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瞑想をしていますが、瞑想状態に入れたような感覚がありません…
瞑想状態への入り方が知りたい…
そんな疑問にお答えします。
筆者のケンは、
2010年以前から、瞑想をしはじめ、
2012年からは講師として、
これまでに約20,000人近い方に、指導をしてきました。
どうやったら瞑想状態に入りやすいのか、
いろいろな試行錯誤を繰り返し、
実際に不思議な体験もたくさんしました。
そうした経験から、今回は、
瞑想状態への入り方
と題して、くわしく解説していきたいと思います。
【悲報】瞑想状態への入り方 確実な方法はありません…【コツは５つあり】
結論から言うと、
ゴメンナサイ（苦笑）
もし知っている人がいたら、教えてほしいくらいです…
長年、瞑想を続けてきていますが、
同じ条件下で瞑想したとしても、入れる時も入れない時もあります。
そんなものです。
とはいえ、朗報です。
こうすると瞑想状態に入りやすいよ
というコツのようなものは、確かにあります。
それが次の５つ。
②朝／空腹時の瞑想
③疲れない姿勢で瞑想を行う
④しっかり睡眠をとる
⑤瞑想状態に入ろうとしない
これらの条件がそろってた方が、
瞑想状態には入りやすいと、長年の経験から自信を持って言えます。
それぞれどういうことか、
順番に、詳しく解説していきます。
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
①瞑想時間を長くする
瞑想状態への入り方のコツ、１つ目は、
ことです。
ぼくは、瞑想は１日５分から始めればいい、
と推奨していますが、それは習慣化が目的です。
毎日、かならず寝ますよね？
瞑想も、そのくらいの習慣にしたいんです。
そうすると、
いろいろな変化が起こり始めるんです。
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
そこから先、
さらに深い瞑想状態に入りたいのであれば、
45分以上の瞑想をおすすめします。
瞑想状態に入っていくには、３段階くらいの過程があって、
瞑想を始めてから30分くらいまでは、準備段階とも言えるからです。
詳しくはこちらに書いたので、参考にしてみてください。
＞＞【瞑想の段階】瞑想が３段階で深まってく様子を解説【体験談】
②朝／空腹時の瞑想
瞑想状態への入り方、２つ目のコツは、
です。
瞑想状態に入りやすい時間帯は、断然、朝です。
理由はこちら
＞＞【朝の瞑想】をおすすめする理由＆５つの効果【時間・やり方も】
朝はどうしても、瞑想する時間がとれない…
夜しかムリです…
という場合は、
食後ではなく、空腹時をおすすめします。
身体も頭も、できるだけ活動をしていない時の方が、
瞑想状態に入りやすいからです。
こちらが参考になれば
＞＞【鉄則】瞑想は食後でなく空腹時にした方がいい３つの理由【集中力】
③疲れない姿勢で瞑想を行う
瞑想状態に入るコツ、３つ目は、
長時間、瞑想を続けるために、
疲れず心地よく座れる姿勢は、とても大切です。
瞑想時の基本の姿勢はこちらに詳しく書きました。
＞＞【やさしく解説】瞑想の座り方３種類｜あぐら・結跏趺坐・半跏趺坐
道具を使って、姿勢を支えても大丈夫です。
＞＞【必須】瞑想時の姿勢がつらい人におすすめのグッズ５選【タイプ別】
④しっかり睡眠をとる
瞑想状態への入り方のコツ、４つ目は、
ことです。
これ、意外と盲点なのですが、
とても大事です。
よく深い瞑想に入ると、
意識がまどろんだり、もうろうとしている状態、
などと言われますが、
瞑想状態と睡眠状態は、また違います。
あなたは、ちゃんと眠れてますか？
＞＞【理想の睡眠】熟睡が大切な理由と理想的な睡眠を得る方法【×寝落ち】
⑤瞑想状態に入ろうとしない
瞑想状態への入り方、最後５つ目のコツは、
ことです。
瞑想状態に入りたい！
と強く思うことは、執着です。
瞑想を練習する目的のひとつに、
執着を手放すということもあります。
なんとしても瞑想状態に入りたい！
という執着を手放すことが、
瞑想状態に近づく、最大の方法なのかもしれません。
なんて、偉そうに書いてますが、
ぼくは、一生この練習を続ける必要があるよなぁ…
とも思ってます。
結果を得ようとしないことが、結果を得る１番の方法です。
【悲報】瞑想状態への入り方 確実な方法はありません…【コツは５つあり】まとめ
繰り返しますが、
瞑想はとにかく、毎日続けることです。
実際にぼくは、毎日続けたことで、いろいろな変化が起きました。
＞＞【瞑想したら人生変わった】毎日５分瞑想続けた結果【自分でもびっくり】
１日５分で、人生は大きく変わります。
● 瞑想について、もっと詳しく知りたい方はこちら
記事が参考になれば、うれしいです。
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