マインドフルネス瞑想の効果が出るまで「すぐ・長期間」どちらも正しい

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この記事を書いた人

瞑想・ヨガ講師|会社員時代にうつ経験(30歳〜約10年間)|その後ヨガ・呼吸・瞑想指導歴10年15,000人以上(E-RYT500 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係など、人生で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます|修行中

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マインドフルネス瞑想の効果が出るまでの期間って、どのくらい?
マインドフルネス瞑想してるけど、なかなか効果が出ない…

こんな悩みや疑問にお答えします。

筆者のケンは、
仕事のストレスや、噛み合わせのズレによる体調不良をきっかけに、
マインドフルネス瞑想の練習を始めました。

2012年からは講師としても活動し、
これまでに約20,000人の方に指導もしています。

Twitterでは生活の様子を発信しています。

練習と指導を、かれこれ10年以上続けてきて気づいたのは、
すぐに感じられる効果と、長く続けた結果感じる効果の、
2種類あるということです。

今回は、その経験をシェアします。

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マインドフルネス瞑想の効果が出るまで「すぐ・長期間」どちらも正しい

マインドフルネス瞑想を10年続けて、
これまでにいろいろな効果や変化を感じてきました。

すぐに効果を感じたものと、
何年も経ってからようやく実感できたもの、とがあります。

それぞれの効果や変化について、
詳しく順番に解説していきます。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

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すぐに感じた「マインドフルネス瞑想」の効果

マインドフルネス瞑想をはじめて、
すぐに感じられた効果は、主に2つあります。

すぐに感じた効果① 気持ちが落ち着く

マインドフルネス瞑想は、
脳の前頭前野を活性化させます。

その結果、不安や恐怖などが生み出されにくくなるようです。

その仕組みは、ここで書くと、ものすごく長くなるので、
別の記事に詳しくまとめてみました↓

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・炎症を起こしたら患部を冷やす
・喉が渇いたら、水を飲む

といったように、
症状を瞬間的に和らげる効果も、
マインドフルネス瞑想にはあると感じます。

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すぐに感じた効果② 身体の緊張が緩む

マインドフルネス瞑想の中でも、
呼吸に意識を向ける瞑想で、特にこの効果を感じました。

ゆっくりとした呼吸は、
自律神経の副交感神経に働きかけることができるからです。

プレッシャーや怒りなどで、体がガチガチになった時などに、
力をゆるめる効果が、
マインドフルネス瞑想にはあると思います。

● 参考記事

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長期間たってようやく感じた「マインドフルネス瞑想」の効果

マインドフルネス瞑想を始めても、
効果が出るまでに、長い期間が必要なものもありました。

長期間たって感じた効果① 食生活の変化

10年前と今の食生活は、かなり変わりました。

10年前の食生活は、

・コンビニ弁当やインスタント食品、ファストフードをけっこう食べていた
・お腹がいっぱいになるまで、詰め込むように食べていた
・お腹が空いていなくても、3食たべなきゃと思ってた
・食べ物を「安さ」で選んでいた

といった感じ。

今の食生活は、

・化学調味料や食品添加物などに、違和感を感じるようになった
・お腹いっぱい食べることが、心地よくなくなった
・食べる時間帯などに、敏感になった
・原材料や、生産工程が気になるようになった

といった感じに変わりました。

例えば、
以前は、スナック菓子などをよく食べていて、
「美味しいな♪」とも感じていました。

それがちょっとずつ、
「美味しいけど、ちょっと人工的だな…」
と感じるようになりました。

食べた瞬間は、
脳が刺激されて美味しく感じるんだけど、
食べた後に、頭が痛くなったり舌がピリピリして、後悔…

そんな繰り返しでした。

そしてまた、
欲望に負けて食べちゃうんですけどね…笑

● 参考記事

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今でも、ジャンクフードを食べることはありますが、
それでいいと思っています。

何を食べたとしても、
きちんと自分が選択して食べるのであれば、
それは十分にマインドフルネスだと思っているからです(←いいわけです笑)

食生活に関しては、記事をたくさん書いているので、
もし興味があれば読んでみてください↓

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長期間たって感じた効果② ストレスに左右されにくくなった

ストレスを感じることは、本当に少なくなったんですが、
これにはけっこうな時間がかかりました。

ストレスに体が反応するのは、
条件反射的なものなので、そうした本能的な働きを変えるには、
ある程度の期間が必要なんでしょうね。

例えば、人間関係

以前のぼくは、
何か言われてイラだったり、自分の発言に落ち込んだり…
そういったことが、かなりの頻度でありました。

ですが今は、人との摩擦が起こった時に、

・それになるべく反応しない
・反応の度合いをできるだけ小さくする

といったことが、
ちょっとずつ、できるようになってきています。

● 参考記事

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ストレスというのは、単なる「刺激」のことなので、
ストレスそのものは、悪いものではありません。

問題になるのは”刺激に対する自分の反応” です。

その反応が強すぎたり、過剰だったりすると、
「ストレスだ!」
といって、イライラしたり、疲れたりしてしまうわけです。

ストレス(刺激)自体を、なくすことはできません。

そのストレスに対して、自分がどう対処するのかは、
自分で決めることができます。

イヤなこと、負担になるものは、
サッパリ手放しちゃった方が、ラクですよ。

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【マインドフルネス】効果が出るまで、そんなに待てない…

以上のように、
マインドフルネスの効果には、
すぐに出るものと、
効果が出るまでに長い時間がかかるものがあるよ、
というお話でした。

とはいえ、

効果が出るまでの期間を、出来るだけ短くしたい

というのも、人間の性というもの。

ぼくも、
マインドフルネスやヨガの練習を始めた当初は、
好奇心や焦りなどから、

より効率的な方法はないかな?
効果が出るまでの期間を、短くする方法はないかな?

と探したりしてました。

そして、何年も経ってようやく見つけた結論は、

効果を得ようとしないこと

でした。

そもそも、効果得たい!と思うから、
いつかな?
まだかな?

と気になってしまうわけで…

効果なんか、どっちでもいいや、
と思っていれば、
効果があろうがなかろうが、関係なくなります。

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効果を得るためには
効果を得ようとしないこと

そうした執着を手放すことこそが、
本当の意味での、マインドフルネス瞑想の効果なのかもしれないな、
と思うのです。

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マインドフル瞑想をやっても、
ちっとも効果が得られないな…という悩みについては、
こちらに詳しく書きました↓

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【マインドフルネス】効果が出るまでの期間はどのくらい?【体験談】

以上、
マインドフルネス瞑想の効果が出るまで「すぐ・長期間」どちらも正しい
というテーマで解説をしました。

マインドフルネス瞑想は、毎日の習慣にすることをおすすめします。

筆者が実践している瞑想の方法を、
すべてまとめた教科書を作りました。

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記事が参考になればうれしいです。

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