ヘッドスタンドが壁なしで立てる方法を、ヨガ講師が詳しく解説

スポンサーリンク
ヘッドスタンドを壁を使わずに入る方法を説明するキラーケンポーズ
スポンサーリンク
この記事を書いた人

瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係など、人生で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます|YouTubeで公開修行中

キラーケンをフォローする

ヘッドスタンドが壁なしで立てるようになりたい
壁を使わずにヘッドスタンドするには、どうしたらいいの?

そんな疑問にお答えしましょう。

スポンサーリンク

ヘッドスタンドが壁なしで立てる方法を、ヨガ講師が詳しく解説

ヘッドスタンドを壁なしで立ちたい場合、次の3つのポイントで、驚くほど立ちやすくなると思います。

①お尻を頭の真上に持ってくる
②小さく立つ
③逆再生するようにポーズから出る

詳しく順番に説明していきます。

①お尻を頭の真上に持ってくる

ヘッドスタンドを壁なしで立てるようになるポイント1つ目は、ポーズに入る際にまずは、お尻を頭の真上に持ってくる必要があるということです。

頭とお尻が垂直の位置関係になっていないと、その上に足をどのようにしようが、まっすぐには立てないからです。

お尻を頭の真上というのは、上の写真のようなことです。

ヘッドスタンドに入る際、足を上げる前に、まずはこの態勢までお尻がきている必要があります。

逆に上の写真は、お尻が頭の真上にありません。

この状態だと、足をどのように持ってこようが、壁なしで立つことは難しくなります。

お尻を頭の真上にまで持ってくるためには、肩や腕まわりの体幹の強度と、肩の可動域が特に大きく影響します。

もっと簡単に言うと、肩が柔軟に開いていて、かつ安定感もないと、お尻を頭の上まで持ってくるのは、けっこう難しいということです。

肩関節の可動域を良好に保つ、肩や腕まわりの体幹を育む、ということが、壁なしでヘッドスタンドが立てるようになるための、大切なポイントとなります。

②小さく立つ

ヘッドスタンドを壁なしで立つためのポイント2つ目は、小さく立つということです。

逆に、大きく入ろうとすると、反動がついたりしてバランスが難しい、ということです。

小さく入るというのは、上の写真のようなことです。

片足づつ折りたたむように、体をできるだけ小さくするようなイメージで足を地面から浮かせてみてください

足を大きく振り上げるように立つやり方は、反動がつくので入りやすい利点もあるのですが、反動がつきすぎた時、壁があれば壁で支えることができますが、壁がない場合はそのままバタンと倒れやすくなります。

①でお尻が頭の真上にまで来ていたら、あとはこのように、足を折りたたむように小さくして入れば、壁なしのヘッドスタンドも、倒れる心配が少なく立ちやすくなります。

③逆再生するようにポーズから出る

ヘッドスタンドを壁を使わず立つポイント3つ目は、逆再生するようにポーズから出ることです。

ヘッドスタンドは、ポーズに入る時もさることながら、ポーズから出る時の方がバランスを崩しやすいからです。

壁があれば、バランスが崩れた時に壁で支えることができますが、壁なしの場合は、そのまま床にドスンという場合もおきやすいです。

そこでどうしたらいいかというと、ポーズから出るときは、ポーズに入る時と同じように、映像を逆再生のようにすることがポイントとなります。

具体的には、片足ずつ足を折りたたむようにし、つまさきが地面に触れるまで、お尻は頭の真上に起き続ける、ということです。

足を下ろすときまで、しっかりと腕と肩で体を支え続けるためには、上の写真のような足上げの練習が効果的です。

この練習方法は、以下のとおり。

❶まず、ヘッドスタンドに入る体勢を作り、頭は地面から浮かせる
❷片足ずつ足を具に伸ばし、ゆっくり高く上げ下げする

注意点としては、足を高く上げる際に、腰が開かないようにすることです。

開いてしまうと、体幹を育む効果が薄れます。

これらの練習や方法を心がければ、足の重みでバランスが崩れてしまった、ということが防げ、壁なしのヘッドスタンドも格段に立ちやすくなると思います。

これら、壁なしでヘッドスタンドに立つ方法は、動画の方が分かりやすいと思いますので、ぜひこちらでも参考にしてみてください↓

ヘッドスタンドが壁なしで立てる方法を、ヨガ講師が詳しく解説 まとめ

以上、
ヘッドスタンドが壁なしで立てる方法を、ヨガ講師が詳しく解説
というテーマで、解説しました。

ヘッドスタンド、立てるは立てるんだけどグラグラして不安定、という方は、ぜひこちらをお読みください↓

筆者が実践していた、ヘッドスタンドの練習方法はこちらです↓

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

タイトルとURLをコピーしました