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鼻うがいってどうやるの・・？
鼻うがいって面倒くさそう・・
そんな悩みや疑問はありませんか？
この記事では、
10年間くらい毎朝、鼻うがいを続けているぼくが行なっている、
安全かつ手軽に鼻うがいができる簡単な方法
をお伝えします。
気がつくと口呼吸になっている・・
花粉症がツライ・・
という方はぜひ参考にしてみてください。
鼻うがいの簡単なやり方とコツ｜安全かつ手軽に鼻洗浄する方法
鼻うがいのことをヨガでは【ネティ】といいます。
やり方は以下の通り。
２：専用の容器で片鼻ずつ洗浄
以上です。
鼻うがいをきちんと行うには、
いろいろと道具や、塩分濃度に気をつける必要があります。
その方法に関しては、こちらの動画がとても分かりやすかったので、
まずはご覧になって、参考にしてみてください。
鼻うがいに必要な道具【ネティポット】
鼻うがいをするためには、まずは容器が必要です。
「ネティポット」で検索すると、
セラミックやステンレス製のものなど、たくさん種類が出てきます。
ネティポットは持ち運びするには、ちょっとかさばるので、
ぼくは、
・化粧品などの詰め替え容器
を組み合わせて使っています。
手のひらサイズに収まりますし、重さも数グラムです。
出先でも旅先でも、
手軽に鼻うがいができます。
鼻うがいに使う【生理食塩水】
鼻うがいに用いる生理食塩水の濃度は、
0.9%（水１リットルに対して塩9g）が推奨されています。
水は、水道水は避けて、
精製水か煮沸して冷ました水がよいとされています。
ただし、
ぼくが10年ほど鼻うがいを続けてきた結果、
水道水でまったく問題ないと感じています。（個人の感想です）
塩分濃度も目分量です。（慣れが必要なのであまりオススメはしませんが）
細かな方法を気にして、面倒になってやめてしまうよりは、
多少手を抜いてでも、習慣にした方がよいと思うのです。
少しでも異変や違和感を感じたら、
中止するか、正しい方法を行うようにしてください。
鼻うがい用に、ぼくが使用している塩は、岩塩です。
下のもののように、食品グレードのものを使用するようにしています。
入浴用のものですと、
石や砂などの異物が混ざっていて、
鼻の粘膜に負担をかける恐れがあるためです。
生理食塩水を自分で作るのは大変だなあ・・
という場合は、コンタクトレンズ用のものを鼻うがいに使うという手もあります。
鼻うがいの仕上げ【細い紐で洗浄】
鼻うがいの仕上げとして、
細い紐で鼻を洗浄します。
ヨガでは、スートラネティと呼ばれます。
やり方は、
こちらの動画がわかりやすかったので、
参考にしてみてください。
ぼくはこれを、
ティッシュペーパーで代用しています。
ティッシュを細くこよりのようにして、
片鼻ずつ通して洗浄します。
けっしてゴシゴシとはせずに、優しく撫でるように行います。
行う際には十分に注意して、
違和感があればすぐに中止してください。
鼻うがいの簡単なやり方とコツ｜安全かつ手軽に鼻洗浄する方法 まとめ
以上、
鼻うがいのやり方と、より簡単に行う方法
について、お伝えしました。
この方法は、
ぼくが鼻うがいを10年くらい続けてきた結果、
行なっている方法です。
繰り返しになりますが、
鼻うがいは、鼻の粘膜を傷つける恐れもあります。
道具ややり方には十分に注意を払って、
行うようにしてください。
慣れるまでは、市販の鼻うがいキットを使って、
コツを掴むのもよいと思います。
楽しく健康な毎日をお過ごしください！
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