便秘が治らないのが、ツラい…
できれば病院に行かずに便秘を治したい
そんな疑問にお答えします。
便秘が治らないことに、悩んでいませんか？
筆者も便秘で苦しんだ時期があるので、その辛さはよく分かります。
私はここ10年以上、病院にはほとんどかかっていませんので、便秘も自力で治しました。
そこで今回は、治らない便秘はない。病院に行かずに治した方法をヨガ講師が解説と題して、詳しくご紹介いたします。
治らない便秘はない。病院に行かずに治した方法をヨガ講師が解説
なかなか治らない便秘を、病院に行かずに治した方法は、次の５つです。
①体の緊張をゆるめる
②お腹を動かすヨガの呼吸
③腸をひねるヨガのポーズ
④思っていることを言う
⑤笑う
どういうことか、詳しく順番に説明いたします。
①体の緊張をゆるめる
なかなか治らない便秘を病院に行かずに解消した方法の１つ目は、体の緊張をゆるめることです。
緊張している時って、お腹に力が入っていませんか？
お腹がカチコチだと胃や腸がうまく働けないので、便秘になりやすいです。
また体が緊張している時は、交感神経が高ぶっている場合が多いです。
すると消化吸収の機能も低下してしまい、さらに便秘が治らず長引いてしまうんです。
体の緊張を緩めるには、まずは深呼吸をするのが効果的です。
ゆっくり長い呼吸は、交感神経を鎮め心身をリラックスさせてくれます。
また、体をブラブラ動かすこともおすすめです。
足を腰幅くらいに開いて、特に手足をブラブラ揺らしてみてください。
胴体を動かすと手足が勝手に揺れる感じで、完全に力を抜いてしまうのがポイントです。
その際に、頭の中で柔らかいものをイメージするのも効果的です。
便秘がなかなか治らないのは、実はお腹だけでなく、頭の中がカチコチになっている場合もあるんです。
②お腹を動かすヨガの呼吸
なかなか治らない便秘を病院に行かずに解消した方法２つ目は、お腹を動かすヨガの呼吸。
カパラバティ（光る頭蓋骨）と呼ばれる伝統的な呼吸法です。
具体的なやり方は次の通り。
❶大きく胸に息を吸い入れる
❷お腹をキュッと凹ませると、鼻からポンプのように空気が押し出される
❸小刻みに10〜20回繰り返す
慣れるまでは、やりにくさを感じると思います。
それだけ普段、お腹を意識したり動かすことが少ないということです。
リズミカルな動きが腸に適度な刺激を与え、便秘を解消する方法として効果が期待できます。
③腸をひねる動き
なかなか治らない便秘を病院に行かず解消した方法の３つ目は、腸をひねるヨガのポーズです。
特におすすめなのは、上の画像のアルダマツエンドラーサナというツイストポーズ。
具体的なやり方は、
❶片足はあぐら、もう片足をその上に立てて引っ掛ける
❷上の足の方に体をひねり、反対の肘でひざを押す
ポイントは、
・背筋はまっすぐをキープ
・両方のお尻はしっかりと地面に
・お腹はリラックスさせておく
難しいポーズではないのですが、腸を刺激する効果はとても高いです。
もう一つ、上の写真のように、仰向けになって足をパタパタ左右に動かすポーズもおすすめです。
この場合、
・両腕は真横に伸ばし、地面をしっかりと押す
・両足は常にくっつける
・お腹は特にリラックス
するのがポイントです。
座るポーズも横になって行う動きも、どちらも腸に適度な刺激を与え、柔軟性も育むので、なかなか治らない便秘の解消法としてとても有効な方法です。
④思っていることを言う
なかなか治らない便秘を病院に行かずに解消した方法４つ目は、思っていることを言うことです。
便秘とは、
大便の排泄が困難になっている状態の総称
Wikipedia 便秘
という定義が一般的なようです。
別の言い方をするなら、本来外に出すべきものを出せてないということですよね。
つまり腸の中のものが出せていないのと同じように、精神的な面でも同様のことが起きていませんか？ということです。
自分の感情を思い切って外に出してあげると、それが呼び水となって、体の中に溜まっていたものが出てくる場合も多々あります。
⑤笑う
なかなか治らない便秘を病院に行かず解消した方法の５つ目は、笑うことです。
笑うと、お腹がラクになりませんか？
実は笑いには、今回ご紹介した①〜④の要素がすべて含まれています。
しかも笑いは無料です。
なので便秘が治らない時だけでなく、どんな場合においても最強のセルフケアと呼べるかもしれません。
あなたは最近、いつ笑いましたか？
笑いがもたらすさまざまな効果は、こちらに詳しく書きました↓
治らない便秘はない。病院に行かずに治した方法をヨガ講師が解説 まとめ
以上、治らない便秘はない。病院に行かずに治した方法をヨガ講師が解説というテーマで解説しました。
便秘が驚くほど改善した食べ物を、こちらにまとめました↓
便秘の解消に効果的な呼吸のやり方は、こちらに詳しく書きました↓
便秘がなかなか治らないのは、いつもお腹に力が入っているからかもしれません。
体の力を抜く方法は、こちらをどうぞ↓
便秘だけでなく、自分の感情も溜め込んでるな…という方は、こちらがお役に立てば↓
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
