ボディスキャンをやってみたけど、すごく難しい…
ボディスキャンを効果的に行う方法が知りたい…
そんな疑問にお答えします。
筆者のケンは、
10年以上前からヨガや瞑想の練習をはじめ、
講師としてもこれまでに、約２万人近い方々に、指導もしてきました。
ぼく自身、ボディスキャンをやり始めた当初は、
なかなかうまく集中力が続きませんでした。
ですが、自身で練習を続けたり、
生徒さんの声を聞くなどして、
ボディスキャンの効果的な方法が、だんだんとつかめてきました。
そこで今回は、
集中力を効果的に高める「ボディスキャン」の方法
について、詳しくご紹介したいと思います。
ちなみにぼくは現在、
家や所有物を手放して、スーツケース１つで暮らすなど、
シンプルな生き方を実践中です。
生活の様子は、主にTwitterで発信していますので、
興味があったら、ぜひのぞいてみてください。
ボディスキャンが難しい人へ「集中力」を効果的に高める３つの方法
ボディスキャンが難しい…という人は、
ぜひ次の３つの方法を試してみてください。
② 固有名詞を使わない
③ 緊張や力みに気づいたら、力を抜く
それぞれの方法を、
順番に詳しく説明していきます。
CTスキャンやMIRをイメージする
CTスキャンやMRIとは、
上の写真のような、病院の検査などで用いる、
身体の断面図を撮影するものです。
それらをイメージして、頭の先から足の先までを、
ゆっくりスキャニングしてみてください。
ペースは人それぞれで大丈夫ですが、
できるだけ、一定のスピードを保つようにしてみてください。
気になるところがあるからと、
そこに意識がとどまってしまうと、
感情のざわつきが起こりやすくなるからです。
ボディスキャンをする時の姿勢は、
楽な座り方なら、どんなものでも大丈夫です。
座るのがツラければ、椅子に座ったり、
仰向けになってもOKです。
目を閉じるのが不安であれば、
薄くぼんやり開けていてもよいです。
心身ともにリラックスした状態であることが、
大切なポイントです。
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
固有名詞を使わない
体に意識を巡らせる時に、
髪の毛、目、口…
のように、固有名詞を使わないようにしてみてください。
特定の意味のある言葉を用いると、
過去のイメージが引っ張り出されて、
感情ブレやすいからです。
例えると、こんな感じです。
固有名詞を用いたボディスキャン
私〇〇の頭の部分。つむじが２つあって、毛の量が多い。セミロングでパーマをかけた髪の毛は、カラーリングもしてあってライトブラウン。１週間前に美容室に行って、店長に切ってもらって・・・
赤い部分が固有名詞です。
このように、固有名詞を用いると、
連鎖的に記憶を引き出してしまい、
意識がどんどん別のところへ行ってしまいがちです。
一方、固有名詞を用いずボディスキャンすると、どうでしょうか？
固有名詞を用いないボディスキャン
一番上に生えている黒っぽい細長いもの。やや重い。
少しずつ成長してるように感じる。
少し下に下がると、もっと短いものが、左右２箇所に生えている。
生えている面積はさっきよりもかなり狭い…
髪の毛と眉毛のことを指しているんですが、
固有名詞を使わないと、
より抽象的な表現になっていると思いませんか？
● 参考記事
この方法は、
最初は難しく感じるかもしれませんが、すぐに慣れると思うので、
ぜひ試してみてください。
緊張や力みに気づいたら、力を抜く
リラックスしていた方が、ボディスキャンに集中しやすく、
瞑想的な状態にも入りやすいです。
あまりに力が入りすぎていると、
かえってエネルギーを消耗し、逆効果になりかねません。
体の力を抜くというのは、
簡単なようで、なかなか難しいものです。
力が入ってるなと気づいたら、
数回、大きく深呼吸をするのも効果的です。
緊張や力みを、
無理に抜く必要はありません。
気づいたら緩める、で大丈夫です。
● 参考記事
おすすめ 瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】
ボディスキャンの効果が感じられない…という時は？
ボディスキャンをやってみたけど、
ということはありませんか？
ぼくも、ボディスキャンをやりはじめた時は、
本当にこんなやり方でいいのかなあ…
と不安になる時がありました。
そんな人におすすめしたいのは、
ということです。
ボディスキャンや瞑想に、
もっとも適した時間帯は、朝だといわれています。
体も頭も、
もっともクリアでリラックスした状態だからです。
ですが、どの時間帯に行うのがいいのかは、
その人のライフスタイルなどによっても、違うものです。
なので、これまでボディスキャンを、
日中や夜にしていた人は、朝にやってみたり、
朝にしていた人は、他の時間帯を試してみるなど、
自分に合ったタイミングを、ぜひ見つけてみてください。
ボディスキャンは、
食後よりも、空腹時に行う方が効果的ですが、
どうしても難しいようであれば、
食べた後でも、ぜんぜん構いません。
無理なく、定期的に続けられる方法で行うのが、
練習を長く続ける秘訣です。
ボディスキャンが難しい人へ「集中力」を効果的に高める３つの方法 まとめ
以上、
ボディスキャンが難しい人へ「集中力」を効果的に高める３つの方法
というテーマで解説をしました。
日常の生活に追われていると、
自分を客観的に見るという機会はほとんどありません。
ボディスキャンは、そのよい練習になります。
１日５分で、人生が大きく変わります。
ボディスキャン以外にも、
他にもさまざまな瞑想の方法があります。
瞑想について、もっと詳しく知りたいという方は、
ぜひこちらを読んでみてください↓
記事が参考になればうれしいです。
