瞑想が難しいのは座ってやるから?座らずにできるおすすめのやり方3つ

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瞑想
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この記事を書いた人

瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係など、人生で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます|YouTubeで公開修行中

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瞑想が難しい…ずっと座ってると、ついつい動きたくなってしまう…
座り続けるのが難しい場合に、おすすめ瞑想法ってありますか?

そんな悩みや疑問にお答えします。

筆者のケンは、
2010年以前から、瞑想の練習を始めました。

2012年からは、講師となり、
これまでに約20,000人の生徒さんに指導を続けています。

ケンのプロフィール

瞑想は楽しいんだけど、
座り続けるのが難しい…、と感じる人はとても多いです。

ぼくもそんな一人でした。

ですが、座ってやるだけが瞑想ではありません。

そこで今回は、
瞑想が難しいのは座ってやるから?座らずにできるおすすめのやり方3つ
と題して、座り続けるのが難しい人におすすめの瞑想法を、
くわしく解説したいと思います。

ちなみに筆者は現在、
持ち物を手放して、スーツケース1つで暮らしています。

生活の様子はTwitterなどで発信していますので、
興味があったら、ぜひのぞいてみてください。

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瞑想が難しいのは座ってやるから?座らずにできるおすすめのやり方3つ

瞑想をしたいけど、じっと座るのが難しい…
という人にオススメしたい瞑想の方法は、次の3つです。

①歩く瞑想
②アクティブメディテーション
③電車瞑想

詳しく順番に解説していきますね。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

①歩く瞑想

ずっと座る瞑想が難しい人におすすめのやり方、1つ目は、

歩く瞑想

です。

歩く瞑想とは、ゆっくりと歩き、
足の動作や地面の感覚などを、丁寧に観察する瞑想の方法です。

最初のうちは、5〜10分くらい時間を決めて、
歩くことに集中するといいと思います。

慣れてきたら、散歩中に、瞑想モードに切り替える、
のようなことも、簡単にできるようになると思います。

じっと座り続ける必要もないし、
歩きながら瞑想することで、かえって集中もしやすいので、
座って行う瞑想が難しい人には、とてもおすすめの方法です。

歩く瞑想のくわしいやり方は、
下の記事に書いたので、ぜひ参考にしてみてください↓

②アクティブメディテーション

座る瞑想が難しい人におすすめの方法、2つ目は、

アクティブメディテーション

です。

アクティブメディテーションとは、
直訳すると「活動的な瞑想」となるように、
身体を動かして行う瞑想法のことです。

①で紹介した歩く瞑想も、
このアクティブメディテーションに含まれます。

オススメしたいのは、
ヨガのポーズの練習や、スローランニングなど。

激しすぎず、穏やかな身体の動きに、
意識を向けて、観察してみてください。

瞑想というのは、何か一つのことに集中する練習とも言えます。

なので、動くことに集中したとしても、
それは立派な瞑想になり得るので、
じっとしてるのが難しい…という人には、おすすめしたい瞑想法です。

アクティブメディテーションの、
具体例は、こちらに詳しく書きました↓

③電車瞑想

じっと動かない瞑想が難しいという人におすめの方法、最後3つ目は、

電車瞑想

です。

家の中でじっとしてるのが難しい
じっくり瞑想する時間がない

という人は、出かけたついでや、通勤中にできる、
この電車瞑想を試してみてください。

電車の中は、人がいたり、音が聞こえてきたりで、
最初のうちは、瞑想するのが難しいと思います。

ですが、そうした状況下で集中した方が、
かえって、よい瞑想の練習になるとも言えます。

電車瞑想には、いくつかやり方やコツがあるので、
こちらを参考にしてみてください↓

瞑想が難しいのは座ってやるから?座らずにできるおすすめのやり方3つ まとめ

以上、
瞑想が難しいのは座ってやるから?座らずにできるおすすめのやり方3つ
というテーマで解説しました。

瞑想は、座って行うだけが、正しい方法ではありません。

座って瞑想するのが難しいなあ、と感じている人は、
ぜひこちらも参考にしてみてください↓

1日5分で、人生は大きく変わります。

瞑想について、さらに本格的に知りたい方は、
ぜひこちらをどうぞ↓

【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】10年間続けてきた方法とコツ|ナカガワケン|note
常にストレスを抱えているので、なんとかしたい… 瞑想は何度かやったことあるけど、 やり方がよく分からないし、きちんとできてるかどうか不安… そんな悩みはありませんか? この【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】を読めば、 瞑想の準備や始め方から、コツや注意点など、 基礎から応用までが理解でき、 悩みやストレス...

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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