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漠然とした不安の解消法|10年のうつから抜けた5つの方法

ライフスタイル
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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます

漠然とした不安に、いつも襲われている…
不安の解消法を知りたい…

そんな悩みにお答えします。

 

筆者のケンは、
30代の約10年間くらい、ずっとうつ状態が続きまして、
漠然とした不安を、いつも抱えていました。

なんとかしたいという一心で、
さまざまな種類の考え方や方法に目を通し、
試してきました。

 

その中でも特に、
ヨガの考え方に心を惹かれ、本格的な練習や実践を続け、
漠然とした不安を抱えることは、今ではほとんどなくなりました。

2012年からは講師として、
瞑想や呼吸法、体やマインドの使い方などを、
これまでに2万人近い方に、指導をしています。

 

また現在は、持ち物をスーツケース1つにし、
身軽な暮らしをしています。

物を持たない生活|所有物をスーツケース1個にした方法
物を持たない生活がしたい!そんな人のために、この記事では所有物を手放してスーツケース1個にし身軽に暮らす方法を、体験談と具体例、写真を用いてくわしく解説しています。家の中が物であふれてる・・すっきり手放す方法が知りたい・・という方必見です

生活の様子は、主にTwitterで発信しています。

 

こうした経験から、今回は、
ぼくが実際に試して効果のあった、
漠然とした不安を解消する方法
について、くわしく解説していきます。

 

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

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漠然とした不安とは、何か?

漠然とした不安を解消する前に、
まずは、不安とは何か?について少し考えてみましょう。

結論からいうと、

そもそも不安なんて、ありません

 

ええ!?と思うかもしれませんが、
不安とは、何かモノゴトがあって、
それは不安だ…と、我々が思っているだけです。

なので、不安があるとしたら、
我々の頭の中にある、ということです。

 

ということは、
漠然とした不安の解消法は、とても簡単で、

不安に思わなければいい

ということになります。

 

それが難しいから、困っているんだ!!
という気持ちも分かります。(ぼくもそう思います苦笑)

そこで、
じゃあ、どうやったら不安に思うのをやめることができるのか?
その方法を詳しくご紹介します。

 

漠然とした不安の解消法

ぼくが実際に行っている、
漠然とした不安を解消する方法は、たくさんありますが、
ここでは4つご紹介します。

①何かに没頭する

漠然とした不安の解消法の1つ目は、
何かに没頭することです。

 

心配事があったけど、
趣味やスポーツに集中している間は忘れられていた
といった経験はありませんか?

 

脳には、
空白があると、それを埋めようとする特徴があります。

なので、ぽっかりと時間が空いてしまうと、
頭の中がネガティブな思考で、占められやすいんです。

 

練習方法としておすすめなのが、
マインドフルネス瞑想です。

ポジティブ心理学者のジョン・カバット・ジンによると、
マインドフルネスとは、
「意図的に、今この瞬間に、評価や判断をせず、注意を払うこと」
と説明されています。

 

不安を感じている時って、
過去の出来事や、未来の結果について、
考えている場合がほとんどではないですか?

なので、今この瞬間に集中することが、
漠然とした不安の解消法として、
とても有効なんです。

 

うつやパニック障害などの改善に用いられる認知行動療法も、
マインドフルネスの仕組みと、
多くの共通点があると言われています。

 

マインドフルネスに関しては、
こちらの記事に、さらに詳しく書きました。

【マインドフルネスとは?】練習方法をまとめてみた【今ここ】
マインドフルネスとは何か知りたいですか?この記事ではマインドフルネスの定義、難易度別おすすめの練習方法とコツ、どんな効果があるのか?などについて、長年の練習と指導経験をもとに詳しく解説しています。マインドフルネスに興味のある方は必見です。

 

また瞑想は、
脳の前頭前野と扁桃体に働きかけ、
恐怖や不安を抑制する効果があると知られています。

詳しくはこちら↓

【1日5分】ストレスに効く瞑想の方法。不安が解消する理由をやさしく解説
ストレスを減らす瞑想の方法について知りたいですか?この記事では、ストレスを軽減するのにおすすめな瞑想のやり方、瞑想するとストレスが減る理由について、10年以上の練習と指導経験から詳しく解説しています。瞑想でストレスを減らしたい!という方必見

 

②不安を「悩み」に言い変える

漠然とした不安解消法、2つ目は、
不安を「悩み」に言い変えることです。

 

不安と悩みは、
似ているようで違います。

 

簡単にいうと、
情報が明確でなかったり、整理されていない場合は不安、

事実関係がはっきりした上で、
それを何らかの理由で解消できない、という時は悩み、
だと言えます。

 

例えば、
突然、部屋が真っ暗になっちゃったら…

理由が分からない時は、きっと不安に襲われますよね。

ですが、
地域全体の停電だと分かって、
だけど、今は夜中の3時なので、朝にならないと工事が始まらない…
のように、状況が明らかになれば、

朝イチで仕事をする予定だったんだけど、さてどうしたものか?

