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瞑想時、同じ姿勢で座り続けるのがつらい…
瞑想する時、何かいいクッションや座布団はないかな？
そんな疑問にお答えします。
筆者のケンは、2010年以前から、
瞑想や呼吸法、身体の動きの練習などをはじめ、
2012年からは講師として、
これまでに20,000人近い方に、指導を続けてきました。
自分自身、瞑想を練習し始めたころは、
同じ姿勢を続けるのが、とても大変でした。
また、老若男女たくさんの方々の姿勢を観察し、
体型による違いや、対処法なども分かってきました。
そうした経験から、今回は、
瞑想の姿勢をキープするために、おすすめしたクッションや座布団
について、詳しく解説したいと思います。
瞑想におすすめのクッション４選｜ヨガ講師が推奨するタイプ別瞑想グッズ
瞑想の姿勢が、どのようにつらいかによって、
おすすめしたいクッションや座布団は変わってきます。
② 腰が反ってしまう人 →薄めのクッション・座布団
③ ヒザが持ち上がってしまう人 →ヨガブロック
④ 身体が揺れてしまう人 →ブランケット（毛布や厚手の布）
番外編 ：ウトウトしてしまう人 →瞑想音声ガイド
瞑想を練習する際、体型や目的によって、
どんなクッションや座布団がおすすめなのか？
順番に解説していきます。
①背中が丸まる人
瞑想時におすすめのクッション、１つ目は、
がおすすめです。
座っていて、背中が丸まってきてしまう人は、
背中だけが原因ではなく、骨盤が後傾していることが多いです。
なので、お尻の下にクッションを置いて、
お尻を少し高くしてあげると、姿勢が保ちやすくなります。
柔らかすぎるものは×です。
骨盤が余計に沈み込んでしまい、
さらに背中が丸まる可能性があります。
下の商品のような、
ある程度、硬さのあるものを選んでみてください。
また、腕の使い方を、ちょっと意識するだけでも、
背骨は伸ばしやすくなります。
こちらを参考にしてみてください。
②腰が反ってしまう人
瞑想時、おすすめのクッションや座布団２つ目は、
座っていて、腰が反ってしまう人は、
骨盤が前傾していることが多いです。
①の背中が丸まる人と同様、
お尻を少し持ち上げてあげると、姿勢が改善します。
このタイプの人は、柔軟性には制限のない方が多いので、
①より、厚みの少ない薄めのクッションがよいかもしれません。
あるいは、
座布団くらいの薄さがちょうどいいかと思います。
こちらも、ふかふかしたものよりも、
中身のしっかり詰まった、硬めの座布団がおすすめです。
骨盤の位置は、足の使い方でコントロールできます。
詳しくは、こちらを。
③ヒザが持ち上がってしまう人
瞑想時におすすめのクッション、３つ目は、
座った時に、
ヒザが高く持ち上がり過ぎてしまう場合は、
股関節が硬かったり、ヒザに痛みがあることが多いです。
その場合には、
①②同様、クッションや座布団でお尻を高くするのと同時に、
ヒザの下に、ヨガブロックを置いてみてください。
ブロックで足が支えられるので、
緊張をゆるめ、瞑想の姿勢を保ちやすくなります。
ブロックも、①や②同様、
柔らかすぎるものはおすすめしません。
かえって身体に負担をかけたり、ケガにつながることもあります。
指で押しても沈み込まないくらい、固さのあるものを選んでください。
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
④身体が揺れてしまう
瞑想時におすすめのクッションや座布団４つ目、
座っていて、身体がグラグラ揺れるような感覚があるのであれば、
身体を支える土台が安定していない可能性があります。
その場合は、
硬めのクッションや座布団を使っても、
まだ、柔らかすぎることもあります。
そういう方におすすめなのは、
クッションや座布団の代わりに、ブランケット（毛布や厚手の布）を使うことです。
こちらも、クッション、座布団と同様、
ふわふわ柔らかいものではなく、
下のような、厚手のしっかりとしたものを選んでみてください↓
また、椅子に座って瞑想をする場合は、
オフィスチェアなど回る椅子や、ふかふかなソファなど、
不安定なものは不向きです。
椅子に座って瞑想する方法は、こちらに詳しく書きました。
＞＞椅子に座る瞑想のやり方３つのポイント。床に座るのがつらい人必見
番外編：ウトウトしてしまう人
番外編として、
瞑想時に眠くなりやすい人におすすめの方法をご紹介します。
瞑想ガイドを聞きながら瞑想をすると、
瞑想をしている間、声で誘導してくれるので、
集中しやすく、眠気に襲われにくくなると思います。
わたくしケンの声で録音した瞑想音声ガイドがありますので、
よかったら利用してみてください↓
また、瞑想中にウトウトしてしまうのは、
いくつか理由や原因が考えられます。
睡眠はしっかりとれていますか？
睡眠は、日常生活のちょっとした工夫で、改善できます。
＞＞【理想の睡眠】熟睡が大切な理由と理想的な睡眠を得る方法【×寝落ち】
座ると眠くなる…という人は、
座る以外の方法で、瞑想をしてもいいかもしれません。
こちらが参考になれば
横になって瞑想する方法
歩いて瞑想する方法
瞑想におすすめのクッション４選｜ヨガ講師が推奨するタイプ別瞑想グッズ まとめ
以上、
瞑想におすすめのクッション４選｜ヨガ講師が推奨するタイプ別瞑想グッズ
というテーマで解説をしました。
瞑想中に姿勢が崩れてしまうのは、
身体的なことだけが、原因ではありません。
過去のことを、あれこれ考え過ぎていませんか？
頭の中の、イライラやモヤモヤは、
身体の反応として、現れます。
イヤなことがあっても、その場で手放せる方法はこちら
＞＞嫌なことを“スッキリ“忘れる方法【ゴミ箱消去】96%忘れられる
瞑想を続けると、
ささいなストレスは、やり過ごせるようになってきます。
１日５分で、人生は大きく変わります。
● 瞑想について、もっと詳しく知りたい方はこちら
記事が参考になればうれしいです。
