【悲報】瞑想状態への入り方 確実な方法はありません…【コツは５つあり】

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ケン

ストレスなく生きていくために大切な情報（身体・考え方・食・人間関係・働き方など）を発信中｜会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験｜その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師８年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)｜YogaJaya Baseworks講師｜東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

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瞑想をしていますが、瞑想状態に入れたような感覚がありません…
瞑想状態への入り方が知りたい…

そんな疑問にお答えします。

筆者のケンは、
2010年以前から、瞑想をしはじめ、
2012年からは講師として、
これまでに約20,000人近い方に、指導をしてきました。

プロフィール

どうやったら瞑想状態に入りやすいのか、
いろいろな試行錯誤を繰り返し、
実際に不思議な体験もたくさんしました。

そうした経験から、今回は、
瞑想状態への入り方
と題して、くわしく解説していきたいと思います。

【悲報】瞑想状態への入り方 確実な方法はありません…【コツは５つあり】

結論から言うと、

ゴメンナサイ（苦笑）

もし知っている人がいたら、教えてほしいくらいです…

長年、瞑想を続けてきていますが、
同じ条件下で瞑想したとしても、入れる時も入れない時もあります。

そんなものです。

とはいえ、朗報です。

こうすると瞑想状態に入りやすいよ
というコツのようなものは、確かにあります。

それが次の５つ。

これらの条件がそろってた方が、
瞑想状態には入りやすいと、長年の経験から自信を持って言えます。

それぞれどういうことか、
順番に、詳しく解説していきます。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

①瞑想時間を長くする

瞑想状態への入り方のコツ、１つ目は、

ことです。

ぼくは、瞑想は１日５分から始めればいい、
と推奨していますが、それは習慣化が目的です。

【瞑想の時間】目安はまずは5〜10分でOK【無理なく続けるのが大事】

瞑想の時間はどのくらいが効果的か知りたいですか？本記事では瞑想初心者の方が、効果的にかつムリなく瞑想を続けられる時間はどのくらいか、について解説しています。長ければいいものでもありません。瞑想初心者の方、瞑想がなかなか続かない人は必見です。

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2019.01.19

毎日、かならず寝ますよね？

瞑想も、そのくらいの習慣にしたいんです。

そうすると、
いろいろな変化が起こり始めるんです。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

そこから先、
さらに深い瞑想状態に入りたいのであれば、
45分以上の瞑想をおすすめします。

瞑想状態に入っていくには、３段階くらいの過程があって、
瞑想を始めてから30分くらいまでは、準備段階とも言えるからです。

詳しくはこちらに書いたので、参考にしてみてください。
＞＞【瞑想の段階】瞑想が３段階で深まってく様子を解説【体験談】

②朝／空腹時の瞑想

瞑想状態への入り方、２つ目のコツは、

です。

瞑想状態に入りやすい時間帯は、断然、朝です。

理由はこちら
＞＞【朝の瞑想】をおすすめする理由＆５つの効果【時間・やり方も】

朝はどうしても、瞑想する時間がとれない…
夜しかムリです…

という場合は、
食後ではなく、空腹時をおすすめします。

身体も頭も、できるだけ活動をしていない時の方が、
瞑想状態に入りやすいからです。

こちらが参考になれば
＞＞【鉄則】瞑想は食後でなく空腹時にした方がいい３つの理由【集中力】

③疲れない姿勢で瞑想を行う

瞑想状態に入るコツ、３つ目は、

長時間、瞑想を続けるために、
疲れず心地よく座れる姿勢は、とても大切です。

瞑想時の基本の姿勢はこちらに詳しく書きました。
＞＞【やさしく解説】瞑想の座り方３種類｜あぐら・結跏趺坐・半跏趺坐

道具を使って、姿勢を支えても大丈夫です。
＞＞【必須】瞑想時の姿勢がつらい人におすすめのグッズ５選【タイプ別】

④しっかり睡眠をとる

瞑想状態への入り方のコツ、４つ目は、

ことです。

これ、意外と盲点なのですが、
とても大事です。

よく深い瞑想に入ると、
意識がまどろんだり、もうろうとしている状態、
などと言われますが、
瞑想状態と睡眠状態は、また違います。

瞑想と睡眠はどう違う？徹底解説｜瞑想すると睡眠時間を短くできる？

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2019.01.05

あなたは、ちゃんと眠れてますか？
＞＞【理想の睡眠】熟睡が大切な理由と理想的な睡眠を得る方法【×寝落ち】

⑤瞑想状態に入ろうとしない

瞑想状態への入り方、最後５つ目のコツは、

ことです。

瞑想状態に入りたい！
と強く思うことは、執着です。

瞑想を練習する目的のひとつに、
執着を手放すということもあります。

なんとしても瞑想状態に入りたい！
という執着を手放すことが、
瞑想状態に近づく、最大の方法なのかもしれません。

なんて、偉そうに書いてますが、
ぼくは、一生この練習を続ける必要があるよなぁ…
とも思ってます。

結果を得ようとしないことが、結果を得る１番の方法です。

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2019.06.29

【悲報】瞑想状態への入り方 確実な方法はありません…【コツは５つあり】まとめ

繰り返しますが、
瞑想はとにかく、毎日続けることです。

実際にぼくは、毎日続けたことで、いろいろな変化が起きました。
＞＞【瞑想したら人生変わった】毎日５分瞑想続けた結果【自分でもびっくり】

１日５分で、人生は大きく変わります。

● 瞑想について、もっと詳しく知りたい方はこちら

【瞑想の教科書｜始め方＆続け方 完全ガイド】10年間続けてきた方法とコツ｜ナカガワケン｜note

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