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瞑想が続かない…習慣化したい人必見|長期的に集中力を保つ4つの方法

瞑想
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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます

瞑想をしはじめても、いつも3日くらいしか集中力が続かない…
瞑想を習慣化する方法が知りたい…

そんな悩みにお答えします。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから、瞑想やヨガの練習を始め、
講師として、これまでに約2万人近い人に、指導も続けてきました。

ケンのプロフィール

 

ぼくも、毎日の瞑想が続かなくて、
なかなか習慣化できない時期がありましたが、
いろいろと実験や工夫をしたりして、
だんだんと、コツが分かってきました。

そうした経験から、今回は、
瞑想の習慣が続かない人のための、長期的に集中力をキープする方法
について、詳しくご紹介します。

 

ちなみにぼくは現在、
家や持ち物を手放して、スーツケース1つで暮らすなど、
身軽な生き方を実践中です。

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生活の様子は、主にTwitterで発信していますので、
興味があったら、ぜひのぞいてみてください。

 

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瞑想が続かない…習慣化したい人必見|長期的に集中力を保つ4つの方法

瞑想は、静かな場所で、静粛にやらなければならない…
と思ってはいませんか?

ぼくは、これこそが、
瞑想がなかなか習慣化できない1番の理由だと考えています。

 

ちゃんとやらなきゃ…
って思うと、途端にめんどうになりませんか?

なので、瞑想がなかなか続かない…という人は、
どんな時と場所でも、瞑想はできる
と考えるとよいです。

 

具体的には、次の4つをおすすめします。

①電車の中で瞑想
②ヨガのポーズで瞑想
③筋トレしながら瞑想
④食事しながら瞑想

順番に詳しく説明していきます。

 

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

電車の中で瞑想

瞑想は、電車の中でもできます。

暗い部屋で静かに目を閉じる…
瞑想って、そんなイメージがありませんか?

 

もちろん、静かな場所の方が瞑想はしやすいのは事実です。

ですが、瞑想というのは、
何か特定の行為をさすわけではないので、どんな時にだって、
瞑想状態でいることはできるんです。

【入門】瞑想とは何ですか?行為ではなく状態です【やさしく解説】
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電車の中で瞑想をする方法は、以下の通り。

・座席とお尻が触れる感覚
・乗客が話す声
・電車の走る音
・車両が揺れる感覚

・外から聞こえてくる音

などに、客観的な意識を向け続けてみてください。

それが立派な瞑想になります。

 

電車瞑想のくわしい方法は、こちらにまとめました↓

【電車で瞑想】通勤電車で瞑想する5つの方法【忙しい人必見】
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ヨガのポーズで瞑想

瞑想に興味を持たれている方の中には、
ヨガスタジオや教室に通われている方も、多いと思います。

瞑想=心
ヨガのポーズ=体
と思ってはいませんか?

ヨガのポーズというのは、単に体を動かす運動ではなく、
実は瞑想そのものなんです。

 

瞑想というのは、
何かに意識を集中させる、練習の方法です。

なので、意識を向ける先の対象が、
別に動いていたって構わないんです。

 

別の言い方をするなら、
座って行う瞑想=静的な瞑想
身体を動かす瞑想=動的な瞑想
と言ってもいいかも。

 

静かに座り続けるのが難しければ、
体を動かす瞑想をしてみてはいかがですか?

動きに意識を向ける瞑想のやり方は、
こちらに詳しくまとめました↓

【マインドフルネス】運動しながら練習する方法【ジャッジしない】
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歩く瞑想もおすすめです↓

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筋トレしながら瞑想

筋トレも、十分に瞑想になります。

 

筋トレの上級者に話を聞くと、

・どの筋肉を使っているか?
・どの角度に動いているか?
・どのくらいの力がかかっているか?
・その結果、筋肉の細胞に何が起こっているか?

といったことに、
常に意識を向けて、筋トレを行なっているようです。

これ、完全に瞑想です。

【必読】ボディスキャン瞑想のやり方と続けるコツ【やさしく解説】
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瞑想はなかなか続かないけど、
ジム通いは欠かしたことがない、という方は、
ぜひ筋トレを、瞑想的に行ってみてください。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

食事しながら瞑想

食事は、必ず毎日しますよね?

たとえ瞑想が続かないとしても、
食べ物の味や食感などに意識を向ければ、
それも立派な瞑想になります。

 

食べるだけでなく、料理を作る時も、
瞑想的に食材に意識を向けることもできます。

この食材はどこからやってきたのか?
どんなふうに育てられたのか?
意思を持っているとしたら、なんと言うだろうか?
など。

 

詳しいやり方は、こちらを参考にしてみてください↓

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また、瞑想的に食事をすると、
自然とよく噛んで、味わおうとするので、
少量の食事で満足できます。

つまりは、食事の量も減り、
ダイエットにも効果があると言う、オマケつきです。

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瞑想なんて、まずは適当でいい

瞑想が続かない場合の、習慣化の方法を4つご紹介しましたが、

それでも、やっぱり続かないよ…
と言う場合は、

長い時間、瞑想しようとしていませんか?

 

長時間の瞑想は、たしかに効果も大きいですが、
眠くなったり足がしびれたりして、途中で挫折しがちです。

 

なので、

1日5分の瞑想でいいです
それも難しければ、1分でも5秒でも大丈夫

ただ座って目を閉じるだけでもいいので、
毎日続けるという習慣化を、優先してやってみてください。

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どうしても、長い時間の瞑想ができるようになりたい!
という方は、こちらが参考になると思います↓

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瞑想が続かない…習慣化したい人必見|長期的に集中力を保つ4つの方法  まとめ

以上、
瞑想が続かない…習慣化したい人必見|長期的に集中力を保つ4つの方法
というテーマで解説をしました。

 

こんな瞑想のやり方もありだな、と、
自分にOKを出してあげると、
瞑想を続けるのが、さらに楽しくなると思いますよ。

 

瞑想のやり方を、もっと詳しく知りたいという方は、
ぜひこちらを読んでみてください↓

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記事が参考になれば、うれしいです。



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