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【緊張しやすい人必見】緊張を緩めてリラックスする方法【簡単5選】

心身のメンテナンス
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ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

人前に出ると、緊張しやすい・・
緊張した時に、リラックスする方法が知りたい・・

こんな悩みや疑問はありませんか?

 

この記事では、
緊張を緩めてリラックスする方法
コツや注意点

などについて、詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
緊張しやすく、
リラックスするのが難しい時期がありました。

それが高じて、
心身のバランスを崩してしまったほどです。

● 参考記事

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2010年ごろから瞑想やヨガ、マインドフルネスの練習を始めるようにり、
それがだんだん改善してきました。

2012年からは東京都内を中心に、
各地で指導するようになりました。

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ヨガ講師|会社員時代にうつ経験(30歳〜約10年)▶︎ その後ヨガ・瞑想指導8年15,000人以上 (RYT500 E-RYT200)|ストレスなく生きるのに本当に大切なコト(心身の健康・食・人間関係・働き方など)を発信|blog→

 

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【緊張しやすい人必見】緊張を緩めてリラックスする方法【簡単5選】

緊張を緩めてリラックスする方法は、
いろいろあると思いますが、
今回はぼくが実践し、
効果を感じている方法をご紹介します。

 

それは以下の5つです。

① 深く長い呼吸
② タッピング(身体をたたく)
③ 白湯(さゆ)を飲む
④「実験&遊び」という思考
⑤ 事前の準備

 

以前は、
これと全く逆のことをしていたから、
緊張しやすかったんだなあと、
改めて思います。

 

緊張をゆるめてリラックスするための、
具体的な方法を、
順番に解説していきます。

 

緊張を緩めてリラックスする方法① 深く長い呼吸

深く長い呼吸は、
緊張を緩めてリラックスするのに、
とてもよい方法です。

呼吸をゆっくりにしてあげると、
副交感神経に働きかけることができるからです。

 

逆に浅い呼吸は、
交感神経が優位になり、
緊張を生んでしまいます。

 

いわゆる興奮状態なので、
いつでも戦えるように、
筋肉も思考も緊張し、
臨戦態勢に入ってしまうんです。

 

具体的な呼吸の方法と、
リラックスできる理由は、
下の記事にくわしくまとめました。

● 参考記事

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緊張を緩めてリラックスする方法② タッピング(身体をたたく)

自分の身体を優しくたたくのも、
リラックスして緊張を解きほぐすのに、
効果的だと感じています。

緊張した身体を、
ゆるめる効果があるからです。

 

緊張している時は、
身体も硬直状態になっています。

 

そんな場合は、
優しくマッサージをするように、
身体を叩いてあげてみてください。

硬くなった筋肉や筋膜の緊張がゆるんだり、
ツボが刺激されたりして、
リラックス効果があります。

 

タッピングの最中には、
たたいている場所や感触にも、
意識を向けてみてください。

マインドフルネス瞑想をしているような、
状態にもなるので、
精神的なリラックスも感じられると思います。

● 参考記事

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緊張を緩めてリラックスする方法③ 白湯(さゆ)を飲む

白湯(さゆ:50度くらいのお湯)を飲むのも、
緊張をほぐしリラックスするのに効果的です。

身体を温めると、
副交感神経が優位になり、
緊張も緩んでリラックスするからです。

 

逆に身体を冷やすと、
交感神経を刺激し、
緊張を高めてしまうんです。

● 参考記事

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自分が食べたものが、自分を作り、
緊張やリラックスにも繋がっているんだと、
こうしたことからも感じられます。

● 参考記事

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緊張を緩めてリラックスする方法④「実験&遊び」という思考

人生は、実験であり遊びである

というふうに考えると、
緊張が抜けて、
リラックスできますよ。

絶対に失敗は許されない!
などと考えるから、
緊張してしまうと思うんですよね。

 

考え方が堅いと、
面白いことに、
身体も硬く緊張してしまいます。

筋肉を伸び縮みさせているのは、
脳の信号だからです。

 

なので、
何か行う時には、

「これは実験!」

と思って、
遊びを楽しむような感覚でいるのがおすすめです。

 

緊張がほぐれて、
けっこうリラックスできるので、
ぜひ試してみてください。

● 参考記事

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緊張を緩めてリラックスする方法⑤ 事前の準備

事前の準備をしておく、
というのも、
緊張を減らしリラックスするのに、
とても有効なことです。

不安やプレッシャーというのは、
大抵の場合が、
事前の準備不足から、
起こるものだからです。

 

緊張を減らすために、
どんな準備が必要なのかはケースバイケースです。

一例を挙げるとすると、

・テーマについて調べておく
・台本や資料を作っておく
・場所の下見や下調べ
・相手や参加者はどんな人なのか、事前に知っておく
・うまくいかなかった場合の「プランB」も用意しておく

 

などです。

 

事前準備をしておくことで、
視野が広がりますし、
不測の事態への対処もしやすくなるので、
緊張もしにくくなると感じています。

物ごとが少しずつクリアになっていく感覚は、
瞑想と似てるな
とも感じます。

● 参考記事

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それでも緊張してしまい、リラックスできない場合

緊張をゆるめてリラックスする方法、
いつもいろいろ試してるんだけど、

それでも緊張してしまうんです・・・

ということもあると思います。

 

その場合は、
慢性的に緊張を生み、
リラックスを妨げる要因が、
何かあるのかもしれません。

 

ぼくの場合は、
噛み合わせのズレが、
リラックスできない原因でした。

 

ぼくはもともと噛み合わせが良くなく、
下あごの位置も奥に下がってしまうほどでした。

 

そのため常に、
口元に緊張を抱えていました。

噛み合わせやあごのズレは、
全身の緊張にもつながっています。

 

姿勢の歪みがあると、
身体はなんとかバランスを維持しようとして、
無意識に筋肉を緊張させてしまいます。

 

何をやってもリラックスできない、
という場合は、
一度、噛み合わせや骨格のズレなどを、
チェックしてみるとよいかもしれません。

● 参考記事

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【緊張しやすい人必見】緊張を緩めてリラックスする方法【簡単5選】まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

緊張を緩めてリラックスする方法

① 深く長い呼吸
・呼吸は副交感神経に働きかけリラックスにつながる

② タッピング(身体をたたく)
・筋膜やツボを刺激し、緊張をゆるめる
・マインドフルネスの効果も

③ 白湯(さゆ)を飲む
・身体を温め、副交感神経を優位に
・身体が冷えると、緊張が増す

④「実験&遊び」という思考
・思考の柔らかさと、身体のリラックスはつながってる

⑤ 事前の準備
・不安やプレッシャーの主な原因は、準備不足

それでも緊張してしまい、リラックスできない場合
・慢性的に緊張してしまう要因があるのかも
・噛み合わせや骨格のズレをチェック

 

以上、
【緊張しやすい人必見】緊張を緩めてリラックスする方法【簡単5選】
というテーマで解説をしました。

最後までお読みいただきありがとうざいました。

 

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