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【瞑想】音声ガイドを使うといい理由【まずは型を繰り返すのがコツ】

瞑想
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ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

瞑想を始めたいけど、ガイド音声ってどんなのがいいの?
音声ガイドを使って、瞑想するのがいい理由は?

そんな疑問はありませんか?

 

この記事では、
瞑想音声ガイドを使うといい理由
おすすめの瞑想音声ガイド
効果やメリット
などについて詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
2010以前から瞑想やヨガの練習を始めました。

2012年からは、
東京都内を始め、
各地でクラスやワークショップの指導も続けています。

スケジュールはこちら

 

このブログ以外にも、
心身の健康やライフスタイルについての情報を発信しています。

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ナカガワケン|note
ヨガ講師|会社員時代にうつ経験(30歳〜約10年)▶︎ その後ヨガ・瞑想指導8年15,000人以上 (RYT500 E-RYT200)|ストレスなく生きるのに本当に大切なコト(心身の健康・食・人間関係・働き方など)を発信|blog→

 

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【瞑想】音声ガイドを使うといい理由【まずは型を繰り返すのがコツ】

結論から言うと、
瞑想音声ガイドを用いるのは、

・瞑想のやり方がよく分からない
・なかなか瞑想が続けられない

という方に、とても有効な方法です。

 

なぜなら、
瞑想に限らず、
ものごとには効率的なやり方やセオリーがあるからです。

 

独学でそれらを見つけ出すのは大変。

始めたばかりであればなおさらですよね。

● 参考記事

【瞑想のやり方のコツ】無理なく続くオススメの5つの方法【体験談】
瞑想のコツを知りたいですか?この記事では、無理なく瞑想を始める/続けるためのコツややり方を、これまでの練習と指導経験をもとに、分かりやすく解説しています。これから瞑想を始めてみたい、瞑想をやり始めたけどなかなか続かないという方必見です。

 

瞑想音声ガイドを作りました

もしも、
瞑想音声ガイドをお探しでしたら、

ちょっと手前味噌になってしまいますが、
ぼくが録音して作成したものを、
ぜひ試してみてください。

 

noteというプラットフォームに、

・ボディスキャン瞑想
・呼吸瞑想
・音練習

などの、
瞑想音声ガイドをアップしています。

 

これまで10年近く、
学び、練習してきた方法をまとめました。

 

時間も10分なので、
手軽に行えると思います。

● 瞑想音声ガイド

瞑想ガイド音声|ナカガワケン|note
「瞑想を始めたいけど、どうやればいいの?」 「瞑想やってみたけど、難しくて続かなかった・・」 などで困ってはいませんか? ムリなく簡単に瞑想ができる[ガイド音声]をアップしています。 これから瞑想を始めたい方、さらに瞑想を深めていきたい方はぜひご利用ください。

 

瞑想音声ガイドを利用する効果やメリット

瞑想音声ガイドを利用する効果やメリットは、
以下のようなものが挙げられます。

・瞑想の正しいやり方がわかる
・瞑想のコツがわかる
・意識を集中させやすい
・効率よく瞑想状態に入りやすい
・毎日続けるモチベーションになる
・同じことを毎日続けることで自分の変化を感じやすい

 

瞑想に限らず、
ものごとを習得するコツは、
まずは型を繰り返すことです。

 

私は長年、
先生のもとで瞑想の練習をするという環境が身近にあったので、
型のようなものが、
自然と身についていきました。

● 参考記事

【瞑想ブログ】瞑想を続けた8年間の変化【すべて公開】
瞑想を8年間続けたらどんな変化が起こったか知りたいですか?このブログは、約8年間瞑想を続けている筆者が、その変化や過程を振り返り、瞑想を続ける際のポイントや注意点などを具体的に詳しく解説しています。瞑想を続けて変化を感じたいという方必見です。

 

ですが、一人で独学しようという場合は、
完全に手探りです。

なので、
こうした音声ガイドを通して、
型を提供できたらと思いました。

 

