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ヘッドスタンドができない人必見!3週間で立てた意外な練習方法

ヘッドスタンドができない人必見!3週間で立てた意外な練習方法心身のメンテナンス
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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます

ヘッドスタンド、難易度が高すぎる…
ヘッドスタンドができるようになる練習のやり方を、教えてほしい…

そんな悩みにお答えします。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから、ヨガや身体の動きの練習を始め、
2012年からは、講師として、
これまでに約20,000人近い方々に、指導をしてきました。

ケンのプロフィール

 

ぼくもかつては、ヘッドスタンドができませんでした。

毎日練習して、
1ヶ月後にようやくできるようになりました。

ぼくが教えた生徒さんの中には、
この練習のやり方で、
3週間でできるようになった人もいました。

 

そこで今回は、
ヘッドスタンドができない人が、立てるようになる練習方法を、
詳しくご紹介いたします。

 

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ヘッドスタンドができない人必見!3週間で立てた意外な練習方法

ヘッドスタンドができない状態から、どうやってできるようになったのか?
結論から言うと、

足を上げ下げする練習

を続けることです。

 

いきなりヘッドスタンドで、立とうとしないでください!

首が、本当に危ないです。ケガします。

 

ちょっと遠回りに感じるかもしれないけど、
いきなり立とうとはせず、
まずは、足を上げ下げするだけの練習から始めた方が、
確実に、安全に、ヘッドスタンドに入れるようになります。

 

やり方は、まずはこちらの動画を見てください↓

いかがですか?

この足上げ練習を繰り返して、
肩や腕の強度が高まれば、
ヘッドスタンドの難易度は、グーンと下がります。

 

実際にどうやって練習するのか、
詳しく解説していきます。

 

ヘッドスタンドの基本姿勢を、まずは確認

ヘッドスタンドができない人にまずやってほしいのは、
基本姿勢の確認です。

腕や肩、お尻の位置などがとても重要です。

うでの使い方

ヘッドスタンドをする時、
うでの使い方は、超重要です。

ヘッドスタンドは、実は、
頭や首ではなく、うでで体重を支えているからです。

 

まずは、指を組みます。
ヒジは肩幅に開いてください。

前腕を床に置いたら、しっかりと地面を押し続けます。

これで、うでの強度を高めて、
強い土台を作ります。

 

お尻の位置

お尻は、高く持ち上げ続けてください。

意識が緩んで、お尻が下がってきちゃうと、
全体重が頭に乗ってしまうので、難易度は上がりますし、
首をケガする原因になります。

 

お尻がすぐに下がってきちゃうよ…という人は、
足がうまく使えていない可能性があります。

こちらの記事が参考になれば。

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肩と胸

肩は、耳から遠ざけるように、
しっかりと引き下げ続けてください。

肩が耳の方に持ち上がってきてしまうと、
肩の強度がゆるみ、首が潰れてしまいやすいです。

 

同時に、胸を、ひざに近づける方向に、
グイと押し続けてください。

これをやり続けるには、
ある程度、肩の可動域が必要となります。

ツラいな…と感じる人は、
肩を開くストレッチなどを日頃から、心がけるといいと思います。

 

いつも体に力が入っている人も、
肩が固い場合が多いです。

緊張で、肩が持ち上がってしまっていませんか?

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ヘッドスタンドができるようになる「足上げ」のやり方

基本姿勢ができたら、次はいよいよ足の上げ下げ。

この動作を繰り返し練習することで、
安全なヘッドスタンドに、確実に近づいていきます。

練習方法は以下のとおり。

足を、伸ばしながら上げる

足を上げるときも、下ろすときも、
足をしっかりと伸ばし続けながら、おこなってください。

足がだらんとしてしまうと、
ヘッドスタンドに必要な、体幹の強化になりません。

体幹がしっかりと育まれると、
バカーサナのような、難易度の高いアームバランス系のポーズも、
とてもとりやすくなります。

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腰はそのまま

足を上げた時、
腰が左右に動いたり、開かないようにしてください。

足と胴体をつなぐ、
腸腰筋という筋肉をしっかり伸ばすためです。

 

この筋肉が柔軟性を持つと、
ヘッドスタンドでまっすぐに立つことができるようになります。

逆に腸腰筋が、硬く縮んでいると、
足の付け根がまっすぐにならず、
くの字のヘッドスタンドになってしまいます。

 

姿勢はキープしたまま

前の項で確認した姿勢は、ずっとそのままキープしたまま、
足を上げ下げしてください。

特に大切なのは、
・前腕で床を押し続けること
・肩は引き下げ続けること
・胸をヒザの方へ押し続けること

です。

必要であれば、もう一度動画で確認してみてくださいね。

>>Twitterで動画を見る

 

足の上げ下げで、どうしてヘッドスタンドができるようになるの?

