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その便秘、ストレスが原因かも…効果的な5つの解消法

心身のメンテナンス
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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます

便秘って、ストレスが原因でもなるって本当?
ストレス性便秘の解消法が知りたい

そんな疑問にお答えします。

 

筆者のケンも、
便秘で苦しかった時がありました。

その頃は同時に、
ストレスと体調不良もたくさん抱えていました。

 

その後、ヨガや呼吸・瞑想、
身体の動きの練習などを続け、便秘もストレスもすっかり改善。

2012年からは講師として、体調を整える練習方法を、
これまでに約20,000人の方に、指導しています。

 

そうした経験から、今回は、
ストレス性の便秘の、おすすめの解消法
について、詳しくお話しできたらと思います。

 

ちなみにぼくは現在、持ち物をスーツケース1つにして、
ストレスフリーな生き方を実験しています。

生活の様子は、Twitterなどで発信していますので、
興味があったら、ぜひのぞいてみてください。

ナカガワケン
中川研|Ken Nakagawa ヨガ講師。アートディレクターとして広告デザインをしていた30歳ごろ、心身のバランスを崩したのをきっかけに、自己探求に専念。ヨガ・呼吸・瞑想指導歴10年 (E-RYT500 YACEP) のべ指導人数15,000人以上。 YogaJaya認定講師(YJAT1000) Baseworks...

 

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その便秘、ストレスが原因かも…効果的な5つの解消法

ストレスから来る便秘の、効果的な解消法
ぼくがおすすめしたいのは、次の5つです。

①身体の緊張をゆるめる
②お腹を動かす呼吸
③腸をひねる動き
④思ってることを言う
⑤笑う

これらが特に、便秘改善に効果があったと感じました。

詳しく順番に見てみましょう。

 

①身体の緊張をゆるめる

ストレスから来る便秘の、解消法1つ目は、

身体の緊張をゆるめる

ことです。

 

緊張している時って、お腹に力が入っていませんか?

 

それだと胃や腸もうまく働いてくれません。

また、身体が緊張している時というのは、
交感神経が高ぶって、消化吸収の機能も低下してしまい、
結果、便秘へとつながります。

 

身体の緊張を緩めるには、
まずは深呼吸をするのが効果的です。

ゆっくり長い呼吸は、
交感神経を鎮め、心身をリラックスさせるからです。

 

呼吸の方法は、
こちらに詳しく書いたので、参考にしてみてください。

【呼吸法】自律神経を整える呼吸法のやり方【吸う・止める・吐く】
自律神経を整える呼吸法のやり方が知りたいですか?この記事では、自律神経に働きかける呼吸法の簡単なやり方、効果的に行うポイントや注意点などを、経験談をもとに詳しく解説しています。自律神経が乱れてる・・呼吸法をやってみたい・・という方必見です。

 

身体を、ブラブラと揺らしたり、
柔らかいものをイメージするのも効果的です。

身体の力を抜く方法、詳しくはこちらをどうぞ。

体の力を抜くコツ|効果的で簡単な7つの方法【感動的】
体の力を抜くコツが知りたいですか?この記事では体の力を抜くための簡単なやり方やその仕組み、リラックスが難しい場合の解決法や注意点などを、10年以上ヨガを指導してきた経験から詳しく解説しています。いつも体に力が入ってしまっている…という方必見

②お腹を動かす呼吸

ストレスから来る便秘の解消法、2つ目は、

お腹を動かす呼吸

です。

こんな感じに、フッフッフッフッと、
お腹を小刻みに引き入れるような呼吸で、
カパラバティと言う、ヨガの呼吸法です。

呼吸によるストレス軽減と、
腸が適度に刺激されることで、
便秘の解消法としての効果が期待できます。

③腸をひねる動き

ストレス性の便秘の解消法の3つ目は、

腸をひねる動き

です。

②のお腹を動かすのが、
むずかしい…刺激が強すぎる…
という場合は、ひねる動きを試してみてください。

 

ヨガのポーズでいうと、
上の画像のような、アルダマツエンドラーサナなどの、
ツイスト系のポーズがおすすめです。

 

あるいは、このように仰向けになって、
足を持ち上げパタパタ左右に倒すのも効果的です。

どちらも腸の刺激と運動になり、
ストレス性便秘の解消法として有効です。

④思ってることを言う

ストレスから来る便秘解消法の4つ目は、

思ってることを言う

 

便秘ってどういうことかと言うと、
本来、外に出すべきものを出せてない
ってことですよね。

精神的、感情的な面でも、
同じことが起きていませんか?

 

思っていることが言えてない
というストレスがあると、
便秘という形で、身体的に現れることがあります。

【自分の考え】想いはアウトプットした方がいい理由【爆発するぞ】
自分の考え、きちんとアウトプットできてますか?この記事では、自分の想いや考えをアウトプットすべき理由。うまくアウトプットするための方法やコツなどを体験談をもとに詳しく解説しています。自分の考えをアウトプットするのが得意じゃないという方必見です。

 

本当にしたいこと、してますか?

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自分が本当にしたいことをして、生きていきたいと思ってますか?この記事では、本当にしたいことにブレーキをかけている、自分自身の思い込みとその外し方について、実体験をもとに詳しく解説しています。自分が本当にしたいことでいきていきたい人必見です

⑤笑う

ストレスから来る便秘解消法、最後5つ目は、

笑う

です。

 

笑うと、お腹がラクになりませんか?

 

笑いは、ストレスを手放す最強の道具です。

副交感神経が優位になり、心身がリラックスしますし、
自然とお腹を動かす運動にもなります。

笑いには、
今日ご紹介した①〜④がすべて含まれているんです。

 

控えめに言っても、
笑いは、ストレスや便秘の最強の解消法です。

いつでもどこでも、
しかも、どれだけやっても無料ですから笑

 

せっかくの人生、毎日笑って過ごしませんか?

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自律神経のバランスにどうして【笑う】のが効果があるの?この記事では、笑うことで自律神経が整う仕組みと簡単な実践方法を、10年間自律神経のバランスを崩していた経験をもとに、詳しく解説しています。自律神経を笑うことで整えたいという方、必見です

 

その便秘、ストレスが原因かも…効果的な5つの解消法  まとめ

以上、
ストレスから来る便秘の効果的な解消法
を5つご紹介しました。

 

便秘と食べ物は、切っても切れない関係です。

普段の食事を、ちょっとだけ変えるだけで、
便秘がおどろくほど、解消できます。

こちらが参考になれば↓

【効果的】便秘を1週間で解消する食べ物&食べ方【食事を少し変えるだけ】
便秘が苦しい…そんな方にはこの記事が役に立ちます。普段の食事を少し変えるだけで便秘が解消する方法を詳しく解説しています。ぜひ1週間続けてみてください。便秘がきっとよくなっているはずです。便秘が治らなくてツラい…スッキリ解消したいという方必見

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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