瞑想に集中できない時が多すぎる…
瞑想に集中できない場合の対処法が知りたい…
そんな疑問にお答えしましょう。
筆者は20代半ばから独学で瞑想をはじめ、その後2011年から師の元で練習を続けました。
現在は講師としても活動し、これまでに約20,000人の方々に指導をしています。
生徒さんからよく質問を受けるのが「瞑想になかなか集中できない…」というもの。
筆者にもそういう時期があったので、その悩みはすごくよく分かります。
というか、今でも全然集中できない時があります。
そこで今回は、瞑想に集中できない時の解決法５つ。瞑想歴25年のヨガ講師が解説と題して、おすすめの方法をご紹介したいと思います。
瞑想に集中できない時の解決法５つ。瞑想歴25年のヨガ講師が解説
瞑想に集中できない時には一体どうしたらいいのか？
瞑想講師の筆者がおすすめしたい方法は、主に５つあります。
詳しく順番に説明していきます。
①頭の中の考えごとを紙に書き出す
瞑想に集中できない時の対処法１つ目は、頭の中の考え事を瞑想前に紙に全部書き出すということです。
瞑想中に集中力が続かない時って、どんな時ですか？
おそらく「この後〇〇に行って〇〇買わなきゃ」とか「〇〇さんに〇〇の件を連絡しなきゃ」など、あれこれしなきゃが次々浮かんでいることが多いくないでしょうか。
なので、そうした頭の中にあるやることリストを、瞑想する前に、全部紙に書き出してみてください。
すると、瞑想中は頭の中が空っぽになるので、集中力を維持しやすくなります。
そして瞑想が終わったら、書き出した紙を見ながら、一つ一つ解消していけばいいのです。
瞑想中に限らず、普段から雑務に追われて集中できない…という人にも、おすすめの方法です。
②瞑想前に食事をしない
瞑想に集中できない時の対処法２つ目は、瞑想をする前に食事をしないことです。
逆に言うと、瞑想は空腹時に行うのがおすすめです。
というのも、
糖質を多く含む食事をすると、血糖値が急上昇。上昇した血糖値を下げるために、大量のインスリンが分泌され、血糖値は急激に低下
集中力をキープ！脳と血糖値の深い関係｜あすけん
とあるように、血糖値の急なアップダウンが、集中力の低下につながるからです。
また空腹時には、脳に十分な血液が送られたり、脳の活性化を促すホルモンが分泌されるため、集中力が高まったり維持しやすいとも言われています。
なので、瞑想になかなか集中できないという方は、瞑想前の食事は控え、終わった後に食べるようにしてみてください。
あるいは、どうしても食べる必要がある場合は、ごく少量にしてみてください。
瞑想前に食事をしない方がいい理由は、こちらに詳しく書きました↓
③普段の食事
瞑想に集中できない時におすすめの方法３つ目は、普段の食事にも気をつけるということです。
瞑想前の食事はもちろん、毎日何を食べているかも、瞑想に集中できない大きな理由となるからです。
たとえば、添加物たっぷりのお惣菜やスナック菓子を毎日のように食べてはいないでしょうか？
あるいは、パンやうどん、パスタといった小麦製品を多く食べていませんか？
白砂糖や人工甘味料はどうですか？
これらの食べ物は、腸内環境を悪くしたり、神経系の働きや集中力に多大な影響を与えると言われています。
そのメカニズムはかなり複雑なのでここでは割愛しますが、実際に筆者はこうした食べ物をなるべく摂らないようにしてから、集中力はもとより、体調にも大きな変化が現れました。
瞑想中だけでなく、普段から集中できないと感じる場合は、ぜひ普段の食事を見直すことをおすすめします。
脳と腸は実は同じ臓器であるとも、考えられているそうです。詳しくはこちら↓
食品添加物も、できるだけ摂らないことをおすすめします。詳しい理由はこちら↓
④しっかり睡眠をとる
瞑想に集中できない時の対処法４つ目は、毎日しっかり寝ることです。
何時間寝ればいいのかは人それぞれ違うと思いますが、
目覚めた時に身体の疲れが取れている
頭の中もすっきりしている
などが、質のよい睡眠の目安になるかと思います。
瞑想中についつい寝てしまう…
日中も、頭がぼーっとしていて集中できない
という方は、毎晩きちんと眠れているかをチェックしてみてください。
睡眠の質は、夜、寝る前の過ごし方をいくつか気をつけるだけど、グンと高めることができます。
詳しくはこちら↓
⑤朝、目覚めた直後に瞑想する
瞑想に集中できない時におすすめの方法、最後５つ目は朝、起床直後に瞑想すること。
朝、目が覚めて「あれ？ここどこだっけ」とか「寝てるのか起きてるのかどっち？」みたいな、まどろみを感じることってありませんか？
目覚めた直後は、１日の中で頭が最もクリアな状態とも言われているので、瞑想を行うのにもってこいのタイミングです。
一方、布団から出て、すぐにメールチェックやテレビやラジオ、新聞などに目を通していないでしょうか？
すると脳は急激にフル回転を始めてしまうので、その状態から瞑想に集中するのはなかなか至難の業だと言えます。
脳がアクセル全開で、猛スピードで動き出してしまうと、瞑想に集中できないのは当然ですよね。
なので、瞑想になかなか集中できない…という方は、朝起きた直後の身体にまだエンジンがかかっていない状態の時に、瞑想するようにしてみてください。
朝の瞑想のやり方は、こちらに詳しく書きました↓
それでも瞑想に集中できない時は…
ここまで、瞑想に集中できない時の対処法について、ご紹介してきました。
とはいえ、全部試したけど、それでも全く集中できない…なんてこともあるかもしれません。
筆者は、今でもしょっちゅうあります。
そんな時どうしているかというと、集中しようと思わないようにしています。
集中しようとするから、集中できないことにイライラ、モヤモヤしてしまうんですよね。
それができたら苦労しないよ…と思われるかもしれません。
筆者もそう思います。
ですが、そうした欲求や執着を手放す訓練こそが、瞑想を練習する本来の醍醐味のようにも思うんです。
集中しない方法
では集中できない時に「集中しようとしない」ためには具体的にどうすればいいのかというと…
集中できないなと感じたら「集中できていない」という今の自分の状況を、否定や評価をせずに、単に事実として観察してみてください。
どうでしょう？こう聞くと、これこそまさしく瞑想、つまり自分を客観的に見ることそのものだと思いませんか？
瞑想に集中できないのは、誰にでも起こることです。
何十年瞑想をしていても、それは変わりません。
それに対してどう自分が関わるかを、瞑想を通して練習しているんだと筆者は考えています。
筆者の体験が、誰かの役に立てば大変うれしいです。
ちなみに瞑想しても無になれない…とお悩みの方は、ぜひこちらをどうぞ↓
瞑想に集中できない時の解決法５つ。瞑想歴25年のヨガ講師が解説 まとめ
以上、瞑想に集中できない時の解決法５つ。瞑想歴25年のヨガ講師が解説というテーマでお伝えしました。
瞑想中に雑念ばかり浮かんでしまい集中できない…という方はこちらが参考になれば↓
瞑想を始めても、いつも三日坊主で終わってしまう…という方はこちらをどうぞ↓
瞑想に集中できないのは、不安や心配事で頭の中がいっぱいだからかもしれません。
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瞑想に集中できないのは、座り方が不安定だからかもしれません。
瞑想時の座り方は、こちらで詳しく解説しています↓
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瞑想についてもっと本格的に知りたいという方は、こちらがお役に立つと思います。
筆者がこれまで学び実践してきた瞑想のやり方とコツを、全てまとめました↓
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
