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マインドフルネスむずかしい・・、もっと簡単な方法ってないの？
より簡単な方法で、マインドフルネスの練習ができたら・・
こんな疑問はありませんか？
この記事では、
マインドフルネスの簡単な方法
について詳しく解説します。
筆者のケンは、
2010年ごろから、本格的にヨガやマインドフルネスの練習を開始しました。
2012年からは、東京都内を中心に各地で指導もしています。
SNSでも、
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【マインドフルネス】もっと簡単な方法 おすすめ２選【これならできる】
マインドフルネスのもっと簡単な方法
結論から言うと、以下の２つがとてもおすすめです。
② 固有名詞を使わない
この２つの方法を試してみてください。
簡単な方法ではありますが、
今よりもっと、
マインドフルネスの練習がしやすくなるはずです。
具体的な方法と理由を、
順番に解説していきます。
マインドフルネスって何？どうやるの？
という方は、こちらの記事をお読みください。
マインドフルネス｜簡単な方法①【自分を実況中継する】
マインドフルネスの練習をしてるけど、
すぐに意識がどこかへ行っちゃう・・・
と、困っていませんか？
そんな悩みを解消する簡単な方法が、
という方法です。
これは、
ブッダが悟りを開いたとされる、
ヴィパッサナー瞑想でも行われている方法です。
やり方は簡単です。
① 自分の【動作】を実況中継する
② 自分の【身体】を実況中継する
この２つを意識してみてください。
自分の【動作】を実況中継｜マインドフルネス簡単な方法①
例えば歩く時。
・足を前に出す動き
・足の裏が地面に触れる時の感覚
そういった動きや感触を、
事細かに実況中継します。
自分を観察する時は、
動きや動作があった方が、
やりやすいと、ぼくは感じています。
● 参考記事
自分の【身体】を実況中継｜マインドフルネス簡単な方法②
また、
座っている時などに行うといい、簡単な方法は、
・自分の腕の重さ
・腕がどこにあって、どのくらいの長さか
などといった自分の身体を、
できるだけ客観的に、実況中継する方法です。
自分の身体を、単なる事実として観察することが、
マインドフルネスのとてもよい練習になります。
この方法は、
座っている時や立っている時などに適していますが、
横になった状態だと、
より簡単に行えると思います。
● 参考記事
どちらの方法も、
言葉で書けば、とても簡単な方法なのですが、
実際にやってみると、けっこう難しいかもしれません。
その難しさが、
マインドフルネスの効果を高めてくれます。
マインドフルネス｜簡単な方法②【固有名詞を使わない】
マインドフルネスの、より簡単な方法として、
ということも、とてもおすすめです。
固有名詞を使わないことで、
頭の中の固定観念から、
解放されやすくなるからです。
たとえば、
自分のうでは、「うで」とは言わず、
この辺りから伸びている、50センチくらいの棒のようなもの
などと表現してみます。
もっと簡単な方法としては、
自分が、木や岩などになった想像をする
というのもおすすめです。
人間のままだと、
どうしても、腕、頭、などといった固有名詞が出やすいですが、
木や岩などになれば、
そうした固定観念から離れやすいからです。
これも、
言葉では簡単な方法に聞こえますが、
練習を続けると、やりやすくなってきます。
● 参考記事
マインドフルネスの簡単な方法を試したけど、効果が感じられない・・
以上、
マインドフルネスの簡単な方法を、
２つご紹介しましたが、
それでも難しいし、効果が出ないよ・・
という場合もあるかもしれません。
ぼくにもそういった時期があって、
すごくよく分かります。
そんな場合は、もしかしたら、
かもしれません。
マインドフルネスの練習を行えば、
・集中力が増す
・リラックスする
・不安が減る
などの効果は確かにあります。
より簡単な方法で、
そうした効果を得たい！という気持ちもすごくよく分かります。
ですが、
ぼくはマインドフルネスというものは、
・歯を磨く
・お風呂に入る
・ぐっすり眠る
などの、
自分をメンテナンスする方法だと思っています。
マインドフルネスに限らず、何でもそうですが、
効果や結果を意識しすぎると、
とてもしんどく、義務的になりませんか？
マインドフルネスを続ける、より簡単な方法は、
それ自体を楽しむことだと思います。
楽しいことは、
止められても続けちゃいますよね？
マインドフルネスの効果が感じられない・・
というその他の原因や理由、
対処法などは、
こちらの記事にくわしく書きました。
【マインドフルネス】もっと簡単な方法 おすすめ２選【これならできる】まとめ
もう一度、記事の内容をまとめてみます。
マインドフルネス｜簡単な方法①【自分を実況中継する】
・自分の【動作】を実況中継
・自分の【身体】を実況中継
マインドフルネス｜簡単な方法②【固有名詞を使わない】
・固定観念から解放されやすい
マインドフルネスの簡単な方法を試したけど、効果が感じられない・・
・マインドフルネスの効果を、気にしすぎている
・マインドフルネスを続ける、より簡単な方法は、楽しむこと
以上、
【マインドフルネス】もっと簡単な方法 おすすめ２選【これならできる】
というテーマで解説をしました。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
● マインドフルネス瞑想は、電車の中でも可能です
● 音声ガイドも、マインドフルネスの簡単な方法としておすすめです
● マインドフルネス、長くやろうとすると続かないです
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