飲み物も、なるべく温かいものを
・水は氷を抜いてもらう

といったことも、
外出先で疲れないために効果があると感じています。

 

口にするものと、
身体や心の状態は、
とても密接に関係しています。

● 参考記事

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白湯の効果④ リラックスする

夜、白湯を飲むと、

リラックスする効果が得られる

 

とも、感じています。

理由は、
体温の上昇は、
眠気を催したりリラックスすることに、
大きく関係しているからです。

● 参考記事

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具体的に言うと、

人間の身体は、
夜、体温が下がってくることで、
「そろそろ寝る時間なんだな・・」
というセンサーが働きます。

そこで、
体温を一時的にグイッと上げておくと、
その後の体温低下との落差が大きくなり、
よりリラックスモードに入りやすいという仕組みです。

● 参考記事

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白湯を飲むのと同時に、

・ぬるめのお風呂に入る
・軽い運動をする

のも、
体温上昇につながりリラックスしやすいので、
睡眠の質を高めるのに効果的です。

● 参考記事

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リラックスした1日の締めくくりには、
マインドフルネス瞑想もとても効果があります。

● 参考記事

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白湯の効果⑤ 便通が良くなる

快便になった

ことも、
白湯を飲むことで得られた効果として、
挙げられます。

理由としては、
・体温上昇
・血液循環が活性化
・リラックス
などの効果が、
腸の活動によい影響を与えるからだと感じます。

● 参考記事

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実際、
朝、白湯を一杯飲むことで、
その後、腸の動きが活発になるのを感じ、
便意を催すことがよくあります。

便秘になることも、
非常に少なくなりました。

 

白湯に限らず、こうした実践は、
継続することでより効果を感じてくると思うので、
焦らず、試してみてください。

● 参考記事

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簡単な白湯の作り方

白湯(さゆ)の効果や理由は分かったけど、
お湯を沸かしたり、冷ましたり、めんどくさい・・

という場合もあると思います。

 

ぼくも基本、めんどくさがりや屋なので、
すごくよく分かります。

朝忙しい時などは、特に。

● 参考記事

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なので、そんな時は、
適当でいいと思います(笑)

 

ぼくの場合、
白湯をきちんと作る時は、

鉄の鍋でお湯を沸かし、数分間冷ます

という作り方をしています。

 

ですが、時間がなくめんどうな時は、

台所の湯沸かし器の温度をマックスにして、お湯を出す

という白湯で済ませています。

この簡単白湯でも、
しっかりと効果は感じられています。

 

時間は限られていますから、
必要なことに効果的に使った方がいいですよね。

● 参考記事

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【白湯を飲む】効果とその理由を体験談をもとに解説します【簡単】まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

白湯を飲むと得られる効果とその理由

①身体の冷えの改善
・身体の内側から温まる

②1日のよいスタートが切れる
・白湯で血液循環が活性化する

③疲れにくくなる
・身体が冷えると、防衛本能が働きエネルギーを浪費する

④リラックスする
・白湯による体温上昇と下降の落差が、眠気をもたらす

⑤便通が良くなる
・腸の活動によい効果がある

白湯の作り方
・一度お湯を沸かし、約50度まで冷ます
・湯沸かし器の温度をマックスにしてお湯を出す

 

以上、
【白湯を飲む】効果とその理由を体験談をもとに解説します【簡単】
というテーマで解説をしました。

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

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