瞑想のおすすめの時間帯は?生活パターンによって変わります【体験談】

瞑想

 

瞑想をするのに、おすすめの時間帯って、いつ?
せっかく瞑想をするなら、効果的な時間帯にやりたいけど、おすすめは?

こんな疑問はありませんか?

 

この記事では、

生活パターン別の、瞑想のおすすめの時間帯

について、詳しく解説をいたします。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから、瞑想やヨガの練習を本格的にはじめました。

2012年からは、東京都内を中心に、各地で指導もしています。

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約8年間、瞑想を続けてきた間には、
ぼく自身の生活パターンもいろいろと変化してきました。

そうした体験から、
生活パターンの違いによる、おすすめの瞑想の時間帯について、
詳しく解説したいと思います。

 

瞑想のおすすめの時間帯は?生活パターンによって変わります【体験談】

瞑想をするのにおすすめの時間帯は、

結論から言うと、

朝の瞑想

が、すべての人に共通しておすすめです。

 

なぜかというと、

・朝は頭がクリアな状態である
・身体的な疲労も少ない
・周りの環境も騒がしくない
・1日を有意義に過ごすことができる

など、
たくさんの理由があるからです。

● 参考記事

【朝の瞑想】をおすすめする理由&5つの効果【時間・やり方も】
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とは言え、
生活パターンによっては、
朝に瞑想を行うことが、ストレスや負担に感じる・・・
ということもあるでしょう。

 

そこで、
どんな生活パターンの人に、どの時間帯がおすすめなのかを、
くわしく説明していきますね。

 

【朝】の時間帯の瞑想は、こんな人におすすめ

先ほども言ったように、
朝の瞑想は、
すべての人におすすめの時間帯です。

 

なかでも、

・早起きの習慣がある
・朝、比較的時間の余裕がある

という生活パターンの人には、
特におすすめできます。

 

ですが、

・朝は忙しくて時間がない
・朝、起きるのが遅い

という場合、
朝の時間帯の瞑想は、
ぼくの経験上、かえってストレスになってしまい、
あまりおすすめしません。

そうした場合は、
時間的に余裕のある、
日中や夜寝る前などの時間帯に瞑想をした方が、
精神的な負担は少ないように思います。

 

逆に言うと、
早起きの習慣を作るために、毎朝瞑想をする、
というのはアリだと思います。

● 参考記事

【瞑想の効果】毎日続けたら起きた5つの効果【ビジネスにも役立つ】
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【昼・日中】の時間帯の瞑想は、こんな人におすすめ

朝に瞑想をすることが難しい人は、
昼間や日中の時間帯に瞑想をするのも、
おすすめです。

 

特に、

・昼間、自分の時間を作ることができる
・日中、家にいることが多い
・出先でも、静かな場所を確保できる

といった生活パターンの人は、
昼の瞑想はおすすめです。

 

逆に、

・昼間は、仕事で外を飛び回っている
・オフィスやお店などにいて、常に人と接している
・日中は、秒刻みで時間に追われている

 

といった人などは、
なかなか昼の時間帯には、
瞑想をする時間をとるのは難しいでしょう。

 

ぼく自身、
忙しく仕事をしていた時は、
仕事のことで精一杯で、
日中に瞑想をするなどという、心の余裕はありませんでした。

そんなゆとりのない状態だったから、
身体を壊してしまったとも言えますが・・・

 

1日の中で、
10分くらい静かな時間を持つ、
ということさえ難しいのであれば、
そもそも、生活パターンを見直す必要があるかもしれません。

● 参考記事

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【夜】の時間帯の瞑想は、こんな人におすすめ

夜の瞑想は、
グチャグチャになった頭の中や感情を、
じんわり落ち着かせるのに、
とてもおすすめです。

 

夜は、心身ともに、
睡眠に向かい、
収束していく時間だからです。

● 参考記事

【リラックス】寝る前に心がけるべき9つの方法【安眠・熟睡】
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夜の時間帯に瞑想をするのをおすすめしたいのは、

・朝も昼も、時間的な余裕のない人
・感情が高ぶりやすい人
・疲れが抜けにくく、いつも疲労感を感じている人

などです。

 

夜の瞑想は、
日中に高ぶった精神を、
クールダウンするのに適した時間帯ですし、

寝る前に瞑想をすることで、
質の良い睡眠も、得られやすいからです。

● 参考記事

【質の良い睡眠】人生の質を高める5つの理想的な睡眠【理由とコツ】
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一方、

・お酒を飲む習慣のある人
・気持ちの落ち込みのひどい時

などは、
夜の瞑想は、あまりおすすめしません。

 

飲酒時の瞑想は、
酔いを深めてしまう場合があります。

 

また、
気持ちが落ち込み過ぎている場合は、
夜に瞑想をすると、
さらに低下させてしまう場合もあるので、

そうした場合は、むしろ、
身体を動かすことをおすすめします。

● 参考記事

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散歩や、ヨガのポーズ、ストレッチなど、
軽いものがおすすめです。

身体を動かすことでも、
瞑想の効果は十分にあります。

● 参考記事

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瞑想のおすすめの時間帯は、人それぞれ

朝・昼・夜の瞑想

それぞれの時間帯で、
どんな生活パターンの人におすすめなのかを、
ご紹介しました。

 

とは言え、
生活パターンが日によって違うんだけど・・・

という人もいると思います。

 

その場合は、できるだけ、
同じ時間帯で瞑想を続けてみることを、
おすすめします。

 

昨日は朝、
今日は夜、
明日は・・・明日決めればいいや・・

 

と、毎日その場の思いつきで、
時間帯を変えてしまうと、
瞑想の効果や意味はうすれてしまいます。

瞑想は、一回一回の効果よりも、
続けることに、とても意味があるからです。

● 参考記事

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なので、
多少、やるのが難しい日があったとしても、
朝に瞑想をやると決めたら、
少なくとも1週間は、同じ時間帯で続けてみてください。

 

平日は夜、週末は朝

といった感じに、
調整してもいいと思います。

 

自分のやりやすい時間帯と、
定期性、継続性のバランスをうまく見つけてみてください。

● 参考記事

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瞑想のおすすめの時間帯は?生活パターンによって変わります【体験談】まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

瞑想のおすすめの時間帯は?
・朝の瞑想が、すべての人におすすめ

【朝】の時間帯の瞑想は、こんな人におすすめ
○早起きの習慣がある
○朝、比較的時間の余裕がある
△朝は忙しくて時間がない
△朝、起きるのが遅い

【昼・日中】の時間帯の瞑想は、こんな人におすすめ
○日中、瞑想の時間を作ることができる
○ずっと家にいる
○日中、静かな場所を確保できる
△昼間は、仕事で外を飛び回っている
△オフィスやお店などにいて、常に人と接している
△日中は、秒刻みで時間に追われている

【夜】の時間帯の瞑想は、こんな人におすすめ
○朝も昼も、時間的な余裕のない人
○感情が高ぶりやすい人
○疲れが抜けにくく、いつも疲労感を感じている人
△お酒を飲む習慣のある人
△気持ちの落ち込みのひどい時
※気持ちの落ち込みが大きい場合は、身体を動かすのをおすすめします

瞑想のおすすめの時間帯は人それぞれ
・できるだけ同じ時間帯で続ける
・平日と週末で、時間帯を変えてもいい

 

以上、
瞑想のおすすめの時間帯は?生活パターンによって変わります【体験談】
というテーマで解説をしました。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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