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【有効】瞑想中に雑念が多い人へ。瞑想に集中できる5つの方法

瞑想
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ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

瞑想をしても、雑念が多くて集中できない…
瞑想中の雑念を、なんとかする方法はないかな…?

そんな疑問にお答えします。

 

筆者のケンは、
2010年以前から、瞑想やヨガの練習を始め、
2012年からは講師として、20,000人近い生徒さんに指導をしてきました。

ケンのプロフィール

 

始めのころは、雑念だらけでしたし、
いまでもあります。

ですが、ちょっとずつ、
瞑想中の雑念との付き合い方が、分かってきました。

 

そうした経験から、今回は、
瞑想中に雑念が多い人が、瞑想に集中する方法
について、詳しく解説いたします。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

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【有効】瞑想中に雑念が多い人へ。瞑想に集中できる5つの方法

結論から言うと、

瞑想中に雑念が浮かんでも、まったく問題ありません

雑念を完全になくすことなんて、不可能だからです。

 

詳しくはこちらに書いたので、ぜひ読んでみてください。
>>【シンプル】瞑想中、雑念が消えない…たった1つの解決法【効果的】

 

以上!

…だと、これで終わりになっちゃうので(笑)、
今回は、瞑想中の雑念が浮かびにくくなるコツを、
ご紹介したいと思います。

雑念は多いよりも、少ない方がいいですよね。

 

瞑想中の雑念が多いと感じる人におすすめしたいのは、次の5つ。

①しっかり睡眠をとる
②瞑想前に気になることを紙に書き出す
③朝起きた直後の瞑想
④空腹時に瞑想する
⑤樹や海になったイメージ

ひとつずつ、順番に見てみましょう。

 

①しっかり睡眠をとる

瞑想中に雑念が多いと感じる人におすすめしたいこと、1つ目は、

しっかり睡眠をとる

ことです。

 

きちんと眠れているかどうかは、
体調や感情状態にも、大きく影響します。

瞑想中に雑念が多いな…という場合は、
ここ最近の睡眠時間や、眠りの質を、ぜひ確認してみてください。

こちらが参考になれば↓

【質の良い睡眠】人生の質を高める5つの理想的な睡眠【理由とコツ】
質の良い睡眠がとれてますか?睡眠の質が悪くて困っていませんか?この記事では、質の良い睡眠の5つの条件、理由やコツなどについて、不眠に長く悩まされ、それを改善した経験をもとに、詳しく解説しています。質の良い睡眠をとりたい!と言う方は必見です。

 

②瞑想前に気になることを紙に書き出す

雑念が多い人へのおすすめ、2つ目は、

瞑想前に気になることを紙に書き出す

です。

 

〇〇さんにメールを返信する
△△の件で、△△さんに相談する
□□を申し込む

といった、
やらなきゃいけないこと、気になっていることなどを、
瞑想する前に、紙に書き出してみてください。

 

それだけで、雑念がかなり消えて、
瞑想に集中できるはずです。

詳しくはこちらを↓

瞑想でワーキングメモリを強化する|脳を空っぽにする方法
瞑想に集中できないのはワーキングメモリの容量不足かもしれません。この記事では、ワーキングメモリを解放して、瞑想やその他の作業に集中するための方法をくわしく解説しています。瞑想に集中できない!ワーキングメモリがいっぱいだ!と感じている人は必見です。

 

③朝起きた直後の瞑想

瞑想中の雑念が多い人へ、おすすめの方法3つ目は、

朝起きた直後の瞑想

です。

 

朝、目覚めた直後というのは、
1日のうちで最も、頭の中がクリアな状態です。

なので、できるだけ、
起きてすぐに瞑想をするようにしてみてください。

 

何か活動を始めてしまうと、頭の中でどんどん連鎖が起きて、
雑念が生まれやすくなっていきます。

【朝の瞑想】をおすすめする理由&5つの効果【時間・やり方も】
朝の瞑想がおすすめな理由や効果、やり方について知りたいですが?この記事では、瞑想は朝にやると効果的な理由、どんな効果があるのか?具体的な方法や注意点、コツなどについて、詳しく解説をしています。朝の瞑想に興味のある方は必見です。

 

④空腹時に瞑想する

雑念が多いと感じる場合の、おすすめの方法4つ目は、

空腹時に瞑想する

です。

 

食後や、お腹がいっぱいの時というのは、
胃や腸などの消化吸収器官が、活発に働いている状態なので、
それだけ雑念も生まれやすいです。

朝の瞑想をおすすめする理由の一つでもあります。

 

日中であれば、
食事の前や、空腹時に瞑想をすると、
雑念が多いと感じることは、少なくなると思います。

こちらを参考にしてみてください。
>>【鉄則】瞑想は食後でなく空腹時にした方がいい3つの理由【集中力】

 

⑤樹や海になったイメージ

瞑想中に雑念が多い人におすすめの方法、最後5つ目は、

樹や海になったイメージ

で、瞑想をすることです。

 

何かに思いを巡らしたり、
心配や後悔をするのは、人間特有の心理現象です。

なので、私という存在を一度手放して、
感情を持たないものに、なりきってみてください。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

樹や海が、
困ったなあ…とかムカつくなあ…
とは、きっと思わないですよね。

瞑想中に雑念が多いな、という場合に、
すごく有効な瞑想の方法です。

具体的なイメージの仕方を、こちらに詳しく書きました。
>>【入門】瞑想中は何をイメージするといい?おすすめは2つ【初心者向き】

 

【有効】瞑想中に雑念が多い人へ。瞑想に集中できる5つの方法  まとめ

繰り返しになりますが、
瞑想中に雑念が浮かぶのは、まったく悪いことではありません。

 

雑念が多くてダメだ…と、思わないでくださいね。

くわしい理由はこちらに書きました。
>>【シンプル】瞑想中、雑念が消えない…たった1つの解決法【効果的】

 

瞑想のやり方、これで合ってるのかな…という人は、
ぜひこちらを読んでみてください。

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