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【ツラい】その便秘、ストレスが原因かも…5つの改善方法【スッキリ】

心身のメンテナンス
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ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

便秘がツラい…ストレスが原因ってほんと?
ストレス性の便秘の改善法が知りたい

そんな疑問にお答えします。

 

筆者のケンも、
便秘で苦しかった時がありました。

その頃は同時に、ストレスと体調不良も抱えていました。

 

その後、ヨガや呼吸・瞑想、
身体の動きの練習などを続け、便秘もストレスもすっかり改善。

講師として、体調を整える練習方法を、
これまでに約20,000人の方に、指導しています。

 

そうした経験から、今回は、
ストレスから来る便秘を、ぼくがどう改善したか
について、詳しくお話しできたらと思います。

 

ちなみにぼくは現在、持ち物をスーツケース1つにして、
ストレスフリーな生き方を実験しています。

生活の様子は、Twitterなどで発信していますので、
興味があったら、ぜひのぞいてみてください。

Ken Nakagawaナカガワケン
ケンです キャリーケース1台で暮らしております チャンネル登録はこちらから 歯列矯正チャンネルもやっております

 

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【ツラい】その便秘、ストレスが原因かも…5つの改善方法【スッキリ】

ストレスから来る便秘を、改善する方法
ぼくがおすすめしたいのは、次の5つです。

①身体の緊張をゆるめる
②呼吸(お腹を動かす呼吸)
③腸をひねる動き
④思ってることを言う
⑤笑う

これらが特に、便秘改善に効果があったなと感じました。

詳しく順番に見てみましょう。

 

①身体の緊張をゆるめる

ストレスから来る便秘を、改善する方法1つ目は、

身体の緊張をゆるめる

ことです。

 

緊張している時って、お腹に力が入っていませんか?

それだと胃や腸もうまく働いてくれません。

また、身体が緊張している時というのは、
交感神経が高ぶって、消化吸収の機能も低下しています。

 

身体の緊張を緩めるには、
まずは深呼吸。

ゆっくり長い呼吸は、
交感神経を鎮め、心身をリラックスさせます。

呼吸の方法は、
【自律神経】呼吸法で自律神経を整えるやり方【吸う・止める・吐く】
に詳しく書いたので、参考にしてみてください。

 

身体を、ブラブラと揺らしたり、
柔らかいものをイメージするのも効果的です。

身体の力を抜く方法、詳しくはこちらをどうぞ。
【リラックスする方法】身体の力を抜く5つの簡単なやり方【手放す】

 

②呼吸(お腹を動かす呼吸)

ストレスから来る便秘を、改善する方法2つ目は、

呼吸(お腹を動かす呼吸)

です。

ヨガの呼吸法で、カパラバティ
と言います。

 

フッフッフッフッと、
お腹を小刻みに引き入れるような呼吸なので、
腸が適度に刺激され、便秘の改善にも効果が期待できます。

やり方はこちらを見てください。

 

③腸をひねる動き

ストレスから来る便秘を、改善する方法3つ目は、

腸をひねる動き

です。

②のお腹を動かすのが、
むずかしい…刺激が強すぎる…
という場合は、ひねる動きがちょうどいいと思います。

 

ヨガのポーズでいうと、
上の画像のような、アルダマツエンドラーサナなどの、
ツイスト系のポーズがおすすめです。

 

もっと簡単な方法だと、このように仰向けになって、
足を持ち上げパタパタ左右に倒すだけでも、
腸の刺激と運動になり、便秘の改善につながります。

 

④思ってることを言う

ストレスから来る便秘を、改善する方法4つ目は、

思ってることを言う

 

便秘ってどういうことかと言うと、
本来、外に出すべきものを出せてない
ってことですよね。

精神的、感情的な面でも、
同じことが起きていませんか?

 

思っていることが、言えていない
本当にしたいことが、できていない

というストレスがあると、
便秘という形で、身体的に現れることがあります。

下の記事が参考になれば。

【自分の考え】想いはアウトプットした方がいい理由【爆発するぞ】
自分の考え、きちんとアウトプットできてますか?この記事では、自分の想いや考えをアウトプットすべき理由。うまくアウトプットするための方法やコツなどを体験談をもとに詳しく解説しています。自分の考えをアウトプットするのが得意じゃないという方必見です。
”自分が本当にしたいこと”にブレーキをかけている5つの思い込み&外し方
自分が本当にしたいことをして、生きていきたいと思ってますか?この記事では、本当にしたいことにブレーキをかけている、自分自身の思い込みとその外し方について、実体験をもとに詳しく解説しています。自分が本当にしたいことでいきていきたい人必見です

 

⑤笑う

ストレスから来る便秘を、改善する方法最後5つ目は、

笑う

です。

 

笑うと、お腹がラクになりませんか?

 

笑いは、ストレスを手放す最強の道具です。

副交感神経が優位になり、心身がリラックスしますし、
自然とお腹を動かす運動にもなります。

笑いには、
今日ご紹介した①〜④がすべて含まれているんです。

 

せっかくの人生、毎日笑って過ごしませんか?

【自律神経】整えるなら”笑う”のがおすすめ【効果と方法】
自律神経のバランスにどうして【笑う】のが効果があるの?この記事では、笑うことで自律神経が整う仕組みと簡単な実践方法を、10年間自律神経のバランスを崩していた経験をもとに、詳しく解説しています。自律神経を笑うことで整えたいという方、必見です

 

【ツラい】その便秘、ストレスが原因かも…5つの改善方法【スッキリ】まとめ

以上、
ストレスから来る便秘を、ぼくがどう改善したか
について、ご紹介しました。

 

便秘と食べ物は、切っても切れない関係です。

普段の食事を、
ちょっとだけ変えてみてください。

便秘がおどろくほど、改善すると思います。

【効果的】便秘を1週間で解消する食べ物&食べ方【食事を少し変えるだけ】
に詳しく書いたので、参考になれば。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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