瞑想でストレスが軽減する理由【脳の仕組みがストレスを生み出してる】

瞑想は嫌なことを言われた時に効果がある
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中川研

ヨガ講師 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|身体の健康・食・人間関係など、生きる上で本当に大切なことを日々探究・発信しています|グラフィックデザイン|YouTube|歯列矯正中

毎日、ストレスがありすぎて、ツライ・・・
ストレスを減らすのに瞑想がいいって聞いたけど、ほんと?

こんな悩みや疑問はありませんか?

このブログ記事では、

瞑想でストレスが軽減する理由
瞑想のやり方やコツ

などについて解説いたします。

簡単にぼく、ケンの自己紹介。

2010年ごろから、本格的に瞑想やヨガを始め、
2012年からは、クラスの指導もしています。

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ヨガや瞑想を始めるきっかけは、
心身のバランスを崩したこと。

30歳くらいのころにうつになって、
10年近く大変な日々を過ごしました。

● 参考記事

セラミック矯正はおすすめしません|噛み合わせのズレと体調不良【体験談】
セラミック矯正をおすすめしない理由を知りたいですか?この記事では、実際にセラミック矯正を行い、その後噛み合わせやあごの位置がずれ、体調不良に陥った経験を詳しく解説しています。セラミック矯正に興味があるけど何か不安・・という方は必見です。
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そんな中、ヨガや瞑想に興味を持って練習を続けてきました。

現在は人生の中で一番健康。

もちろん、ストレスを感じることはありますが、
かつてのように落ち込んでしまうことは、
ほとんどなくなりました。

こうした経験は、
TwitterなどのSNSでも発信しています。

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ナカガワケン|note
ヨガ講師 (RYT500 E-RYT200 YACEP) in 東京・埼玉・ポーランド|グラフィックデザイナー|心身のバランスを崩し10年かけて復活した|身体・食・人間関係など生きる上で本当に大切なことを発信しています。

では早速、
瞑想でストレスが軽減する理由について、
詳しく解説していきます。

瞑想でストレスが軽減する理由【脳の仕組みがストレスを生み出してる】

結論から言うと、

ストレス軽減に、瞑想は効果がある

と、自信を持って言えます。

なぜかというと、

瞑想がストレスを減らすことは、
科学的にも説明ができるからです。

具体的に解説しますね。

ストレスと瞑想の関係

瞑想というのは、何も考えない、というわけではなくて、
意識を何か一点に集中させる練習です。

● 参考記事

瞑想は”無になる”ことではないんです[むしろ真逆]
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瞑想によって、
意識の集中を行うと、
脳の前頭前野(斜線部分)という場所が活性化してきます。

この前頭前野という場所は、
同じく脳の中にある、
扁桃体という場所の活動を抑制します。

上の図の真ん中の少し下のあたり、
赤く色がついているところです。

アーモンド大くらいの小さな部位。

この扁桃体は何をしている場所かというと、
実は恐怖や不安といった、
ストレス生み出すところらしいのです。

つまり、瞑想を行うと、

前頭前野が働く

扁桃体が抑制される

ストレスの生み出される量が少なくなる

といった連鎖が起こるわけです。

瞑想は、ストレスを客観的に見る練習

さらに具体的に、
瞑想中に何が起こるのかを説明します。

ボディスキャン瞑想という、
身体の感覚に意識を向け続ける、
瞑想の方法があります。

人間ドッグなどで行うCTスキャンやMRIのように、
自分をスキャンする瞑想の方法です。

● 参考記事

ボディスキャン瞑想の効果的な方法とコツ【くわしく解説】
ボディスキャン瞑想の効果的な方法とコツを知りたいですか?この記事では、ボディスキャン瞑想を行う際に大切な3つのコツや実際のやり方、具体例について詳しく解説しています。ボディスキャン瞑想の効果的な方法とコツを知りたい方は必見です。

瞑想中たびたび、
腕が痒くなったり、足が痺れるなど、

動きたい!

