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あああ、なんであんなことしちゃったんだろう…
嫌なことを忘れる方法が知りたい…
そんな悩みや疑問はありませんか？
この記事では、
嫌なことを忘れる方法
について、
30代の約10年間をうつで過ごしたものの、
その後、心身ともに健康を取り戻した実体験をもとに、
詳しく解説いたします。
筆者のケンは、
2010年ごろから、呼吸や瞑想、ヨガの練習を本格的に始め、
現在では、指導者としての活動もしています。
また、持ち物をスーツケース１個にしたり家を手放すなどして、
シンプルな生き方を探求、実践しています。
Twitterでは、日常生活の様子を、
発信しています↓
嫌なことを忘れる方法｜たった2秒で忘れたい記憶が完全に消える
嫌なことを忘れる方法
結論から先に言うと、
がとてもおすすめです。
この方法を知ってから、ぼくは嫌なことがあっても、
翌日には半分くらい
１週間後にはほぼすべて
頭の中からすっかり消えてなくなっています（個人の感想です）
慣れてくると、嫌なことがあった瞬間に、
たった２秒で、記憶を消すこともできるようになってきます。
本当に人生が変わりました。
この、
嫌なことを忘れる［脳内ゴミ箱消去法］という方法
実際にどうやるのか、
くわしくご紹介していきますね。
嫌なことを忘れる［脳内ゴミ箱消去法］のやり方
嫌なことを忘れる方法「脳内ゴミ箱消去法」には、
デジタル方式とアナログ方式の２種類があります。
まずは、デジタル方式から解説します。
脳内ゴミ箱消去法 ”デジタル方式”
嫌なことを忘れる”脳内ゴミ箱消去法”のデジタル方式。
道具がいらず、
嫌なことがあったその場でできるので、
ぼくはこちらの方法で行うことが、ほとんどです。
やり方はこんな感じ。
・その画像をモノクロに変換
・コントラスト下げて真っ白に
・解像度ものすごく低くする
・その画像データをゴミ箱に捨て、空にする
文字だけでは分かりにくいかもしれないので、
実際に画像を使ってやってみますね。
例えば、
一時停止違反で切符を切られちゃったとしましょう。
嫌ですよね…（苦笑）
なので、この嫌な記憶は、
すぐに忘れてしまいましょう。
まずはこんな感じで、おまわりさんに呼び止められた場面を、
頭の中で写真に撮ります。
これで、形のない”嫌なこと”が、
写真という”モノ”になりました。
次に、おまわりさんには申し訳ないですが、
その写真をモノクロにしちゃいます。
こうすることで、
嫌なことの情報量が減ります。
さらに、コントラストを下げて、
うすーい画像にしちゃいましょう。
さらに、情報量をグンと減らします。
さらにさらに、解像度も下げちゃいましょうか。
20画素、くらいの感じ？（笑）
もう、画像にモザイクがかかって、
何が写ってるのか、分からなくなるくらいにしちゃいます。
最後は脳内に、
スマホやPCにあるようなゴミ箱を用意して、
ボケボケになった”嫌なこと画像”をポイっと入れます。
そして［ゴミ箱を空に］
グシャグシャッ！というような効果音をつけてあげると、
より臨場感が高まってグッドです。
１度で完全に消えることはないと思うので、
嫌なことを思い出すたびに、この作業を繰り返してみてください。
自分が実際に見た場面だけでなく、
第三者から見た光景、などでもいいですよ。
むしろ、いろんな角度や視点からの場面を画像化した方が、
細かな記憶も削除できるので、
嫌なことを忘れるのに、より効果的です。
慣れてくると、
嫌なことが起きたその場で、
本当に２秒もあれば、忘れることもできるようになるので、
繰り返し練習してみてください。
脳内ゴミ箱消去法 ”アナログ方式”
嫌なことを忘れる”ゴミ箱消去法”
２つ目は、アナログで行う方法です。
やり方はとてもシンプルです。
・その紙をビリビリに破いて捨てる
以上です。
紙に書く内容は、
なるべく細かく書いた方がいいです。
相手がいれば、表情や声の感じ、
周りの景色や、自分がどんな風に感じたのかなどを、
できるだけリアルに描写します。
時間は３分くらいでOK。
嫌なこと、忘れたい記憶を、
その紙に、全部吐き出すようなイメージです。
そしてその紙を、
文字が読めないくらいまで、細かくビリビリにちぎって、
ゴミ箱に捨てます。
可能であれば、燃やしたりしてもいいかもしれません。
これで、頭の中の嫌な記憶が消されて、
けっこうスッキリしませんか？
この方法、
どんな理屈なのかと言うと、
その時の状況や感情を紙に書き出すことで、
脳内にあった嫌な記憶を、
一度”モノ”に置き換えちゃうんですね。
その”モノ”になった嫌なことを、物理的に消し去ることで、
嫌な記憶も、脳内からきれいに消えてくれるというワケです。
それでも、嫌なことがなかなか忘れられない…
嫌なことを忘れる方法として、
脳内ゴミ箱消去法を２種類、ご紹介しました。
この方法、かなり効果があるのですが、
それでもどうしても、嫌なことを思い出しちゃうよ…
ということもあるかもしれません。
その場合は、
嫌なことを忘れる、というより、
嫌なことに対する考え方を、変えてみるとよいかもしれません。
方法は２つ
・”これからできること”を考える
”本来の自分ではない”と考える
嫌なことが起こった時、これは
と考えてみてください。
あるいは、
嫌なことで落ち込んでいるのは、
”本当の自分ではないな”というように。
そうすることで、
自己肯定感を保つことができるからです。
これはたまたま起こったことで、
本来の自分なら起こらないことなんだ
こんなことで落ち込んでいる自分も、
普段の、本当の自分からするとおかしい
という感じです。
自信や自尊心を、高く保ち続けられるので、
嫌なことも忘れやすくなります。
自分に自信を持つ方法は、
こちらに詳しく書きました↓
”これからできること”を考える
起きてしまった嫌なことを、あれこれ考え続けるのではなく、
に意識を向けてみてください。
どんなに思い悩んでも、過去は変えられないからです。
あなたがこれから何をするかは、
無数の選択肢がありますし、可能性も無限です。
過去ではなく、この後どうするかに集中した方がいい理由は、
こちらに詳しく書きました↓
嫌なことを忘れる、究極の方法
嫌な記憶を忘れる方法も試してみた
嫌なことに対する考え方も変えてみた
それでも、嫌なことが忘れられない…
ということもありますよね。
そんな方に質問です。
究極の、嫌な記憶を消す方法は、
だと、ぼくは考えています。
睡眠には、１日にあった記憶や情報を、
リセットしたり、整理する機能があると言われています。
嫌なことをなかなか忘れられなかったり、引きずってしまう場合は、
ぜひ、睡眠の質をチェックしてみてください。
気がついたら、ソファで朝まで…
ということありませんか？
ここ最近、
そういえば熟睡できてないなぁ…という方は、
ぜひ、こちらを参考にしてみてください↓
食とストレスには、深い関係があります↓
体に力が入っていると、
嫌な記憶も手放しにくいです↓
嫌なことを忘れる方法｜たった2秒で忘れたい記憶が完全に消える まとめ
以上、
嫌なことを忘れる方法｜たった2秒で忘れたい記憶が完全に消える
というテーマで解説をしました。
嫌なことを忘れる方法は、
動画でも詳しく解説をしました↓
● 自分の気持ち、抑えちゃってませんか？
● 未来は、自分で選ぶことができるよ
● 嫌なことに”振り回されない”練習｜瞑想がおすすめです
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
