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【効果的】便秘を1週間で解消する食べ物&食べ方【食事を少し変えるだけ】

心身のメンテナンス
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ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

慢性的な便秘でツラい…
便秘を解消する食べ物や食べ方が知りたい

そんな悩みにお答えします。

 

筆者のケンは、
長く便秘の症状が続いたことがありました。

その時は、ストレスを抱え、
体調全般もよくありませんでした。

 

ヨガや身体の動き、瞑想や呼吸などの練習を続け、
体調はすっかり改善しました。

中でも、便秘の解消に効果的だったのが、
食生活の改善です。

 

特に、難しいことはしていません。
食べるものや食べ方を、少し変えたり工夫しただけです。

そうした経験から、今回は、
便秘を解消した食べ物と食べ方
と題して、詳しくご紹介したいと思います。

 

便秘がぜんぜん治らなくて苦しい…と言う方必見です。

 

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【効果的】便秘を1週間で解消する食べ物&食べ方【食事を少し変えるだけ】

ぼくが便秘を解消した食べ物&食べ方
結論から言うと、以下のとおりです。

①果物と野菜を最初に食べる
②発酵食品
③毎朝1杯の白湯(さゆ)

 

これらの食べ物や食べ方を、1週間続けてみてください。
きっと便秘がよくなってくるはずです。

順番に、くわしく解説します。

 

①果物と野菜を最初に食べる

ぼくが便秘を解消した食べ物&食べ方、1つ目は、

果物と野菜を最初に食べる

です。

 

果物は、
バナナ、柑橘類、キウイ、パイナップルなど、

野菜は、
セロリ、アボカド、ごぼう、アスパラガスなど、
繊維質やビタミンが多いものがおすすめです。

 

果物と野菜は、食事の最初に食べるとよい理由は、
内臓や身体への負担を減らせるからです。

 

食後にフルーツを食べる習慣はありませんか?

消化スピードの早い果物を、食後に食べてしまうと、
消化に時間のかかる他の食べ物に引っかかってしまい、
胃で腐敗が進んでしまうんです。

すると、
胃もたれの原因になったり、腸でうまく栄養吸収ができなくなり、
便秘の原因になります。

 

食後のフルーツ、食べてませんか?

くわしくは、
【腹痛】食後に果物を食べるのがよくない理由【消化不良】
に書いたので、ぜひ参考にしてみてください。

 

ごはんや麺から食べてませんか?

野菜も食事の最初に食べた方が、
便秘の解消につながります。

 

いきなりご飯や麺類などの炭水化物を食べてしまうと、
血糖値が急上昇してしまうからです。

血糖値の乱高下が続くと、
自律神経が乱れ、消化不良や便秘の原因になります。

 

ごはんから先に食べてませんか?

野菜を食事の最初に食べた方がいい、理由や方法は、
【食べる順番】野菜から食べるといい理由【血糖値を急上昇させてない?】
に詳しくまとめました。

 

②発酵食品

ぼくが便秘を解消した食べ物、2つ目は、

発酵食品

です。

 

化学調味料や添加物がたくさん入った食べ物ばかり、
食べていませんか?

人工的な食べ物は、内臓に負担をかけ、
消化吸収力の低下や、便秘の原因にもなります。

 

ぼくが好んで食べている発酵食品は、
・ヨーグルト
・酢
・味噌
・納豆
・甘酒

など。

発酵食品は、
自然なうま味と保存性を持っていますし、
腸内環境を整えてくれるので、便秘の解消にも効果的です。

 

発酵食品の選び方のコツや、簡単レシピなどを、
免疫力を高める発酵食品|おすすめ5選と選び方のコツ【簡単レシピつき】
に詳しく書いたので、よかったら参考にしてみてください。

 

③毎朝1杯の白湯(さゆ)

便秘を解消した食べ物(飲み物)、3つ目は、

毎朝1杯の白湯(さゆ)

です。

 

白湯とは、
水を一度、沸騰させて、
飲めるくらいの温度(50度くらい)にまで冷ましたお湯のことです。

これを、毎朝、起きた直後に飲んでみてください。

 

睡眠によって休んでいた内臓を、
穏やかに目覚めさせることができます。

いきなり食べ物を食べてしまうと、
急に働き始めなきゃならなくて、内臓に負担をかけます。

また、
白湯で内臓や身体をあたためることで、
副交感神経が刺激されて、消化吸収が促進されます。

 

水分を多く摂るのは確かに便秘解消に効果的なんですが、
冷たい水は、身体を冷やしてしまうので、逆効果になっちゃいます。

 

白湯の作り方、飲み方などは、
【白湯(さゆ)】効果とその理由を体験談をもとに解説します【簡単】
に詳しくまとめました。

 

【効果的】便秘を1週間で解消する食べ物&食べ方【食事を少し変えるだけ】まとめ

以上、
【効果的】便秘を1週間で解消する食べ物&食べ方【食事を少し変えるだけ】
というテーマで解説をしました。

 

今回ご紹介した食べ物と食べ方を、
少なくとも1週間は、続けてみてください。

きっと便秘が、良くなっているはずです。

いつの日か、スッキリ完全に、
便秘が解消していることをお祈りしています。

 

あまり変わらないな…という人は、

外食や、コンビニ弁当ばかりになってませんか?
早食い、ながら食べをしてませんか?

食事をゆっくり味わうことも、便秘解消にとても効果があるので、
こちらを試してみてください。
>>【食べる瞑想のやり方】忙しいあなたにオススメの瞑想法【毎日できます】

 

痩せたい!という方は、こちらをどうぞ
>>【瞑想ダイエットのやり方】効果と理由と体験談【1日5分】

 

記事が参考になればうれしいです。

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