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【1日5分】ストレスに効く瞑想の方法。不安が解消する理由をやさしく解説

瞑想は嫌なことを言われた時に効果がある瞑想
Taekwondo-am-Tegernsee / Pixabay
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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます

毎日ストレスだらけで、とてもツラい…
瞑想をすると、ストレスに強くなるって聞いたけど、本当?

こんな悩みや疑問にお答えします。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから、瞑想やヨガの練習を始め、
2012年からは、講師として、
これまでに、約2万人近い方々に指導をしています。

プロフィール

 

瞑想を本格的に始めるきっかけは、心身のバランスを崩したこと。

30代前半でうつになって、
10年近く、ツラい日々を過ごしました。

 

うつ状態で、転職した時の話はこちら。
>>【転職物語】30代、うつ状態での転職活動・・ツラかった【体験談】

うつの原因の一つにもなった、歯の治療に関してはこちら。
>>セラミック矯正はおすすめしません|噛み合わせのズレと体調不良【体験談】

 

瞑想を毎日の習慣にして以降、現在は人生の中で一番健康。

ストレスを感じることはありますが、
かつてのように、ズドーンと落ち込んでしまうことは、
ほとんどなくなりました。

 

そうした経験から今回は、
ストレスの軽減に有効な、瞑想のやり方について
くわしく解説いたします。

 

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【1日5分】ストレスに効く瞑想の方法。不安が解消する理由をやさしく解説

ストレスの軽減に有効な瞑想の方法は、結論から言うと、

ボディスキャン瞑想

がおすすめです。

ストレスを感じる脳の部位を、
落ち着かせることができる瞑想方法だからです(後述します)。

 

1日5分でも、十分に効果が期待できます。

 

ストレスを減らす「ボディスキャン瞑想」のやり方

ボディスキャン瞑想のやり方は、とてもシンプルです。

まずは意識を、頭頂部へ持っていき、

① 頭のてっぺん
② おでこ
③ まゆ毛
④ まぶた
⑤ 眼球

のように、
自分の身体を上から下まで、ゆっくり順番に観察していきます。

 

人間ドッグなどで行う、CTスキャンやMRIをイメージすると、
分かりやすいかもしれません。

 

ボディスキャン瞑想をしている途中、
かゆみや痛み、違和感をなどを感じるかと思いますが、
できるだけ、反応しないようにしてみてください。

 

それが、

ストレスをやり過ごす

とてもよい練習になるんです。

 

瞑想を続けると、だんだんと、
ストレスに対する反応を、自分でコントロールできるようになってきます。

 

ボディスキャン瞑想のやり方は、
こちらの記事に、より詳しくまとめましたので、
ぜひ、参考にしてみてください。

ボディスキャンが難しい人へ「集中力」を効果的に高める3つの方法
ボディスキャンが難しい…と感じていませんか?この記事では、集中力を高めるためのボディスキャンの効果的な方法について、10年以上の瞑想指導の経験から、くわしく解説をしています。ボディスキャンが難しい…効果的な方法が知りたいという方は必見です

 

瞑想が「ストレスを減らすのに効果的」な理由

どうしてストレスを減らすことに、瞑想が効果的かというと?

脳が、ストレスを生み出す仕組み

から、説明ができます。

 

瞑想と「ストレスと脳」との関係

瞑想というのは、

何か1点に、意識を集中する練習

です。

● 参考記事
>>【朗報】瞑想=無になる ではなかった。瞑想の効果を高める本当のやり方

 

瞑想で、意識を1点に集中すると、
脳の前頭前野(上の図の斜線部分)が活性化します。

 

前頭前野は、
同じく脳の、扁桃体(上の図の赤い部分)の活動を抑制します。

この扁桃体こそが、実は、
恐怖や不安といった、ストレス生み出すところなんです。

 

つまり、瞑想を行うとストレスが減る仕組みは、

前頭前野が働く

扁桃体が抑制される

ストレスの生み出される量が少なくなる

といった連鎖から、説明ができるんです。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

瞑想は「ストレスに反応しない」練習

日常生活で例えてみましょう。

 

ストレスに左右されてしまっている状態、というのは、

イヤなことを言われた

腹が立った!

