【マインドフルネス】8年間続けた効果のまとめ【ヨガ講師の体験談】

マインドフルネス

マインドフルネスって、どんな効果があるの?
マインドフルネス、ちょっとやってみたけど、あまり効果を感じないんだけど・・・

こんな疑問や悩みはありませんか?

 

この記事では、

マインドフルネスにはどんな効果があるのか?
効果が出ない場合の対処法は?

といったことについて、詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから、瞑想やヨガの練習を続けています。

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【マインドフルネス】8年間続けた効果のまとめ【ヨガ講師の体験談】

結論から言うと、
ぼくがマインドフルネスの練習を8年間続けて感じた効果は、
以下の通りです。

① ストレスの低下
② 落ち込むことがなくなった
③ 人間関係が楽になった
④ 集中力の向上
⑤ 食生活の変化
⑥ 自己肯定感が高まった
⑦ 体調が良くなった

 

マインドフルネスの意味や練習方法に関しては、
下の記事に詳しくまとめました。

【マインドフルネスとは?】練習方法をまとめてみた【今ここ】
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早速、どんな効果なのか、
順番に解説していきます。

 

マインドフルネスの効果① ストレスの低下

マインドフルネスの練習を続けた効果として、
ストレスを感じることもが、
とても減りました。

ストレスを、
客観的な出来事として、
見られるようになったからだと思います。

 

なので、正確に言うと、

ストレスはあるけれども、
それをストレスと感じなくなってきた、
と言った方がよいかもしれません。

 

ストレスというのは、
単なる現象に過ぎません。

それを、
良いもの、悪いものと決めているのは、
自分自身です。

 

マインドフルネスの練習は、
ものごとを客観的に見る練習になるので、

ストレス=イヤなもの、ダメなもの

と決め付けずに、
冷静に受けとめることができるような、
効果があると感じています。

● 参考記事

【ストレスを減らす瞑想】やり方と仕組みをヨガ講師が詳しく解説
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マインドフルネスの効果② 落ち込むことがなくなった

マインドフルネスの効果として、
落ち込むことがほとんどなくなった
とも感じています。

これも①と同じで、
ものごとを客観的に見ることが、
できるようになってきたからだと思います。

 

マインドフルネスとは、
期待や希望と言った私情を挟まずに、
ものごとを観察する練習でもあります。

なので、
どんな結果になろうとも、感情的にならず、
冷静に受け止められるように、
なってきたように感じます。

 

一見すると、
とてもドライで冷徹なように聞こえるかもしれませんが、
そうではありません。

 

例えば、
大事な試験に落ちてしまったり、
大切にしていたものをなくしてしまった場合。

当然、
悔しい・・・悲しい・・・
といった感情は沸き起こります。

 

ですが、
その感情に飲み込まれ、何も手につかない・・・
という状態になるのではなく、

ああ今自分は、
悔しいんだな・・悲しいんだな・・
ということを、
じっくり味わっている感じです。

● 参考記事

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マインドフルネスの効果③ 人間関係が楽になった

人間関係がとても楽になった
という効果も感じています。

マインドフルネスの練習で、
感情のコントロールが、
しやすくなったからだと思います。

 

自分と意見や考え方が違う、
という人は必ずいるものですし、
いて当然です。

 

以前は、
相手を自分の意見と同じにさせようとしてしまったり、
相手と自分を比べて自分を卑下する、
というようなことが多々ありました。

それが現在、
相手と自分は違って当たり前、
というように、
客観的に見られるようになったのは、
マインドフルネスの効果だと感じています。

● 参考記事

【瞑想】人間関係が楽になる3の考え方【立ち向かう?逃げる?】
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マインドフルネスの効果④ 集中力の向上

集中力の向上も、
マインドフルネスの大きな効果として、
感じています。

必要なことだけに意識を向け、
必要でないものは受け流す、
という習慣が育まれたからかなと思います。

 

以前は、
欲求や衝動に流されたり、
不安や迷いが生まれがちでした。

生きる上で、
何かを達成したり習得したりするのには、
継続や専念が必要なものです。

 

そうした意味でも、
物ごとを継続するということに、
とても役に立っていると思います。

● 参考記事

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マインドフルネスの効果⑤ 食生活の変化

何をどう食べるか?
ということも、
マインドフルネスの効果として感じています。

食べ物を、
値段や量だけでなく、
五感を通して味わうようになったからだと思います。

 

