【悲報】瞑想状態への入り方確実な方法はありません…【コツは５つあり】

瞑想

2020.06.30 2020.06.01

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ケン

瞑想・ヨガ講師｜E-RYT500 YACEP｜指導歴10年15,000人以上｜YogaJaya Baseworks講師｜身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信｜スーツケース１つで生活してます

【悲報】瞑想状態への入り方確実な方法はありません…【コツは５つあり】

結論から言うと、

瞑想状態に確実に入る方法を、ぼくは知りません

ゴメンナサイ（苦笑）

もし知っている人がいたら、教えてほしいくらいです…

長年、瞑想を続けてきていますが、
同じ条件下で瞑想したとしても、入れる時も入れない時もあります。

そんなものです。

とはいえ、朗報です。

こうすると瞑想状態に入りやすいよ
というコツのようなものは、確かにあります。

それが次の５つ。

①瞑想時間を長くする
②朝／空腹時の瞑想
③疲れない姿勢で瞑想を行う
④しっかり睡眠をとる
⑤瞑想状態に入ろうとしない

これらの条件がそろってた方が、
瞑想状態には入りやすいと、長年の経験から自信を持って言えます。

それぞれどういうことか、
順番に、詳しく解説していきます。

①瞑想時間を長くする

瞑想状態への入り方のコツ、１つ目は、

瞑想時間を長くする

ことです。

ぼくは、瞑想は１日５分から始めればいい、
と推奨していますが、それは習慣化が目的です。

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毎日、かならず寝ますよね？

瞑想も、そのくらいの習慣にしたいんです。

そうすると、
いろいろな変化が起こり始めるんです。

そこから先、
さらに深い瞑想状態に入りたいのであれば、
45分以上の瞑想をおすすめします。

瞑想状態に入っていくには、３段階くらいの過程があって、
瞑想を始めてから30分くらいまでは、準備段階とも言えるからです。

詳しくはこちらに書いたので、参考にしてみてください。
＞＞【瞑想の段階】瞑想が３段階で深まってく様子を解説【体験談】

②朝／空腹時の瞑想

瞑想状態への入り方、２つ目のコツは、

朝／空腹時の瞑想

です。

瞑想状態に入りやすい時間帯は、断然、朝です。

理由はこちら
＞＞【朝の瞑想】をおすすめする理由＆５つの効果【時間・やり方も】

朝はどうしても、瞑想する時間がとれない…
夜しかムリです…

という場合は、
食後ではなく、空腹時をおすすめします。

身体も頭も、できるだけ活動をしていない時の方が、
瞑想状態に入りやすいからです。

こちらが参考になれば
＞＞【鉄則】瞑想は食後でなく空腹時にした方がいい３つの理由【集中力】

③疲れない姿勢で瞑想を行う

瞑想状態に入るコツ、３つ目は、

疲れない姿勢で瞑想を行う

長時間、瞑想を続けるために、
疲れず心地よく座れる姿勢は、とても大切です。

瞑想時の基本の姿勢はこちらに詳しく書きました。
＞＞【やさしく解説】瞑想の座り方３種類｜あぐら・結跏趺坐・半跏趺坐

道具を使って、姿勢を支えても大丈夫です。
＞＞【必須】瞑想時の姿勢がつらい人におすすめのグッズ５選【タイプ別】

④しっかり睡眠をとる

瞑想状態への入り方のコツ、４つ目は、

しっかり睡眠をとる

ことです。

これ、意外と盲点なのですが、
とても大事です。

よく深い瞑想に入ると、
意識がまどろんだり、もうろうとしている状態、
などと言われますが、
瞑想状態と睡眠状態は、また違います。

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あなたは、ちゃんと眠れてますか？
＞＞【理想の睡眠】熟睡が大切な理由と理想的な睡眠を得る方法【×寝落ち】

⑤瞑想状態に入ろうとしない

瞑想状態への入り方、最後５つ目のコツは、

瞑想状態に入ろうとしない

ことです。

瞑想状態に入りたい！
と強く思うことは、執着です。

瞑想を練習する目的のひとつに、
執着を手放すということもあります。

なんとしても瞑想状態に入りたい！
という執着を手放すことが、
瞑想状態に近づく、最大の方法なのかもしれません。

なんて、偉そうに書いてますが、
ぼくは、一生この練習を続ける必要があるよなぁ…
とも思ってます。

結果を得ようとしないことが、結果を得る１番の方法です。

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【悲報】瞑想状態への入り方確実な方法はありません…【コツは５つあり】まとめ

繰り返しますが、
瞑想はとにかく、毎日続けることです。

実際にぼくは、毎日続けたことで、いろいろな変化が起きました。
＞＞【瞑想したら人生変わった】毎日５分瞑想続けた結果【自分でもびっくり】

１日５分で、人生は大きく変わります。

● 瞑想について、もっと詳しく知りたい方はこちら

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