瞑想が続かない…。いつも３日くらいでやめてしまう…
瞑想を習慣化する方法が知りたい…
そんな悩みにお答えしましょう。
筆者は20代半ばから独学で瞑想を始め、瞑想歴はかれこれ25年になります。
現在はヨガ講師としてこれまでに約20,000人に、瞑想やヨガのポーズ、呼吸法などの指導を続けています。
筆者自身、毎日の瞑想がなかなか続かない…という時期がありました。
そして、いろいろと実験や工夫をして、習慣化して続けられるコツを見つけていきました。
そこで今回は、瞑想が続かないのは解決可能。毎日確実に続けられる４つの方法と題して、詳しくご紹介したいと思います。
瞑想が続かないのは解決可能。毎日確実に続けられる４つの方法
瞑想が続かない…という方は、
瞑想は、静かな場所で静粛にやらなければならない…
と思ってはいませんか？
実際に瞑想は、
心を静めて無心になること
Wikipedia 瞑想
目を閉じて深く静かに思いをめぐらすこと
のように定義されている場合も多いです。
筆者も以前はまさしく、こういったイメージを強く持ってました。
ですがこういった思い込みこそが、瞑想がなかなか続かない最大の理由だと思うに至りました。
じっと動かずに座り続けるだけが、瞑想ではありません。
どんな時でも、どんな場所でも瞑想はできます。
そう思えるようになってからは、瞑想が続かない…という悩みはなくなりました。
瞑想が続かない…という人には、次の４つの瞑想の方法をおすすめします。
①電車瞑想
②散歩瞑想
③筋トレ瞑想
④食事瞑想
それぞれどういった瞑想の方法か、詳しく説明していきます。
①電車瞑想
毎朝ギリギリまで寝ていて瞑想が続かない…という人は、
電車瞑想
がおすすめです。
暗い部屋で静かに目を閉じる…だけが、瞑想ではありません。
通勤電車の中でも、瞑想することは可能です。
瞑想とは、何か特定の行為ではなく、状態のことだとも言えます。
なので、静かな場所の方が瞑想は行いやすいですが、どんな時にだって瞑想状態でいることはできるんです。
電車の中で瞑想をする方法は次の通り。
・座席とお尻が触れる感覚
・乗客が話す声
・電車の走る音
・車両が揺れる感覚
・外から聞こえてくる音
など、五感で受ける刺激を客観的に感じてみてください。
それだけで立派な瞑想になりますので、忙しくて瞑想が続かないという場合の、よい解決法になると思います。
電車瞑想のやり方は、こちらに詳しく書きました↓
②散歩瞑想
瞑想が続かない…という人におすすめしたい方法の２つ目は、
散歩瞑想
です。
瞑想というのは、何か一点に意識を集中させる練習でもあります。
なので体を動かしながらでも、意識を何かに向け続けることができれば、それは立派な瞑想なわけです。
別の言い方をするなら、
座って行う＝静的な瞑想
身体を動かす＝動的な瞑想
とも言えるかもしれません。
散歩しながらの瞑想のやり方は、
・一歩一歩の動作を頭の中で実況中継する
・足の裏が地面から離れる／着地する感覚を感じる
・足を持ち上げた時の重さを感じる
のように、歩くという行為を丁寧に味わうように行うのがポイントです。
じっと座っているのが苦手で瞑想が続かない…という場合に、とても役に立つ瞑想法です。
歩く瞑想の詳しいやり方は、こちらを参考にしてみてください↓
③筋トレ瞑想
瞑想が続かない…という人におすすめの方法、３つ目は、
筋トレ瞑想
です。
②の散歩瞑想でも触れたように、瞑想は動きながらでも行うことは可能です。
つまり筋トレも、十分に瞑想になり得ます。
実際に、筋トレの上級者に話を聞くと、
・どの筋肉を使っているか？
・どのくらいの重量がかかっているか？
・どの角度に動かしているか？
・その結果、筋肉の細胞に何が起こっているか？
などといったことに常に意識を向けて、筋トレを行なっているようです。
これはまさしく瞑想といえます。
瞑想はなかなか続かないけど、ジム通いは欠かしたことがない！という方は、ぜひいつもの筋トレを、瞑想だと思ってやってみてください。
そういった理由から、筋トレだけでなく、
・マラソンやジョギング
・サッカーやテニスなどの球技
・ダンスや舞踊
・楽器演奏や歌を歌うこと
など、あらゆるスポーツや身体的な活動は、瞑想的に行うことが可能です。
静かに座るのが難しから瞑想がなかなか続かない…ということであれば、体を動かす瞑想をしてみてはいかがでしょうか？
④食事瞑想
瞑想が続かない人におすすめの、４つ目の方法は、
食事瞑想
です。
食事がなかなか続かない…なんてことは、まずないですよね？
五感をフルに使って「食べる」ということに集中すれば、食事も立派な瞑想になります。
食べる時だけでなく料理を作る時も、瞑想的に食材に意識を向けることもできます。
・この食材はどこからやってきたのか？
・どんなふうに育てられたのか？
・意思を持っているとしたら、なんと言うだろうか？
など。
食べる瞑想のやり方は、こちらに詳しく書きました↓
瞑想的に食事をすると、自然とよく噛んで味わおうとするので、少量の食事で満足できます。
つまり瞑想は、食事の量も減りダイエットにも効果があると言うオマケつきです↓
それでも瞑想が続かない…
ここまで、瞑想が続かない場合におすすめの方法を４つご紹介しましたが、
それでもやっぱり続かないよ…
と言う場合もあるかと思います。
その気持ちはすごくよく分かります。
筆者もそういう時期がありました。
そんな場合、長時間、瞑想しようとしていませんか？
長い時間の瞑想はたしかに効果も大きいですが、眠くなったり足がしびれたりして、途中で挫折しがちです。
なので、瞑想は、１日５分、それも難しければ１分でも５秒でもOKくらいに思っていた方が、気が楽です。
ただ座って数分間目を閉じるだけでもいいので、毎日続けることを第一優先に、気楽にやってみてください↓
それでも、どうしても長い時間の瞑想ができるようになりたい！という方は、こちらが参考になれば↓
瞑想が続かないのは解決可能。毎日確実に続けられる４つの方法 まとめ
以上、瞑想が続かないのは解決可能。毎日確実に続けられる４つの方法というテーマで解説をしました。
瞑想が続かない…と諦めてしまうのはもったいないです。
瞑想を続けた結果、得られた効果をこちらに詳しくまとめました↓
座る姿勢が辛いので、瞑想が続かない…という場合は、横になって行う方法もあります。
詳しくはこちら↓
瞑想が続かないどころか、むしろやりすぎてしまう…という方は、こちらをどうぞ↓
瞑想のやり方をもっと本格的に知りたいという方は、ぜひこちらを読んでみてください↓
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