といった悩みになる、というわけです。

 

悩みは、解決が可能です。

 

なので、漠然とした不安を感じたら、
いったい何が起こっているのか?
それは一体なんなのか?
を明確にし、
不安から悩みに変えることが、有効です。

 

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

 

③最悪を想定し、最善を尽くす

漠然とした不安を解消する方法の3つ目は、
最悪を想定し、最善を尽くすことです。

 

これは、
紙に書き出すと、やりやすいです。

方法はシンプルです。

まず、上のように、白い紙を4分割します。

一番上に、
何を不安に思っているのかを書きます。

タイトルのようなものです。

将来が不安だ…とか、
仕事や家庭、人間関係のことなど、なんでも。

 

下の一番左には、
それが起きた場合の、最悪の事態を想定し、
10個でも20個でも、
思いつく限り書き出してみてください。

 

真ん中の欄には、
そうならないために、事前にできる予防法を、
これも思いつくだけ、書いていきます。

 

最後のスペースには、
仮に、最悪のことが起きたとして、
その時に何ができるか、対処法を書いていきます。

 

こうすると、

あれ? なんか大変なことが起きそうだと、
漠然と不安を感じていたけど、
それほど大したことはないんじゃないか…

と、事態が客観的に見えてくるはずです。

 

同時に、②でも説明したように、
・何が起きているのか
・何をすればいいのか

といった情報も整理されるので、
漠然とした不安が、解決可能な悩みになるんです。

 

ぼくがこの方法を知ったのは、こちらの動画からです。

より詳しく、分かりやすく説明されていますので、
興味があったら見てみてください。

▶︎なぜゴールよりも、恐れを定義する必要があるのか? ティム・フェリス|TED2017

 

④自分がコントロールできることとできないことを分ける

漠然とした不安の解消法の4つ目は、
自分がコントロールできることとできないことを分ける
ことです。

 

自分がコントロールできないことは、
結果がどうなるか、予測がつきませんよね。

すると、無限に想像を巡らせることになり、
どんどんと、漠然とした不安がふくらんでしまうわけです。

 

なので、
自分がコントロールできることだけにフォーカスし、
それに対処することが、
漠然とした不安の解消に役立ちます。

 

人間関係の不安においては、
アドラー心理学の「課題の分離」という考え方が、
とても参考になります。

 

たとえば、子供の将来は、
親ではなく、子供自身の課題です。

親が「この子の将来は大丈夫だろうか?」と不安になることは、
他者の課題に踏み込んでしまっている、という考え方です。

くわしくはこちらの本が分かりやすいです。

 

⑤テレビや新聞を見ない

漠然とした不安の解消法、最後5つ目は、
テレビや新聞を見ないことです。

 

情報が多すぎると、
何を信じていいのか分からなくなったり、
他者との比較や、損得勘定、焦りなどが生まれやすいからです。

 

特に、テレビや新聞は、
視聴者の不安をあおる情報であふれていますよね。

メディアといえども民間企業なので、
物を売ったり視聴率を稼ぐために、不安をあおるという手法を使うのは、
百歩か万歩譲って、よしとしましょう。

 

ですが、
報道機関という立場において、やみくもに不安を増大させる姿勢は、
どうかと思います。

スポンサー、資金提供元の意向には逆らえない、
ということなのでしょうね。

こうした、メディアや社会の構造は、
200年以上前から続く、奥(闇?)深いもののようです。

 

今すぐできる、もっとも簡単な解決策は、
テレビの電源を切り
新聞を閉じ

そうした特定の意図のある情報から離れることです。

 

私たちには、生まれながらに持っている、
素晴らしい判断力があります。

そう、直感です。

不安をかき立てられる情報に左右されることなく、
自分の感覚に従って生きていきたいものです。

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漠然とした不安の解消法|10年のうつから抜けた5つの方法 まとめ

以上、
漠然とした不安の解消法|10年のうつから抜けた5つの方法
というテーマで解説をしました。

 

不安をあおるものから距離を取り、世の中を客観的に見る、
という点でも、瞑想はとてもおすすめの方法です。

 

ぼくがこれまで学んできたことのすべてを、
こちらにまとめました。

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参考になればうれしいです。

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