鼻呼吸が苦しい・・・
口呼吸になってしまう原因が知りたい・・・
こんな悩みはありませんか？
この記事では、
鼻呼吸が苦しいため、口呼吸になってしまう原因と改善方法
について、
子どものころから、口呼吸が続いたものの、
今では鼻呼吸ができるようになった経験をもとに、
詳しく解説いたします。
筆者のケンは、
鼻呼吸の苦しさや、口呼吸が要因と思われる、
ぜんそくやうつなどの体調不良で、長く大変な時期がありました。
不調の改善のために、
ヨガや呼吸法などの練習を始め、歯列矯正も行い、
心身の健康を取り戻しました。
また、
持ち物をスーツケース１個にし、家を手放すなどして、
シンプルな生き方を探求、実践もしています。
これらの活動は、
TwitterなどのSNSでも発信していますので、
興味があれば、ぜひのぞいてみてください。
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【鼻呼吸が苦しい…】口呼吸になる４つの原因と改善方法【快適】
鼻呼吸が苦しい・・
どうしても口呼吸になってしまう・・
その原因は、主に次の４つが考えられます。
・噛み合わせ
・顔の筋肉のゆるみ
・くせ
すべてぼくも経験したことなので、
その苦しさは、すごくよく分かります。
鼻呼吸がでくるようになると、
毎日が快適に過ごせるようになりますよ。
ぼくが口呼吸になってしまった原因と、改善方法を、
実体験をもとに順番に解説していきます。
鼻呼吸が苦しい原因① 鼻づまり
鼻呼吸が苦しく、口呼吸になる原因１つ目は、
です。
鼻に空気が通らないと、当然苦しいですし、
自然に口呼吸になってしまうわけです。
物理的に鼻がつまっている場合は、
鼻の穴を洗浄するのがおすすめです。
ぼくは毎朝、鼻うがいを続けているので、
鼻がつまるということが、今ではほとんどありません。
● 参考記事
また、鼻づまりの原因として多いのが、
花粉症です。
花粉症を、体質から改善することは、
時間はかかりますが、より本質的なアプローチだと思います。
ぼくは、ネトルティーというハーブティーを飲んで、
花粉症が年々改善してきています。
● 参考記事
小麦粉（パンや麺類など）の摂取を控えるのも、
とても効果的です。
鼻づまりとはちょっと違うんですが、
ぼくは生まれつき鼻腔が狭い、と診断されたことがあります。
その場合は、
ブリーズライト（鼻腔を広げるテープ）がおすすめです。
空気の通り道が広がって、とても鼻呼吸がしやすくなりました。
鼻呼吸が苦しい原因② 噛み合わせ
口呼吸や、鼻呼吸が苦しいと感じる原因の２つ目は、
です。
歯が正しく触れ合わないと、口が完全に閉じないので、
自然と口呼吸になりやすいからです。
ぼくは子どもの頃から噛み合わせが悪く、
それが原因で、体調にもさまざまな影響がありました。
● 参考記事
歯列矯正をしたことで、噛み合わせや下あごの位置が正しい場所に戻り、
鼻呼吸がとてもしやすくなりました。
歯列矯正の治療の様子は、
ブログとYouTubeに細かくまとめていますので、
興味があれば、ぜひご覧ください。
鼻呼吸が苦しい原因③ 筋肉のゆるみ
口呼吸になってしまう原因、３つ目は、
です。
口輪筋が正しく使われていないと、
口もとが緩んでしまい、口呼吸になりやすいからです。
顔の筋肉も、
他の筋肉同様、鍛えることができます。
もっとも簡単な方法は、笑うこと。
笑いは、顔のたくさんの筋肉を動かすので、
口を閉じる筋肉も鍛えられます。
自律神経も整えられ、呼吸もゆっくり深くなるので、
より鼻呼吸がしやすくなると思いますよ。
● 参考記事
ガムを噛むのも、
鼻呼吸をしやすくするのに効果的です。
歯科専用ガムというのがあるんですが、
コンビニで売られているものより弾力が強いので、
口の力を鍛えるのに、おすすめです。
鼻呼吸が苦しい原因④ くせ
鼻呼吸が苦しい原因、最後４つ目は、
です。
長年、口呼吸のくせがついていると、
すぐに鼻呼吸に戻すのは、ムズカシイですよね・・。
改善方法はシンプルです。
鼻呼吸の練習を、
毎日２、３分でいいので続けてみてください。
いきなり、たくさん練習しようとすると苦しいです。
簡単な練習方法を、下の記事に書いたので、
参考にしてみてください。
● 参考記事
鼻呼吸が苦しい原因は・・”ストレス”の可能性も
鼻呼吸が苦しい原因はわかったけど、
それでも口呼吸が治らない・・・
そんな場合は、もしかしたら、
が原因かもしれません。
ストレスの抱えすぎは交感神経を高め、
呼吸を、速く浅くさせてしまうからです。
鼻呼吸よりも口呼吸の方が、
空気の出し入れがたくさんできるので、
どうしても、やりやすい方でしちゃうんですね。
なのでもしも、
鼻呼吸が苦しい／口呼吸になってると感じたら、
瞑想を習慣にするのもおすすめです。
１日５分で大丈夫です。
一人静かに過ごす時間は、
ストレスを減らし、呼吸を穏やかにしてくれるので、
鼻呼吸もしやすくなると思います。
簡単に始められる瞑想のやり方を、こちらの記事に書いたので、
興味があれば参考にしてみてください。
● 参考記事
じっと座ってるのが苦手・・・
という人は、身体を動かしながら行う瞑想のやり方もあります。
● 参考記事
【鼻呼吸が苦しい…】口呼吸になる４つの原因と改善方法【快適】まとめ
もう一度、記事の内容をまとめてみます。
鼻呼吸が苦しい／口呼吸になる４つの原因と改善方法
① 鼻づまり
・鼻腔拡張テープ
・鼻うがい
・ネトルティー
② 噛み合わせ
・歯列矯正
③ 顔の筋肉のゆるみ
・笑う
・ガム
④ くせ
・呼吸法の練習
ストレスも、鼻呼吸が苦しい原因に
・瞑想
以上、
【鼻呼吸が苦しい…】口呼吸になる４つの原因と改善方法【快適】
というテーマで解説をしました。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
楽しい毎日と人生を！
● あなたの呼吸、浅く速くなってませんか？
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