という衝動が沸き起こってくると思います。

こうした、
やりたいけどできない!という葛藤も、
ストレスと言えますよね。

● 参考記事

瞑想でワーキングメモリを強化する|脳を空っぽにする方法
瞑想に集中できないのはワーキングメモリの容量不足かもしれません。この記事では、ワーキングメモリを解放して、瞑想やその他の作業に集中するための方法をくわしく解説しています。瞑想に集中できない!ワーキングメモリがいっぱいだ!と感じている人は必見です。

こうしたストレスを感じた時に、
反射的に行動をしてしまうのは、
ストレスに左右されている状態だといえます。

ですが瞑想では、

ストレスにできるだけ反応しない

という練習をするわけです。

瞑想の練習を通して、
ストレスに対する反応のコントロール力が高まると、
自分自身を、
客観的に観察ができるようになってきます。

感じているストレスを、
まるで他人事のように観察しているような状態です。

● 参考記事

瞑想は”無になる”ことではないんです[むしろ真逆]
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ストレスから沸き起こる感情は、抑えなくていい

日常生活に置き換えてみましょう。

ストレスに左右されている状態というのは、

イヤなことを言われた
  ▼
腹が立った!
  ▼
カッとなって言い返してしまった!!

のように、
ストレスに反射的に反応してしまうような場合です。

一方、瞑想を通して、
ストレスに反応しない練習ができていると、

イヤなことを言われた

腹が立った

「あ、今カッとなった」と冷静に観察できている

といった感じです。

● 参考記事

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とはいえ、

イヤなことを言われたら腹がたつし、
言い返してしまいます・・・

という場合もあると思います。

もちろん、それでいいです。

ストレスを感じた時に、
怒りや悲しみなどの感情が起こるのは、
自然な反応だからです。

そうした反応は抑える必要はない、
とぼくは思っています。

ストレスに対する反応を抑えてしまうのは、
むしろ不自然なこと。

押さえ込んで、
溜まりに溜まってしまった感情は、
逃げ場を求めて、
いつか爆発してしまうことでしょう。

● 参考記事

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瞑想は、映画の中の自分を観ている感覚

じゃあどうするかというと、

イヤなことを言われて、どういう気持ちになったか?
ストレスを感じて、どんな感情が沸き起こったか?

そういった自分の反応を、
客観的に観察してみてください。

例えるなら、

自分が主演している映画を、赤の他人として眺めている

ような感じです。

すると自分は、

どういったことにストレスを感じるのか?
ストレスに対してどう反応するのか?

といった、
法則のようなものが見えてきます。

瞑想の練習を続けると、
自分をより深く知る手がかりが、
増えていくんです。

● 参考記事

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とは言っても、瞑想ムズカシイよー!

と感じても大丈夫。

はじめから上手くできる人なんていませんし、
できないから繰り返し練習するわけです。

瞑想は、
日常生活や人生の練習試合のようなもの、
とも感じています。

瞑想を通して、
ストレスに反応しない練習を続けてみると、

仕事や家庭、人間関係などのストレスにも、
変化が現れてくると思います。

練習を積んで、
人生という試合に臨んでみてはいかがでしょうか。

● 参考記事

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瞑想でストレスが軽減する理由【脳の仕組みがストレスを生み出してる】まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

ストレス軽減に、瞑想は効果がある
 ・瞑想で意識を一点に集中する

 ・前頭前野が働く

・扁桃体が抑制される

・ストレスの生み出される量が少なくなる

瞑想は、ストレスを客観的に見る練習
・ストレスにできるだけ反応しない

ストレスから沸き起こる感情は、抑えなくていい
・起こった感情や反応を観察する
・感情を抑えると、いつか爆発する

瞑想は、映画の中の自分を観ている感覚
・自分を知る手がかりが増える
・瞑想は、人生や日常生活の練習
・仕事や家庭、人間関係にも良い変化が

以上、
瞑想でストレスが軽減する理由【脳の仕組みがストレスを生み出してる】
というテーマで解説をしました。

楽しく健康的な毎日を!

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● 瞑想を続けるとどうなるの?

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