ケン
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瞑想をするのに、おすすめの時間帯って、いつ？
せっかく瞑想をするなら、効果的な時間帯にやりたいけど、おすすめは？
こんな疑問はありませんか？
この記事では、
生活パターン別の、瞑想のおすすめの時間帯
について、詳しく解説をいたします。
筆者のケンは、
2010年ごろから、瞑想やヨガの練習を本格的にはじめました。
2012年からは、東京都内を中心に、各地で指導もしています。
約８年間、瞑想を続けてきた間には、
ぼく自身の生活パターンもいろいろと変化してきました。
そうした体験から、
生活パターンの違いによる、おすすめの瞑想の時間帯について、
詳しく解説したいと思います。
瞑想のおすすめの時間帯は？生活パターンによって変わります【体験談】
瞑想をするのにおすすめの時間帯は、
結論から言うと、
が、すべての人に共通しておすすめです。
なぜかというと、
・朝は頭がクリアな状態である
・身体的な疲労も少ない
・周りの環境も騒がしくない
・１日を有意義に過ごすことができる
など、
たくさんの理由があるからです。
● 参考記事
とは言え、
生活パターンによっては、
朝に瞑想を行うことが、ストレスや負担に感じる・・・
ということもあるでしょう。
そこで、
どんな生活パターンの人に、どの時間帯がおすすめなのかを、
くわしく説明していきますね。
【朝】の時間帯の瞑想は、こんな人におすすめ
先ほども言ったように、
朝の瞑想は、
すべての人におすすめの時間帯です。
なかでも、
・朝、比較的時間の余裕がある
という生活パターンの人には、
特におすすめできます。
ですが、
・朝、起きるのが遅い
という場合、
朝の時間帯の瞑想は、
ぼくの経験上、かえってストレスになってしまい、
あまりおすすめしません。
そうした場合は、
時間的に余裕のある、
日中や夜寝る前などの時間帯に瞑想をした方が、
精神的な負担は少ないように思います。
逆に言うと、
早起きの習慣を作るために、毎朝瞑想をする、
というのはアリだと思います。
● 参考記事
【昼・日中】の時間帯の瞑想は、こんな人におすすめ
朝に瞑想をすることが難しい人は、
昼間や日中の時間帯に瞑想をするのも、
おすすめです。
特に、
・日中、家にいることが多い
・出先でも、静かな場所を確保できる
といった生活パターンの人は、
昼の瞑想はおすすめです。
逆に、
・オフィスやお店などにいて、常に人と接している
・日中は、秒刻みで時間に追われている
といった人などは、
なかなか昼の時間帯には、
瞑想をする時間をとるのは難しいでしょう。
ぼく自身、
忙しく仕事をしていた時は、
仕事のことで精一杯で、
日中に瞑想をするなどという、心の余裕はありませんでした。
そんなゆとりのない状態だったから、
身体を壊してしまったとも言えますが・・・
１日の中で、
10分くらい静かな時間を持つ、
ということさえ難しいのであれば、
そもそも、生活パターンを見直す必要があるかもしれません。
● 参考記事
【夜】の時間帯の瞑想は、こんな人におすすめ
夜の瞑想は、
グチャグチャになった頭の中や感情を、
じんわり落ち着かせるのに、
とてもおすすめです。
夜は、心身ともに、
睡眠に向かい、
収束していく時間だからです。
● 参考記事
夜の時間帯に瞑想をするのをおすすめしたいのは、
・感情が高ぶりやすい人
・疲れが抜けにくく、いつも疲労感を感じている人
などです。
夜の瞑想は、
日中に高ぶった精神を、
クールダウンするのに適した時間帯ですし、
寝る前に瞑想をすることで、
質の良い睡眠も、得られやすいからです。
● 参考記事
一方、
・気持ちの落ち込みのひどい時
などは、
夜の瞑想は、あまりおすすめしません。
飲酒時の瞑想は、
酔いを深めてしまう場合があります。
また、
気持ちが落ち込み過ぎている場合は、
夜に瞑想をすると、
さらに低下させてしまう場合もあるので、
そうした場合は、むしろ、
身体を動かすことをおすすめします。
● 参考記事
散歩や、ヨガのポーズ、ストレッチなど、
軽いものがおすすめです。
身体を動かすことでも、
瞑想の効果は十分にあります。
● 参考記事
瞑想のおすすめの時間帯は、人それぞれ
朝・昼・夜の瞑想
それぞれの時間帯で、
どんな生活パターンの人におすすめなのかを、
ご紹介しました。
とは言え、
生活パターンが日によって違うんだけど・・・
という人もいると思います。
その場合は、できるだけ、
同じ時間帯で瞑想を続けてみることを、
おすすめします。
昨日は朝、
今日は夜、
明日は・・・明日決めればいいや・・
と、毎日その場の思いつきで、
時間帯を変えてしまうと、
瞑想の効果や意味はうすれてしまいます。
瞑想は、一回一回の効果よりも、
続けることに、とても意味があるからです。
● 参考記事
なので、
多少、やるのが難しい日があったとしても、
朝に瞑想をやると決めたら、
少なくとも１週間は、同じ時間帯で続けてみてください。
平日は夜、週末は朝
といった感じに、
調整してもいいと思います。
自分のやりやすい時間帯と、
定期性、継続性のバランスをうまく見つけてみてください。
● 参考記事
瞑想のおすすめの時間帯は？生活パターンによって変わります【体験談】まとめ
もう一度、記事の内容をまとめてみます。
瞑想のおすすめの時間帯は？
・朝の瞑想が、すべての人におすすめ
【朝】の時間帯の瞑想は、こんな人におすすめ
○早起きの習慣がある
○朝、比較的時間の余裕がある
△朝は忙しくて時間がない
△朝、起きるのが遅い
【昼・日中】の時間帯の瞑想は、こんな人におすすめ
○日中、瞑想の時間を作ることができる
○ずっと家にいる
○日中、静かな場所を確保できる
△昼間は、仕事で外を飛び回っている
△オフィスやお店などにいて、常に人と接している
△日中は、秒刻みで時間に追われている
【夜】の時間帯の瞑想は、こんな人におすすめ
○朝も昼も、時間的な余裕のない人
○感情が高ぶりやすい人
○疲れが抜けにくく、いつも疲労感を感じている人
△お酒を飲む習慣のある人
△気持ちの落ち込みのひどい時
※気持ちの落ち込みが大きい場合は、身体を動かすのをおすすめします
瞑想のおすすめの時間帯は人それぞれ
・できるだけ同じ時間帯で続ける
・平日と週末で、時間帯を変えてもいい
以上、
瞑想のおすすめの時間帯は？生活パターンによって変わります【体験談】
というテーマで解説をしました。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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