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瞑想中に雑念が多い人へ。瞑想に集中できる5つの方法【必読】

瞑想
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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます

瞑想をしても、雑念が多い…なんとかする方法はないかな
瞑想中に雑念が多過ぎて、集中できない…

そんな疑問にお答えします。

 

筆者のケンは、
2010年以前から、瞑想やヨガの練習を始め、
2012年からは講師として、20,000人近い生徒さんに指導をしてきました。

ケンのプロフィール

 

私自身、瞑想を練習しはじめたころは、
雑念は多いし、意識はすぐにどっかに行っちゃうしで、
瞑想することがすごく苦痛でした。

 

もちろんいまでも、瞑想中に雑念が浮かんでくるときは、
しょっちゅうあります。

というか、雑念が全くない!
なんていうことは、ありません。

 

長年瞑想を練習し続けるうちに、
雑念は消そうとする必要はないんだ、ということに気づき始め、
雑念との付き合い方が、だんだん分かってきました。

 

そうした経験から、今回は、
瞑想中に雑念が多い人が、瞑想に集中できるようになる方法
と題して、詳しく解説いたします。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

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瞑想中に雑念が多い人へ。瞑想に集中できる5つの方法【必読】

このブログを読んでいらっしゃるということは、
瞑想中に雑念が多いのを、なんとかしたい…と考えていると思うのですが、

ズバリ言います。

瞑想中に雑念が浮かんでも、まったく問題ありません!

 

雑念を完全になくすことなんて、不可能だからです。

以上!

 

…だと、これで終わりになっちゃうので(笑)、
今回は、瞑想中の雑念が浮かびにくくなるコツを、
ご紹介したいと思います。

雑念は多いよりも、少ない方がいいですからね。

 

具体的に言うと、
瞑想中に雑念が多い人におすすめしたいコトは、次の5つ。

①しっかり睡眠をとる
②瞑想前に気になることを紙に書き出す
③朝起きた直後の瞑想
④空腹時に瞑想する
⑤樹や海になったイメージ

ひとつずつ、順番に見てみましょう。

 

①しっかり睡眠をとる

瞑想中に雑念が多いと感じる人におすすめしたいこと、1つ目は、

しっかり睡眠をとる

ことです。

 

きちんと眠れているかどうかは、
体調や感情状態にも、大きく影響します。

 

最近、きちんと眠れていますか?
朝起きた時に、疲れはとれていますか?

 

瞑想中に雑念が多いな…という場合は、
ここ最近の睡眠時間や、眠りの質を、ぜひ確認してみてください。

質の良い睡眠に関しては、こちらが参考になれば↓

【質の良い睡眠】人生の質を高める5つの理想的な睡眠【理由とコツ】
質の良い睡眠がとれてますか?睡眠の質が悪くて困っていませんか?この記事では、質の良い睡眠の5つの条件、理由やコツなどについて、不眠に長く悩まされ、それを改善した経験をもとに、詳しく解説しています。質の良い睡眠をとりたい!と言う方は必見です。

 

②瞑想前に気になることを紙に書き出す

雑念が多い人へのおすすめ、2つ目は、

瞑想前に気になることを紙に書き出す

です。

 

頭の中に気がかりなことが詰まっていると、
脳はそれを忘れてしまわないように、
ずっとフル回転を続けてしまいます。

なので、そうしたデータを、
一旦外付けハードディスクに移して、
脳のメモリを空っぽにしてみてください。

 

やり方は簡単です。

・〇〇さんにメールを返信する
・△△の件で、△△さんに相談する
・□□を申し込む

のように、
やらなきゃいけないこと、気になっていることなどを、
瞑想する前に、紙に書き出してみてください。

 

それだけで、雑念がかなり消えて、
瞑想に集中できるはずです。

詳しくはこちらをどうぞ↓

瞑想でワーキングメモリを鍛える|脳の容量を解放し集中力を高める方法
ワーキングメモリを解放する瞑想の方法が知りたいですか?この記事では、ワーキングメモリを解放し集中力を高める方法を、瞑想指導歴10年以上の経験をもとにくわしく解説しています。瞑想に集中できない…ワーキングメモリがパンパン…と感じている人必見です

 

③朝起きた直後の瞑想

瞑想中の雑念が多い人へ、おすすめの方法3つ目は、

朝起きた直後の瞑想

です。

 

朝、目覚めた直後というのは、
1日のうちで最も、頭の中がクリアな状態です。

なので、できるだけ、
起きてすぐに瞑想をするようにしてみてください。

 

何か活動を始めてしまうと、頭の中でどんどん連鎖が起きて、
雑念が生まれやすくなっていきます。

朝の瞑想のやり方|生活を変える2つ効果的な方法【1日5分でOK】
朝の瞑想のやり方についてくわしく知りたいですか?この記事では、朝におすすめな瞑想法、効果的なタイミングや時間、注意点、習慣化のコツなどについて、瞑想指導歴10年以上の経験をもとに分かりやすく解説をしています。朝の瞑想に興味のある方、必見です

 

④空腹時に瞑想する

空腹時に瞑想する

ことも、
雑念が多いと感じる人に、とてもおすすめな方法です。

 

食後や、お腹がいっぱいの時というのは、
胃や腸などの消化吸収器官が、活発に働いている状態なので、
それだけ雑念も生まれやすいです。

朝の瞑想をおすすめする理由の一つでもあります。

 

日中であれば、
食事の前や、空腹時に瞑想をすると、
雑念が多いと感じることは、少なくなると思います。

こちらを参考にしてみてください。
>>【鉄則】瞑想は食後でなく空腹時にした方がいい3つの理由【集中力】

 

⑤樹や海になったイメージ

瞑想中に雑念が多い人におすすめの方法、最後5つ目は、

樹や海になったイメージ

で、瞑想をすることです。

 

何かに思いを巡らしたり、
心配や後悔をするのは、人間特有の心理現象です。

なので、私という存在を一度手放して、
感情を持たないものに、なりきってみてください。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

樹や海が、
困ったなあ…とかムカつくなあ…
とは、きっと思わないですよね。

瞑想中に雑念が多いな、という場合に、
すごく有効な瞑想の方法です。

具体的なイメージの仕方を、こちらに詳しく書きました。
>>【入門】瞑想中は何をイメージするといい?おすすめは2つ【初心者向き】

 

瞑想中に雑念が多い人へ。瞑想に集中できる5つの方法【必読】 まとめ

繰り返しになりますが、
瞑想中に雑念が多いと感じるのは、まったく悪いことではありません。

雑念が多くてダメだ…と、思わないでくださいね。

くわしい理由はこちらに書きました↓

瞑想中、雑念が消えない…たった1つの解決法【シンプル】
瞑想中に雑念が消えない…そんな悩みはありませんか?この記事では、瞑想の時に雑念が消えない場合にどうしたらいいか?解決法やポイントを、やく10年間の練習と指導の経験からくわしく解説しています。雑念ばかり浮かんで瞑想に集中できない…という人必見

 

また、
瞑想のやり方ってこれで合ってるのかな…と不安な人は、
ぜひこちらを読んでみてください。

【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】10年間続けてきた方法とコツ|ナカガワケン|note
常にストレスを抱えているので、なんとかしたい… 瞑想は何度かやったことあるけど、 やり方がよく分からないし、きちんとできてるかどうか不安… そんな悩みはありませんか? この【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】を読めば、 瞑想の準備や始め方から、コツや注意点など、 基礎から応用までが理解でき、 悩みやストレス...

 

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