最新記事 by ケン (全て見る)
- 釈迦と仏陀（ブッダ）と釈尊の違い｜本名はゴータマ・シッダールタ - 2022年12月1日
- したい事がわからない…を「やりたいことだけやっている」に変えるワーク - 2022年1月14日
- 漠然とした不安の解消法｜10年のうつから抜けた５つの方法 - 2021年2月10日
瞑想が続かない…。いつも３日くらいでやめてしまう…
瞑想を習慣化する方法が知りたい…
そんな悩みにお答えします。
筆者のケンは、2010年ごろから瞑想やヨガの練習を始め、
講師として、これまでに約２万人近い人に、指導も続けてきました。
ぼく自身、
毎日の瞑想がなかなか続かない、という時期がありました。
そして、いろいろと実験や工夫をして、
だんだんと、コツを見つけていきました。
瞑想は、静かな場所で、静粛にやらなければならない…
と思ってはいませんか？
ぼくは、これこそが、
瞑想がなかなか続かない、１番の理由だと考えています。
なのでぼくは、
どんな時でも場所でも、瞑想はできる
と考えるようになってから、
瞑想が続かない…と悩むことがなくなりました。
じっと動かずに座り続ける
だけが、瞑想ではないんです。
そうした経験から、今回は、
瞑想が続かない人のための、毎日確実に瞑想ができる方法
について、詳しくご紹介します。
ちなみにぼくは現在、
家や持ち物を手放して、スーツケース１つでの生活を始めてみました。
暮らしの様子は、主にTwitterで発信していますので、
興味があったら、ぜひのぞいてみてください。
瞑想が続かない…という人必見｜毎日確実に瞑想できる４つの方法
瞑想が続かない…という人には、
次の４つの瞑想の方法をおすすめします。
②散歩しながら瞑想
③筋トレ瞑想
④食事しながら瞑想
順番に詳しく説明していきます。
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
①電車の中で瞑想
毎朝ギリギリまで寝ていて、瞑想が続かない…という人は、
することをおすすめします。
暗い部屋で静かに目を閉じる…
だけが、瞑想ではありません。
電車の中でも瞑想はできます。
電車の中で瞑想をする方法は、
・座席とお尻が触れる感覚
・乗客が話す声
・電車の走る音
・車両が揺れる感覚
・外から聞こえてくる音
といった五感で受ける刺激を、客観的に感じてみてください。
それだけで、立派な瞑想になります。
電車瞑想のやり方は、こちらに詳しく書きました↓
瞑想とは、
何か特定の行為ではなく、状態のことです。
静かな場所の方が、瞑想は行いやすいですが、
どんな時にだって、瞑想状態でいることはできるんです↓
②散歩しながら瞑想
瞑想が続かない…という人におすすめしたい方法、２つ目は、
です。
瞑想というのは、
何か一点に意識を集中させる、練習の方法です。
なので、体を動かしながらでも、
意識を何かに向け続けることができれば、
それは立派な瞑想なわけです。
別の言い方をするなら、
座って行う＝静的な瞑想
身体を動かす＝動的な瞑想
とも言えるかもしれません。
散歩しながらの瞑想のやり方は、
・一歩一歩の動作を、頭の中で実況中継する
・足の裏が地面から離れる／着地する感覚を、感じる
・足を持ち上げた時の、重さを感じる
など、いろいろあります。
詳しいやり方は、こちらを参考にしてみてください↓
③筋トレ瞑想
瞑想が続かない…という人におすすめの方法、３つ目は、
です。
②散歩しながら瞑想でも触れたように、
瞑想は、動きながらでも行うことは可能です。
つまり、
筋トレも、十分に瞑想になり得ます。
実際に、筋トレ上級者に話を聞くと、
・どの筋肉を使っているか？
・どのくらいの力がかかっているか？
・どの角度に動かしているか？
・その結果、筋肉の細胞に何が起こっているか？
などといったことに、
常に意識を向けて、筋トレを行なっているようです。
これ、完全に瞑想です。
瞑想はなかなか続かないけど、
ジム通いは欠かしたことがない！という方は、
ぜひ、いつもの筋トレを、瞑想だと思ってやってみてください。
そういった理由から、筋トレだけでなく、
・マラソンやジョギング
・サッカーやテニスなどの球技
・ダンスや舞踊
・楽器演奏や歌を歌うこと
といった、あらゆるスポーツや身体的な活動は、
瞑想的に行うことが可能です。
静かに座るのが難しから、瞑想がなかなか続かない…
ということであれば、
体を動かす瞑想をしてみてはいかがでしょうか？
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
④食事しながら瞑想
瞑想が続かない人におすすめの、４つ目の方法は、
することです。
食事がなかなか続かない…
なんてことは、まず、ないですよね？
五感をフルに使って「食べる」ということに集中すれば、
食事も立派な瞑想になります。
食べる時だけでなく、料理を作る時も、
瞑想的に食材に意識を向けることもできます。
・この食材はどこからやってきたのか？
・どんなふうに育てられたのか？
・意思を持っているとしたら、なんと言うだろうか？
など。
食べる瞑想のやり方は、こちらに詳しく書きました↓
また、瞑想的に食事をすると、
自然とよく噛んで、味わおうとするので、
少量の食事で満足できます。
つまりは、食事の量も減り、
ダイエットにも効果があると言う、オマケつきです。
詳しくはこちら↓
瞑想なんて、まずは適当でいい
瞑想が続かない場合におすすめの方法を、４つご紹介しましたが、
それでも、やっぱり続かないよ…
と言う場合、
長い時間、瞑想しようとしていませんか？
長時間の瞑想は、たしかに効果も大きいですが、
眠くなったり足がしびれたりして、途中で挫折しがちです。
なので、瞑想は、
１日５分、それも難しければ１分でも５秒でもOK
ただ座って目を閉じるだけでもいいので、
毎日続けることを第一優先に、気楽にやってみてください↓
それでも、どうしても長い時間の瞑想ができるようになりたい！
という方は、こちらが参考になると思います↓
瞑想が続かない…という人必見｜毎日確実に瞑想できる４つの方法 まとめ
以上、
瞑想が続かない…という人必見｜毎日確実に瞑想できる４つの方法
というテーマで解説をしました。
瞑想でもなんでも、
ちゃんとやろうとすると、それがプレッシャーになって、
なかなか続かない…ということになりがちです。
楽しむことが、人生を豊かに生きる最大のコツです。
瞑想のやり方を、もっと本格的に知りたいという方は、
ぜひこちらを読んでみてください↓
記事が参考になれば、うれしいです。
