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【ダウンドッグ】股関節の使い方が分からない?解決法は簡単です

心身のメンテナンス
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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます

ダウンドッグで、股関節の使い方がよく分からない・・・
どうしたら、ダウンドッグうまくできるの?

そんな疑問にお答えします。

 

筆者のケンは、2010年以前より練習を開始しましたが、
ダウンドッグは、いまでもチャレンジングなポーズです。

特に股関節まわりの使い方は、いまだに新しい発見の連続です。

 

2012年から指導をはじめ、
20,000人近い生徒さんのポーズや身体を見てきました。

現在は、都心を離れてクラスを教えています↓

東松山ヨガ|身体の動きと瞑想と呼吸の練習
埼玉県東松山市とその近郊で、ハタヨガをベースにした、身体の動きに意識を向ける練習、呼吸法、瞑想法のクラスを開催しています。ヨガの練習が初めての方、初心者の方から熟練者まで、どなたでもご参加いただけます。

 

Twitterもやってます↓

 

そうした経験から、今回は、
ダウンドッグで股関節の使い方が分からない人のための、解決法
というテーマで、くわしく解説します。

 

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【ダウンドッグ】股関節の使い方が分からない?解決法は簡単です

ダウンドッグで股関節の使い方が分からない・・
という人は、結論から言うと、

足の使い方

で解決しますよ。

 

股関節や骨盤だけを直そうとしても、
なかなか大変なのです。

 

ダウンドッグ時の股関節←【足をねじる】と自然に決まる

ダウンドッグの時の足の使い方、
では、具体的にどうすればいいかというと、

足を一度内側にねじってから、かかとを内側に戻す

と、股関節の位置が安定します。

 

言葉だと、ちょっと分かりにくいと思うので、
こちらの映像をどうぞ↓

こんな感じで、
足の上と下を、分けて別方向へねじります。

 

この足の回転を、
ダウンドッグの時にも、やってみてください。

 

すると、
足の前後左右の筋肉が均等に使われて、
骨盤の位置も、自然に正しい位置に安定します。

骨盤まわりの筋肉も緩んで、股関節が開きます。

 

ちなみに、肩や肩甲骨が固いよ・・という人は、
うでを回転させると、ムリなく開けます↓

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ダウンドッグだけじゃなく、X脚やo脚、反り腰などにも効果的

以上が、
ダウンドッグで股関節を正しく使う方法は、足のねじりがポイント
という解説でしたが、

これ、

姿勢の改善

にもとても有効なんです。

 

特に、

・X脚(内股)
・O脚(がに股)
・反り腰

など、
股関節や骨盤に近い、姿勢の歪みの改善に効果的です。

 

実際にぼくの足は、がに股で、
骨盤もかなり前傾(反り腰)していたのですが、
この足のねじりを意識することで、かなり改善されました。

 

電車に乗っている時や、
料理を作っている時、椅子に座っている時など、
いつでもできます。

浴槽に浸かっている時などは、
筋肉も温まって緩んでいるので、かなり効果的です。

 

気づいたら、足をひねる

 

ちなみに、この足をひねる動きは、
やりすぎるとひざに負担がかかる可能性があるので、
軽い力で行なってください。

 

力づくではなく、身体を丁寧に観察するような感じで。

その感覚や練習方法は、こちらに詳しく書きました↓

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という人は、歩く瞑想なんかもオススメですよ。

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【ダウンドッグ】股関節の使い方が分からない?解決法は簡単です  まとめ

以上、
【ダウンドッグ】股関節の使い方が分からない?解決法は簡単です
というテーマで解説をしました。

 

文字では、ちょっとよく分かんないな…
直接教えてほしいな…

という方は、ぜひクラスへお越しください↓

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埼玉県東松山市とその近郊で、ハタヨガをベースにした、身体の動きに意識を向ける練習、呼吸法、瞑想法のクラスを開催しています。ヨガの練習が初めての方、初心者の方から熟練者まで、どなたでもご参加いただけます。

 

Twitterでも、スケジュールをお知らせしています。
ご質問があれば、DMください。

 

 

ダウンドッグで、かかとがつかない…という人は、
こちらに解決法を書いたので、参考にしてみてください。

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記事が参考になればうれしいです。

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