【瞑想初心者必見】あなたの瞑想の質を向上させる5つのコツ

初心者がやりがちな間違った瞑想のやり方

初心者にも簡単にできる、瞑想のコツが知りたい・・
瞑想初心者だから、やり方がそもそも分からないし、
なかなか続かない・・

こんな悩みはありませんか?

この記事では、

初心者が特に心がけたい、瞑想のコツ

について詳しく解説します。

筆者のケンは、
2010年ごろから、瞑想やヨガの練習を開始。

2012年からは、東京都内を中心に各地で指導をしています。

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ぼく自身、
当然、瞑想初心者のころがあり、
コツが分からず、
最初の頃は大変でした。

瞑想の先生について習ったり、
あるいは自分で手探りで瞑想のコツが分かってきたので、
そうした体験が、役に立てばうれしいです。

【瞑想初心者必見】あなたの瞑想の質を向上させる5つのコツ

初心者が特に心がけたい、瞑想のコツ、
結論から言うと、
大切なのは以下の5つです。

① ⭕️短い時間から始めよう → ❌長時間やろうとしない
② ⭕️すぐに始めよう → 環境を整えてからやろうとしない
③ ⭕️真似しよう →  ❌自己流でやろうとしない
④ ⭕️効果はすぐには出ないと割り切る → ❌効果がすぐに出ると思わない
⑤ ⭕️瞑想を楽しもう → ❌瞑想を重く考えない

最初に ⭕️ で示したものが、
瞑想初心者の方が特に心がけたい、
瞑想のコツです。

次の ❌ が、
瞑想初心者の方が、よく陥りがちな間違いです。

かく言うぼくも、そうでした。

この5つのコツを押さえれば、

今より、瞑想が深く
きちんとした瞑想の効果が得やすく
瞑想をムリなく続けられる

ようになることでしょう。

では早速、
初心者の方におすすめの瞑想のコツを、
順番に解説していきます。

瞑想初心者が心がけたいコツ① 短い時間から始めよう

初心者が心がけたい瞑想のコツの一つ目は、

⭕️まずは、短い時間から始める

ということです。

いきなり長時間の瞑想をしようと思うと、
時間の確保が難しかったり、
負担が大きくなってしまうからです。

具体的な時間は、
人それぞれだと思いますが、
個人的には、
10分間程度の瞑想から始めるのをおすすめします。

なぜかと言うと、
瞑想は初心者のうちは、一回の長さを伸ばすよりも、
毎日続けることの方が大切だからです。

● 参考記事

【人生変わった】瞑想を毎日続けた結果・・体験談【毎日5分でいい】
瞑想を続けることがどうして重要なのか知りたいですか?この記事では毎日5分間の瞑想を続けることで人生が変わる理由や、体験談、コツや注意点などを詳しく解説いたします。瞑想始めたいけど続けるのしんどそう、瞑想してるけど続ける大変、という方必見です。

コツとしては、
瞑想時間に、ある程度の自由度を持たせておくことです。

10分間の時間を取るのが難しい日は、
3分でも5分でもOK
などのように。

ツラすぎることは、
長く続けようとは思わないですよね。

なので、初心者の間は、
10分くらいまでの、短い時間で瞑想を続ける。

慣れてきたら、
少しずつ時間を増やす。

というのが、
瞑想を無理なく続けるコツだと言えます。

● 参考記事

【瞑想の時間】目安はまずは5〜10分でOK【無理なく続けるのが大事】
瞑想の時間はどのくらいが効果的か知りたいですか?本記事では瞑想初心者の方が、効果的にかつムリなく瞑想を続けられる時間はどのくらいか、について解説しています。長ければいいものでもありません。瞑想初心者の方、瞑想がなかなか続かない人は必見です。

