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瞑想が続かない…という人必見|毎日確実に瞑想できる4つの方法

瞑想
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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係など、人生で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます|YouTubeで公開修行中

瞑想が続かない…。いつも3日くらいでやめてしまう…
瞑想を習慣化する方法が知りたい…

そんな悩みにお答えします。

 

筆者のケンは、2010年ごろから瞑想やヨガの練習を始め、
講師として、これまでに約2万人近い人に、指導も続けてきました。

ケンのプロフィール

 

ぼく自身、
毎日の瞑想がなかなか続かない、という時期がありました。

そして、いろいろと実験や工夫をして、
だんだんと、コツを見つけていきました。

 

瞑想は、静かな場所で、静粛にやらなければならない…
と思ってはいませんか?

ぼくは、これこそが、
瞑想がなかなか続かない、1番の理由だと考えています。

 

なのでぼくは、
どんな時でも場所でも、瞑想はできる
と考えるようになってから、
瞑想が続かない…と悩むことがなくなりました。

じっと動かずに座り続ける
だけが、瞑想ではないんです。

 

そうした経験から、今回は、
瞑想が続かない人のための、毎日確実に瞑想ができる方法
について、詳しくご紹介します。

 

ちなみにぼくは現在、
家や持ち物を手放して、スーツケース1つでの生活を始めてみました。

物を持たない生活|所有物をスーツケース1個にした方法
物を持たない生活がしたい!そんな人のために、この記事では所有物を手放してスーツケース1個にし身軽に暮らす方法を、体験談と具体例、写真を用いてくわしく解説しています。家の中が物であふれてる・・すっきり手放す方法が知りたい・・という方必見です

 

暮らしの様子は、主にTwitterで発信していますので、
興味があったら、ぜひのぞいてみてください。

 

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瞑想が続かない…という人必見|毎日確実に瞑想できる4つの方法

瞑想が続かない…という人には、
次の4つの瞑想の方法をおすすめします。

 

①電車の中で瞑想
②散歩しながら瞑想
③筋トレ瞑想
④食事しながら瞑想

順番に詳しく説明していきます。

 

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

①電車の中で瞑想

毎朝ギリギリまで寝ていて、瞑想が続かない…という人は、

 

通勤電車の中で瞑想

 

することをおすすめします。

 

暗い部屋で静かに目を閉じる…
だけが、瞑想ではありません。

電車の中でも瞑想はできます。

 

電車の中で瞑想をする方法は、

・座席とお尻が触れる感覚
・乗客が話す声
・電車の走る音
・車両が揺れる感覚

・外から聞こえてくる音

といった五感で受ける刺激を、客観的に感じてみてください。

それだけで、立派な瞑想になります。

 

電車瞑想のやり方は、こちらに詳しく書きました↓

【電車で瞑想】通勤電車で瞑想する5つの方法【忙しい人必見】
電車の中で瞑想する方法を知りたいですか?この記事では電車の中でもムリなく瞑想ができる方法やコツ、効果やメリット、注意点などについて詳しく解説しています。忙しくて瞑想する時間がない。電車の中で瞑想したいという方は必見です。

 

瞑想とは、
何か特定の行為ではなく、状態のことです。

静かな場所の方が、瞑想は行いやすいですが、
どんな時にだって、瞑想状態でいることはできるんです↓

瞑想とは何か?やり方や効果をヨガ講師が超簡単に説明【動画あり】
瞑想とは何ですか?そんな疑問に分かりやすく簡単にお答えします。この記事では瞑想状態とはどういうことか?瞑想の効果ややり方は?といった疑問ついて、瞑想・ヨガ講師歴約10年の経験から、くわしく解説しています。瞑想とは何かを知りたい方は必見です。

 

②散歩しながら瞑想

瞑想が続かない…という人におすすめしたい方法、2つ目は、

散歩しながら瞑想

です。

 

瞑想というのは、
何か一点に意識を集中させる、練習の方法です。

なので、体を動かしながらでも、
意識を何かに向け続けることができれば、
それは立派な瞑想なわけです。

 

別の言い方をするなら、
座って行う=静的な瞑想
身体を動かす=動的な瞑想
とも言えるかもしれません。

 