以上が、ヘッドスタンドができない人におすすめしたい、
足の上げ下げの練習方法でした。

え!?

ヘッドスタンドができないなら、ひたすら立つ練習をした方がいいんじゃない?

と思われるかもしれませんね。

 

だけど、まずはこの練習をおすすめするのには、
深いワケがあるんです。

首を守る

ヘッドスタンドができない人が、
いきなり立とうとすると、90%の確率で首を痛めます。

姿勢が崩れていたり、強度が育まれていないと、
体重がモロに首に乗ってしまうからです。

 

強度がないまま、焦ってヘッドスタンドで立とうとして、
首を痛めてしまった人を、
これまでに、たくさん見てきました。

 

早くヘッドスタンドができるようになりたい!
という気持ちはとてもよく分かります。

ぼくも、
難易度の高いポーズを、
カッコよくできるようになりたいなあ…と、
思っていた時期がありました。

 

ですが、
首をケガして、練習ができなくなったら、
かえって、ヘッドスタンドは遠ざかってしまいます。

そのためにもまずは、
安全に練習を続けられる、ということを第一に考えてほしいんです。

 

執着を手放すのも、練習のうちです。

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おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

うで・肩の強度を育む

先ほど、首を守りましょうと書きましたが、
うでと肩の強度を育むことで、首がしっかり守れるようになります。

 

ヘッドスタンドとは言いますが、
頭にはほとんど体重は乗らない、と考えてください。

身体を支えるのは、うでと肩です。

アーム&ショルダースタンドといった方がいいかもしれないですね。

 

うでがプルプルしてきたり、背中が丸まってきちゃうと言う人は、
足を伸ばそうと、必死になっているのかもしれません。

こちらを参考にしてみてください。

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肩を開く

足上げ練習が、ヘッドスタンドができない人におすすめな理由、最後3つ目は、

肩を開く

ことができるから。

 

ヘッドスタンドで立つには、
全身がまっすぐになる必要があります。

肩の可動域が狭いと、
身体が「くの字」になってしまい、立つのが非常に難しいです。

 

胸をヒザの方に押し続けることが、
肩を開くのにとてもよい動きになります。

 

胸をうしろに押す動きがムズカシイ…という人は、
こちらの記事が参考になると思います。
>>【解決】ダウンドッグで肩甲骨が開かない→うでの使い方が違ってます

 

ヘッドスタンドができない人でも3週間で立てる たった1つのやり方 まとめ

以上、
ヘッドスタンドができない人が確実に立つための、練習のやり方
をご紹介しました。

 

ヘッドスタンドの練習に、焦りは禁物です。

焦らず、地道に練習を続けることで、
ヘッドスタンドは、必ず、安全に立てるようになります。

 

文字だけでは、分かりにくいな…
もっと詳しく教えてほしい…

という方は、ぜひクラスやイベントにお越しください。

スケジュールはTwitterで告知しています。
ご質問があれば、DMへどうぞ。

 

また、ポーズの練習は、単なる運動ではなく、
動きに意識を向ける「瞑想の練習」でもあります。

 

ケンは瞑想も教えてます。
瞑想について詳しく知りたい、という方はぜひこちらを。

ぼくが10年間、瞑想を続けてきたノウハウや体験をすべて書きました。
>>【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】約10年間続けてきた方法とコツ(有料)

【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】10年間続けてきた方法とコツ|ナカガワケン|note
常にストレスを抱えているので、なんとかしたい… 瞑想は何度かやったことあるけど、 やり方がよく分からないし、きちんとできてるかどうか不安… そんな悩みはありませんか? この【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】を読めば、 瞑想の準備や始め方から、コツや注意点など、 基礎から応用までが理解でき、 悩みやストレ...

 

記事が参考になればうれしいです。

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