マインドフルネス瞑想の効果が出るまでの期間って、どのくらい?
マインドフルネス瞑想してるけど、なかなか効果が出ない…
こんな悩みや疑問にお答えします。
筆者のケンは、
仕事のストレスや、噛み合わせのズレによる体調不良をきっかけに、
マインドフルネス瞑想の練習を始めました。
2012年からは講師としても活動し、
これまでに約20,000人の方に指導もしています。
Twitterでは生活の様子を発信しています。
Follow @k_ennakagawa
練習と指導を、かれこれ10年以上続けてきて気づいたのは、
すぐに感じられる効果と、長く続けた結果感じる効果の、
2種類あるということです。
今回は、その経験をシェアします。
マインドフルネス瞑想の効果が出るまで「すぐ・長期間」どちらも正しい
マインドフルネス瞑想を10年続けて、
これまでにいろいろな効果や変化を感じてきました。
すぐに効果を感じたものと、
何年も経ってからようやく実感できたもの、とがあります。
それぞれの効果や変化について、
詳しく順番に解説していきます。
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すぐに感じた「マインドフルネス瞑想」の効果
マインドフルネス瞑想をはじめて、
すぐに感じられた効果は、主に2つあります。
すぐに感じた効果① 気持ちが落ち着く
マインドフルネス瞑想は、
脳の前頭前野を活性化させます。
その結果、不安や恐怖などが生み出されにくくなるようです。
その仕組みは、ここで書くと、ものすごく長くなるので、
別の記事に詳しくまとめてみました↓
![](https://kennakagawa.com/wp-content/uploads/2019/01/fight_1547611441-e1573003177221-160x90.jpg)
・炎症を起こしたら患部を冷やす
・喉が渇いたら、水を飲む
といったように、
症状を瞬間的に和らげる効果も、
マインドフルネス瞑想にはあると感じます。
![](https://kennakagawa.com/wp-content/uploads/2019/08/boy_1565512536-160x90.jpg)
すぐに感じた効果② 身体の緊張が緩む
マインドフルネス瞑想の中でも、
呼吸に意識を向ける瞑想で、特にこの効果を感じました。
ゆっくりとした呼吸は、
自律神経の副交感神経に働きかけることができるからです。
プレッシャーや怒りなどで、体がガチガチになった時などに、
力をゆるめる効果が、
マインドフルネス瞑想にはあると思います。
● 参考記事
![](https://kennakagawa.com/wp-content/uploads/2019/06/baby_1561037835-160x90.jpg)
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
長期間たってようやく感じた「マインドフルネス瞑想」の効果
マインドフルネス瞑想を始めても、
効果が出るまでに、長い期間が必要なものもありました。
長期間たって感じた効果① 食生活の変化
10年前と今の食生活は、かなり変わりました。
10年前の食生活は、
・コンビニ弁当やインスタント食品、ファストフードをけっこう食べていた
・お腹がいっぱいになるまで、詰め込むように食べていた
・お腹が空いていなくても、3食たべなきゃと思ってた
・食べ物を「安さ」で選んでいた
といった感じ。
今の食生活は、
・化学調味料や食品添加物などに、違和感を感じるようになった
・お腹いっぱい食べることが、心地よくなくなった
・食べる時間帯などに、敏感になった
・原材料や、生産工程が気になるようになった
といった感じに変わりました。
例えば、
以前は、スナック菓子などをよく食べていて、
「美味しいな♪」とも感じていました。
それがちょっとずつ、
「美味しいけど、ちょっと人工的だな…」
と感じるようになりました。
食べた瞬間は、
脳が刺激されて美味しく感じるんだけど、
食べた後に、頭が痛くなったり舌がピリピリして、後悔…
そんな繰り返しでした。
そしてまた、
欲望に負けて食べちゃうんですけどね…笑
● 参考記事
![](https://kennakagawa.com/wp-content/uploads/2022/11/face_paint_1668170807-160x90.jpg)
今でも、ジャンクフードを食べることはありますが、
それでいいと思っています。
何を食べたとしても、
きちんと自分が選択して食べるのであれば、
それは十分にマインドフルネスだと思っているからです(←いいわけです笑)