具体的に言うと、
以下のような食品を積極的には口にしなくなりました。

・食品添加物
・白砂糖などの精製された食品
・化学調味料
・人工甘味料
・必要以上に加工された食品

など。

 

思想として、
食べないようにしているわけではなく、
単純に、
美味しいと感じられなくなってきたからです。

味覚では美味しいと感じても、
本能的な部分で、あまり良い感じがしない、
といった感覚があるんです。

 

また、
食べるものが変わったことで、
食事の量や回数、
体型などにも変化が現れました。

● 参考記事

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マインドフルネスの効果⑥ 自己肯定感が高まった

分かりやすくいうと、
自身がついた
ということでしょうか。

自分の現状を、
良い、悪いと決めているのは、
自分なんだと気付いたからです。

 

マインドフルネスは、
現状をありのまま受け止める練習です。

それが、
自分は自分のままでいいんだ。
という自信にもつながったんだと思います。

● 参考記事

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マインドフルネスの効果⑦ 体調がよくなった

マインドフルネスの最大の効果は、
体調が良くなったことかもしれません。

上に挙げた、
①〜⑥までの効果の、
相乗効果によるものでしょう。

 

ぼくは、
2000年くらいから約10年間、
噛み合わせやあごのズレなどの原因から、
ずっとうつ状態が続いていました。

ですが、
今はすっかりそうした状況はなくなり、
もう何があっても大丈夫、
という確信があります。

● 参考記事

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また、
体調不良のころは、とても疲れやすく、
頻繁に風邪も引いていました。

ですが、ここ数年間は、
風邪らしい風邪は引いていません。

● 参考記事

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マインドフルネスの効果があまり感じられない・・

マインドフルネスの練習を実際にやってみたけど、そんな効果感じたことない・・
どうやったら、もっと効果が現れますか?

そういった疑問があるかもしれません。

 

その気持ちはすごく分かります。

効果がないことを続けるのは、
虚しいですよね。

 

結論から言うと、
2つのことをお伝えできると思います。

① 効果を期待している時点で、マインドフルネスではない
② 辛抱強く続ける

です。

 

なぜ、このようなことが言えるかというと、
ぼく自身が、
同じことを考えていたからです。

 

結果がでないことに、
焦ったり失望している時は、
イラつくばかりでした。

 

ですが、
そうした結果に対する執着を、
フッと手放させた時に、

それまでどうやっても手が届かなかったものが、
すんなりやって来たり、
次のステップに無理なく進めた、

という経験が多々あります。

 

変化や効果が現れるのには、
少し時間がかかるものです。

結果を手に入れたい!
すぐに効果を感じたい!

という執着を手放すのも、
マインドフルネスのよい練習になると思います。

 

 

また、
マインドフルネスの練習だけをしていれば、
それでOKかというと、
そうは思いません。

 

変化には、必ず行動が必要です。

 

マインドフルネスは、
何かを解決してくれる万能薬ではありません。

ひとつの練習を辛抱強く続けながらも、
他のあらゆる可能性や方法に幅広く目を向ける、
ということ自体が、
マインドフルネスの実践になるのではないかと思います。

● 参考記事

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【マインドフルネス】8年間続けた効果のまとめ【ヨガ講師の体験談】のまとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

マインドフルネスの効果

① ストレスの低下
・ストレスをストレスと感じなくなって来た
・ストレスも、単なる事実や現象に過ぎない

② 落ち込むことがなくなった
・感情が沸き起こるのは問題ない
・それを客観的に観察している状態

③ 人間関係が楽になった
・相手と自分は違って当たり前

④ 集中力の向上
・必要なことにだけ意識を向ける
・必要でないものは受け流す

⑤ 食生活の変化
・味や量だけでなく、五感を通して味わう

⑥ 自己肯定感が高まった
・自身がついた
・自分は自分のままでいい

⑦ 体調が良くなった
・疲れにくく、風邪も引かなくなった
・マインドフルネスな行動や選択が、生活の質を向上させた

マインドフルネスの効果が感じられない
・効果を期待している時点で、マインドフルネスではない
・辛抱強く続ける

以上、
【マインドフルネス】8年間続けた効果のまとめ【ヨガ講師の体験談】
と言うテーマで解説をしました。

マインドフルネスで、
楽しく穏やかな毎日を!

 

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