人目が気になるので、治し方が知りたい…
人目が気になるのは、何が原因？
そんな悩みや疑問にお答えしましょう。
筆者は20代の半ばから独学で瞑想を始め、2012年からはヨガ講師として約20,000人の生徒さんに指導をしてきています。
私は子どもの頃から、ずっと人目が気になる生き方をしてきたように思います。
ですがヨガやマインドフルネスの練習を通して、自己肯定感が高まり、人目を気にすることが少なくなりました。
そうした経験から今回は、人目が気になる原因と治し方。自己肯定感を高める２つの方法と題して、筆者の体験をご紹介できればと思います。
人目が気になる原因と治し方。自己肯定感を高める２つの方法
人目が気になる原因には、いろいろなケースがあるかと思いますが、筆者の場合は
自己肯定感が低かった
ことが、特に大きかったように思います。
自己肯定感には、さまざまな定義があるようですが、
よいもダメも含め自分は自分であって大丈夫という感覚
Wipedia 自己肯定感
といった概念が、筆者は一番しっくりきます。
周りから認めてもらえなかった経験ってないですか？
そうしたことが重なると、他人が自分をどう評価しているかを意識しがちになりますよね。
すると、常に人目が気になるということにもつながっていたように感じます。
また「自分はダメだ」と、自分自身が思い込んでしまっていることってないですか？
そんな場合も、他者から何か言われないかといつもビクビクして、人目を気にするようになりやすいと感じます。
そこで、人目が気になるのを治す方法としておすすめしたいのが、自己肯定感を高めるということです。
具体的なやり方は、次の２つ。
① 自分のいいところを３つあげる
② 相手のいいところを３つあげる
どちらも自分自身への自信を高め、人目が気にならなくなる、とてもよい練習になります。
実際に筆者は、精神的に疲れ果ててしまった時期に、この練習をすることで、人目が気になることがだんだん少なくなっていきました。
それぞれどういったやり方か、詳しく解説していきます。
①自分のいいところを３つあげる
人目が気になるのを治す方法の１つ目は、自分のいいところを３つあげるというものです。
なぜこの方法が、人目が気になることに有効かというと、自分で自分を認めることで自己承認が生まれるからです。
結果、人からよく思われなければ！と思うことが少なくなります。
具体的には、１日を振り返り、良かったこと／頑張ったことなどを３つあげるということをしてみてください。
夜、寝る前などに行うのがよいと思います。
例えば、
・朝、起きられた
・時間通りに家を出られた
・ゴミをきちんとゴミ箱に捨てた
など、どんな小さなことでもOKです。
そんなこと言われても、よいこと、褒められることが見つからない…という人もいるかもしれません。
そんな場合の対処法としては、言い換えをしてみてください。
例えば、朝寝坊してしまったら、
❌ 予定の時間に起きられなかった… 私はダメ人間だ…
⭕️ オーバーしてしまったけど、起きることができた！
誰かと喧嘩したら、
❌ 喧嘩しちゃった… 最悪…
⭕️ ちゃんと自分の思ったことを言えた！
など、ものごとのよい側面に目を向けるんです。
全てのものごとには、必ずよい面と悪い面があります。
自分のよい面に目を向け続けることで、自己肯定感が高まり、人目が気になることが少なくなっていくはずです。
②相手のいいところを３つあげる
人目が気になる人におすすめの対処法２つ目は、相手のいいところを３つあげるという方法です。
どうしてこの練習をすると、人目が気になることが少なくなるかというと、自分が相手にしていることは、そのまま自分に返ってくるからです。
相手は、あなたの写し鏡です。
もしもあなたが、相手の悪いところばかりを見ていたとすると、当然、相手もあなたの悪いところばかりを見ているだろうと思いますよね？
そしてあなたは、相手に悪く思われたくないと思っているわけですから、やはり人目が気になってしまうというわけです。
まずは自分が、相手のよいところに目を向ければ、人は相手のよいところを見ているものだという前提が頭の中にできます。
すると、相手も人間なわけですから、自分のよいところを見てくれていると思えるわけです。
具体的なやり方はこんな感じです。
目の前にいる人のいいところを、３つ探してみてください
なんだこの人！？と思うような人でも、かならずよい面はあるはずです。
・服のセンスはいいな
・たくましいな
など、どんな些細なことでもOKです。
電車の中などで行うと、とてもよい練習になると思います。
相手を見た瞬間に、３ついいところをあげられるようになるまで練習を続けてみてください。
その時にはきっと、人目が気になることは、もはやなくなっていると思います。
それでも、人目が気になる・・という場合
ここまで、人目が気になる原因とその治し方についてご紹介してきました。
とはいえ、
練習しても、まだ人目が気になる…
人目が気になるのを、今すぐなんとかしたい…
そんな場合もあるかもしれません。
ご紹介した２つの方法は、しばらく続けることで、だんだんと考え方の回路が変わってくるという、少し時間のかかる方法です。
なのでもしも、人目が気になるという状況を、今すぐなんとかしたいという場合は、こちらの対処法を試してみてください。
それは、ゆっくりと長い呼吸をするというものです。
ゆっくりとした呼吸をすると、副交感神経が優位になり、精神的な落ち着きをもたらしてくれるからです。
人からの評価を恐れたり、人目が気になるのは、交感神経の高まりが原因の可能性があります。
交感神経は、筋肉を緊張させたり、思考を「戦うか？逃げるか？」という戦闘モードに入れてしまいます。
逆に副交感神経が優位になると、筋肉の緊張は緩み、思考も「休んで吸収しよう」という受け入れモードに入ります。
身体にも心にも柔軟性が生まれると、周りからの評価や、人目が気になるといったことが少なくなっていくと期待できます。
副交感神経に働きかける呼吸のやり方は、こちらに詳しくまとめました↓
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人目が気になるな…と感じたら、体が緊張していないか確認してみてください。
体の力みを抜いてリラックスする方法は、こちら↓
人目が気になる原因と治し方。自己肯定感を高める２つの方法 まとめ
以上、人目が気になる原因と治し方。自己肯定感を高める２つの方法というテーマで解説をしました。
人目を気にして、ついつい嘘をついてしまったことはありませんか？
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仕事を辞めたいけど、周りの人の目が気になる…という方はこちら↓
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「生き方に正解なんてない」と知るのも、人目を気にしないよい方法です↓
人目が気になって人間関係が苦手…という方におすすめの本を、こちらにまとめました↓
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