散歩しながらの瞑想のやり方は、

・一歩一歩の動作を、頭の中で実況中継する
・足の裏が地面から離れる/着地する感覚を、感じる
・足を持ち上げた時の、重さを感じる

など、いろいろあります。

詳しいやり方は、こちらを参考にしてみてください↓

歩行瞑想のコツ|効果的な歩く瞑想のやり方をヨガ講師が解説
歩行瞑想のコツを知りたいですか?この記事では、歩く瞑想の基本的なやり方や室内で行う場合の方法、さらに効果を高めるためのポイントなどについて、瞑想歴20年以上のヨガ講師が詳しく解説します。座って行う瞑想が苦手…歩く瞑想をやってみたいという方必見

 

③筋トレ瞑想

瞑想が続かない…という人におすすめの方法、3つ目は、

筋トレ瞑想

です。

 

②散歩しながら瞑想でも触れたように、
瞑想は、動きながらでも行うことは可能です。

つまり、
筋トレも、十分に瞑想になり得ます。

 

実際に、筋トレ上級者に話を聞くと、

・どの筋肉を使っているか?
・どのくらいの力がかかっているか?
・どの角度に動かしているか?
・その結果、筋肉の細胞に何が起こっているか?

などといったことに、
常に意識を向けて、筋トレを行なっているようです。

これ、完全に瞑想です。

 

瞑想はなかなか続かないけど、
ジム通いは欠かしたことがない!という方は、
ぜひ、いつもの筋トレを、瞑想だと思ってやってみてください。

 

そういった理由から、筋トレだけでなく、

・マラソンやジョギング
・サッカーやテニスなどの球技
・ダンスや舞踊
・楽器演奏や歌を歌うこと

といった、あらゆるスポーツや身体的な活動は、
瞑想的に行うことが可能です。

 

静かに座るのが難しから、瞑想がなかなか続かない…
ということであれば、
体を動かす瞑想をしてみてはいかがでしょうか?

 

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

④食事しながら瞑想

瞑想が続かない人におすすめの、4つ目の方法は、

食事をしながら瞑想

することです。

 

食事がなかなか続かない…
なんてことは、まず、ないですよね?

五感をフルに使って「食べる」ということに集中すれば、
食事も立派な瞑想になります。

 

食べる時だけでなく、料理を作る時も、
瞑想的に食材に意識を向けることもできます。

・この食材はどこからやってきたのか?
・どんなふうに育てられたのか?
・意思を持っているとしたら、なんと言うだろうか?

など。

 

食べる瞑想のやり方は、こちらに詳しく書きました↓

食べる瞑想のやり方|毎日の食事が人生を変える、とっておきの瞑想法
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また、瞑想的に食事をすると、
自然とよく噛んで、味わおうとするので、
少量の食事で満足できます。

つまりは、食事の量も減り、
ダイエットにも効果があると言う、オマケつきです。

 

詳しくはこちら↓

瞑想でしっかりダイエット。1日5分で痩せる5つの理由と効果的なやり方
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瞑想なんて、まずは適当でいい

瞑想が続かない場合におすすめの方法を、4つご紹介しましたが、

それでも、やっぱり続かないよ…
と言う場合、

長い時間、瞑想しようとしていませんか?

 

長時間の瞑想は、たしかに効果も大きいですが、
眠くなったり足がしびれたりして、途中で挫折しがちです。

 

なので、瞑想は、

1日5分、それも難しければ1分でも5秒でもOK

ただ座って目を閉じるだけでもいいので、
毎日続けることを第一優先に、気楽にやってみてください↓

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それでも、どうしても長い時間の瞑想ができるようになりたい!
という方は、こちらが参考になると思います↓

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瞑想が続かない…という人必見|毎日確実に瞑想できる4つの方法 まとめ

以上、
瞑想が続かない…という人必見|毎日確実に瞑想できる4つの方法
というテーマで解説をしました。

 

瞑想でもなんでも、
ちゃんとやろうとすると、それがプレッシャーになって、
なかなか続かない…ということになりがちです。

楽しむことが、人生を豊かに生きる最大のコツです。

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瞑想のやり方を、もっと本格的に知りたいという方は、
ぜひこちらを読んでみてください↓

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