瞑想って、どの時間にするのが効果があるんだろう？
瞑想は朝がいいって言われたけど、そんな時間ないんです…
こんな疑問にお答えします。
筆者は2010年ごろから、瞑想やヨガの練習を本格的にはじめました。
2012年からは講師として、これまでに約2万人の方々に、指導をしてきました。
約10年間、瞑想を続けてきた間に、筆者のライフスタイルもいろいろと変化をし、その都度、
どの時間帯に瞑想をするかも変わってきました。
そうした体験から、今回は、
瞑想におすすめの時間帯はいつ？効果的なタイミングをヨガ講師が解説
というテーマで、くわしく解説したいと思います。
瞑想におすすめの時間帯はいつ？効果的なタイミングをヨガ講師が解説
瞑想におすすめの時間帯はいつか？
結論から言うと、すべての人に共通しておすすめなのが、
です。
・身体的な疲労も少ない
・周りの環境も騒がしくない
・その後の１日を、有意義に過ごすことができる
など、たくさんのメリットがあるからです。
朝の瞑想をおすすめする理由と方法は、こちらにも詳しく書きました↓
とは言え、１日の過ごし方によっては、朝に瞑想するのはストレスや負担に感じる…という場合もあるでしょう。
実は、その人が朝型か夜型かは遺伝子によって決まっているという研究結果もあるそうです。
ムリしてライフサイクルを変えることほど、ツラいことはないですよね…
そこで以下では、こういった生活パターンの人には、この時間の瞑想がおすすめですよというのを、くわしくご紹介していきます。
朝の瞑想がおすすめな人
瞑想におすすめの時間帯の１つ目は、まずは朝。
は、すべての人におすすめの時間ですが、中でも、
・朝、比較的時間の余裕がある
という生活の人には、特に効果が期待できると言えます。
逆に、
・朝、起きるのが遅い
という場合は、かえってストレスになることがあるので、おすすめはしません。
時間に余裕のある、日中や夜寝る前などの時間に瞑想をした方が、精神的な負担は少ないように思います。
逆に言うと、早起きの習慣を作るために、毎朝瞑想をする、というのはアリだと思います。
瞑想を習慣にすることのメリットは、こちらに詳しく書きました↓
昼・日中の瞑想がおすすめな人
瞑想におすすめの時間帯の２つ目は、日中。
朝に瞑想することが難しい人は、
をするのもおすすめで、特に、
・日中、家にいることが多い
・出先でも、静かな場所を確保できる
といった人には、より効果が期待できると思います。
逆に、
・オフィスやお店などにいて、常に人と接している
・日中は、秒刻みで時間に追われている
といった人などは、なかなか昼間に瞑想の時間を作るのは、ストレスになってしまうかもです。
筆者自身、忙しく仕事をしていた時は、日中に瞑想をするなどという、心の余裕はありませんでした。
もっとも、日中に10分くらい静かな時間を持つことさえ難しい場合は、そもそもそうした生活自体を見直す必要があるかもしれません。
あなたは今、本当に生きたい人生を生きていますか？
夜の瞑想がおすすめの人
瞑想におすすめの時間帯３つ目は、夜。
は、グチャグチャになった頭の中や感情を、
じんわり落ち着かせるのに、とても効果があります。
夜は、心身ともに、睡眠に向かい、収束していく時間だからです。
夜の時間の瞑想を、特におすすめしたいのは、
・感情が高ぶりやすい人
・疲れが抜けにくく、いつも疲労感を感じている人
などです。
夜の瞑想は、高ぶった精神を、クールダウンする時間にもなるので、睡眠の質にも、効果が期待できます。
一方、
は、夜の瞑想はむしろ逆効果かもしれません。
飲酒時の瞑想は、酔いを深めてしまう場合があります。
も、さらに気分を低下させることがあります。
そうした場合は、むしろ身体を動かす方が、気分転換になってよいかもしれません。
散歩やヨガのポーズ、ストレッチといった、軽いものが、より効果的です。
散歩しながら瞑想する方法は、こちらに書きました↓
他にも、身体を動かす瞑想の方法はこちら↓
瞑想は、同じ時間で続けると、より効果があります
瞑想におすすめの時間帯、朝・昼・夜の瞑想をご紹介しましたが、とは言え、１日の過ごし方が、日によって違うんだけど…という人もいると思います。
その場合は、できるだけ、
と、より効果を感じやすいです。
昨日は朝、今日は夜、明日は…明日決めればいいや！
と、毎日その場の思いつきで、時間を変えてしまっていると、瞑想の効果や意味はうすれてしまいます。
瞑想は、自分を定点観測しているようなものなので、一回一回の効果よりも続けることにとても意味があるからです。
なので、やるのが難しい日があったとしても、朝に瞑想をやると決めたら、少なくとも１週間は、同じ時間で続けてみてください。
平日は夜、週末は朝といった感じに、曜日で変えてもOKです。
定期性と継続性がポイントです。
瞑想におすすめの時間帯はいつ？効果的なタイミングをヨガ講師が解説 まとめ
以上、
瞑想におすすめの時間帯はいつ？効果的なタイミングをヨガ講師が解説
というテーマで解説をしました。
筆者が、瞑想を続けたことで感じた変化は、詳しくこちらに書きました↓
瞑想をすると、どんないいことがあるかは、こちらに詳しく書きました↓
瞑想について、もっと本格的に知りたい方はこちら↓
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
