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マインドフルネス瞑想を続けた結果→驚きの効果7つ【続かない人必見】

瞑想
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ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

マインドフルネス瞑想って、続けた結果どうなるの?
マインドフルネス瞑想を続けてるけど、ぜんぜん効果を感じない…

そんな疑問や悩みにお答えします。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから、マインドフルネス瞑想やヨガの練習を続け、
2012年からは講師として、これまでに2万人近い方々に指導をしてきました。

プロフィール

 

瞑想を始めて少しすると、続けるのがしんどくなりサボったりもしましたが、
10年近く続けた結果、今ではたくさんの効果を感じています。

 

そうした経験から今回は、
マインドフルネス瞑想を続けた結果、実感した7つの効果
と題して、ぼくの経験をシェアしたいと思います。

 

ちなみにケンは現在、
持ち物をスーツケース1つにして生活をしています。

暮らしの様子などは、主にTwitterで発信していますので、
興味があればぜひのぞいてみてください。

持ち物をスパッと手放した方法|スーツケース1個になりました
持ち物が多すぎる…手放す方法が知りたい!そんな人のために、この記事では所有物を手放してスーツケース1個にし身軽になる方法を、具体例と写真を用いて詳しく解説をしています。家の中が物で溢れてる・・すっきり手放す方法が知りたい・・という方必見です

 

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マインドフルネス瞑想を続けた結果→驚きの効果7つ【続かない人必見】

結論から言うと、
ぼくがマインドフルネス瞑想を10年近く続けた結果は、
以下の通りです。

① ストレスの低下
② 落ち込むことがなくなった
③ 人間関係が楽になった
④ 集中力の向上
⑤ 食生活の変化
⑥ 自己肯定感が高まった
⑦ 体調が良くなった

 

こうした効果があるのなら、
続けてみる価値は、あると思いませんか?

 

マインドフルネスの意味や、瞑想の練習方法に関しては、
下の記事に詳しくまとめました。

【マインドフルネスとは?】練習方法をまとめてみた【今ここ】
マインドフルネスとは何か知りたいですか?この記事ではマインドフルネスの定義、難易度別おすすめの練習方法とコツ、どんな効果があるのか?などについて、長年の練習と指導経験をもとに詳しく解説しています。マインドフルネスに興味のある方は必見です。

 

では早速、どんな効果があったのか、
順番に解説していきます。

 

マインドフルネス瞑想を続けた結果→ ①ストレスの低下

マインドフルネス瞑想を続けた効果の1つ目は、

ストレスの低下

です。

 

正確に言うと、

ストレスは感じるんだけど
それにイライラすることが少なくなってきた

と言った方がいいかもしれません。

 

どういうことかというと…

ストレスというのは、単なる現象に過ぎません。

それを、
いいこと/悪いこと、決めているのは、
自分自身なんです。

 

マインドフルネス瞑想を続けると、
ものごとを客観的に見る練習になります。

その結果、

ストレス=イヤなもの、ダメなもの

という決めつけが外れ、
冷静に受けとめることができるわけです。

● 参考記事

【1日5分】ストレスに効く瞑想の方法。不安が解消する理由をやさしく解説
ストレスを減らす瞑想の方法について知りたいですか?この記事では、ストレスを軽減するのにおすすめな瞑想のやり方、瞑想するとストレスが減る理由について、10年以上の練習と指導経験から詳しく解説しています。瞑想でストレスを減らしたい!という方必見

 

マインドフルネス瞑想を続けた結果→ ②落ち込むことがなくなった

マインドフルネス瞑想を続けた結果、感じている効果の2つ目は、

落ち込むことがなくなった

です。

どんな出来事でも、
感情的にならず、冷静に受け止められるように、
なってきた、とも言えます。(まだまだ途上ですが笑)

 

こう聞くと、
すごくドライだとか、冷たいな、
と思われるかもしれないんですけど、ちょっと違うんですよね。

どういうことかと言うと…

 

例えば、
大事な試験に落ちてしまった、としましょう。

当然、悔しい…悲しい…
といった感情は沸き起こります。

 

だけど、感情に飲み込まれて、何も手につかない…
という状態になるのではなく、

ああ、今自分は悔しいんだな…悲しいんだな…
ということを、じっくり味わっているような感じです。

 

どうでしょうか?

マインドフルネス瞑想を続けると、
人生が、とても豊かになると思いませんか?

