【イメージ瞑想】海や樹になって自然とつながる方法【体験談】

瞑想

イメージを使う瞑想って、何?
瞑想中にイメージを浮かべるといい、って聞いたけど、ムズカシイ・・

こんな疑問や悩みはありませんか?

 

この記事では、

イメージを使った瞑想の方法
どんなイメージが瞑想しやすいか?
イメージ瞑想のポイント

などを詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから瞑想やヨガの練習を続けています。

現在は都内や埼玉近郊で指導もしています。

 

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30歳〜約10年うつ・不定愁訴 ▶︎ 瞑想・ヨガ・マインドフルネス講師8年 (RYT500 E-RYT200)|生きる上で本当に大切なこと(心・身体・食・人間関係・お金など)日々探究|歯列矯正中|YouTube bit.ly/2OdBhcC|ブログ kennakagawa.com

 

【イメージ瞑想】海や樹になって自然とつながる方法【体験談】

結論から言うと、

海や樹になるイメージ瞑想

がおすすめです。

 

瞑想に慣れていない方でも、
比較的イメージがしやすいからです。

 

瞑想には、

呼吸に意識を向ける瞑想法
自分の身体を観察するボディスキャン瞑想

など、様々な種類があります。

● 参考記事

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イメージを用いた瞑想法は、
頭の中のイメージに引っ張られやすいので、
やや難しさはあります。

ですが、
海や樹などの自然物をイメージとして用いると、
比較的やりやすいです。

 

いかに、
それぞれ解説をしていきます。

海をイメージする瞑想

心地よく座り目を閉じたら、
まずは体の力を抜いてリラックスした状態をつくります。

● 参考記事

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大きく広がる海をイメージしてください。
その海はどんな海でしょうか?

 

静かな穏やかな海ですか?
それとも、激しく波が打ち寄せる海ですか?

季節は夏でしょうか冬でしょうか?
周りの景色はどうでしょう?
砂浜のあるリゾートのような場所ですか?

人気の少ない、ひっそりとした岩肌があるような場所でしょうか?

 

そんながイメージできたら、
その海自体に自分がなった想像をしてみます。

あるいは、
自分の中にそうした海があるのイメージしても良いでしょう。

 

呼吸のリズムが、
海の潮の満ち引きと同調してくるかもしれません。

吸う呼吸で海面がぐーっと上昇してきて、
吐く呼吸でその海面がスーッと下がっていくような感覚を感じることもあるでしょう。

力強さを感じることもあるでしょうし、
ものすごく穏やかな感覚があるかもしれません。

 

ぼくがイメージするのはこんな海です。

 

南に向かって大きく広く広がる海。
視界には水平線しか見えない。

遠くに大きな貨物船が一隻だけ浮かんでいる。

海面が上昇する時は海底から膨らむように持ち上がり、
引いていくときは沈むように海面が動く。

水は温かく、中では魚が楽しそうにイキイキと泳いでいる。

 

どんな海をイメージするかは、人それぞれです。

自分が好きな、
心が落ち着いたりときめいたりするような、
イメージを描いた方が、
瞑想しやすいと思います。

 

あなたはどんな海をイメージしましたか?

 

樹になったイメージを用いる方法

1本の樹をイメージしてみてください。
その樹はどこに生えているでしょうか?

 

森の中ですか?
それとも公園でしょうか? 自宅の庭でしょうか?

太さや高さはどうでしょうか?

太くてどっしりとしたものでしょうか?
あるいは真っ直ぐにそびえ立つようなすらっとした樹でしょうか?

 

そうした樹をイメージしたら、
これもまた自分自身がその樹になった想像をしてみます。

 

樹は地面に根を張っています。
それはどんな感触ですか? 生えている場所によって感覚は違うでしょう。

樹は枝や葉を茂らせています。
風が吹くと枝葉は揺れます。
小鳥がとまっていたり、虫が歩いてもいるでしょう。

 

樹であるあなたはそれをどう感じていますか?

 

ぼくがイメージする樹はこんな樹です。

 

場所は森の中。
その真ん中あたりに、両手では抱き込めないくらいの太い幹の樹。

表面は美しいみどり色をした苔が生えているような樹齢数百年くらいの樹。
枝葉は豊かに生い茂り、風が吹くと音を立てて揺れる。

鳥や小動物、無数の虫たちが私の上で生活をしていて、
1つの生態系が出来上がっている。

 

そんなイメージです。

 

 

樹になったあなたの視界には何が映っていますか?
何を考えていますか?

 

イメージ瞑想で、人間も自然の一部であることを思い出す

海や樹などの自然物をイメージした瞑想をすると、
外部から入ってくる刺激を、
客観的に捉えやすくなります。

海や樹というのは、
物事の良い悪いを判断したり、
意味付けをしたりはしないであろうからです。

 

雨が降るということは、
上の方から水の粒が降ってきた
という事実にすぎません。

 

雨だ、嫌だなあ・・
雨で濡れて体が冷えて風邪を引いたら困るなあ・・

などと、
雨に対して意味付けしたり、
損得を考えたりするのは、
人間の感情がそうさせているだけにすぎません。

そうした感情の揺れが、
ストレスとして、
さらに自分自身を苦しめてしまうわけです。

● 参考記事

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樹や海などのイメージで瞑想をすると、

人間というのは独立した1つの存在なのではなく、
大きな自然の中の一部だということを、
思い出させてくれます。

すごくオススメの方法なので、
ぜひ試してみてください。

● 参考記事

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【イメージ瞑想】海や樹になって自然とつながる方法【体験談】

もう一度、この記事の内容をまとめてみます。

【イメージ瞑想】海や樹になって自然とつながる方法【体験談】

瞑想前に、まず心地よく座りリラックスする

海をイメージする方法
・穏やかな海?激しい海?
・季節は?
・どんな場所?景色?
・海になる/あるいは、自分の中に海がある

樹をイメージする方法
・どんな場所に生えている?
・太さは?
・高さは?
・樹になった自分から何が見える?
・何を考えてる?

イメージ瞑想で、自分も自然の中の一部であることを思い出す
・自然界には、良いも悪いも存在してない
・意味づけや価値判断をしてるのは、自分でしかない

 

以上、
【イメージ瞑想】海や樹になって自然とつながる方法【体験談】
というテーマで解説してみました。

 

このページを読んでくださったということは、
瞑想によって少しでも毎日を良くしたいな、
と言う思いがあるのではないでしょうか。

瞑想は効果的に行えば、
必ず毎日の生活や人生に変化が訪れてくると確信しています。

イメージ瞑想で、楽しい毎日を!

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