夜、寝てる時にだけ、なぜか咳が出る…
咳が出るのは治したいけど、できれば薬は飲みたくない…
こんな悩みにお答えしましょう。
筆者は、子どもの頃からぜんそくがあって、大人になってもたまにその症状に悩んでいました。
ヨガや呼吸法、瞑想などを続け、徐々に体質が変わり、今ではほとんど寝る時に咳が出るということがなくなりました。
そうした体験から今回は、咳が夜寝てる時だけ出るのを、薬なしで改善した５つの方法と題して、詳しくご紹介したいと思います。
咳が夜寝てる時だけ出るのを、薬なしで改善した５つの方法
咳が夜寝てる時だけ出るのを、筆者は以下の方法で改善しました。
②食生活の見直し
③たばこを控える
④気持ちを吐き出す
⑤噛み合わせの改善
薬などは使いませんでした。
くわしく順番に説明していきます。
①口呼吸から鼻呼吸に
夜寝る時にだけ咳が出るのを改善した方法１つ目は、
変えました。
咳が寝る時にだけ出るのは、横になる姿勢も大きく関係しています。
仰向けになると、重力によってのどや気道が狭くなるからです。
そのため、口呼吸だと余計に息がしにくくなり、結果咳が出るというわけです。
口呼吸だったのを鼻呼吸に変えた方法はいくつかありますが、一番オススメしたいのは鼻うがいです。
筆者は自作の容器と方法で行ってますが、初めての場合は専用のキットを使った方が安全かもしれません。
鼻うがいのやり方は、こちらに詳しく書いたので、よかったら参考にしてみてください↓
動画でもご覧になれます↓
その他、口呼吸を改善した方法はこちら↓
②食生活の見直し
夜寝る時に咳が出るのを改善した方法、２つ目は、
一番大きく変えたのが小麦、具体的に言うとパンや麺類をなるべく摂らないようにしました。
美味しいからたまに食べちゃいますけどね。
小麦は、熱と水分が加わるとモチモチしたグルテンに変わります。
あのモチモチが腸の粘膜を傷つけて、体内に毒素が入ってしまい、アレルギー反応を引き起こすと言われています。
なのでどうしてもパンとか麺類食べたいなあという場合は、こうしたグルテンフリーのものをできるだけ食べるようにしています。
玄米パン↓
発芽玄米パスタ↓
同時に、発酵食品を多く食事に取り入れるようにもしました。
小麦や白砂糖、化学調味料など腸に負担をかける食べ物は、気をつけていても知らないうちに摂取していることも多いです。
なので発酵食品を多く摂って、腸内環境をよい状態に保つように心がけました。
詳しくはこちらに書きました↓
③たばこを控える
咳が寝る時に出るのを改善した方法３つ目は、
筆者は今でこそ、たばこをまったく吸わなくなりましたが、一時期は１日２箱吸うほどのチェーンスモーカーでした。
たばこは、呼吸器系や心肺機能に負担をかけるだけでなく、睡眠にも影響を与えます。
たばこ、やめたほうがいいのは分かってるんだけど…という人の気持ちもすごくよく分かります。
筆者もなかなかやめられませんでした。
ツラい禁煙をせずに吸わなくなれた方法は、下の記事に書いたのでよかったら参考にしてみてください↓
④気持ちを吐き出す
寝る時に咳が出るのを改善した方法４つ目は、
ことです。
具体的にいうと、
自分がしたいと思っていることをする
というようなことです。
ん、寝る時の咳となんの関係があるの？
と思われるかもしれませんが、どちらも自分の中にあるものを外に出すという意味では、同じ行為なわけです。
なので、自分の気持ちを抑えている状態が続くと、無意識に咳という身体の反応として、出せてないものを出そうとする場合があります。
筆者は小児喘息だったのですが、おそらくこれも、そうした作用によるものとも考えられます。
アトピーもそうかもしれません。
筆者の子供のころの体験は、こちらにくわしく書きました↓
やりたいことができてないと感じる方は、こちらが参考になるかと↓
そもそもしたいことがよく分からん、という人はこちらをどうぞ↓
⑤噛み合わせの改善
咳が夜寝る時にだけ出るのを改善した方法、最後５つ目は、
です。
噛み合わせがよくないと、下顎がズレたりのどを狭めたりして、咳や呼吸のしづらさに大きく影響するからです。
筆者は歯列矯正をして、噛み合わせを正しい位置に戻すことができました。
その結果、のどの気道がつぶれなくなり、寝る時に咳が出ることもほとんどなくなりました。
筆者が４年間かけて歯列矯正を行なった様子は、すべてブログと動画に記録してますので、興味があったらのぞいてみてください。
歯列矯正ブログ↓
YouTubeチャンネル↓
咳が夜寝てる時だけ出るのを、薬なしで改善した５つの方法 まとめ
以上、咳が夜寝てる時だけ出るのを、薬なしで改善した５つの方法というテーマで解説しました。
今回ご紹介したのは、体質を改善するような長期的な方法なので、寝る前の咳を今すぐなんとかしたいという場合は、こちらを参考にしてみてください↓
睡眠の質や寝付きのよさは、寝る前の過ごし方でかなり改善できます。
夜寝てる時に口呼吸になってしまうという場合は、こちらが参考になれば↓
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