食生活に関しては、記事をたくさん書いているので、
もし興味があれば読んでみてください↓
![](https://kennakagawa.com/wp-content/uploads/2020/04/vegetable_1587445131-160x90.jpg)
![](https://kennakagawa.com/wp-content/uploads/2020/03/image-1-160x90.jpeg)
長期間たって感じた効果② ストレスに左右されにくくなった
ストレスを感じることは、本当に少なくなったんですが、
これにはけっこうな時間がかかりました。
ストレスに体が反応するのは、
条件反射的なものなので、そうした本能的な働きを変えるには、
ある程度の期間が必要なんでしょうね。
例えば、人間関係。
以前のぼくは、
何か言われてイラだったり、自分の発言に落ち込んだり…
そういったことが、かなりの頻度でありました。
ですが今は、人との摩擦が起こった時に、
・それになるべく反応しない
・反応の度合いをできるだけ小さくする
といったことが、
ちょっとずつ、できるようになってきています。
● 参考記事
![](https://kennakagawa.com/wp-content/uploads/2019/01/talk_1546474481-160x90.jpg)
ストレスというのは、単なる「刺激」のことなので、
ストレスそのものは、悪いものではありません。
問題になるのは”刺激に対する自分の反応” です。
その反応が強すぎたり、過剰だったりすると、
「ストレスだ!」
といって、イライラしたり、疲れたりしてしまうわけです。
ストレス(刺激)自体を、なくすことはできません。
そのストレスに対して、自分がどう対処するのかは、
自分で決めることができます。
イヤなこと、負担になるものは、
サッパリ手放しちゃった方が、ラクですよ。
![](https://kennakagawa.com/wp-content/uploads/2020/05/image-2-160x90.jpeg)
![](https://kennakagawa.com/wp-content/uploads/2020/04/laugh_1586922489-160x90.jpg)
【マインドフルネス】効果が出るまで、そんなに待てない…
以上のように、
マインドフルネスの効果には、
すぐに出るものと、
効果が出るまでに長い時間がかかるものがあるよ、
というお話でした。
とはいえ、
効果が出るまでの期間を、出来るだけ短くしたい
というのも、人間の性というもの。
ぼくも、
マインドフルネスやヨガの練習を始めた当初は、
好奇心や焦りなどから、
より効率的な方法はないかな?
効果が出るまでの期間を、短くする方法はないかな?
と探したりしてました。
そして、何年も経ってようやく見つけた結論は、
でした。
そもそも、効果得たい!と思うから、
いつかな?
まだかな?
と気になってしまうわけで…
効果なんか、どっちでもいいや、
と思っていれば、
効果があろうがなかろうが、関係なくなります。
![](https://kennakagawa.com/wp-content/uploads/2020/04/obsess-result-160x90.jpeg)
効果を得るためには
効果を得ようとしないこと
そうした執着を手放すことこそが、
本当の意味での、マインドフルネス瞑想の効果なのかもしれないな、
と思うのです。
![](https://kennakagawa.com/wp-content/uploads/2019/05/slow_motion_1559274464-160x90.jpg)
マインドフル瞑想をやっても、
ちっとも効果が得られないな…という悩みについては、
こちらに詳しく書きました↓
![](https://kennakagawa.com/wp-content/uploads/2019/06/kids_1561686798-160x90.jpg)
【マインドフルネス】効果が出るまでの期間はどのくらい?【体験談】
以上、
マインドフルネス瞑想の効果が出るまで「すぐ・長期間」どちらも正しい
というテーマで解説をしました。
マインドフルネス瞑想は、毎日の習慣にすることをおすすめします。
筆者が実践している瞑想の方法を、
すべてまとめた教科書を作りました。
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その他、マインドフルネスや、
インド哲学に関する本も、おすすめです↓
記事が参考になればうれしいです。