【悲報】瞑想状態への入り方確実な方法はありません…【コツは５つあり】

この記事を書いた人
最新の記事

ケン

瞑想・ヨガ講師｜E-RYT500 YACEP｜指導歴10年15,000人以上｜YogaJaya Baseworks講師｜身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信｜スーツケース１つで生活してます

瞑想状態への入り方

結論から言うと、

瞑想状態に確実に入る方法を、ぼくは知りません

ゴメンナサイ（苦笑）

もし知っている人がいたら、教えてほしいくらいです…

長年、瞑想を続けてきていますが、
同じ条件下で瞑想したとしても、入れる時も入れない時もあります。

そんなものです。

とはいえ、朗報です。

こうすると瞑想状態に入りやすいよ
というコツのようなものは、見つけました。

それが次の５つ。

①瞑想時間を長くする
②朝／空腹時の瞑想
③疲れない姿勢で瞑想を行う
④しっかり睡眠をとる
⑤瞑想状態に入ろうとしない

これらの条件がそろってた方が、
瞑想状態には入りやすいと、長年の経験から自信を持って言えます。

それぞれどういうことか、
順番に、詳しく解説していきます。

①瞑想時間を長くする

瞑想状態への入り方のコツ、１つ目は、

瞑想時間を長くする

ことです。

ぼくは、瞑想は１日５分から始めればいい、
と推奨していますが、それは習慣化が目的です。

瞑想の時間の目安は「楽しく続けられる長さ」まずは5〜10分でOK

瞑想の時間の目安は何分くらいが効果的か知りたいですか？この記事では瞑想を楽しく続けられる時間の目安や根拠について、瞑想指導歴10年以上の経験から詳しく解説しています。瞑想したいけど長時間はちょっと…効果的な時間の目安が分からないという方必見

毎日、かならず寝ますよね？

瞑想も、そのくらいの習慣にしたいんです。

そうすると、
いろいろな変化が起こり始めるんです。

そこから先、
さらに深い瞑想状態に入りたいのであれば、
45分以上の瞑想をおすすめします。

瞑想状態に入っていくには、３段階くらいの過程があって、
瞑想を始めてから30分くらいまでは、準備段階とも言えるからです。

詳しくはこちらに書いたので、参考にしてみてください。

瞑想する時間の長さによる感覚の違い｜瞑想は３段階で深まります

瞑想する時間の長さによって感覚はどう変わるのか、知りたいですか？この記事では、10分、30分、45分など瞑想の長さで得られる感覚がどう違うのかについて、10年以上の瞑想歴をもとにくわしく解説しています。瞑想の時間と感覚について知りたい方必見

②朝／空腹時の瞑想

瞑想状態への入り方、２つ目のコツは、

朝／空腹時の瞑想

です。

瞑想状態に入りやすい時間帯は、断然、朝です。

理由はこちら↓

【理想の睡眠】熟睡が大切な理由と理想的な睡眠を得る方法【寝落ち×】

理想的な睡眠を得る方法を知りたいですか？この記事では、理想的な睡眠を得る方法とコツ、寝落ちしてしまう原因と対処法などについて、体験談をもとに詳しく解説しています。寝落ちしやすい・・理想的な睡眠がなかなか得られない・・という方は必見です。

朝はどうしても、瞑想する時間がとれない…
夜しかムリです…

という場合は、
食後ではなく、空腹時をおすすめします。

身体も頭も、できるだけ活動をしていない時の方が、
瞑想状態に入りやすいからです。

こちらが参考になれば
＞＞【鉄則】瞑想は食後でなく空腹時にした方がいい３つの理由【集中力】

③疲れない姿勢で瞑想を行う

瞑想状態に入るコツ、３つ目は、

疲れない姿勢で瞑想を行う

長時間、瞑想を続けるために、
疲れず心地よく座れる姿勢は、とても大切です。

瞑想時の基本の姿勢はこちらに詳しく書きました。
＞＞【やさしく解説】瞑想の座り方３種類｜あぐら・結跏趺坐・半跏趺坐

道具を使って、姿勢を支えても大丈夫です。
＞＞【必須】瞑想時の姿勢がつらい人におすすめのグッズ５選【タイプ別】

④しっかり睡眠をとる

瞑想状態への入り方のコツ、４つ目は、

しっかり睡眠をとる

ことです。

これ、意外と盲点なのですが、
とても大事です。

よく深い瞑想に入ると、
意識がまどろんだり、もうろうとしている状態、
などと言われますが、
瞑想状態と睡眠状態は、また違います。

瞑想と睡眠はどう違う？徹底解説｜瞑想すると睡眠時間を短くできる？

瞑想をすれば睡眠時間が短くなるか知りたいですか？この記事では瞑想をすることで睡眠時間が短くなるケース、逆に長くなる場合、瞑想と睡眠の違いや共通点を詳しく解説しています。瞑想と睡眠時間の関係について知りたい方は必見です。

あなたは、ちゃんと眠れてますか？

【理想の睡眠】熟睡が大切な理由と理想的な睡眠を得る方法【寝落ち×】

⑤瞑想状態に入ろうとしない

瞑想状態への入り方、最後５つ目のコツは、

瞑想状態に入ろうとしない

ことです。

瞑想状態に入りたい！
と強く思うことは、執着です。

瞑想を練習する目的のひとつに、
執着を手放すということもあります。

なんとしても瞑想状態に入りたい！
という執着を手放すことが、
瞑想状態に近づく、最大の方法なのかもしれません。

なんて、偉そうに書いてますが、
ぼくは、一生この練習を続ける必要があるよなぁ…
とも思ってます。

結果を得ようとしないことが、結果を得る１番の方法です。

マインドフルネス【効果がない】と感じる時にチェックしたい３つのコト

マインドフルネスなんて効果がないと思っていませんか？この記事ではマインドフルネスの効果が思うように感じられない時にチェックしたいポイント、対処法や改善策などについて詳しく解説しています。マインドフルネスなんて効果ないよ・・という方必見です。

【悲報】瞑想状態への入り方確実な方法はありません…【コツは５つあり】まとめ

以上、
【悲報】瞑想状態への入り方確実な方法はありません…【コツは５つあり】
というテーマで、解説をしました。

繰り返しますが、
瞑想はとにかく、毎日続けることです。

１日５分で、人生は大きく変わります。

【瞑想の教科書｜始め方＆続け方完全ガイド】10年間続けてきた方法とコツ｜ナカガワケン｜note

常にストレスを抱えているので、なんとかしたい… 瞑想は何度かやったことあるけど、やり方がよく分からないし、きちんとできてるかどうか不安… そんな悩みはありませんか？この【瞑想の教科書｜始め方＆続け方完全ガイド】を読めば、瞑想の準備や始め方から、コツや注意点など、基礎から応用までが理解でき、悩みやストレ...

文章だけじゃ、よく分からないよ…
という方は、ぜひクラスに来てください。

あなたに合った瞑想のやり方やコツを、
直接お伝えいたします↓

東松山ヨガ｜身体の動きと瞑想と呼吸の練習

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

【悲報】瞑想状態への入り方確実な方法はありません…【コツは５つあり】

ケン

最新記事 by ケン (全て見る)