ダウンドッグで、どうしてもかかとがつかない・・
かかとをつけるには、どうしたらいいの？
そんな疑問にお答えします。
筆者のケンは、2010年以前より練習を開始し、
2012年からは指導者として、これまで20,000人近い生徒さんの、
ポーズや身体を見てきました。
そんな経験から、今回は、
ダウンドッグでかかとがつかない時の、解決法
について、くわしく解説します。
【朗報】ダウンドッグでかかとがつかない←つけなくてOKです【理由は簡単】
ダウンドッグでかかとがつかない人は、
結論から言うと、
理由は、
ムリしてかかとをつけようとすると、
からです。
ダウンドッグでかかとがつかない時の「解決法」
ダウンドッグでかかとがつかない時に、
では、どうしたらいいかというと、
なぜなら、
ダウンドッグでかかとがつかない理由は、
ことが主な原因なんですが、
ここを伸ばすのには、ものすごーく時間がかかるからです。
ムリにかかとをつけようとしても、
そう簡単に、つくわけがないのです！（10年続けた実感・・）
具体的にどうするかというと、こんな感じ。
かかとを地面から浮かせ、ひざも曲げてみてください。
すると、手のひらからお尻までが、
気持ちよく伸ばせるはずです。
一度この体勢を作ってから、
かかとをつけようとしたり、ひざを伸ばしたりを試せばOK。
それで、背中が丸まっちゃうようだったら、
また、かかと浮かせる。
ちょっとずつ時間をかけて、働きかけていきましょう。
● 参考記事
▶︎ 再生ボタンを押すと、動画でも見られます
身体動かしてますか？
最近は
公園の片隅で練習をしてまして
せっかくなので動画を撮ってみました”ダウンドッグのコツ“
参考になるかな？ pic.twitter.com/Jy8hNLtcu6— ケン????家にいよう (@k_ennakagawa) May 1, 2020
ダウンドッグでかかとをつけるための、おすすめの方法
ダウンドッグで、かかとつかなくても大丈夫
なのはわかったけど、
という場合は、
先にも言いましたが、
ことに働きかけてみてください。
は、ハムストリングスを伸ばすのに効果的です。
また、仕事や日常生活で、
のも、とてもいいです。
長時間の座った姿勢は、股関節を固くさせます。
【朗報】ダウンドッグでかかとがつかない←つけなくてOKです【理由は簡単】まとめ
以上、
【朗報】ダウンドッグでかかとがつかない←つけなくてOKです【理由は簡単】
というテーマで解説をしました。
筋肉をゆるめるのは、とても時間のかかることなので、
ムリして伸ばせばケガにつながります。
まずは、全身の力を抜くことからはじめるといいですよ↓
呼吸が、浅く速くなってませんか？
それは心身が緊張している証拠です。
心身を穏やかにする、呼吸の方法を、
こちらにくわしく書きました↓
参考になればうれしいです。
