瞑想中、雑念が消えない…たった1つのシンプルな解決法

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この記事を書いた人

瞑想・ヨガ講師|会社員時代にうつ経験(30歳〜約10年間)|その後ヨガ・呼吸・瞑想指導歴10年15,000人以上(E-RYT500 YACEP)|YogaJaya Baseworks講師|身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係など、人生で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます|修行中

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瞑想をしても、雑念ばかり浮かんできて集中できない…
瞑想中に、雑念が消えないときには、どうしたらいいの?

そんな疑問にお答えします。

筆者のケンは、20代半ばから独学で瞑想を始め、2012年からは指導者として約20,000人の方に教えてもきました。

ケンのプロフィール

私自身、練習をはじめたばかりのころは、雑念ばかり。

ぜんぜん雑念が消えないなぁ…と悩んでいましたが、徐々にコツややり方をつかんでいきました。

そうした経験から、今回は、瞑想中、雑念ばかりで全然消えない…という人に向けてシンプルな解決法をご紹介します。

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瞑想中、雑念が消えない…たった1つのシンプルな解決法

瞑想中に、雑念が消えない…という悩みの解決法はたった1つ。

しかも、ものすごくシンプルです。

それは、

雑念は消さなくていい

ということです。

どうですか? 簡単でしょ?(笑)

雑念を消さなきゃと思えば思うほど、雑念が次々わいてきて、しんどいですよね。

消そうと思っても無理なので、消さなくてもいいのです。

じゃあ、具体的にどうしたらいいかというと、ポイントは3つあります。

それは、以下の通り。

①雑念がある、ということを観察する
②意識がそれたら、また戻す
③雑念があることを責めない

順番にくわしく解説します。

おすすめ  瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】

①”雑念がある”ということを観察する

瞑想中に雑念が消えない時のポイント1つ目は、雑念があるということを観察するということです。

どういうことかと言うと、ただ観察するだけであって、雑念の中身を探ったり分析しないということです。

雑念が浮かんだ/雑念があるという事実だけを、ただただ客観的に眺めるのがポイント。

雑念の内容に深く入り込んでいくから、あれこれ考えが連鎖してしまい大変なんです。

引っ越しを想像してみてください。

ダンボールの中身をひとつひとつ取り出してしまうと、思い出がよみがえったりして、作業がなかなか進まなかったりしませんか?

雑念が消えないというのも、それといっしょです。

雑念は箱の中に入れたまま開封せずに、単に「雑念が入った箱」として淡々と作業を進めてみてください。

雑念の中身に影響されずに、瞑想に集中できると思いますよ。

②意識がそれたら、また戻す

瞑想中の雑念が消えない時のポイント2つ目は、意識がそれたら、また戻す

これの繰り返しで大丈夫です。

瞑想中、雑念に意識が行っちゃっているのに、それに気づかない場合も多々あります。

なので、雑念が消えないなあ…ということに気づいたということは、とても素晴らしいことなんです。

気づいたら戻す
気づいたら戻す

ただこれを、繰り返してみてください。

これはもう、練習あるのみです。

③雑念があることを責めない

瞑想中に、雑念が消えない…と思った時のポイント最後3つ目は、雑念があることを責めないことです。

また雑念ばかり浮かんじゃった…
雑念が消えない…ダメだ⤵︎

と思うと、すごく苦しいですよね。

なので、雑念=良くないものという先入観を一旦、手放してみてください。

どういうことかというと、

今日は雑念がいつもより多い…「ダメだな…」
雑念が昨日より少ない…「ヤッター」

の「 」の部分をやめるんです。

「 」の部分は、自分に対するジャッジでしかありません。

つまり、あなたがそう決めているだけに過ぎないということです。

なので、

今日は雑念がいつもより多いな
昨日より少ないな

というように、事実だけを客観的に観察するようにしてみてください。

これも、ひたすら練習です。

自分の先入観に左右されないニュートラルな観察ができるようになると、瞑想がもっと楽に、そして面白くなりますよ。

瞑想中の雑念は、座り方も大きく関係しています。こちらが参考になれば↓

瞑想時に座るのが難しい…という方は、補助具を使うのもおすすめです。

詳しくはこちらをどうぞ↓

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瞑想中、雑念が消えない…たった1つのシンプルな解決法 まとめ

以上、瞑想中、雑念が消えない…たった1つのシンプルな解決法というテーマで解説をしました。

瞑想をしても、集中力がすぐに途切れてしまうという方は、こちらが参考になれば↓

瞑想中に雑念が消えない…という方は、5分の瞑想から始めることをおすすめします。

詳しくはこちら↓

瞑想中に無になれない…と悩んでいる方は、こちらをどうぞ↓

雑念を消し去りたい…という方には、書く瞑想もおすすめします。

詳しくはこちら↓

ちなみに筆者は現在、持ち物をスーツケース1つにして生活をしています。

所有物を手放そうと思った経緯や方法は、こちらに詳しく書きました↓

瞑想をもっと本格的に学んでみたいという方は、こちらがお役に立てば↓

筆者がこれまでに学んできたノウハウをすべて書きました。1日5分で、人生は大きく変わります。

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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