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【マインドフルネス】もっと簡単な方法 おすすめ2選【これならできる】

瞑想
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ストレスなく生きていくために大切な情報(身体・考え方・食・人間関係・働き方など)を発信中|会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験|その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師8年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

マインドフルネスむずかしい・・、もっと簡単な方法ってないの?
より簡単な方法で、マインドフルネスの練習ができたら・・

こんな疑問はありませんか?

 

この記事では、

マインドフルネスの簡単な方法

について詳しく解説します。

 

筆者のケンは、
2010年ごろから、本格的にヨガやマインドフルネスの練習を開始しました。

2012年からは、東京都内を中心に各地で指導もしています。

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ヨガ講師|会社員時代にうつ経験(30歳〜約10年)▶︎ その後ヨガ・瞑想指導8年15,000人以上 (RYT500 E-RYT200)|ストレスなく生きるのに本当に大切なコト(心身の健康・食・人間関係・働き方など)を発信|blog→

 

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【マインドフルネス】もっと簡単な方法 おすすめ2選【これならできる】

マインドフルネスのもっと簡単な方法

結論から言うと、以下の2つがとてもおすすめです。

① 自分を実況中継する
② 固有名詞を使わない

 

この2つの方法を試してみてください。

 

簡単な方法ではありますが、
今よりもっと、
マインドフルネスの練習がしやすくなるはずです。

具体的な方法と理由を、
順番に解説していきます。

 

マインドフルネスって何?どうやるの?
という方は、こちらの記事をお読みください。

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マインドフルネス|簡単な方法①【自分を実況中継する】

マインドフルネスの練習をしてるけど、
すぐに意識がどこかへ行っちゃう・・・

と、困っていませんか?

 

そんな悩みを解消する簡単な方法が、

自分を実況中継する

という方法です。

 

これは、
ブッダが悟りを開いたとされる、
ヴィパッサナー瞑想でも行われている方法です。

 

やり方は簡単です。

① 自分の【動作】を実況中継する
② 自分の【身体】を実況中継する

この2つを意識してみてください。

 

自分の【動作】を実況中継|マインドフルネス簡単な方法①

例えば歩く時。

・足を前に出す動き
・足の裏が地面に触れる時の感覚

そういった動きや感触を、
事細かに実況中継します。

 

自分を観察する時は、
動きや動作があった方が、
やりやすいと、ぼくは感じています。

● 参考記事

【マインドフルネス】運動しながら練習する方法【ジャッジしない】
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自分の【身体】を実況中継|マインドフルネス簡単な方法②

また、
座っている時などに行うといい、簡単な方法は、

・自分の腕の重さ
・腕がどこにあって、どのくらいの長さか

などといった自分の身体を、
できるだけ客観的に、実況中継する方法です。

 

自分の身体を、単なる事実として観察することが、
マインドフルネスのとてもよい練習になります。

この方法は、
座っている時や立っている時などに適していますが、
横になった状態だと、
より簡単に行えると思います。

● 参考記事

【寝ながらできる】マインドフルネス瞑想のやり方3種類【就寝前に】
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どちらの方法も、
言葉で書けば、とても簡単な方法なのですが、
実際にやってみると、けっこう難しいかもしれません。

その難しさが、
マインドフルネスの効果を高めてくれます。

 

マインドフルネス|簡単な方法②【固有名詞を使わない】

マインドフルネスの、より簡単な方法として、

固有名詞を使わない

ということも、とてもおすすめです。

 

固有名詞を使わないことで、
頭の中の固定観念から、
解放されやすくなるからです。

 

たとえば、
自分のうでは、「うで」とは言わず、

この辺りから伸びている、50センチくらいの棒のようなもの

などと表現してみます。

 

もっと簡単な方法としては、

自分が、木や岩などになった想像をする

というのもおすすめです。

 

人間のままだと、
どうしても、腕、頭、などといった固有名詞が出やすいですが、
木や岩などになれば、
そうした固定観念から離れやすいからです。

 

これも、
言葉では簡単な方法に聞こえますが、
練習を続けると、やりやすくなってきます。

● 参考記事

【マインドフルネス】効果が出るまでの期間はどのくらい?【体験談】
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マインドフルネスの簡単な方法を試したけど、効果が感じられない・・

以上、
マインドフルネスの簡単な方法を、
2つご紹介しましたが、

それでも難しいし、効果が出ないよ・・
という場合もあるかもしれません。

 

ぼくにもそういった時期があって、
すごくよく分かります。

そんな場合は、もしかしたら、

マインドフルネスの効果を、気にしすぎている

かもしれません。

 

マインドフルネスの練習を行えば、

・集中力が増す
・リラックスする
・不安が減る

などの効果は確かにあります。

より簡単な方法で、
そうした効果を得たい!という気持ちもすごくよく分かります。

 

ですが、
ぼくはマインドフルネスというものは、

・歯を磨く
・お風呂に入る
・ぐっすり眠る

などの、
自分をメンテナンスする方法だと思っています。

 

マインドフルネスに限らず、何でもそうですが、
効果や結果を意識しすぎると、
とてもしんどく、義務的になりませんか?

マインドフルネスを続ける、より簡単な方法は、
それ自体を楽しむことだと思います。

 

楽しいことは、
止められても続けちゃいますよね?

 

マインドフルネスの効果が感じられない・・

というその他の原因や理由、
対処法などは、
こちらの記事にくわしく書きました。

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【マインドフルネス】もっと簡単な方法 おすすめ2選【これならできる】まとめ

もう一度、記事の内容をまとめてみます。

マインドフルネス|簡単な方法①【自分を実況中継する】
・自分の【動作】を実況中継
・自分の【身体】を実況中継

マインドフルネス|簡単な方法②【固有名詞を使わない】
・固定観念から解放されやすい

マインドフルネスの簡単な方法を試したけど、効果が感じられない・・
・マインドフルネスの効果を、気にしすぎている
・マインドフルネスを続ける、より簡単な方法は、楽しむこと

 

以上、
【マインドフルネス】もっと簡単な方法 おすすめ2選【これならできる】
というテーマで解説をしました。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

● マインドフルネス瞑想は、電車の中でも可能です

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