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瞑想が続かない・・・
瞑想する時間が取れなくて、始めても３日くらいしか続かない・・・
こんな悩みはありませんか？
この記事では、
瞑想が続かないときの解決法とコツ
時間や場所を気にせず、瞑想をする方法
などを詳しく解説いたします。
筆者のケンは、
2010年ごろから、瞑想やヨガの練習を始め、
2012年からは、東京都内を中心に各地で指導もしています。
ぼくも、
瞑想の習慣が続かない時期が、
しょっちゅうありました。
その度に、
いろいろと工夫をしたり、
コツを見つけたりしてきたので、
今回はそうした経験をシェアできたらと思います。
【瞑想が続かない】時間や場所を気にせず瞑想をする方法【続けるコツ】
瞑想が続かない理由はいろいろあると思いますが、
一番大きいのは、
という思い込みじゃないかと、
ぼくは思っています。
瞑想を、ちゃんとやろうと思うと、
続かないです。
瞑想が、
ツライもの、シンドイものになってしまっては、
続かないのは当然ですよね。
瞑想が続かない場合の解決法として、
と考えるとよいです。
瞑想はあえて時間を作ろうとしなくても、
どんな場所でも時間でも、
何をしていても、瞑想できるんです。
● 参考記事
例えば、
② ヨガのポーズも瞑想
③ 筋トレも瞑想
④ 食事も瞑想
というふうに考えてみては、
どうでしょうか？
えっ？そんなこと言ったって、どうやるの？
という疑問もあると思うので、
瞑想が続かない時の解決法「どこでも瞑想」のやり方を、
順番に詳しく説明していきます。
瞑想が続かない時の解決法① 電車の中で瞑想する
瞑想が続かない時の解決法の１つ目は、
ことです。
瞑想は、暗い部屋に静かに目を閉じて座るもの、
というイメージがありませんか？
このようにちゃんと瞑想をしなければと思ってしまうと、
瞑想が続かなくなるのもうなずけます。
瞑想の習慣が続かない、
と言う場合は、電車の中での瞑想を試してみてください。
・乗客が話す声
・電車の走る音
・車両が揺れる感覚
・外から聞こえてくる音
などに、
客観的な意識を向け続ければ、
それは立派な瞑想です。
瞑想をする時間がないから、瞑想が続かない・・・
と諦める前に、
電車の中で瞑想してもいい、
と言うふうに考えてみてはいかがでしょうか？
● 参考記事
瞑想が続かない時の解決法② ヨガのポーズも瞑想
瞑想が続かない時の解決法の２つ目は、
と考えてみることです。
瞑想を習慣にしている方の中には、
ヨガのスタジオに通われたり、
自宅でポーズの練習をしている方が多いと思います。
ヨガのポーズ練習は、
単に体を動かす運動ではなくて、
瞑想そのものなんです。
・座って行う瞑想は、静的な瞑想
・身体を動かす瞑想は、動的な瞑想
と言ってもいいかもしれません。
● 参考記事
静かに座る瞑想が続かないとしても、
ヨガのクラス中に瞑想をすることはできます。
ヨガ以外でも、
水泳やジョギング、散歩などのスポーツも、
瞑想として行うことができます。
そうすれば、
瞑想が続かない、ということもなくなります。
● 参考記事
瞑想が続かない時の解決法③ 筋トレも瞑想
瞑想が続かない時の解決法、３つ目は、
にしてしまいましょう。
筋トレも、
十分に瞑想になります。
筋トレの上級者に話を聞くと、
・どの筋肉を使っているか？
・どの角度に動いているか？
・どのくらいの力がかかっているか？
・その結果、筋肉の細胞に何が起こっているか？
といったことに、
常に意識を向けて、筋トレを行なっているようです。
これ、完全に瞑想です。
● 参考記事
瞑想が続かないけど、
ジムには行く習慣がある、という場合は、
筋トレを瞑想的に行ってみてください。
瞑想が続かない時の解決法④ 食事も瞑想
瞑想が続かない時の解決法の４つ目は、
にしてしまうことです。
瞑想が続かない場合でも、
食事は、必ず毎日しますよね？
食べ物の味や食感に意識を向ければ、
食事も立派な瞑想になります。
料理を作る時も、
瞑想的に食材に意識を向けることもできます。
・この食材はどこからやってきたのか？
・どんなふうに育てられたのか？
など。
静かに座った瞑想は続かないとしても、
こうした食事瞑想なら、
毎日、続けられるんじゃないでしょうか？
● 参考記事
食べ物の味や感触に意識を向けて食事をすると、
よく噛み味わうので、
少量で満足できることに気づくと思います。
つまりは、
食事の量も減り、
ダイエットにも効果があると言うオマケつきです。
● 参考記事
【瞑想が続かない】時間や場所を気にせず瞑想をする方法【続けるコツ】まとめ
もう一度、記事の内容をまとめてみます。
①電車の中で瞑想
②ヨガのポーズも瞑想
③筋トレも瞑想
④食事も瞑想
以上、
【瞑想が続かない】時間や場所を気にせず瞑想をする方法【続けるコツ】
というテーマで解説をしました。
今回は、瞑想が続かない場合の解決法として、
４つ例を挙げてみましたが、
どんな状況でも瞑想はできるということです。
という人は、
こんなふざけたやり方もたまにはありだよ、
と自分にOKを出してあげると、
もっと楽に、瞑想が続けられるかもしれませんよ。
● 瞑想について、さらに詳しく知りたい方は、こちらがおすすめです
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