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ボディスキャンが難しい人へ「集中力」を効果的に高める3つの方法

瞑想
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瞑想・ヨガ講師|E-RYT500 YACEP|指導歴10年15,000人以上|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます

ボディスキャンをやってみたけど、すごく難しい…
ボディスキャンを効果的に行う方法が知りたい…

そんな疑問にお答えします。

 

筆者のケンは、
10年以上前からヨガや瞑想の練習をはじめ、
講師としてもこれまでに、約2万人近い方々に、指導もしてきました。

ケンのプロフィール

 

ぼく自身、ボディスキャンをやり始めた当初は、
なかなかうまく集中力が続きませんでした。

ですが、自身で練習を続けたり、
生徒さんの声を聞くなどして、
ボディスキャンの効果的な方法が、だんだんとつかめてきました。

 

そこで今回は、
集中力を効果的に高める「ボディスキャン」の方法
について、詳しくご紹介したいと思います。

 

ちなみにぼくは現在、
家や所有物を手放して、スーツケース1つで暮らすなど、
シンプルな生き方を実践中です。

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生活の様子は、主にTwitterで発信していますので、
興味があったら、ぜひのぞいてみてください。

 

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ボディスキャンが難しい人へ「集中力」を効果的に高める3つの方法

ボディスキャンが難しい…という人は、
ぜひ次の3つの方法を試してみてください。

① CTスキャンやMRIをイメージする
② 固有名詞を使わない
③ 緊張や力みに気づいたら、力を抜く

 

それぞれの方法を、
順番に詳しく説明していきます。

CTスキャンやMIRをイメージする

CTスキャンやMRIとは、
上の写真のような、病院の検査などで用いる、
身体の断面図を撮影するものです。

それらをイメージして、頭の先から足の先までを、
ゆっくりスキャニングしてみてください。

 

ペースは人それぞれで大丈夫ですが、
できるだけ、一定のスピードを保つようにしてみてください。

気になるところがあるからと、
そこに意識がとどまってしまうと、
感情のざわつきが起こりやすくなるからです。

 

ボディスキャンをする時の姿勢は、
楽な座り方なら、どんなものでも大丈夫です。

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座るのがツラければ、椅子に座ったり、
仰向けになってもOKです。

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目を閉じるのが不安であれば、
薄くぼんやり開けていてもよいです。

心身ともにリラックスした状態であることが、
大切なポイントです。

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固有名詞を使わない

体に意識を巡らせる時に、
髪の毛、目、口…
のように、固有名詞を使わないようにしてみてください。

特定の意味のある言葉を用いると、
過去のイメージが引っ張り出されて、
感情ブレやすいからです。

 

例えると、こんな感じです。

固有名詞を用いたボディスキャン

〇〇の部分。つむじが2つあって、毛の量が多いセミロングパーマをかけた髪の毛は、カラーリングもしてあってライトブラウン1週間前に美容室に行って、店長に切ってもらって・・・

赤い部分が固有名詞です。

このように、固有名詞を用いると、
連鎖的に記憶を引き出してしまい、
意識がどんどん別のところへ行ってしまいがちです。

 

一方、固有名詞を用いずボディスキャンすると、どうでしょうか?

固有名詞を用いないボディスキャン

一番上に生えている黒っぽい細長いもの。やや重い。
少しずつ成長してるように感じる。

少し下に下がると、もっと短いものが、左右2箇所に生えている。
生えている面積はさっきよりもかなり狭い…

髪の毛と眉毛のことを指しているんですが、
固有名詞を使わないと、
より抽象的な表現になっていると思いませんか?

● 参考記事

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この方法は、
最初は難しく感じるかもしれませんが、すぐに慣れると思うので、
ぜひ試してみてください。

 

緊張や力みに気づいたら、力を抜く

リラックスしていた方が、ボディスキャンに集中しやすく、
瞑想的な状態にも入りやすいです。

あまりに力が入りすぎていると、
かえってエネルギーを消耗し、逆効果になりかねません。

 

体の力を抜くというのは、
簡単なようで、なかなか難しいものです。

力が入ってるなと気づいたら、
数回、大きく深呼吸をするのも効果的です。

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緊張や力みを、
無理に抜く必要はありません。

気づいたら緩める、で大丈夫です。

● 参考記事

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ボディスキャンの効果が感じられない…という時は?

ボディスキャンをやってみたけど、

効果がまったく感じられない…

ということはありませんか?

 

ぼくも、ボディスキャンをやりはじめた時は、
本当にこんなやり方でいいのかなあ…
と不安になる時がありました。

 

そんな人におすすめしたいのは、

ボディスキャンをする、時間帯を変えてみる

ということです。

 

ボディスキャンや瞑想に、
もっとも適した時間帯は、朝だといわれています。

体も頭も、
もっともクリアでリラックスした状態だからです。

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ですが、どの時間帯に行うのがいいのかは、
その人のライフスタイルなどによっても、違うものです。

なので、これまでボディスキャンを、
日中や夜にしていた人は、朝にやってみたり、
朝にしていた人は、他の時間帯を試してみるなど、

自分に合ったタイミングを、ぜひ見つけてみてください。

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ボディスキャンは、
食後よりも、空腹時に行う方が効果的ですが、
どうしても難しいようであれば、
食べた後でも、ぜんぜん構いません。

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無理なく、定期的に続けられる方法で行うのが、
練習を長く続ける秘訣です。

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ボディスキャンが難しい人へ「集中力」を効果的に高める3つの方法  まとめ

以上、
ボディスキャンが難しい人へ「集中力」を効果的に高める3つの方法
というテーマで解説をしました。

 

日常の生活に追われていると、
自分を客観的に見るという機会はほとんどありません。

ボディスキャンは、そのよい練習になります。

1日5分で、人生が大きく変わります。

 

ボディスキャン以外にも、
他にもさまざまな瞑想の方法があります。

瞑想について、もっと詳しく知りたいという方は、
ぜひこちらを読んでみてください↓

【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】10年間続けてきた方法とコツ|ナカガワケン|note
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記事が参考になればうれしいです。



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