瞑想音声ガイドが有効な理由|まずは身体で覚える

瞑想音声ガイドを使って瞑想するといい理由は、
まずは型を繰り返し練習することで、
身体で覚えることができるからです。

瞑想状態がどんなものであるかは、
実際に身体で感じるしかありません。

● 参考記事

【入門】瞑想とは何ですか?行為ではなく状態です【やさしく解説】
瞑想とは何ですか?そんな疑問がありますか?この記事では、瞑想とは一体何なのか?瞑想状態ってどういうこと?瞑想の練習の仕方は?といった疑問ついて、瞑想・ヨガ講師歴約10年の経験から、くわしく解説しています。瞑想とは何かを知りたい方は必見です

 

 

この瞑想音声ガイドを、
作成しようと思ったきっかけは、
2018年の末にTwitter上で行ったこんな企画から。

おかげさまで多くの反応をいただきました。

 

その中で、こんな質問をいただきました。

先日、瞑想しようと目を閉じたのですが、そのあと、あれ?この後ってどうしたら良いの?ってなってしまいました。どうしたら良いのでしょうか。

 

そうか・・

ぼくは普段やり慣れてるけど
そもそもどうやって瞑想をしていいのか
分からない人は多いのかもな

と思ったんです。

● 参考記事

【簡単にできる瞑想のやり方】準備・終わり方・効果【すぐできます】
簡単にできる瞑想のやり方が知りたいですか?この記事はすぐにできる簡単な瞑想のやり方、座り方などの準備、瞑想の終わらせ方や注意点などについて詳しく解説しています。瞑想に興味があるけど難しそう・・簡単な瞑想のやり方はないの?という方は必見です。

 

その質問に対しては、こんな風に回答しました。

確かにそうですよね。一言で瞑想といっても色々なやり方がありますからね。基本的には何か一点に意識を向けて、ただただ良い悪いと言った意味づけや価値判断をせず、純粋に観察をします。最初の頃のオススメは、呼吸や体で感じる感覚に意識を向けるとやりやすいと思います。

呼吸はあまりコントロールせず、吸う息と吐く息に意識を向けます。この呼吸ダメだなあとか思わなくていいです。それは呼吸という現象に対して自分で良い悪いを意味づけしちゃってるので。
身体感覚は、皮膚と服が触れ合う感覚とか、温度など。少しチクチクした感じなど、単に事実として観察します。

初めの頃は、
呼吸や身体に意識を向ける瞑想がやりやすいです。

● 参考記事

【呼吸に集中する瞑想】今すぐイライラを消す簡単な方法【忙しい人必見】
呼吸に集中する瞑想のやり方が知りたいですか?この記事では呼吸に意識を向ける瞑想のやり方、コツや注意点などについて、10年以上の練習と指導の経験をもとに詳しく解説しています。無理なくすぐに始められる呼吸に集中する瞑想のやり方が知りたい方必見です
【ボディスキャン瞑想のやり方】効果的な3のつ方法【ストレス軽減】
ボディスキャン瞑想のやり方を知りたいですか?この記事では、ボディスキャン瞑想の効果的なやり方と3つのコツにについて、具体例を用いて詳しく解説しています。ボディスキャン瞑想に興味があるけどやり方が分からない、効果的な方法が知りたい方必見です。

 

 

ただ、
言葉や文章だけでは、
細かな瞑想のやり方やニュアンスは、
なかなか伝わらないものです。

 

例えば、

瞑想は無になることではなくて、
何かに意識を向け続けること

と言葉で言われても、
なかなか理解しづらいですよね。

● 参考記事

【朗報】瞑想=無になる ではなかった。瞑想の効果を高める本当のやり方
瞑想で無になるのが難しいと感じていませんか?この記事では「瞑想=無になる」ではない理由、瞑想をより効果的なやり方について、約10年間瞑想を練習し指導してきた経験と文献をもとに詳しく解説しています。瞑想で無になることができない…という方必見です