● 参考記事

【入門】瞑想とは何ですか?行為ではなく状態です【やさしく解説】
瞑想とは何ですか?そんな疑問がありますか?この記事では、瞑想とは一体何なのか?瞑想状態ってどういうこと?瞑想の練習の仕方は?といった疑問ついて、瞑想・ヨガ講師歴約10年の経験から、くわしく解説しています。瞑想とは何かを知りたい方は必見です

 

マインドフルネス瞑想を続けた結果→ ③人間関係が楽になった

マインドフルネス瞑想を続けた結果、3つ目の効果は、

人間関係が楽になった

ことです。

 

以前のぼくは、
相手を自分と同じ考えにさせようとしたり、
相手と自分を比べてしまう、といったことが多々ありました。

【解釈】人それぞれの解釈でこの世界は作られている【プロレス話あり】
人それぞれの解釈でこの世界は作られている、ってどういうこと・・って思いませんか?このエッセイは、生きづらいのは誰かの解釈を生きていたからと気づき、自分の解釈で生きればいいと思った経験を綴りました。自分の解釈に自信がないという方は必見です。

 

それが、マインドフルネス瞑想を続けた結果、
相手と自分は違って当たり前
というように、客観的に見られるようになってきました。

● 参考記事

【瞑想】人間関係が楽になる3の考え方【立ち向かう?逃げる?】
瞑想で人間関係が楽になる理由を知りたいですか?この記事では瞑想的に人間関係を眺める方法、その結果人間関係がどう変わるのか?といったことについて、瞑想を通して得た気づきや経験をもとてに詳しく解説しています。人間関係が難しいという方は必見です。

 

マインドフルネス瞑想を続けた結果→ ④集中力の向上

マインドフルネス瞑想を続けた結果、感じている効果4つ目は、

集中力の向上

 

必要なことだけに意識を向け、それ以外は受け流す
ということが、できるようになってきたのかもしれません。

 

何かを達成したり習得するには、
やり続けるということが、必ず必要です。

余分なことに、意識が向いているのは、
もったいないですよね。

 

何をやっても続かない…という人は、
マインドフルネス瞑想を続けることから、始めてみてはいかがですか?

● 瞑想が続かないという方はこちらを参考に

【瞑想初心者必見】あなたの瞑想の質を向上させる5つのコツ
初心者にもできる瞑想のコツを知りたいですか?この記事では瞑想初心者がついついやってしまいがちな間違ったやり方や、効果的に瞑想を行うコツについてくわしく解説しています。瞑想を始めたばかりの初心者の方、なかなか瞑想が続かないという方必見です。

 

マインドフルネス瞑想を続けた結果→ ⑤食生活の変化

マインドフルネス瞑想を続けた結果、感じた5つ目の効果は、

食生活の変化

です。

 

毎日の食事を「なんとなく」食べていませんか?

 

マインドフルネス瞑想を続けた結果、ぼくは、
以下のような食品を、あまり食べなくなりました。

・食品添加物
・白砂糖などの精製された食品
・化学調味料(アミノ酸、味○素)
・人工甘味料
・必要以上に加工された食品(冷凍食品、レトルト食品)

など。

 

無性に食べたくなって、食べる時もありますよ。

だけど、食べても、
「美味しい!」と、あまり感じられなくなってきたんです。

 

食生活を何とかしたい…
という方には「食べる瞑想」がおすすめです。

やり方はこちらに詳しく書いたので、参考にしてみてください。
>>【食べる瞑想のやり方】忙しいあなたにオススメの瞑想法【毎日できます】

 

また、食べるものが変わったことで、
食事の量や回数も減り、体型にも変化が現れました。

これも、
マインドフルネス瞑想を続けた結果と言えそうです。

● 参考記事

瞑想でしっかりダイエット。1日5分で痩せる5つの理由と効果的なやり方
瞑想するとダイエットになる?その理由が知りたいですか?この記事では、瞑想がダイエットに効果がある理由とその具体的なやり方について、10年以上の瞑想歴と指導の経験から詳しく解説しています。瞑想にもダイエットにも興味がある!という方は必読です

 

マインドフルネス瞑想を続けた結果→ ⑥自己肯定感が高まった

マインドフルネス瞑想を続けた結果、感じている効果の6つ目は、

自己肯定感が高まった

ことです。

もっと簡単にいうと、
自信がついたということですね。

 

マインドフルネス瞑想は、
いい・悪い、といったジャッジをせずに、
現状をありのまま観察する練習です。

マインドフルネス瞑想を続けた結果、
自分は自分のままでいい
という、自信につながったんだと思います。

● 参考記事

瞑想を毎日続けたらこんな効果があった。本当に実感した5つ【まとめ】
瞑想を毎日5分続けたらどんな効果があったか知りたいですか?この記事では瞑想を続けたらどういった効果があったのか?約10年間の瞑想を続けた経験から、詳しく解説しています。瞑想をしてみた、瞑想を始めたけどなかなか続けられないという方、必見です

 

自分に自信を持つ方法は、他にもあります。

こちらに詳しく書いたので、よかったら参考にしてください。
>>【人目が気になる?】自分に自信が持てるようになる2つの対処法

 

マインドフルネス瞑想を続けた結果→ ⑦体調がよくなった

最後7つ目は、

体調がよくなった

こと。

これが、ぼくがマインドフルネス瞑想を続けた結果、
最大の効果だったかもしれません。

 

身体の不調を、細かく把握して、
きちんと言葉にすることができていますか?