瞑想初心者が心がけたいコツ② すぐに始めよう

初心者の方におすすめする瞑想のコツ、2つ目は、

⭕️時間になったら、すぐにその場で瞑想を始める

ということです。

あれこれ準備にこだわってしまうと、
だんだん面倒くさくなってしまうからです。

長時間、瞑想するのであれば、
部屋の環境や座り方などはとても重要になりますが、
10分ほどの瞑想であれば、
正直、あまり気にしすぎなくてもいいと思います。

特に初心者の方であれば、
気軽にスッと始めた方が、ハードルも低くなりますよね。

ぼく自身、
初心者のころは、こうしたコツが分からず、
やたらと、環境にこだわっていたことがありました。

部屋の温度とか照明とか、音や着るもの、など。

ですが、
あまり環境や状況にこだわってしまうと、
やろう!
という気持ちに、ブレーキがかかってもいました。

とりあえずやろう
10分くらいだから、なんでもいいや

くらいで始めるのが、
初心者が、瞑想を長く続けるコツです。

● 参考記事

【瞑想が続かない】時間や場所を気にせず瞑想をする方法【続けるコツ】
瞑想が続かない・・そんな悩みでお困りですか?この記事では、瞑想が続かない理由、瞑想が続かないときの対処法、いつでもどこでも瞑想ができる方法などを詳しく解説しています。瞑想が続かなくて困ってる、瞑想を続けたいという方は必見です。

瞑想初心者が心がけたいコツ③ 真似しよう

初心者の方が気をつけたい瞑想のコツの3つ目は、

⭕️真似をする

ということです。

瞑想に限らず、すべてのことにおいて、
真似をすることが、上達のコツだからです。

瞑想の教室やスタジオなどを見つけて、
先生から直接教わるというのが、ベストな方法だと思います。

長年かけないと気づかないコツを、
教わることもできるでしょうし、
分からないことは、その場で質問できるからです。

近くにそうした場所がないとか、
全くの初心者には少し敷居が高いな・・と感じる場合は、
瞑想を誘導してくれる、
ガイド音声を用いるとよいですよ。

● 参考記事

【瞑想】音声ガイドを使うといい理由【まずは型を繰り返すのがコツ】
瞑想音声ガイドって何?効果あるの?とお思いですか?この記事では瞑想音声ガイドの使い方や効果、メリットなどを詳しく解説しています。瞑想を始めたい、瞑想してるけど続かない、自分に合った瞑想音声ガイドを探してる、という方は必見です。

YouTubeなどで検索すればたくさん見つかります。

また、
amazonが運営するAudible(オーディブル)というオーディオブックサービスにも、
たくさんのガイド音声がラインナップされているのでおすすめです。

こちらは、
ぼくが録音した瞑想ガイド音声です。

時間も10分なので、初心者の方にピッタリだと思います。

● ケンの瞑想音声ガイド

瞑想ガイド音声|ナカガワケン|note
「瞑想を始めたいけど、どうやればいいの?」 「瞑想やってみたけど、難しくて続かなかった・・」 などで困ってはいませんか? ムリなく簡単に瞑想ができる[ガイド音声]をアップしています。 これから瞑想を始めたい方、さらに瞑想を深めていきたい方はぜひご利用ください。

瞑想初心者が心がけたいコツ④ 効果はすぐには出ないと割り切る

瞑想初心者の方が心がけるべきコツ、4つ目は、

⭕️効果はすぐには出ないと割り切る

ことです。

瞑想に効果を期待してしまうと、
結果が出ないことに落胆したり、やっても意味がない・・
となりがちだからです。

実は、ぼくが瞑想初心者だった頃、
瞑想とは、一瞬で物ごとを変えてくれる魔法

のように思っていたフシがありました。

ですが、
そんな初心者の浅はかな期待は、見事に裏切られました。

● 参考記事

【瞑想で人生は変わる】は正しいけど瞑想だけでは何も変化しない【体験談】
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瞑想のコツは、

よく分からないけど、続けてます・・

くらいのスタンスで、いることです。

これは、
初心者も熟練者も変わりません。

淡々と、もくもくと続けるだけです。

● 参考記事

【瞑想とは?】行為ではなく状態のことです【ヨガ講師の瞑想論】
瞑想とは何か?知りたいですか?この記事では、瞑想とはいったい何なのか?瞑想は行為ではなく状態ってどういうこと?正しい瞑想の練習方法は?などについて、瞑想・ヨガ講師歴8年の経験から、詳しく解説しています。瞑想とは何かを知りたい方は必見です。

