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鼻呼吸が苦しい・・・
口呼吸になってしまう原因が知りたい・・・
こんな悩みはありませんか？
この記事では、
鼻呼吸が苦しいため、口呼吸になってしまう原因と改善方法
について、
子どものころから、口呼吸が続いたものの、
今では鼻呼吸ができるようになった経験をもとに、
詳しく解説いたします。
筆者のケンは、
鼻呼吸の苦しさや、口呼吸が要因と思われる、
ぜんそくやうつなどの体調不良で、長く大変な時期がありました。
不調の改善のために、
ヨガや呼吸法などの練習を始め、歯列矯正も行い、
心身の健康を取り戻しました。
また、
持ち物をスーツケース１個にし、家を手放すなどして、
シンプルな生き方を探求、実践もしています。
これらの活動は、
TwitterなどのSNSでも発信していますので、
興味があれば、ぜひのぞいてみてください。
【鼻呼吸が苦しい…】口呼吸になる４つの原因と改善方法【快適】
鼻呼吸が苦しい・・
どうしても口呼吸になってしまう・・
その原因は、主に次の４つが考えられます。
・噛み合わせ
・顔の筋肉のゆるみ
・くせ
すべてぼくも経験したことなので、
その苦しさは、すごくよく分かります。
鼻呼吸がでくるようになると、
毎日が快適に過ごせるようになりますよ。
ぼくが口呼吸になってしまった原因と、改善方法を、
実体験をもとに順番に解説していきます。
鼻呼吸が苦しい原因① 鼻づまり
鼻呼吸が苦しく、口呼吸になる原因１つ目は、
です。
鼻に空気が通らないと、当然苦しいですし、
自然に口呼吸になってしまうわけです。
物理的に鼻がつまっている場合は、
鼻の穴を洗浄するのがおすすめです。
ぼくは毎朝、鼻うがいを続けているので、
鼻がつまるということが、今ではほとんどありません。
● 参考記事
また、鼻づまりの原因として多いのが、
花粉症です。
花粉症を、体質から改善することは、
時間はかかりますが、より本質的なアプローチだと思います。
ぼくは、ネトルティーというハーブティーを飲んで、
花粉症が年々改善してきています。
● 参考記事
小麦粉（パンや麺類など）の摂取を控えるのも、
とても効果的です。
鼻づまりとはちょっと違うんですが、
ぼくは生まれつき鼻腔が狭い、と診断されたことがあります。
その場合は、
ブリーズライト（鼻腔を広げるテープ）がおすすめです。
空気の通り道が広がって、とても鼻呼吸がしやすくなりました。
鼻呼吸が苦しい原因② 噛み合わせ
口呼吸や、鼻呼吸が苦しいと感じる原因の２つ目は、
です。
歯が正しく触れ合わないと、口が完全に閉じないので、
自然と口呼吸になりやすいからです。
ぼくは子どもの頃から噛み合わせが悪く、
それが原因で、体調にもさまざまな影響がありました。
● 参考記事
歯列矯正をしたことで、噛み合わせや下あごの位置が正しい場所に戻り、
鼻呼吸がとてもしやすくなりました。
歯列矯正の治療の様子は、
ブログとYouTubeに細かくまとめていますので、
興味があれば、ぜひご覧ください。
鼻呼吸が苦しい原因③ 筋肉のゆるみ
口呼吸になってしまう原因、３つ目は、
です。
口輪筋が正しく使われていないと、
口もとが緩んでしまい、口呼吸になりやすいからです。
顔の筋肉も、
他の筋肉同様、鍛えることができます。
もっとも簡単な方法は、笑うこと。
笑いは、顔のたくさんの筋肉を動かすので、
口を閉じる筋肉も鍛えられます。
自律神経も整えられ、呼吸もゆっくり深くなるので、
より鼻呼吸がしやすくなると思いますよ。
● 参考記事
ガムを噛むのも、
鼻呼吸をしやすくするのに効果的です。
歯科専用ガムというのがあるんですが、
コンビニで売られているものより弾力が強いので、
口の力を鍛えるのに、おすすめです。
鼻呼吸が苦しい原因④ くせ
鼻呼吸が苦しい原因、最後４つ目は、
です。
長年、口呼吸のくせがついていると、
すぐに鼻呼吸に戻すのは、ムズカシイですよね・・。
改善方法はシンプルです。
鼻呼吸の練習を、
毎日２、３分でいいので続けてみてください。
いきなり、たくさん練習しようとすると苦しいです。
簡単な練習方法を、下の記事に書いたので、
参考にしてみてください。
● 参考記事
鼻呼吸が苦しい原因は・・”ストレス”の可能性も
鼻呼吸が苦しい原因はわかったけど、
それでも口呼吸が治らない・・・
そんな場合は、もしかしたら、
が原因かもしれません。
ストレスの抱えすぎは交感神経を高め、
呼吸を、速く浅くさせてしまうからです。
鼻呼吸よりも口呼吸の方が、
空気の出し入れがたくさんできるので、
どうしても、やりやすい方でしちゃうんですね。
なのでもしも、
鼻呼吸が苦しい／口呼吸になってると感じたら、
瞑想を習慣にするのもおすすめです。
１日５分で大丈夫です。
一人静かに過ごす時間は、
ストレスを減らし、呼吸を穏やかにしてくれるので、
鼻呼吸もしやすくなると思います。
簡単に始められる瞑想のやり方を、こちらの記事に書いたので、
興味があれば参考にしてみてください。
● 参考記事
じっと座ってるのが苦手・・・
という人は、身体を動かしながら行う瞑想のやり方もあります。
● 参考記事
【鼻呼吸が苦しい…】口呼吸になる４つの原因と改善方法【快適】まとめ
もう一度、記事の内容をまとめてみます。
鼻呼吸が苦しい／口呼吸になる４つの原因と改善方法
① 鼻づまり
・鼻腔拡張テープ
・鼻うがい
・ネトルティー
② 噛み合わせ
・歯列矯正
③ 顔の筋肉のゆるみ
・笑う
・ガム
④ くせ
・呼吸法の練習
ストレスも、鼻呼吸が苦しい原因に
・瞑想
以上、
【鼻呼吸が苦しい…】口呼吸になる４つの原因と改善方法【快適】
というテーマで解説をしました。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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