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【瞑想が続かない】時間や場所を気にせず瞑想をする方法【続けるコツ】

瞑想
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ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

瞑想が続かない・・・
瞑想する時間が取れなくて、始めても3日くらいしか続かない・・・

こんな悩みはありませんか?

 

この記事では、

瞑想が続かないときの解決法とコツ
時間や場所を気にせず、瞑想をする方法

などを詳しく解説いたします。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから、瞑想やヨガの練習を始め、
2012年からは、東京都内を中心に各地で指導もしています。

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ぼくも、
瞑想の習慣が続かない時期が、
しょっちゅうありました。

その度に、
いろいろと工夫をしたり、
コツを見つけたりしてきたので、
今回はそうした経験をシェアできたらと思います。

 

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【瞑想が続かない】時間や場所を気にせず瞑想をする方法【続けるコツ】

瞑想が続かない理由はいろいろあると思いますが、
一番大きいのは、

瞑想は静かな場所で、きちんと行わないといけない

という思い込みじゃないかと、
ぼくは思っています。

 

瞑想を、ちゃんとやろうと思うと、
続かないです。

瞑想が、
ツライもの、シンドイものになってしまっては、
続かないのは当然ですよね。

 

瞑想が続かない場合の解決法として、

どんな時でも、瞑想はできる

と考えるとよいです。

 

瞑想はあえて時間を作ろうとしなくても、
どんな場所でも時間でも、
何をしていても、瞑想できるんです。

● 参考記事

仕事中にできる瞑想のやり方|忙しくてもOKな4つの方法
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例えば、

① 電車の中で瞑想
② ヨガのポーズも瞑想
③ 筋トレも瞑想
④ 食事も瞑想

というふうに考えてみては、
どうでしょうか?

 

えっ?そんなこと言ったって、どうやるの?

という疑問もあると思うので、
瞑想が続かない時の解決法「どこでも瞑想」のやり方を、
順番に詳しく説明していきます。

 

瞑想が続かない時の解決法① 電車の中で瞑想する

瞑想が続かない時の解決法の1つ目は、

電車の中で瞑想する

ことです。

 

瞑想は、暗い部屋に静かに目を閉じて座るもの、
というイメージがありませんか?

このようにちゃんと瞑想をしなければと思ってしまうと、
瞑想が続かなくなるのもうなずけます。

 

瞑想の習慣が続かない、
と言う場合は、電車の中での瞑想を試してみてください。

・座席とお尻が触れる感覚
・乗客が話す声
・電車の走る音
・車両が揺れる感覚

・外から聞こえてくる音

などに、
客観的な意識を向け続ければ、
それは立派な瞑想です。

 

瞑想をする時間がないから、瞑想が続かない・・・

と諦める前に、
電車の中で瞑想してもいい、
と言うふうに考えてみてはいかがでしょうか?

● 参考記事

【電車で瞑想】通勤電車で瞑想する5つの方法【忙しい人必見】
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瞑想が続かない時の解決法② ヨガのポーズも瞑想

瞑想が続かない時の解決法の2つ目は、

ヨガのポーズも瞑想

と考えてみることです。

 

瞑想を習慣にしている方の中には、
ヨガのスタジオに通われたり、
自宅でポーズの練習をしている方が多いと思います。

ヨガのポーズ練習は、
単に体を動かす運動ではなくて、
瞑想そのものなんです。

 

・座って行う瞑想は、静的な瞑想
・身体を動かす瞑想は、動的な瞑想

と言ってもいいかもしれません。

● 参考記事

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静かに座る瞑想が続かないとしても、
ヨガのクラス中に瞑想をすることはできます。

ヨガ以外でも、
水泳やジョギング、散歩などのスポーツも、
瞑想として行うことができます。

そうすれば、
瞑想が続かない、ということもなくなります。

● 参考記事

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瞑想が続かない時の解決法③ 筋トレも瞑想

瞑想が続かない時の解決法、3つ目は、

筋トレも瞑想

にしてしまいましょう。

 

筋トレも、
十分に瞑想になります。

 

筋トレの上級者に話を聞くと、

 

・どの筋肉を使っているか?
・どの角度に動いているか?
・どのくらいの力がかかっているか?
・その結果、筋肉の細胞に何が起こっているか?

といったことに、
常に意識を向けて、筋トレを行なっているようです。

これ、完全に瞑想です。

● 参考記事

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瞑想が続かないけど、
ジムには行く習慣がある、という場合は、
筋トレを瞑想的に行ってみてください。

 

瞑想が続かない時の解決法④ 食事も瞑想

瞑想が続かない時の解決法の4つ目は、

食事も瞑想

にしてしまうことです。

 

瞑想が続かない場合でも、
食事は、必ず毎日しますよね?

食べ物の味や食感に意識を向ければ、
食事も立派な瞑想になります。

 

料理を作る時も、
瞑想的に食材に意識を向けることもできます。

・この食材はどこからやってきたのか?
・どんなふうに育てられたのか?

など。

 

静かに座った瞑想は続かないとしても、
こうした食事瞑想なら、
毎日、続けられるんじゃないでしょうか?

● 参考記事

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食べ物の味や感触に意識を向けて食事をすると、
よく噛み味わうので、
少量で満足できることに気づくと思います。

つまりは、
食事の量も減り、
ダイエットにも効果があると言うオマケつきです。

● 参考記事

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【瞑想が続かない】時間や場所を気にせず瞑想をする方法【続けるコツ】まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

瞑想が続かない時の解決法
①電車の中で瞑想
②ヨガのポーズも瞑想
③筋トレも瞑想
④食事も瞑想

以上、
【瞑想が続かない】時間や場所を気にせず瞑想をする方法【続けるコツ】
というテーマで解説をしました。

今回は、瞑想が続かない場合の解決法として、
4つ例を挙げてみましたが、
どんな状況でも瞑想はできるということです。

 

瞑想が続かない!

という人は、
こんなふざけたやり方もたまにはありだよ、
と自分にOKを出してあげると、
もっと楽に、瞑想が続けられるかもしれませんよ。

 

● 瞑想について、さらに詳しく知りたい方は、こちらがおすすめです

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