瞑想初心者が心がけたいコツ⑤ 瞑想を楽しもう

瞑想は楽しもう

初心者の方が心がけるとよい瞑想のコツ、最後5つ目は、

⭕️瞑想を楽しむ

ということです。

瞑想に限らず、なんでもそうですが、
楽しんでやることこそが、長続きのコツだからです。

たとえば、
好きな人に会いに行くのは、心がウキウキ軽いのに、
会社に行くのは、苦痛でドンヨリ・・・

なんてことはありませんか?

好きこそものの上手なれ
というのは、
瞑想に限らず、すべてに通じるコツだと思います。

どうしても瞑想が楽しめない・・

と言う場合には、
なぜ、瞑想をしようと思ったのか?
という理由を、
もう一度、振り返ってみてもいいかもしれません。

いやいや、あるいは義務感のようなもので、
瞑想をしようとしていませんか?

● 参考記事

【自分の考え】想いはアウトプットした方がいい理由【爆発するぞ】
自分の考え、きちんとアウトプットできてますか?この記事では、自分の想いや考えをアウトプットすべき理由。うまくアウトプットするための方法やコツなどを体験談をもとに詳しく解説しています。自分の考えをアウトプットするのが得意じゃないという方必見です。

それでもなかなか瞑想が難しい・・と言う場合のとっておきのコツ【初心者におすすめ】

以上、
瞑想初心者が心がけたい5つのコツ
をご紹介しました。

とはいえ、

それでも、なかなか瞑想がうまくいかない・・

という場合もあることでしょう。

ぼく自身、
初心者のころだけでなく、その後、何度も、

瞑想がうまくできない・・・
もういいや・・・

というスランプを繰り返してきました。

そうした時期は定期的にやってくるものなので、
次第に、
それを乗り越えるコツも見つけてきました。

そのコツとは、

記録をつける

ということです。

人間は、ある程度続けてきたものを、
途中でやめることに躊躇するからです。

やり方は、人それぞれでいいと思いますが、
レコーディング・ダイエットを、
参考にするとよいかもしれません。

たとえば、
ぼくがまだ初心者の頃にやっていた方法は、

・A4のコピー用紙にカレンダーのような簡単な表を書く
・それを壁に貼る

・瞑想したらその日に丸をつける
・何分やったかも書き込む

ということをしていました。

コツは、

視覚化すること

です。

目で見て、
これだけ続けてきた!ということが分かると、
達成感もありますし、ここで途切れるのはもったいない、
という気持ちも沸き起こります。

なので、瞑想初心者のうちは、
瞑想の記録をつけて、
「いかに続けるか」
の工夫をすることをおすすめします。

【瞑想初心者必見】あなたの瞑想の質を向上させる5つのコツ まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

瞑想初心者が心がけたい5つのコツ
① ⭕️短い時間から始めよう → ❌長時間やろうとしない
② ⭕️すぐに始めよう → 環境を整えてからやろうとしない
③ ⭕️真似しよう →  ❌自己流でやろうとしない
④ ⭕️効果はすぐには出ないと割り切る → ❌効果がすぐに出ると思わない
⑤ ⭕️瞑想を楽しもう → ❌瞑想を重く考えない

それでもなかなか瞑想が難しい・・と言う場合のとっておきのコツ
・記録をつける
・人間は、続けてきたものを止めるのを躊躇する
・視覚化するのがコツ

以上、
【瞑想初心者必見】あなたの瞑想の質を向上させる5つのコツ
というテーマで解説をしました。

今回取り上げた瞑想のコツは、
実際にぼくが、
初心者の頃に手探りで見つけたコツです。

これらのコツが、
これから瞑想を始める方の役に立てば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

● さらに本格的な、瞑想のやり方やコツを知りたい方へ

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