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【バカーサナのやり方③】できない理由は腕の角度【前腕は垂直に】

マインドフルネス
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ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

バカーサナが、どうしても上手くできない・・・
バカーサナできない理由が、分からない・・・

そんな疑問にお答えします。

 

筆者のケンは、
2010年以前から、練習をしはじめました。

2012年からは、指導を開始し、
20,000人近い生徒さんの、ポーズや身体を見てきました。

活動の様子はTwitterでも発信しています。

 

そうした経験から、今回は、
バカーサナができない理由は腕の角度
というテーマで、解説をしてみたいと思います。

 

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【バカーサナのやり方③】できない理由は腕の角度【前腕は垂直に】

バカーサナができない理由はいろいろありますが、
けっこう重要なのに、意外と見落とされていることがあります。

それは腕の角度

特に、

前腕は垂直

にするのが、
バカーサナを安定させるポイントです。

 

なぜなら、
家の柱が斜めになっていたら、倒れちゃいますよね。

バカーサナができないよ・・
という人は、前腕が傾いている可能性があります。

 

「バカーサナができない…」は、垂直の前腕で解決

バカーサナができないよ・・
という悩みを解決するためには、前腕を垂直に。

 

まずは、バカーサナの体勢を作ります。

入り方については、それぞれ以下を参考にしてみてください。

前提となる、土台作りについてはこちら。
【バカーサナのやり方①】ポイントは腕の使い方|まずは土台作り【力はいらない】

体重が乗って、腕が痛いという人はこちら。
【バカーサナのやり方②】腕が痛い人はこれで解決【腕力より体幹です】

 

前腕を垂直に立てる方法

バカーサナに入る体勢が作れたら、
そのままだと、前腕は後ろに傾いたままだと思います。

こここから、重心を前に移動させます。

 

すると、前腕が垂直になっていきます。

この時にポイントになるのが、

背中をグイッと持ち上げ続ける

ということ。

 

それをしないと、

腕に体重が乗ってしまって、重くて痛い

です。

前につんのめって、
顔を床にぶつけてしまう可能性もあります。

 

背中を、上に引き上げ続けることで、
浮くように、安全に、バカーサナに入ることができます。

詳しくは、動画の方が分かりやすいと思うので、
こちらを参考にしてみてください。

再生ボタンを押すとスタートします。

 

バカーサナ、前につんのめって怖い…の対処法

バカーサナで、
前腕を垂直にしようとすると、

前につんのめっちゃって怖いです…

という人は、

片足ずつ、交互に上げる

練習を続けてください。

 

そのまま、ムリして両足あげようとすると、
バランスを崩して、顔を地面にぶつけたりして危ないです。

片足で支えて、もう片足を上げて、
少しずつポーズに慣れ、
腕や体幹の強度を育んでいってください。

焦りは禁物

できない・・悔しい・・という気持ちはすごく大切。

だけど、それに執着しちゃうと、
プレッシャーや緊張になってしまうこともあります。

執着の手放し方は、
【目標設定のコツ】結果に執着しない方がうまくいきます【具体例】
に、詳しく書きました。

 

バカーサナは、練習を続ければ、
時間はかかるかもだけど、必ずできるようになります。

結果や変化が現れるには、少し時間が必要という話を、
【マインドフルネス】効果が出るまでの期間はどのくらい?【体験談】
に書いたので、参考になれば。

 

【バカーサナのやり方③】できない理由は腕の角度【前腕は垂直に】まとめ

以上、
【バカーサナのやり方③】できない理由は腕の角度【前腕は垂直に】
というテーマで解説をしました。

 

バカーサナができない理由は、他にも原因は考えられるので、
こちらも参考にしてみてください。

【バカーサナのやり方①】ポイントは腕の使い方|まずは土台作り【力はいらない】
【バカーサナのやり方②】腕が痛い人はこれで解決【腕力より体幹です】

 

身体に余分な力が入っていませんか?
柳のようなしなやかさが、バランスや強度を作るコツです。

【リラックスする方法】身体の力を抜く5つの簡単なやり方【手放す】
が、参考になれば。

 

楽しく安全な練習を!

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