 

以前のぼくは、全くできていませんでした。

というのも、ぼくは、
約10年もの間、うつ状態が続いていたんですが、
ずっと原因がよく分からなかったんです。

 

だけどその後、
ぼくの不調は、噛み合わせが原因で起きていた、
ということが、分かってきました。

マインドフルネス瞑想を続けた結果、
物ごとの因果関係に、気づきやすくなったからだと思います。

 

噛み合わせが原因で体調不良になった経緯などは、こちらに詳しくまとめています↓

歯列矯正は安い・早いで選んじゃダメ【部分矯正で体調不良になった理由】
歯列矯正を安いや早いで選ぶと失敗するかどうか、知りたいですか?この記事では、ぼく自身が「安い・早い」を理由に手っ取り早く歯並びをキレイにしようとして大失敗した経験と、どうしたら失敗しないかについて詳しく解説します。歯列矯正を成功させたい人は必見です。
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不定愁訴でお悩みですか?この記事では歯列矯正が不定愁訴の改善に役立つ理由と具体例、歯列矯正以外に体調不良の改善に効果のあった方法、などを体験談をもとに詳しく解説しています。不定愁訴や体調不良にお悩みの方、歯列矯正を検討している方は必見です。

 

また以前は、とても疲れやすく、
ひんぱんに風邪も引いていました。

ですが、マインドフルネス瞑想を続けたことで、
このままだと体調を崩すな…といった感度が高くなったので、
ここ数年間は、ほとんど風邪は引いていません。

● 参考記事

原因不明の体調不良を簡単チェック|生活バランス偏ってない?
体調不良の原因をチェックする簡単な方法を知りたいですか?この記事では、4つの項目をチェックするだけで体調不良の原因が分かる方法を、ヨガや瞑想の練習・指導経験と、自身のうつを改善した体験から詳しく解説しています。体調不良の原因が知りたい方必見

 

マインドフルネス瞑想を続けても、効果を感じない…

以上が、ぼくが、
マインドフルネス瞑想を続けた結果、感じた効果
でした。

 

だけど、
マインドフルネス瞑想やってるけど、効果ないよ…

そんな方はいませんか?

 

その気持ち、すごくよく分かります。

ぼくも「これ、続けて何の意味があるのかな…」と、
半信半疑だった時があります。

 

そんな方にお伝えしたいのは、たった1つです。

結果とか効果とか、そんなものは手放しちゃおう

 

結果を出したい!という執着を、フッと手放したら、
それまでどうしも手が届かなかったものがすんなりやって来た
という経験はないですか?

 

変化や効果が現れるのには、少し時間がかかります。

すぐに結果を手に入れたい!

という執着を手放すのに、
マインドフルネス瞑想は、本当によい練習になりますよ。

【目標設定のコツ】結果に執着しない方がうまくいきます【具体例】
目標設定のコツが知りたいですか?この記事では、結果に執着しない方が、人生がラクに楽しくなって、結果的にうまくいく、目標設定の方法を、実体験や具体例をあげながら詳しく解説しています。目標設定のコツがわからない・・ムズカシイ・・という方必見です

 

マインドフルネス瞑想を続けた結果→驚きの効果7つ【続かない人必見】まとめ

瞑想は、注射のような即効性を期待するよりも、
毎日続けることで、たくさんの変化が現れてきます。

焦らず、ムリなく、
自分のペースでぜひ続けてみてください。

 

● さらに本格的な、瞑想のやり方やコツを知りたい方はこちら

【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】10年間続けてきた方法とコツ|ナカガワケン|note
常にストレスを抱えているので、なんとかしたい… 瞑想は何度かやったことあるけど、 やり方がよく分からないし、きちんとできてるかどうか不安… そんな悩みはありませんか? この【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】を読めば、 瞑想の準備や始め方から、コツや注意点など、 基礎から応用までが理解でき、 悩みやストレ...

 

記事が参考になればうれしいです。



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