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瞑想をしても、雑念が多い…なんとかする方法はないかな？
瞑想中に雑念が多過ぎて、集中できない…
そんな疑問にお答えします。
筆者のケンは、
2010年以前から、瞑想やヨガの練習を始め、
2012年からは講師として、20,000人近い生徒さんに指導をしてきました。
私自身、瞑想を練習しはじめたころは、
雑念は多いし、意識はすぐにどっかに行っちゃうしで、
瞑想することがすごく苦痛でした。
もちろんいまでも、瞑想中に雑念が浮かんでくるときは、
しょっちゅうあります。
というか、雑念が全くない！
なんていうことは、ありません。
長年瞑想を練習し続けるうちに、
雑念は消そうとする必要はないんだ、ということに気づき始め、
雑念との付き合い方が、だんだん分かってきました。
そうした経験から、今回は、
瞑想中に雑念が多い人が、瞑想に集中できるようになる方法
と題して、詳しく解説いたします。
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
瞑想中に雑念が多い人へ。瞑想に集中できる５つの方法【必読】
このブログを読んでいらっしゃるということは、
瞑想中に雑念が多いのを、なんとかしたい…と考えていると思うのですが、
ズバリ言います。
雑念を完全になくすことなんて、不可能だからです。
以上！
…だと、これで終わりになっちゃうので（笑）、
今回は、瞑想中の雑念が浮かびにくくなるコツを、
ご紹介したいと思います。
雑念は多いよりも、少ない方がいいですからね。
具体的に言うと、
瞑想中に雑念が多い人におすすめしたいコトは、次の５つ。
②瞑想前に気になることを紙に書き出す
③朝起きた直後の瞑想
④空腹時に瞑想する
⑤樹や海になったイメージ
ひとつずつ、順番に見てみましょう。
①しっかり睡眠をとる
瞑想中に雑念が多いと感じる人におすすめしたいこと、１つ目は、
ことです。
きちんと眠れているかどうかは、
体調や感情状態にも、大きく影響します。
最近、きちんと眠れていますか？
朝起きた時に、疲れはとれていますか？
瞑想中に雑念が多いな…という場合は、
ここ最近の睡眠時間や、眠りの質を、ぜひ確認してみてください。
質の良い睡眠に関しては、こちらが参考になれば↓
②瞑想前に気になることを紙に書き出す
雑念が多い人へのおすすめ、２つ目は、
です。
頭の中に気がかりなことが詰まっていると、
脳はそれを忘れてしまわないように、
ずっとフル回転を続けてしまいます。
なので、そうしたデータを、
一旦外付けハードディスクに移して、
脳のメモリを空っぽにしてみてください。
やり方は簡単です。
・〇〇さんにメールを返信する
・△△の件で、△△さんに相談する
・□□を申し込む
のように、
やらなきゃいけないこと、気になっていることなどを、
瞑想する前に、紙に書き出してみてください。
それだけで、雑念がかなり消えて、
瞑想に集中できるはずです。
詳しくはこちらをどうぞ↓
③朝起きた直後の瞑想
瞑想中の雑念が多い人へ、おすすめの方法３つ目は、
です。
朝、目覚めた直後というのは、
１日のうちで最も、頭の中がクリアな状態です。
なので、できるだけ、
起きてすぐに瞑想をするようにしてみてください。
何か活動を始めてしまうと、頭の中でどんどん連鎖が起きて、
雑念が生まれやすくなっていきます。
④空腹時に瞑想する
ことも、
雑念が多いと感じる人に、とてもおすすめな方法です。
食後や、お腹がいっぱいの時というのは、
胃や腸などの消化吸収器官が、活発に働いている状態なので、
それだけ雑念も生まれやすいです。
朝の瞑想をおすすめする理由の一つでもあります。
日中であれば、
食事の前や、空腹時に瞑想をすると、
雑念が多いと感じることは、少なくなると思います。
こちらを参考にしてみてください。
＞＞【鉄則】瞑想は食後でなく空腹時にした方がいい３つの理由【集中力】
⑤樹や海になったイメージ
瞑想中に雑念が多い人におすすめの方法、最後５つ目は、
で、瞑想をすることです。
何かに思いを巡らしたり、
心配や後悔をするのは、人間特有の心理現象です。
なので、私という存在を一度手放して、
感情を持たないものに、なりきってみてください。
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
樹や海が、
困ったなあ…とかムカつくなあ…
とは、きっと思わないですよね。
瞑想中に雑念が多いな、という場合に、
すごく有効な瞑想の方法です。
具体的なイメージの仕方を、こちらに詳しく書きました。
＞＞【入門】瞑想中は何をイメージするといい？おすすめは２つ【初心者向き】
瞑想中に雑念が多い人へ。瞑想に集中できる５つの方法【必読】 まとめ
繰り返しになりますが、
瞑想中に雑念が多いと感じるのは、まったく悪いことではありません。
雑念が多くてダメだ…と、思わないでくださいね。
くわしい理由はこちらに書きました↓
また、
瞑想のやり方ってこれで合ってるのかな…と不安な人は、
ぜひこちらを読んでみてください。
１日５分で、人生は大きく変わります。
楽しい毎日と人生を！
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