瞑想の時間の目安って、何分くらいやるのが効果的？
数分間しか座っていられないけど、それだと瞑想にならない？
そんな悩みや疑問にお答えします。
筆者のケンは、
2010年ごろから、本格的に瞑想やヨガを練習し始め、
講師としても、これまでに約２万人の方々に、指導もしてきました。
ぼくも、瞑想をはじめた頃は、
長がければ長いほどいいと思い、
必死に長時間の瞑想に、チャレンジしていました。
ですが、最近になってようやく、
瞑想は長ければいい、というものでもない
と、気づきはじめました。
そこで今回は、
瞑想の時間の目安は、何分くらい？
というテーマで、詳しく解説したいと思います。
ちなみにぼくは現在、
家や持ち物を手放して、スーツケース１つで暮らすなど、
持たない生き方を実践しています。
生活の様子は、主にTwitterで発信していますので、
興味があったら、ぜひのぞいてみてください。
瞑想の時間の目安は「楽しく続けられる長さ」まずは5〜10分でOK
瞑想の時間の目安は、何分ぐらいがいいのか？
結論から言うと、
で大丈夫です。
なぜなら、
瞑想というのは、単発で長時間行うよりも、
短い時間でいいので、
毎日瞑想する習慣を作ることが、とても重要だからです。
目安は人によって違うと思いますが、
５〜10分の間で、自分に合った長さを見つけてみてください。
10分だと長すぎるな…と感じた場合は、８分や６分
５分だと物足りないな…という場合は、７分や９分
など、何度かやってみて調整するといいです。
そして、毎日の瞑想することが習慣になったら、
15〜45分、さらに１時間以上、というように、
徐々に長い時間の瞑想に、チャレンジしてみてください。
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
５〜10分の瞑想をおすすめする理由
なぜ、５〜10分の瞑想から、
始めることをおすすめするかというと、
からです。
本当に本当におすすめしたい時間の目安は、
30分〜１時間くらいの瞑想です。
このくらいの時間の瞑想を毎日続けると、
本当にいろいろな変化や効果を、感じることができるからです。
ですが、忙しい生活の時間を割いて、
毎日30分〜１時間の時間を作るのって、
かなり大変ですよね。
時間がないから、瞑想ヤーメタ
と、途中で挫折してしまいがちです。
逆に、５分以下の短すぎる瞑想だと、
心を落ち着かせる、くらいで終わってしまい、
いわゆる瞑想の練習としては、かなり物足りないと思います。
つまり、
・短すぎると、何も得られず終わってしまう
この両方をうまく解決する時間の目安が、
５〜10分間の瞑想というわけです。
それでも、瞑想する時間がない場合は？
５〜10分を目安に、
毎日瞑想をすることをおすすめしましたが、
忙し過ぎて、
という場合もあると思います。
あるいは、
ついついサボりたくなってしまうとか…
そういった時は、なんなら、
１分なんて短い時間で瞑想をして、意味があるの？
と思われるかもしれませんが…
いいんです
瞑想というのは、
気の向いた時にだけ、思いついてやってもあまり効果はなく、
短くても、毎日続けることにこそ、
よほど意味があるからです。
瞑想というのは、
特定の行為を指すわけではありません。
ものごとの捉え方とか、
思考や感情の状態なんです。
なので、
瞑想状態でいることが当たり前になる、というのが、
瞑想の、本来目指すところです。
なので、忙しすぎて時間が作れないという時は、
１分でもいいので、
毎日瞑想をする
ということを目安に、ムリなく続けてみてください。
一度決めたことを、
うまく工夫しながらやり続ける、ということ自体が、
瞑想の練習だとも言えます。
瞑想に慣れてきたら、45分を目安に時間を延ばしていく
５分とか１分の瞑想でもいい、と書きましたが、
やはり本当のおすすめは、
30分〜１時間くらいの瞑想です。
瞑想というのは、
・30分を過ぎてからを目安に、本当の瞑想の練習
というような、段階があるからです。
たとえば、
紅茶を沸かしているティーポットを、
想像してみてください。
火にかけているときは、茶葉がワーっと舞っていますが、
火を止めると、ちょっとずつ、
茶葉が底の方に沈んでいきますよね。
人間の思考や感情も、同じです。
ザワついた頭の中は、瞑想を始めたからといって、
すぐに穏やかになるものではありません。
動かずに、
少し待つ時間が必要なんです。
ザワついた思考や感情が落ち着くまでに、
だいたい30分くらいかかるのが、
ぼくの経験上の目安です。
瞑想が深まっていく段階については、
こちらに詳しく書きました↓
じゃあ、５分とか１分の瞑想なんて、ぜんぜん意味ないじゃん！
という声が聞こえてきそうですが、
そんなことはありません。
試しに５分を目安に、
瞑想を毎日続けてみてください。
１週間もすれば、
日常生活に、いくつかの変化が現れてくると思います。
イライラしにくくなったとか、
落ち込むことが減ったとか。
そうしたプラスの効果が感じられると、
瞑想をすることが楽しみになり、
もう少し続けてみようかな、となりますよね。
長時間の瞑想に興味がある方は、
こちらの記事が参考になると思います↓
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
瞑想の時間の目安は「楽しく続けられる長さ」まずは5〜10分でOK まとめ
以上、
瞑想の時間の目安は「楽しく続けられる長さ」まずは5〜10分でOK
というテーマで解説をしました。
まずは、５〜10分、
楽しく続けられる範囲で、はじめてみてください。
１日５分の瞑想で、人生は大きく変わります。
瞑想のやり方を、もっと詳しく知りたいという方は、
ぜひこちらを読んでみてください↓
記事が参考になればうれしいです。