 

そこで、

ぼくの瞑想のやり方を音声にして
それを聞いてもらおう

と思った次第です。

 

実際に聞いていただけると分かると思いますが、
瞑想のやり方は全て、
音声で案内していますので、
初めての方でもすぐに瞑想が可能です。

 

座り方から、
瞑想中のポイントや注意点、
瞑想の終わらせ方まで、
細かく丁寧にガイドしています。

● 瞑想音声ガイド

瞑想ガイド音声|ナカガワケン|note
「瞑想を始めたいけど、どうやればいいの?」 「瞑想やってみたけど、難しくて続かなかった・・」 などで困ってはいませんか? ムリなく簡単に瞑想ができる[ガイド音声]をアップしています。 これから瞑想を始めたい方、さらに瞑想を深めていきたい方はぜひご利用ください。

● 事前にこちら予習しておくと、より効果的です

【やさしく解説】瞑想の座り方3種類|あぐら・結跏趺坐・半跏趺坐
瞑想の座り方にはどんな種類があるか知りたいですか?この記事では瞑想に適した座り方[あぐら・結跏趺坐・半跏趺坐]について具体的な方法と注意点を、長年の練習と指導の経験をもとにくわしく解説しています。瞑想の座り方がよく分からないという方必見です
【瞑想初心者必見】あなたの瞑想の質を向上させる5つのコツ
初心者にもできる瞑想のコツを知りたいですか?この記事では瞑想初心者がついついやってしまいがちな間違ったやり方や、効果的に瞑想を行うコツについてくわしく解説しています。瞑想を始めたばかりの初心者の方、なかなか瞑想が続かないという方必見です。

 

【瞑想】音声ガイドを使うといい理由【まずは型を繰り返すのがコツ】まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

こんな方にオススメ
・瞑想のやり方がよく分からない
・なかなか瞑想が続けられない

10年かけて学んだやり方を10分に集約
・ボディスキャン瞑想
・呼吸瞑想
・音練習

瞑想音声ガイドを利用する効果やメリット
・瞑想の正しいやり方がわかる
・瞑想のコツがわかる
・意識を集中させやすい
・効率よく瞑想状態に入りやすい
・毎日続けるモチベーションになる
・同じことを毎日続けることで自分の変化を感じやすい

瞑想音声ガイドが有効な理由|まずは身体で覚える
・型を繰り返し練習する
・実際に自分の身体で感じる

 

 

以上、
【瞑想】音声ガイドを使うといい理由【まずは型を繰り返すのがコツ】
というテーマで解説をしました。

瞑想を習慣にして、楽しい毎日と人生を!

● 瞑想音声ガイド

瞑想ガイド音声|ナカガワケン|note
「瞑想を始めたいけど、どうやればいいの?」 「瞑想やってみたけど、難しくて続かなかった・・」 などで困ってはいませんか? ムリなく簡単に瞑想ができる[ガイド音声]をアップしています。 これから瞑想を始めたい方、さらに瞑想を深めていきたい方はぜひご利用ください。

● 瞑想の始め方・続け方はこちらにまとめました

【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】約10年間続けてきた方法とコツ|ナカガワケン|note
瞑想に興味があるけど、やり方がよく分からない・・ 瞑想をはじめてみたけど、きちんとできているかどうか不安・・・ そんな悩みはありませんか? この【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】では、 ・瞑想の効果や準備の仕方 ・瞑想のやり方や注意点 ・瞑想の続け方や深め方 など、 これさえ読めば瞑想が始められ、続けら...

● オススメの瞑想の本はこちらにまとめました

【必読】瞑想の本|おすすめ5選【専門的で分かりやすい】
瞑想の本たくさん出てるけど、どれを読んだらイイのか分からない?本記事では、瞑想を知るために読んだ本の中からとても役立に立った本を紹介しています。専門的な本ではありますが初心者の方にも分かりやすく読める本です。これから瞑想を始めたい方は必読です。



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