カッとなって言い返してしまった!!

のように、
ストレスに反射的に反応してしまっている状態、と言えます。

 

一方、瞑想をすることで、
ストレスに反応しない練習ができていると、

イヤなことを言われた

腹が立った

「あ、今カッとなった」と冷静に観察できている

といった感じに変わってきます。

 

とはいえ、
どうしても我慢できず、言い返してしまう…

という場合もあると思います。

 

それでいいです

ストレスを感じた時に、怒りや悲しみなどが起こるのは、
自然な反応だからです。

 

反応は抑える必要はありません。

ストレスに対する反応を抑えてしまうのは、
むしろ不自然なことです。

 

大切なのは、ストレスを感じて、感情が揺れたという事実を、
客観的に見ているかどうか。

感情を抑え込んでしまっていると、
逃げ場を求めて、いつか爆発してしまいますよ。

● 参考記事

【自分の考え】想いはアウトプットした方がいい理由【爆発するぞ】
自分の考え、きちんとアウトプットできてますか?この記事では、自分の想いや考えをアウトプットすべき理由。うまくアウトプットするための方法やコツなどを体験談をもとに詳しく解説しています。自分の考えをアウトプットするのが得意じゃないという方必見です。

 

瞑想以外で、ストレスを減らす方法

ストレスを減らす瞑想の方法、いろいろ分かったけど、

とは言え、瞑想はムズカシイ…

という気持ちもよく分かります。

ぼくも瞑想をやり始めた時は、本当に難しく感じていました。

 

ストレスを「映画みたいに見る」方法

そういった人に、おすすめの方法は、

ストレスを「映画みたいに見る」方法

です。

 

主人公が、
何かトンデモナイ事態に陥ってストレスを感じたとしても、
それは映画の中の話。

観客である自分は、それを外から見ているだけですよね?

 

こんな感じで

いま自分が見ているのは、映画なんだ

と思って1日を過ごすと、
瞑想と同じく、ストレスに反応しないよい練習になりますし、
なにより楽しいので、ぜひ試してみてください。

● 参考記事

瞑想を毎日続けたらこんな効果があった。本当に実感した5つ【まとめ】
瞑想を毎日5分続けたらどんな効果があったか知りたいですか?この記事では瞑想を続けたらどういった効果があったのか?約10年間の瞑想を続けた経験から、詳しく解説しています。瞑想をしてみた、瞑想を始めたけどなかなか続けられないという方、必見です

 

ストレスを「ゴミ箱に捨てる」方法

ストレスを消す方法で、もうひとつおすすめしたいのが、

ストレスを「ゴミ箱に捨てる」方法

 

ストレスを感じたら、それを頭の中で写真に撮って、
それをゴミ箱に捨ててしまう方法です。

これ、イヤなことがあった時などに、その場でできて、
本当に効果があります。

 

実際、ぼくはこの方法を知ってから、
ストレスをずるずると引きずることが、驚くほど少なくなりました。

詳しいやり方はこちらに書いたので、ぜひ試してみてください。
>>嫌なことを”スッキリ”忘れる方法【ゴミ箱消去】96%忘れられる

 

【1日5分】ストレスに効く瞑想の方法。不安が解消する理由をやさしく解説  まとめ

瞑想は、一回行っただけでも、
ストレス解消などの効果があります。

ですが、毎日の習慣にすることで、
さらに多くの変化を、感じることと思います。
>>瞑想を毎日続けたらこんな効果があった。本当に実感した5つ【まとめ】

 

1日5分で、人生は大きく変わります。

● 瞑想について、もっと詳しく知りたい方はこちら

【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】10年間続けてきた方法とコツ|ナカガワケン|note
常にストレスを抱えているので、なんとかしたい… 瞑想は何度かやったことあるけど、 やり方がよく分からないし、きちんとできてるかどうか不安… そんな悩みはありませんか? この【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】を読めば、 瞑想の準備や始め方から、コツや注意点など、 基礎から応用までが理解でき、 悩みやストレ...

 

記事が参考になればうれしいです。



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