疲れや肌荒れの原因は食事？タンパク質不足を解消して腸内環境を整える

心身のメンテナンス

2019.10.10 2018.12.18

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ケン

ストレスなく生きていくために大切な情報（身体・考え方・食・人間関係・働き方など）を発信中｜会社員時代30歳〜約10年間のうつ経験｜その後フリーランスとして瞑想・ヨガ講師８年 (RYT500 E-RYT200 YACEP)｜YogaJaya Baseworks講師｜東京都内を中心に各地でクラスやイベントを開催しています

疲れや肌荒れにビタミン？という思い込み

菜食中心。肌荒れ。思考力低下。話の流れがわからなくなる。何度も同じことを話す。髪、爪が弱い。痩せない。不安。クヨクヨ。時間がかかる。
老化でしょうか？
いいえ、タンパク質不足の可能性が高いです。
1日に卵1〜2個、チーズ1〜2個、肉100g、魚100g、豆腐半丁、納豆100g、摂ってみてください。
— 栄養療法ボット (@eiyouryohobot55) 2018年12月17日

野菜中心の食生活を続けると、肌荒れ、乾燥、思考がふわーっとする感覚、
ぼくも感じています。

ぼくは、実験的に菜食と肉食など、いろいろな食生活を、数ヶ月単位で変えてます。
そうすると、食べ物が体調や感情とどう関連しているかが、よくわかって面白いんです。

今現在は肉食を続けて２週間くらい経って、
それまでは数ヶ月野菜中心の食生活を続けてました。

そして感じるのは、野菜中心だと、
自分がスポンジみたにカスっとしちゃう感じがあるんです。

ぼく自身、ヨガの練習を続けるようになって、食生活がかなり変化したんですが、
動物性の食べ物はよくない。
植物性の食事がよい。
という思い込みがありました。

よかれと思って野菜中心の食生活を続けた結果、
もちろんよい変化もあったんだけど、上記のような思わぬ反応もありました。

動物性の食べ物を意図的に食べなかった時は、
炎症が起こったり、肌荒れとか疲れとも感じることもありました。

逆に肉食にすると、体は重くなる一方、いい感じに中身が詰まってる感じがあります。
どっしりした安定感が出てくる。

肌荒れや疲れは嫌だから、野菜をたくさん取らなきゃ！肉を減らさなきゃって思ってると、
逆に肌が乾燥して、体内のエネルギーが抜けてっちゃうのかもしれないです。

便秘もタンパク質不足が原因？

ちなみに便秘で悩んでいる人も食物繊維の摂取や水を飲んでるのに改善されないのであればタンパク質不足の可能性があります。
腸壁は古くなると剥がれ落ち新しい腸壁に更新されます。剥がれ落ちた腸壁がうんちの材料になります。(他にも材料はある)
最低体重1kgあたり1gはタンパク質をとりましょう！
— よこ@腹筋のお兄さん/トレーナー (@yokoi3710) 2018年12月17日

話を戻して、腸壁とタンパク質の話。

よこさんのツイートによると、
きちんとタンパク質が摂取されると、新陳代謝によって腸壁が新しいものに作り変わり、
古い剥がれ落ちた腸壁がウンチとなって排出されるとのこと。

元となるタンパク質が足りないと、ウンチも作られないから、
便秘になっちゃうってことですかね。

新陳代謝を促進させるには、適度な運動も大切な要素になるでしょうね。

タンパク質が多すぎても良くない？

健康なうんちは約70%が水分で、残りが食べ物のカスや、腸壁、腸内細菌の死骸。コロコロうんちは、腸内の浸透圧が低い。水分不足やタンパク質過多、脂質が少ないなどが原因に。黒いウンチは悪玉菌が優勢の傾向。本来は茶褐色。つまり、腸内の浸透圧をあげ、弱酸性を保つためにも善玉菌を増やしたい。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年11月19日

何事も行き過ぎはやはり良くないようですね。

水分が少なかったり、タンパク質の割合が多いと、
硬いウンチになってしまうと言うことですね。

それと、腸内細菌の働きも関わってくる模様。