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【必見】寝る時に咳が出て苦しい…薬なしで改善した5つの方法【安心】

心身のメンテナンス
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ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

寝る時になると咳が出て、苦しい…
席はツラいけど、できれば薬なしで治したい…

こんな悩みにお答えします。

 

筆者のケンは、
子どもの頃からぜんそくがあって、
大人になっても、たまにその症状に悩んでいました。

ヨガや呼吸、瞑想、身体の動きの練習などを続け、
徐々に体質が変わり、
今はほとんど、寝る時に咳が出るということはなくなりました。

 

そうした体験から、
寝る時の咳を、薬なしで改善した方法を、
詳しくご紹介したいと思います。

 

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【必見】寝る時に咳が出て苦しい…薬なしで改善した5つの方法【安心】

寝る時に咳が出て苦しい…
そうした症状を、ぼくが改善した方法は次の通り。

①口呼吸から鼻呼吸に
②食生活の見直し
③たばこを控える
④気持ちを吐き出す
⑤噛み合わせの改善

 

薬などは使いませんでした。

順番にくわしく説明していきますね。

 

①口呼吸から鼻呼吸に

寝る時の咳を改善した方法、1つ目、

口呼吸から鼻呼吸に

変えました。

 

仰向けになると咳が出るのは、
重力の関係で、のどや気道が狭くなることが、
大きく関係しています。

そのため、
口呼吸だと余計に息ができなくなって、
さらに苦しくなってしまうわけです。

 

口呼吸だったのを、鼻呼吸に変えた方法はいくつかありますが、
一番オススメしたいのは、鼻うがいです。

ぼくは、自作の容器と方法で行ってますが、
初めての場合は、専用のキットを使った方が安全かもしれません。

 

ぼくが習慣にしている鼻うがいのやり方は

鼻うがいの簡単なやり方とコツ|安全かつ手軽に鼻洗浄する方法
に詳しく書いたので、よかったら参考にしてみてください。

 

他の、口呼吸を改善した方法は、こちらに書きました。

【鼻呼吸が苦しい…】口呼吸になる4つの原因と改善方法【快適】

 

②食生活の見直し

寝る時の咳を改善した方法、2つ目は、

食生活の見直し

です。

一番大きく変えたのが、
小麦をなるべく採らないようにしました。

 

具体的にいうと、パンとか麺類ですね。
美味しいからたまに食べますけどね。

 

小麦は、熱と水分が加わると、
ネバネバしたグルテンに変わります。

あのネバネバが、腸の粘膜を傷つけて、
体内に毒素が入ってしまい、アレルギー反応を引き起こすと言われています。

 

パンとか麺類食べたいなあ、という場合は、
こうしたグルテンフリーのものがいいかもしれません。

 

それと、
発酵食品を多く食事に取り入れるようにもしました。

腸に負担をかける食べ物、
たとえば小麦や白砂糖、化学調味料や添加物などは、
気をつけていても、知らないうちに摂取していることも多いです。

 

なので、発酵食品を多くとって、
腸内環境を良い状態に保つように心がけました。

くわしくは、
免疫力を高める発酵食品|おすすめ5選と選び方のコツ【簡単レシピつき】
に書いたので、参考にしてみてください。

 

③たばこを控える

寝る時の咳、3つ目の改善方法は、

たばこを控える

 

ぼくは今でこそ、たばこをまったく吸わなくなりましたが、
一時期は1日2箱吸うほどの、チェーンスモーカーでした。

たばこは、呼吸器系や心肺機能に負担をかけるだけでなく、
睡眠にも影響を与え、余計に夜眠れないという悪循環にもなります。

 

たばこ、やめたほうがいいのは分かってるんだけど…
という人の気持ちもすごくよく分かります。

ぼくも、なかなか吸うのをやめられませんでした。

 

ツラい禁煙をせずに、ぼくがたばこを吸わなくなれた方法は、
下の記事に書いたので、参考になればうれしです。

【1日2箱→0】我慢せずタバコをやめる方法【禁煙が続かない人必見】
タバコをやめる方法が知りたいですか?この記事では、1日2箱吸っていたけど今では1本も吸わなくても平気になった筆者が、禁煙をせずにタバコをやめた方法について実体験をもとに詳しく解説しています。禁煙がツラい…我慢せずにタバコをやめたいという方必見

 

④気持ちを吐き出す

寝る時の咳の改善、4つ目の方法は、

気持ちを吐き出す

ことです。

具体的にいうと、

自分の思っていることをちゃんと口に出す
自分がしたいと思っていることをする

というようなことです。

 

ん!?寝る時の咳と、関係なくない??

と思われるかもしれませんが、
どちらも、自分の中にあるものを外に出す
という同じことをしているんです。

 

なので、
自分の気持ちを抑えている
そんな状態が続くと、
咳という身体の反応として、それが出てくる場合があります。

ぼくもそうでした。

そうした体験は、
【自分の考え】想いをアウトプットした方がいい理由【爆発するぞ】
にくわしく書いてます。

 

やりたいことができてない、とモヤモヤしている人は、こちらが参考になるかと。
”自分が本当にしたいこと”にブレーキをかけている5つの思い込み&外し方

したいことが分からん、という人はぜひこちらを。
本当にしたいことがわからない人は【エモい年表】を書くべし

 

⑤噛み合わせの改善

寝る時の咳を改善した方法、最後5つ目は、

噛み合わせの改善

です。

 

ぼくは、歯列矯正をして噛み合わせを正しくしました。

噛み合わせがよくないと、
下顎がズレたり、のどを狭めたりして、
咳や呼吸のしづらさにも大きく影響します。

 

ぼくが2年間かけて歯列矯正を行なった様子は、
すべてブログと動画に記録してますので、興味があったらのぞいてみてください。

歯列矯正|ケンのカンサツログ
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ケン / 歯列矯正
こんにちは。ケンです。 歯列矯正を2018年春から始めました。その過程や変化をすべて記録しています。 ・少年期 よく虫歯になっていました。出っ歯がものすごくコンプレックスでした。 ・青年期 スポーツはまるでダメ。ボールを右に蹴ろうと思ったら左に飛んでいくし、走るのも遅かった。この頃から噛み合わせが良くなく、食いし...

 

【必見】寝る時に咳が出て苦しい…薬なしで改善した5つの方法【安心】まとめ

以上、
寝る時の咳を改善した方法
を5つでした。

 

今回ご紹介したのは、
体質を改善するような、長期的な方法なので、

寝る前の咳を、今すぐなんとかしたい…という場合は、

【効果的】夜中に咳が止まらない時の3つの対処法【すぐできる】
を参考にしてみてください。

 

睡眠の質や寝付きのよさは、
寝る前の過ごし方で、かなり改善できます。

【理想の睡眠】熟睡が大切な理由と理想的な睡眠を得る方法【×寝落ち】
に詳しく書いたので、お役に立てば。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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